1、压力与挫折基础部基础部 张峰张峰。没有生活目标没有生涯规划没有具体的日程安排只有周末充实玩应付学习高职生的感觉-没有压力心理压力测试图片，秒速测试你的心心理压力测试图片，秒速测试你的心理压力大小理压力大小_1心理压力测试图片心理压力测试图片 心理承受能心理承受能力力_2心理压力测试图片心理压力测试图片心理压力测试图片心理压力测试图片1、生活中：、生活中：指指挫败、阻挠、障碍挫败、阻挠、障碍的意思，的意思，管子管子：“兵挫而地削兵挫而地削”，最开始常用于兵家失利。，最开始常用于兵家失利。2、心理学：、心理学：指一种情绪状态指一种情绪状态。即人在从事有目的的。即人在从事有目的的活动中，遇到干扰或阻
2、碍，致使预定目标不活动中，遇到干扰或阻碍，致使预定目标不能实现，与之相应的需要得不到满足时产生能实现，与之相应的需要得不到满足时产生的一种心理紧张状态和情绪反应。的一种心理紧张状态和情绪反应。也就是俗语讲的也就是俗语讲的“碰钉子碰钉子”！ 压力是一种心理的感受，它不是直接地在人身上压了一些什么东西，更多的是心理在感受，就像我们的手指头非常靠近双眼时，尽管手指并没有戳到眼睛上，但当眼睛看这个手指的时候，压力就会非常大，这是一种本能的反应，如果是把刀子的话，紧张就会更厉害了，但如果闭上眼睛，那就没有压力。压力存在时的表现压力存在时的表现 适当的紧张有利无害适当的紧张有利无害l调动身体的能量l肾上腺
3、素分泌增加l血糖升高l兴奋性增强l速度和效率提高2.西伯拘而演周易；仲尼厄而作春秋；屈原放逐，乃赋离骚；左丘失明，厥有国语；孙子膑脚，兵法修列；不韦迁蜀，世传吕览；韩非囚秦，说难、孤愤。1.奥斯特洛夫斯基双目失明、下身瘫痪，他躺在病床上用手摸索着创作了钢铁是怎样炼成的；张海迪身子三分之二残疾，却坚持学外语、学医。名人与压力名人与压力3.曹雪芹家庭发生巨大变故，晚年生活无着，常常靠吃粥度日，却创作出了红楼梦；吴敬梓在创作儒林外史时冬天没衣服穿，冻得只好写一会，绕着城墙去跑一会。4.塞万提斯在写唐吉诃德时连住的地方都没有，只好蜗居在楼梯下面写作；巴而扎克在成名以前，没有一分钱的收入，每天只好靠借钱
4、来维持生活，他的一生都是在借前还债中度过的。二、正确认识压力二、正确认识压力l1 1压力与工作绩效压力与工作绩效 行行为为绩绩效效最高绩效表现最高绩效表现一般压力范围一般压力范围压力不足，压力不足，懈怠无聊懈怠无聊压力超载，压力超载，燃料烧尽燃料烧尽过度过度压力反应压力反应(一)认知功能:可能降低或提高注意力、工作能力和逻辑思考能力。(二)情绪反应:包括焦虑、不安、恐惧、易怒、沮丧、攻击、无助、工作成就感降低。(三)行为反应:失眠、生产力降低或升高、行为慌乱、易发生意外事件。过度压力的危害：压力过度压力的危害：压力疾病模式疾病模式生活情境 觉知压力 情绪觉醒 生理觉醒 疾病 过度压力给我们带来
5、的影响过度压力给我们带来的影响1、生理生理：近期会提高警近期会提高警觉、使生理功能兴奋、觉、使生理功能兴奋、使免疫功能紊乱；长使免疫功能紊乱；长期的生理影响就会出期的生理影响就会出现心身疾病。高血压、现心身疾病。高血压、偏头痛、消化道溃疡偏头痛、消化道溃疡或者持续性腹泻或者持续性腹泻。 2、心理心理：引起不良情绪。引起不良情绪。抑郁症、焦虑症、适抑郁症、焦虑症、适应困难等应激性心理应困难等应激性心理障碍。重者诱发精神障碍。重者诱发精神病。病。 3、认知认知：过度压力会过度压力会使思考认知功能下使思考认知功能下降，注意力不集中，降，注意力不集中，目光短浅，决定草目光短浅，决定草率。率。 4、行为
6、行为：逃学、破坏、逃学、破坏、攻击、向周围人情攻击、向周围人情绪发泄、酗酒、滥绪发泄、酗酒、滥用精神活性物质，用精神活性物质，家庭暴力等，重者家庭暴力等，重者轻生。轻生。 如何减压？如何减压？ 一、认知重建一、认知重建改善认知模式改善认知模式v二、情绪宣泄二、情绪宣泄v三、倾诉三、倾诉v四、放松四、放松v五、体育活动五、体育活动v六、合理的饮食六、合理的饮食 （一）改善认知模式（一）改善认知模式 你看到什么？你看到什么？视觉游戏-“梯形幻觉”l梯形幻觉：哪条线显得长一点，红线还是蓝线？l【解析】红线比蓝线显得长一点，尽管它们的长度完全相等。小于90的角使包含它的边显得短一些，而大于90的角使包
