1、体能训练课件体能训练课件 一、体能的含义一、体能的含义 体能就其本质而言，特指人的体质的强体能就其本质而言，特指人的体质的强弱和人体基本活动能力。即人体在运动、劳动弱和人体基本活动能力。即人体在运动、劳动与生活中所表现出来的克服阻力的能力、快速与生活中所表现出来的克服阻力的能力、快速动作能力、持续工作（运动）能力、协调的运动作能力、持续工作（运动）能力、协调的运动能力和灵敏准确的动作能力等机能能力。由动能力和灵敏准确的动作能力等机能能力。由此可以认为，体能不仅反映人体在体育活动中此可以认为，体能不仅反映人体在体育活动中的基本机能能力，而且也反映人体劳动和生活的基本机能能力，而且也反映人体劳动和
2、生活的基本机能能力。的基本机能能力。 二、体能的分类二、体能的分类体能体能身体形态身体形态生理机能生理机能运动素质运动素质 二、体能的分类二、体能的分类 1、身体形态、身体形态 （1）高度（身高）高度（身高） （2）长度（四肢等）长度（四肢等） （3）围度（胸围、腰围等）围度（胸围、腰围等） （4 4）充实度）充实度 （体重等）（体重等） 2、生理机能、生理机能 （1）心血管）心血管 （2）呼吸）呼吸 （3）神经）神经 二、体能的分类二、体能的分类 3、运动素质、运动素质 （1）力量）力量 （2）耐力）耐力 （3）速度）速度 （4）柔韧）柔韧 （5）协调）协调 三、体能训练的内容三、体能训练的
3、内容（一）力量素质训练（一）力量素质训练 1、力量素质的定义、力量素质的定义 力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服或力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力对抗阻力的能力 力量素质对人体运动有极大影响，是人体运动的力量素质对人体运动有极大影响，是人体运动的基本素质，也是衡量运动员身体训练水平的重要指标。基本素质，也是衡量运动员身体训练水平的重要指标。三、体能训练的内容三、体能训练的内容 2、力量素质训练的意义力量素质训练的意义 （1）力量素质是进行一切体育活动的基础；）力量素质是进行一切体育活动的基础； （2）力量素质影响并促进其他身体素质的发展；）力量素质影响并促进其他身
4、体素质的发展； （3）力量素质的水平直接影响技术动作的掌握和运）力量素质的水平直接影响技术动作的掌握和运动成绩；动成绩； （4）力量素质是衡量运动训练水平的重要指标，也）力量素质是衡量运动训练水平的重要指标，也是各运动项目选择人材的重要依据是各运动项目选择人材的重要依据 三、体能训练的内容三、体能训练的内容（二）速度素质训练（二）速度素质训练 1、速度素质的定义、速度素质的定义 速度素质是指人体或人体某部位快速运动的能力。速度素质是指人体或人体某部位快速运动的能力。也就是人体或人体某一部位快速做出运动反应、快速也就是人体或人体某一部位快速做出运动反应、快速完成动作、快速移动的能力。完成动作、快
5、速移动的能力。 2、速度素质的种类与特点速度素质的种类与特点 速度素质是人体进行快速运动的一种能力，基本速度素质是人体进行快速运动的一种能力，基本的表现形式有：反应速度、动作速度和周期性运动中的表现形式有：反应速度、动作速度和周期性运动中的位移速度的位移速度 。 三、体能训练的内容三、体能训练的内容 （三）耐力素质训练（三）耐力素质训练 1、耐力素质的定义、耐力素质的定义 耐力素质是指人体在长时间进行工作或运动中克服疲劳的能耐力素质是指人体在长时间进行工作或运动中克服疲劳的能力。也是反映人体健康水平或体质强弱的一个重要标志。力。也是反映人体健康水平或体质强弱的一个重要标志。 2、耐力素质的种类
6、、耐力素质的种类 （1）根据活动持续的时间，可把耐力素质分为短时间耐力、中等）根据活动持续的时间，可把耐力素质分为短时间耐力、中等时间耐力和长时间耐力；时间耐力和长时间耐力； （2）根据器官系统的机能，耐力素质能分为心血管耐力和肌肉耐）根据器官系统的机能，耐力素质能分为心血管耐力和肌肉耐力；力；三、体能训练的内容三、体能训练的内容（四）柔韧素质训练（四）柔韧素质训练 1、柔韧素质的定义、柔韧素质的定义 柔韧素质是指人体关节在不同方向上的运动能力柔韧素质是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力。以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力。 2、柔韧素质训练的分类、柔韧素质训练的分
7、类 （1）一般柔韧素质训练）一般柔韧素质训练 （2）专项柔韧素质训练）专项柔韧素质训练 四、体能训练在消防部队中意义四、体能训练在消防部队中意义 （一）（一）全面提高广大官兵自身身体机能和综合运动能力全面提高广大官兵自身身体机能和综合运动能力 （二）有利于承受大负荷和高强度（二）有利于承受大负荷和高强度扑救、救援任务扑救、救援任务（三）有利于在各类（三）有利于在各类扑救、救援现场扑救、救援现场中保持稳定、良好中保持稳定、良好的心理状态的心理状态（四）打造现代化公安消防铁军的需要（四）打造现代化公安消防铁军的需要 五、五、基层消防部队体能训练现状基层消防部队体能训练现状（一）受客观条件影响，方法
