1、初三心理健康辅导讲座初三心理健康辅导讲座 初三的你也许现在很疲初三的你也许现在很疲惫，有些时候，你会有惫，有些时候，你会有很多的困惑很多的困惑： 为什么我很容易焦虑，看着谁都不顺为什么我很容易焦虑，看着谁都不顺眼，经常会为一些无关紧要的小事起急，眼，经常会为一些无关紧要的小事起急，不是跟家长急，就是跟老师急，要么就是不是跟家长急，就是跟老师急，要么就是跟同学急？为什么我的心灵常感疲惫，体跟同学急？为什么我的心灵常感疲惫，体会不到快乐的感觉？会不到快乐的感觉？一、你觉得你有考试焦虑吗？ 你的感觉是什么？你的感觉是什么？ 生理：生理：心跳加快、呼吸加剧、恶心、呕吐、腹心跳加快、呼吸加剧、恶心、呕吐
2、、腹 泻、多汗、头痛、失眠等泻、多汗、头痛、失眠等 。 行为：行为：好发脾气、多余动作增加，或发呆、愣神、思维停好发脾气、多余动作增加，或发呆、愣神、思维停 滞、晕眩等。滞、晕眩等。 情绪情绪：紧张、恐惧、焦躁、心神不定。：紧张、恐惧、焦躁、心神不定。如何看待考试焦虑？ 焦虑人人都会有，它是人面对环境刺激产生的 一种应激状态。像高考、中考这类考试，毕竟是 人生的一次重大考验。面对这样重大的事件，每 个考生都或多或少地产生一些紧张反应，这是很 正常的心理。 适度的焦虑有助于提高考生的应试能力，对唤 起大脑皮层的兴奋，集中注意力，活跃思维是有 积极作用的。 过度的考试焦虑则会使考生发挥失常，导致学
3、 生认知能力的，干扰正确地分析和判断，影响学 习成绩，并对健康造成严重的威胁。 考试焦虑对学习的影响学习效率学习效率焦虑水平焦虑水平 调节考试紧张焦虑的方法调节考试紧张焦虑的方法放松法放松法肌肉放松法 呼吸调节法冥想法渐进性肌肉放松法渐进性肌肉放松法步骤步骤:（1） 以轻松的方式坐下来。以轻松的方式坐下来。 （2） 先将两手臂平行抬高至胸前，握紧拳头，绷紧手部的肌肉先将两手臂平行抬高至胸前，握紧拳头，绷紧手部的肌肉,直到不能再用直到不能再用力为止。力为止。 （3） 注意这时有什么感觉。你的肌肉会紧绷，而你的手部甚至可能会轻微地注意这时有什么感觉。你的肌肉会紧绷，而你的手部甚至可能会轻微地颤颤抖
4、。你可能会感受到手部、腕部、及下臂的张力。抖。你可能会感受到手部、腕部、及下臂的张力。 （4） 维持这种紧绷的状况几秒钟，然后再突然放松力量。维持这种紧绷的状况几秒钟，然后再突然放松力量。 （5） 突然松开您的拳头，并抛开紧绷的感觉。你可能会感觉到你的手突然变突然松开您的拳头，并抛开紧绷的感觉。你可能会感觉到你的手突然变轻轻松了，这时请仔细感受腕部及前臂压力舒解的感觉。松了，这时请仔细感受腕部及前臂压力舒解的感觉。 （6） 注意你的手在紧绷时及压力放松时的感觉有什么不同。在放松的时候，注意你的手在紧绷时及压力放松时的感觉有什么不同。在放松的时候，你你的手是感到刺痛还是温暖？你在紧绷时所感觉到的
5、震颤，在放松时是否消失了？的手是感到刺痛还是温暖？你在紧绷时所感觉到的震颤，在放松时是否消失了？ （7） 依次用此方法延伸到身体其它部位的肌肉。或者你也可以从头部开始练依次用此方法延伸到身体其它部位的肌肉。或者你也可以从头部开始练习，紧绷脸部的肌肉，再放松，然后依次到肩膀、双臂、双手、胸部、背部、双腿习，紧绷脸部的肌肉，再放松，然后依次到肩膀、双臂、双手、胸部、背部、双腿及双脚至脚趾。及双脚至脚趾。 深呼吸法深呼吸法站定或坐定，双肩下垂，闭上双眼，然后站定或坐定，双肩下垂，闭上双眼，然后慢慢地做深呼吸。慢慢地做深呼吸。按照按照“一呼一呼一吸一吸一呼一呼一吸一吸”或或“深深地吸进来深深地吸进来.