7、含它的边显得长一些。这就是梯形幻觉。2022-4-3022【你能看到多少个人头？你能看到多少个人头？】 04张：弱智；张：弱智；58张：一般人；张：一般人；911张：特别感性；张：特别感性；1113张：精张：精神分裂神分裂测试测试l表现表现l1人应该得到自己生活中的每一位重要人物的喜爱与赞许A B Cl2一个有价值的人应该在各方面都比别人强 A B Cl3对于有错误的人应该给予严厉的惩罚与制裁 A B Cl4如果事情非己所愿，将是可怕的 A B Cl5不愉快的事是由外在因素引起的，自己不能控制和支配A B Cl6面对困难与责任很不容易，倒不如逃避更好 A B Cl7对危险与可怕的事情要随时警惕
8、，要经常提防其发生的可能性 A B Cl8人要活得好一点，就必须依赖比自己强的人 A B Cl9以往的经历和事件对现在具有决定性的、难以改变的影响 A B Cl10对于他人的问题应当非常关切 A B Cl11任何问题都有一个惟一正确的答案 A B C注： A有道理是记+1分，选择B说不清楚得0分，选择C没有道理是记-1分测试测试l评分标准：评分标准：选择A有道理是记+1分，选择B说不清楚得0分，选择C没有道理是记-1分，算一下得了多少分即可。这个非常有名的测试是美国著名的心理学家、心理咨询专家艾利斯在日常工作中和专业临床实践中总结出来的，它的满分是-11分，这就意味着这11句话没有一句话是有道
9、理的，如果在这11句话里选择了A或者是选择了B，它就会给你带来持续的压力，而且这个压力是比较长久的。头发干枯分叉头发干枯分叉 寝寝手脚发凉手脚发凉“肢寒症肢寒症”25压力的生理状态压力的生理状态 静电静电 宿便宿便 血粘血粘压力的外在症状压力的外在症状冬天比别人更容易冬天比别人更容易“过电过电”皮肤暗沉，粗糙，色斑皮肤暗沉，粗糙，色斑水桶腰，大象腿水桶腰，大象腿口气口气“逼人逼人”“年轻态年轻态”高血压、糖尿病高血压、糖尿病嘴角经常起小疙瘩嘴角经常起小疙瘩压压力力导导致致体体内内环环境境失失调调“负负能能量量核核子子反反应应堆堆”理清感受，界定你的压力所在理清感受，界定你的压力所在l（1）我目
10、前最关切的担忧的事是什么？l（2）我目前所承受的最大压力是什么？什么时候我会有所感觉？我必须为此做些什么？l（3）改变我命运的是什么？l（4）我期望能在此生中达到的目标是什么？l（5）我在这一生寻求的最重要的报酬是什么？l（6）我曾有过哪些强烈、令人满足又深具意义的经验？未来我还希望有哪些种类的经历？理清感受，界定你的压力所在理清感受，界定你的压力所在l（7）现在我的生活中有哪些重大的约束和限制，以致于我很难取得我所寻求的目标或成绩？l（8）我想停掉哪些事，不再去从事？我想开始去做或学着去做哪些事？l（9）我能期望怎样的理想未来？想象一下你希望去经历些什么？以及你希望能一起生活或共事的人？l（
11、10）未来几年我必须要做的重要抉择是什么？ 三、减缓心理压力的方法三、减缓心理压力的方法l1 1生活规律化生活规律化 2 2完善性格完善性格 3 3深呼吸深呼吸 l4 4肌肉放松肌肉放松 l 5 5适度运动适度运动l6.6.自我肯定自我肯定瑜伽瑜伽冥想冥想 观想练习观想练习BillBills s BootCampBootCamp自行车自行车云手云手 动动脑内啡肽增加脑内啡肽增加“负负能能量量核核子子反反应应堆堆”非常有效的方法非常有效的方法潜水、游泳潜水、游泳CSCS野战野战撒气砖撒气砖四、心理压力速效解决技巧四、心理压力速效解决技巧悲观的认知模式悲观的认知模式1 1、人应该得到自己生活中的、
12、人应该得到自己生活中的相关人的喜爱与赞美。相关人的喜爱与赞美。积极的认知模式积极的认知模式1 1、我不能左右别人对我的看、我不能左右别人对我的看法，最重要的是我自己喜欢法，最重要的是我自己喜欢自己。自己。2 2、要么不做，要做就做到最好。、要么不做，要做就做到最好。2 2、追求完美，不必完美。、追求完美，不必完美。3 3、如果事情非己所愿，将是可、如果事情非己所愿，将是可怕的。怕的。3 3、虽非我所愿，但我会尽我的、虽非我所愿，但我会尽我的努力试一试。努力试一试。4 4、不愉快的事是由外在因素引、不愉快的事是由外在因素引起的，自己不能控制和支配。起的，自己不能控制和支配。4 4、真正将人置于死地的不是、真正将人置于死地的不是别人，而是你自己。别人，而是你自己。5 5、以往的经历和事件对现在具、以往的经历和事件对现在具有决定性的难以改变的影响。有决定性的难以改变的影响。5 5、从前的种种，就像昨天的你从前的种种，就像昨天的你已经死了。以后是一切，就像已经死了。以后是一切，就像你是今天刚出生。你是今天刚出生。掌握世上20的财富掌握世上80的财富改变别人改变自己抱怨现实寻找差距批平和漫骂宽容和思考我要是有钱我就怎么样怎么样做我要是怎么样怎么样做我就有钱
