1、防身病防身病 更要防心病更要防心病关注学生疫情期间心理健康教育疫情期间疫情期间your content is entered here, or by copying your text, select paste in this box and choose to retain only text. your content is typed here, or by copying your text, select paste in this box.中学防疫心理健康主题班会-学校 班级 一、常见的负面心理应激反应一、常见的负面心理应激反应 二、怎样调节自己的应激反应呢？二、怎样调节自己的应
2、激反应呢？ 三、学会调控情绪放飞心情三、学会调控情绪放飞心情目录目录CONTENTSCONTENTS第 一 部 分第 一 部 分your content is entered here, or by copying your text, select paste in this box and choose to retain only text. your content is typed here, or by copying your text, select paste in this box.看问题狭窄、偏激、认死理，平时理智的人变得固执、钻牛角尖，蛮不讲理。也可表现为过分自我关注，
3、注重自身感受、想法、观念等内部世界，而不是外部世界。(1)偏执。表现为过度夸大应激事件的潜在和消极后果。(2)灾难化。常见见的负负面心理应应激反应应在原有症状的基础上可能出现更多的症状或原有症状加重，如恶心、呕吐、尿频、失眠、厌食等。如果出现上述情况时，要及时寻求专业帮助。脑子里反复回想与疫情相关的事情，越想摆脱，越难以控制，导致自己无法正常工作和生活。此外，还可能出现绝对化思维(非黑即白)，选择性关注消极信息，敏感多疑，选择性遗忘等。(3)强迫思维常见见的负负面心理应应激反应应应对方式包括：正视疫情信息。正视疫情信息。理性、客观认识疫情的信息，可以帮助稳定你的情绪状态。1 1适度活动、情绪宣
4、泄。适度活动、情绪宣泄。尽管你的生活空间受到了限制，但你仍然需要通过安排一些活动来获得对生活的掌控和愉悦的感受。2 2营造安全感。营造安全感。尽管疫情依然很严峻，存在很多未知的风险，但是通过积极关注，可以帮助自己重建安全感，可以缓解疾病带给自己的心理压力。3 3常见见的负负面心理应应激反应应应对方式包括：6 6保持人际联系、激发内在力量。虽然接受治疗时，被隔离在有限的空间内，但是内心要和外界保持连接。4 4保持放松。如果你想使自己保持平静，请使用简单的方式，例如：深呼吸，从1数到4，然后缓慢地呼出气。正念冥想被证实可以提高人的免疫力，促进康复。5 5接纳心理反应。尝试着接纳自己的情绪、生理反应
5、，允许这些反应的出现，而不是否认和排斥。接纳当下发生的一切，积极的改变自然就会发生。常见见的负负面心理应应激反应应第 二 部 分第 二 部 分your content is entered here, or by copying your text, select paste in this box and choose to retain only text. your content is typed here, or by copying your text, select paste in this box.疫情期间，人们生活的有序性被混乱所替代，很多事情偏离正常轨道。未来生活的不确定
6、性，居家学习生活的单调性，因父母干预过多引起的冲突，过量的疫情信息等，这些因素使我们产生一些情绪及行为问题。怎样调节样调节自己的应应激反应应呢？1.呼吸放松法2.情绪调节法3.转移注意力这些问题该怎样才能疏解？4.清理心灵空间5.尽量有序的生活6.乱语或者身体抖动怎样调节样调节自己的应应激反应应呢？1.呼吸放松法鼻腔吸气，嘴巴吐气。把手放在肚子上，吸气默数4秒，用嘴巴吐气，再默数45秒。注意：吐气时间大于吸气时间；使用腹部进行呼吸。呼吸放松法的是最常用的一种放松方法。怎样调节样调节自己的应应激反应应呢？2.情绪调节法可以分为几个步骤u 第一步，进行35分钟的呼吸放松。u 第二步，用自己的意识扫
7、描身体部位，从头皮到脚趾，感受自己的情绪，并且找到自己具体有什么情绪。u 第三步，用一个小纸片把自己感受到的情绪赋予一种颜色，然后使用该颜色的笔写在小纸片上，并评价情绪的等级（010级）。u 第四步，看着小纸片，做出自己有该情绪时的样子，并说出“我很（愤怒、难过、恐惧）”怎样调节样调节自己的应应激反应应呢？2.情绪调节法可以分为几个步骤u 第五步，找出自己这种情绪在自己身体的哪个部位（如头皮、胸口、胃、肠子等）。u 第六步，按摩、搓动自己的锁骨下方穴位，并对自己说，“虽然我很，但我接受。”u 第七步，想象一下自己可以改变谁？改变他人向他人倾诉你自己的感受，并希望对方怎么做？有可能对方会因此而改
8、变。改变自己改变自己的行为或想法，让自己心理更舒适，让自己与他人相处更和谐。怎样调节样调节自己的应应激反应应呢？3.转移注意力 生活中，当我们不开心的时候如果将自己不快的情绪发泄到家人或朋友身上，又会伤害身边最亲近的人，甚至影响家庭或同学的和陸关系。 其实，当出现不良情绪时，可以将注意力转移到其他活动上去，忘我地去干一件自己喜欢干的事，如练习书法、打球、上网、听舒缓的音乐、小口喝水，画画，弹奏乐器等，从而使心中的烦恼、愤怒、忧愁、焦虑等不良情绪通过这些有情趣的活动得到宣泄。怎样调节样调节自己的应应激反应应呢？4.清理心灵空间 多关注一些正能量，同时避免长时间接触负面信息。信息过载，心理会非常疲
9、惫，建议将目光与心灵投向其他事情上。可以学着整理自己的房间、书桌等，整理现实空间，也是清理心灵空间的一种方式。怎样调节样调节自己的应应激反应应呢？第 三 部 分第 三 部 分your content is entered here, or by copying your text, select paste in this box and choose to retain only text. your content is typed here, or by copying your text, select paste in this box. 一个粗心的医生，将两个病人的诊断报告弄错了。
10、原本没有癌症倾向的病人因为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、焦虑，并且情绪极不稳定。没过多久，在医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾向。而那位本应有癌症倾向的病人，由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变得高涨，心情变得愉悦，病情渐渐好转。学会调调控情绪绪放飞飞心情兴趣不同，人们的情绪感受也不会相同。 球迷为什么会在自己身上涂满了色彩标志 ? 关心热爱足球，对足球有着深厚感情和极大的兴趣。他们在每场比赛中都情绪高涨，十分投入。用各种方式表现个性情绪。相反，有些人对足球不感兴趣，再盛大的比赛也不能激发他们的热情。 学会调调控情绪绪放飞飞心情他夸奖我了，好开心噢！高兴哼，讨好我，想利用我！厌烦他究竟为什么会这么说呢？疑惑唉，他在讽刺我！伤心学会调调控情绪绪放飞飞心情防身病防身病 更要防心病更要防心病关注学生疫情期间心理健康教育汇报结束汇报结束your content is entered here, or by copying your text, select paste in this box and choose to retain only text. your content is typed here, or by copying your text, select paste in this box.中学防疫心理健康主题班会-班级 时间 2022