6、慢慢地呼出去慢慢地呼出去”这这样的节奏反复进行。样的节奏反复进行。冥想法冥想法冥想法又叫“视觉想像法”，它是根据自我暗示原理创造出来的一种局部心理疗法。 具体做法是：闭上双眼，将注意力集中到大草原、海滩、原始森林、蔚蓝的天空等纯净优美的自然风光当中，并极力将自己置身其中，产生丰富自由的想像。这样，人就会从不良的刺激事件和压力源当中得到暂时的解脱，焦虑等不良情绪就会得到极大的缓解。 睡眠不足可怕吗？1 1、19661966年，一名年，一名2323岁日本男青年自愿岁日本男青年自愿不睡觉，硬撑不睡觉，硬撑101101小时。小时。2 2、美国心理学家迪曼特博士对大学生嘎、美国心理学家迪曼特博士对大学生
7、嘎魏迪进行睡眠剥夺实验，连续魏迪进行睡眠剥夺实验，连续264264小时不睡小时不睡觉，结束后仅睡了觉，结束后仅睡了1414小时小时4040分钟就恢复正常。分钟就恢复正常。3 3、在、在20042004年初结束的英国年初结束的英国“不睡觉大赛不睡觉大赛”中，中，1919岁女孩克莱尔坚持岁女孩克莱尔坚持178178小时不睡觉，小时不睡觉，终于获得冠军，赢走终于获得冠军，赢走1818万美元大奖。万美元大奖。睡眠不足并没有想象的那么可怕。睡眠不足并没有想象的那么可怕。实验结果：实验结果：1 1、身体没有发生损伤。、身体没有发生损伤。2 2、心理出现问题。如注意、心理出现问题。如注意力难以集中、幻觉等。
8、力难以集中、幻觉等。3 3、睡、睡1010多个小时就能基多个小时就能基本恢复。本恢复。 上床后熄灯躺下仰卧，先做上床后熄灯躺下仰卧，先做3-5次深次深呼吸，然后想象在黑暗中有一个不太亮呼吸，然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢的圆周运动的白点进行缓慢的圆周运动50次，再换次，再换成缓慢地勾画五角星轨迹成缓慢地勾画五角星轨迹50次。每进行次。每进行一次深缓呼吸，就对自己进行一次暗示：一次深缓呼吸，就对自己进行一次暗示：“我已经睡着了。我已经睡着了。”这样就可以起到良这样就可以起到良好助诱导入睡的效果。好助诱导入睡的效果。
9、。 自自 我我 催催 眠眠 放放 松松 法法心理暗示 对于心理暗示，心理学大词典上是这样描述的：“用含蓄、间接的方式，对别人的心理和行为产生影响。暗示作用往往会使别人不自觉地按照一定的方式行动，或者不加批判地接受一定的意见或信念。”可见，暗示在本质上，是人的情感和观念，会不同程度地受到别人下意识的影响。1.运用积极自我暗示 据了解，不少考生在中考前受到消极暗示较多，不利于自己信心的增强。建议考生在备考过程中，在考试前后根据自己的情况运用自我暗示来改变自己的心态，来增强自己的信心。例如，心中默念，我有实力，我有能力，我会成功，我一定会成功。这类的语言暗示都能起到增强考生信心的作用。什么是积极心态
10、什么是积极心态 心理上的积极，是勇敢面对问题，就算遇到挫败，也总相信有好的一面，同时努力的去发掘自己的优势克服困难。 行动上的积极，是指人们按照自己的意愿主动地把想法付诸于行动。想到什么好点子，就去做，而不是拖拖拉拉。行动上的积极，是建立在心理积极的前提下的，所以，积极心态会导致人们有积极的行动。事物都有两面性，我们总看到消极阴影的一面，请想想积极阳光的一面2. 注重考前的心理自我平衡注重考前的心理自我平衡 （1）紧张和谐的气氛与劳逸结合的拼搏有效配合。 越临近考试，越觉得知识生疏了；越拼命复习，越觉得掌握不扎实了这是大部分毕业生心态紊乱的具体表现，也是正常现象，不必惊慌，更不能因此而自暴自弃