8、和内容单一（一）受客观条件影响，方法和内容单一 五、体能训练在基层消防部队的现状五、体能训练在基层消防部队的现状（二）注重“量”不重“质”的训练模式 五、基层消防部队体能训练现状五、基层消防部队体能训练现状（三）基层消防部队体能训练的误区和安全措施（三）基层消防部队体能训练的误区和安全措施 六、体能训练中应注意的环节六、体能训练中应注意的环节（一）体能训练课的结构（一）体能训练课的结构 是指体能训练课的各个组成部分及是指体能训练课的各个组成部分及其进行的顺序，通常依次由准备部分、其进行的顺序，通常依次由准备部分、基本部分和结束部分组成。基本部分和结束部分组成。 六、体能训练中应注意的环节六、体
9、能训练中应注意的环节 1、准备部分、准备部分 准备部分的任务是使受训者调整心准备部分的任务是使受训者调整心理状态、调动各种生理机能，准备承受理状态、调动各种生理机能，准备承受基本部分训练负荷及完成安排训练内容，基本部分训练负荷及完成安排训练内容，以获得理想的训练效益，通常由慢跑、以获得理想的训练效益，通常由慢跑、准备活动、游戏等组成。准备活动、游戏等组成。六、体能训练中应注意的环节六、体能训练中应注意的环节 （1）准备活动）准备活动 准备活动遵循至上而下，先头后脚的原则。准备活动遵循至上而下，先头后脚的原则。 a、头部运动、头部运动 b、肩部运动、肩部运动 c、扩胸运动、扩胸运动 d、腰部运动
10、、腰部运动 e、髋部运动、髋部运动 f、弓步压腿、弓步压腿 g、仆步压腿、仆步压腿 h、手脚腕运动、手脚腕运动 六、体能训练中应注意的环节六、体能训练中应注意的环节 2、结束部分、结束部分 训练课结束部分的任务是解除训练课基本训练课结束部分的任务是解除训练课基本部分造成的心理、生理上的紧张状态。现代运部分造成的心理、生理上的紧张状态。现代运动训练把恢复作为训练的组成部分，除放松练动训练把恢复作为训练的组成部分，除放松练习外，还可以适当开展一些轻松愉快的活动，习外，还可以适当开展一些轻松愉快的活动，使身心得到彻底放松，消除紧张训练带来的疲使身心得到彻底放松，消除紧张训练带来的疲劳。劳。 六、体能
11、训练中应注意的环节六、体能训练中应注意的环节 （二）训练时间上的安排（二）训练时间上的安排 部队日常的训练时间一般分为四个时段：部队日常的训练时间一般分为四个时段： 1、早晨起床后到早餐前。、早晨起床后到早餐前。 2、早餐后到午餐前。、早餐后到午餐前。 3、午休后到晚餐前。、午休后到晚餐前。 4、晚餐后到熄灯前。、晚餐后到熄灯前。 每次训练如果运动量较大的话，训练不要连续超每次训练如果运动量较大的话，训练不要连续超过一小时。因为高强度的训练身体保持高度紧张，要过一小时。因为高强度的训练身体保持高度紧张，要懂得放松神经，不然会造成运动性精神疲劳。如果是懂得放松神经，不然会造成运动性精神疲劳。如果
12、是量较小的运动不要超过四小时。量较小的运动不要超过四小时。 六、体能训练中应注意的环节六、体能训练中应注意的环节 （三）训练方法、内容丰富多样（三）训练方法、内容丰富多样 6. 有时候把自己长项藏起来，弱项暴露出来没关系，这是我的建议。5. 对于不可改变的事实，除了认命以外，没有更好的办法了。7. 说一句谎话，要编造十句谎话来弥补，何苦呢?10、权威是你把权给别人的时候，你才能有真正的权利，你懂得倾听懂得尊重，承担责任的时候，别人一定会听你，你才会有权威。13. 与其说是别人让你痛苦，不如说是自己的修养不够。17. 成功与失败的分水岭，可以用这五个字来表达-我没有时间。11. 人生舞台的大幕随
13、时都可能拉开，关键是你愿意表演，还是选择躲避。3. 时间乃是最大的革新家。12、坚韧是成功的一大要素，只要在门上敲得够久、够大声，终会把人唤醒的。10. 人生，不是一成不变的，生活，不是固定不变的。得意时不要炫耀，失意时不要气馁，给别人一点真诚，给自己一份信心。做人重要的是学会宽容，不要刻意地笑话别人，或许今天你是欢乐的，明天会是失落的，人生多变，包容不变。12. 昨晚多几分钟的准备，今天少几小时的麻烦。11. 人的品格可能在重要时刻才表现出来，但绝对是在无关紧要时形成的。12. 仔细思量一下就会明白：对对方的不信任，实际上就是对自我的不信任。推测对方的内心时，人就像把自己的生命反映到镜子中一样凝视着，再将其投影于对方，从而决定信任或不信任对方。15. 如果你准备结婚的话，告诉你一句非常重要的哲学名言你一定要忍耐包容对方的缺点，世界上没有绝对幸福圆满的婚姻，幸福只是来自于无限的容忍与互相尊重。9. 当世界给草籽重压时，它总会用自己的方法破土而出。12. 无论今后的道路多么坎坷，只要抓住今天，迟早会在奋斗中尝到人生的甘甜。抓住人生中的一分一秒，胜过虚度中的一月一年!7. 自古成功在尝试。4. 在最需要奋斗的年华里，你应该爱一个能带给你动力的人，而不是能让你筋疲力竭的人。3. 要跟成功者有同样的结果，就必须采取同样的行动。