11、。这种状况的根本原因是疲劳战术的“恶作剧”，必须缓和绷得太紧的心弦。具体方法应为：多参加文体活动，但不能过于剧烈；一旦感觉到学习得特别疲劳了，立即放下书本，休息锻炼。 （2）心理设计考场、模拟考试过程以减轻恐惧忧虑心理。 具体方法是：设计进考场、发试卷、答试卷、交卷前的全部考试过程。 进考场。进考场。 心理设计一教室为考场，想象进场前，要完成一切杂事（包括检查答卷用具、大小便等）。发试卷前，不要眼睛紧盯监考老师，应该回忆平时轻松愉快的趣事，想象暂置考场之外，以缓和气氛、平衡心态、放松心弦。 发试卷。发试卷。 试卷到手后，切勿抢答试卷，要先涂卡，填好姓名，报考号等，立即审阅试卷共几页几题，是否有
12、漏页漏题或印刷模糊分辨不清的地方，如有，则立即声明换卷。倘不及时检查，答卷中间再发现时，就来不及了。然后反复审题一至二遍，正好答卷铃声响起。这样，做到心中有数，难易程度和掌握时间都心中有底了，可使考试超常发挥。 积极的自我暗示积极的自我暗示夸夸我自己夸夸我自己给自己一个自信的微笑给自己一个自信的微笑我们需要适度运用阿我们需要适度运用阿Q精神精神梦想板 在小纸片上写下你鼓励自己的积极暗示话语。 用自己喜欢的方式把它表达出来。 保存到考试结束。学会微笑学会微笑高兴高兴笑笑笑笑高兴高兴心态是成功的关键 决定电脑功能的不是硬件,而是软件; 决定人们成功的不是躯体,而是心态. 人与人之间只有很小的差异，
13、但这种差异往往导致人与人之间很大的差异。 很小的差异：态度是积极的还是消极的。 很大的差异：结果是成功的还是失败的。（一）复习过程应扎实，尽量避免舌尖现象（一）复习过程应扎实，尽量避免舌尖现象 在平时的学习或考试中有时会出现这种现象，一些在平时的学习或考试中有时会出现这种现象，一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋，但就是写不出来，很容易的题目，答案就在嘴边盘旋，但就是写不出来，心理学家称之为舌尖现象。心理学家称之为舌尖现象。关键关键在平时要扎实地学好知识，通过形成知识网络建立起有效在平时要扎实地学好知识，通过形成知识网络建立起有效的知识体系，借助理解记忆、多感官记忆，采取及时复习、分散的知识体系
14、，借助理解记忆、多感官记忆，采取及时复习、分散复习、系统复习等方式调动复习的积极性，巩固所学的知识，建复习、系统复习等方式调动复习的积极性，巩固所学的知识，建立起有效的检索体系，在需要运用知识的时候能准确、及时地提立起有效的检索体系，在需要运用知识的时候能准确、及时地提取出来。取出来。但但无论平时学习多么认真，总会有些地方学得不是很扎实，特别无论平时学习多么认真，总会有些地方学得不是很扎实，特别是处在紧张的考试环境中不可避免地会出现舌尖现象，这时要保是处在紧张的考试环境中不可避免地会出现舌尖现象，这时要保持冷静、放松，可以想一想与之相关的学习内容。如果过一段时持冷静、放松，可以想一想与之相关的
15、学习内容。如果过一段时间还不能想出答案来，就要努力回忆面临的问题与以往所学的哪间还不能想出答案来，就要努力回忆面临的问题与以往所学的哪些课程、所记的哪些笔记及练习题有关，从而找到解决这一问题些课程、所记的哪些笔记及练习题有关，从而找到解决这一问题的有效线索。如果还是不能记起来，就应暂时放下这道题，把注的有效线索。如果还是不能记起来，就应暂时放下这道题，把注意力转移到其他题目上，以免耽误太多的时间，也许过一会就能意力转移到其他题目上，以免耽误太多的时间，也许过一会就能找出答案，更有可能在做其他题的过程中受到启发而茅塞顿开找出答案，更有可能在做其他题的过程中受到启发而茅塞顿开 （二）紧张复习过程中
16、要劳逸结合，减少心（二）紧张复习过程中要劳逸结合，减少心理饱和现象理饱和现象 在生活中，我们有这样的经验，将盐不断加入水在生活中，我们有这样的经验，将盐不断加入水中，最后盐不能再溶解，就会出现饱和溶液。在人中，最后盐不能再溶解，就会出现饱和溶液。在人的心理上也存在这种饱和现象。的心理上也存在这种饱和现象。由于不断地重复同一要求，致使人的心理承受由于不断地重复同一要求，致使人的心理承受力到了不能再承受的程度，并由此影响到人的工作力到了不能再承受的程度，并由此影响到人的工作或学习效果。或学习效果。 心理饱和心理饱和n化学中的化学中的“饱和溶液饱和溶液”与心理饱和现象：初三后，与心理饱和现象：初三后
17、，大多数学生不再参加其他活动，只是重复地进行大大多数学生不再参加其他活动，只是重复地进行大量的练习，出现学习效率低下的现象。量的练习，出现学习效率低下的现象。n原因：大量学习活动单一原因：大量学习活动单一n对策：不断变化学习内容与学习方式对策：不断变化学习内容与学习方式+ +劳逸结合劳逸结合（三）走进考场，应避免克拉克现象的产生（三）走进考场，应避免克拉克现象的产生 克拉克是澳大利亚著名的长跑健将，在克拉克是澳大利亚著名的长跑健将，在1963年至年至1968年曾年曾17次打破世界纪录，被称为田径场上的奇才。然而，次打破世界纪录，被称为田径场上的奇才。然而，正处于运动巅峰期的他却在两届奥运会上发
18、挥失常而与金正处于运动巅峰期的他却在两届奥运会上发挥失常而与金牌失之交臂。后来，人们把那些平时训练水平高、成绩好牌失之交臂。后来，人们把那些平时训练水平高、成绩好的运动员在大赛中的失常现象称为克拉克现象。的运动员在大赛中的失常现象称为克拉克现象。在中考或模考中，一些学生也会在考场上出现克拉克现象，在中考或模考中，一些学生也会在考场上出现克拉克现象，造成发挥失常。造成发挥失常。据心理学家测试，据心理学家测试，75%的学生临考前都有的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌情绪，面对决定人生第一次转折的中考，紧张、焦虑、恐慌情绪，面对决定人生第一次转折的中考，学生的精神压力、心理负担很重，因此容易怯场。如一
19、进学生的精神压力、心理负担很重，因此容易怯场。如一进考场心跳加快，头脑晕乎乎的，面对试卷，脑海中一片空考场心跳加快，头脑晕乎乎的，面对试卷，脑海中一片空白，一走出考场，又感到题题会解，但一切已追悔莫及。白，一走出考场，又感到题题会解，但一切已追悔莫及。考试结果也说明，许多同学落榜或没有考出自己的水平，考试结果也说明，许多同学落榜或没有考出自己的水平，并不全是因为考题太难，而是因为思想过于紧张，从而导并不全是因为考题太难，而是因为思想过于紧张，从而导致记忆混乱、思维阻滞而发生失误。可见考场不只是对考致记忆混乱、思维阻滞而发生失误。可见考场不只是对考生基础知识和基本技能的考查，更是对考生有无良好心
20、理生基础知识和基本技能的考查，更是对考生有无良好心理素质的考验。素质的考验。 专家的建议专家的建议要注意情绪调节，保持良好的心态。要注意情绪调节，保持良好的心态。 要坚信自己的复习是成功的，是有效的。要坚信自己的复习是成功的，是有效的。 缺乏自信、性格懦弱、学习中多次受过挫折的学生常常会自我怀疑，缺乏自信、性格懦弱、学习中多次受过挫折的学生常常会自我怀疑，即使面对自己比较有把握的问题，回答时也显得犹豫不决，这往往会在即使面对自己比较有把握的问题，回答时也显得犹豫不决，这往往会在一定程度上强化不良情绪，干扰解题的思路。如果见到生题或难题时心一定程度上强化不良情绪，干扰解题的思路。如果见到生题或难
21、题时心生不安乱了方寸，就更容易出现克拉克现象，而自信心较强的人往往不生不安乱了方寸，就更容易出现克拉克现象，而自信心较强的人往往不会出现这种现象。所以考前的复习过程中要有重点地进行复习，注意老会出现这种现象。所以考前的复习过程中要有重点地进行复习，注意老师明确指定、反复强调的内容和自己感到最薄弱的、经常出错的地方。师明确指定、反复强调的内容和自己感到最薄弱的、经常出错的地方。扎实地复习后，感到知识掌握得比较牢固了，这样就能安下心来。考前扎实地复习后，感到知识掌握得比较牢固了，这样就能安下心来。考前要注意休息，开夜车、用脑过度、睡眠不足，加上精神过度紧张，使大要注意休息，开夜车、用脑过度、睡眠不
22、足，加上精神过度紧张，使大脑产生保护性抑制作用，会加重考场上的克拉克现象。所以临考前要尽脑产生保护性抑制作用，会加重考场上的克拉克现象。所以临考前要尽情放松，看看花草、散散步、听听音乐、打打球，使大脑得到充分休息，情放松，看看花草、散散步、听听音乐、打打球，使大脑得到充分休息，保持心情舒畅，以减少克拉克现象的产生。遇到难题或紧张时，还可以保持心情舒畅，以减少克拉克现象的产生。遇到难题或紧张时，还可以反复暗示自己反复暗示自己“复习很充分，一定会考好的复习很充分，一定会考好的”来稳定自己的情绪来稳定自己的情绪（五）忽略对结果成败的关注，力求有稳定的（五）忽略对结果成败的关注，力求有稳定的瓦伦达心态
23、瓦伦达心态 瓦伦达是美国走钢索的杂技演员。钢索一般悬在离地几十米的高空，没有任何人身安全保护措施，还有来自风雨等不利因素的干扰，人在上面行走，其险象可见一斑，但他始终能获得成功。对此，瓦伦达说：“我走钢索时从不想到目的地，只想着走钢索这件事，专心专意地走好钢索，不管得失。”后来，心理学上把这种专注于做自己的事情，不为赛事以外杂念所动的心理现象称为瓦伦达心态。自信助你成功自信助你成功正确认识自我的价值相信相信自己自己 多少次挥汗如雨多少次挥汗如雨伤痛曾填满记忆伤痛曾填满记忆只因为始终相信只因为始终相信 去拼搏才能胜利去拼搏才能胜利 总是在鼓舞自己总是在鼓舞自己 要成功就得努力要成功就得努力 热血
24、在赛场沸腾热血在赛场沸腾 巨人在东方升起巨人在东方升起 多少次挥汗如雨多少次挥汗如雨 伤痛曾填满记忆伤痛曾填满记忆 只因为始终相信只因为始终相信 去拼搏才能胜利去拼搏才能胜利 总是在鼓舞自己总是在鼓舞自己 要成功就得努力要成功就得努力 热血在赛场沸腾热血在赛场沸腾 巨人在东方升起巨人在东方升起 相信自己相信自己你将赢得胜利创造奇迹你将赢得胜利创造奇迹 相信自己相信自己梦想在你手中这是你的天地梦想在你手中这是你的天地相信自己相信自己你将超越极限超越自你将超越极限超越自相信自己相信自己当这一切过去你们是第一当这一切过去你们是第一相信自己相信自己你将超越极限超越自己你将超越极限超越自己相信自己相信自己 当这一切过去你们将是第一当这一切过去你们将是第一相信自己相信自己你将超越极限超越自己你将超越极限超越自己相信自己相信自己当这一切过去你们将是第一当这一切过去你们将是第一 相信相信自己自己 结束语当你尽了自己的最大努力时，失败也是伟大的，所以不要放弃，坚持就是正确的。When You Do Your Best, Failure Is Great, So DonT Give Up, Stick To The End谢谢大家荣幸这一路，与你同行ItS An Honor To Walk With You All The Way演讲人：XXXXXX 时 间：XX年XX月XX日
