1、常规军训之队列训练一、整齐、报数（一）整齐整齐，是使列队人员按照规定的间隔、距离，保持行、列平齐的一种队列动作。整齐分为向右（左）看齐和向中看齐。口令：向右（左）看齐。向前看。要领：最右（左）方第一名基准兵不动，其他士兵向右（左）转头，眼睛看右（左）邻士兵腮部，前四名能通视基准兵，自第五名起，以能通视到本人以右（左）第三人为度；后列人员，先向前对正，后向右（左）看齐；听到“向前一一看”的口令，迅速将头转正，恢复立正姿势。口令：以XXX为准，向中看齐。向前看。要领：当指挥员指定“以XXX为准（或者以第X名为准）”时，基准兵答“到”，同时左手握拳高举，大臂前伸与肩略平，小臂垂直举起,拳心向右；听到
2、“向中看齐”的口令后，其他士兵按照向左（右）看齐的要领实施；听到“向前一一看”的口令后，基准兵迅速将手放下，其他士兵迅速将头转正，恢复立正姿势。一路纵队看齐时，可以下达“向前一一对正”的口令。（二）报数口令：报数。要领：横队从右至左（纵队由前向后）依次以短促洪亮的声音转头（纵队向左转头）报数，最后一名不转头；数列横队时，后列最后一名报“满伍”或者“缺X名”。二、基本动作（一）口令：立正。要领：两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂下垂自然伸直，手指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭
3、，下颌微收，两眼向前平视。（二）口令：稍息。要领：左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚；稍息过久，可以自行换脚，动作应当迅速。（三）口令：跨立。要领：左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间；两手后背，左手握右手腕，拇指根部与外腰带下沿或者内腰带上沿同高；右手手指并拢自然弯曲，拇指贴于食指第二节，手心向后。三、停止间转法（一）向右（左）转口令：向右（左）转。半面向右（左）转。要领：以右（左）脚跟为轴，右（左）脚跟和左（右）脚掌前部同时用力，使身体协调一致向右（左）转90度，身体重心落在右（左）脚，左（右）脚取
4、捷径迅速靠拢右（左）脚，成立正姿势。转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。半面向右（左）转，按照向右（左）转的要领转45度。（二）向后转口令：向后转。要领：按照向右转的要领向后转180度。四、行进行进的基本步法分为齐步、跑步和正步，辅助步法分为踏步和移步。（一）齐步齐步是行进的常用步法。口令：齐步走。要领：左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地,同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，离身体-3 -约30厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，
5、手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟116122步。（二）跑步跑步主要用于快速行进。口令：跑步走。要领：听到预令，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到动令，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略垂直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。（三）正步正步主要用于分列式和其他礼节性场合。口令：正步走。要领：左脚向正前方踢出约75厘米，
6、腿要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米，适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指伸直贴于食指第二节；向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于内腰带扣中央约15厘米处，离身体约10厘米；向后摆臂时左手心向右、右手心向左，手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟110116步。（四）踏步踏步用于调整步伐和整齐。停止间口令：踏步一一走。行进间口令：踏步。要领：两脚在原地上下起落（抬起时，脚尖自然下垂，离地面约15厘米；落下时，前脚掌先着地），上体保持正直，两臂按照齐步或者跑步摆臂的要领摆动。（五）移步（
7、5步以内）移步用于调整队列位置。1 .右（左）跨步口令：右（左）跨X步走。要领：上体保持正直，每跨1步并脚一次，其步幅约与肩同宽，跨到指定步数停止。2 .向前或者后退口令：向前X步走。后退X步走。要领：向前移步时，应当按照单数步要领进行（双数步变为单数步）。向前1步时，用正步，不摆臂；向前3步、5步时，按照齐步走的要领进行。向后退步时，从左脚开始，每退1步靠脚一次，不摆臂，退到指定步数停止。（六）携椅行进携折叠行进时，左手提握支脚上横杠中间部位，左臂下垂自然伸直，非折叠椅时板面朝外。五、立定口令：立定。要领：齐步、正步和礼步时，听到口令，左脚再向前大半步着地，脚尖向外约30度，两腿挺直，右脚取
8、捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。跑步时，听到口令，继续跑2步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚取捷径靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。踏步时，听到口令，左脚踏1步，右脚靠拢左脚，原地成立正姿势；跑步的踏步，听到口令，继续踏2步，再按照上述要领进行。六、步法变换步法变换，均从左脚开始。齐步换跑步，听到预令，两手迅速握拳提到腰际，两臂前后自然摆动；听到动令，即换跑步行进。齐步换踏步，听到口令，即换踏步。跑步换齐步，听到口令，继续跑2步，然后换齐步行进。跑步换踏步，听到口令，继续跑2步，然后换踏步。踏步换齐步或者跑步，听到“前进”的口令，继续踏2步，再换齐步或者跑步行进。七、敬
9、礼和礼毕敬礼分为举手礼和注目礼。（一）敬礼1 .举手礼口令：敬礼。要领：上体正直，右手取捷径迅速抬起，五指并拢自然伸直，中指微接帽檐右角前约2厘米处（戴卷檐帽、无檐帽或者不戴帽时微接太阳穴，约与眉同高），手心向下，微向外张（约20度），手腕不得弯曲，右大臂略平，与两肩略成一线，同时注视受礼者。2 .注目礼要领：面向受礼者成立正姿势，同时注视受礼者，并目迎目送，右、左转头角度不超过45度。（二）礼毕口令：礼毕。要领：行举手礼者，将手放下；行注目礼者，将头转正；八、坐下、蹲下、起立（一）坐下1 .徒手坐下口令：坐下。要领：左小腿在右小腿后交叉，迅速坐下（坐凳子时，听到口令，左脚向左分开约一脚之长，
10、上体保持正直。2 .携便携式折叠椅坐下要领：当听到“放凳子”的口令，左手将折叠椅提至身前交于右手，两手协力将支脚拉开；尔后上体右转，两手将折叠椅轻轻置于脚后，恢复立正姿势；当听到“坐下”的口令，迅速坐在折叠椅上。（二）蹲下口令：蹲下。要领：右脚后退半步，前脚掌着地，臀部坐在右脚跟上（膝盖不着地），两腿分开约60度，手指自然并拢放在两膝上，上体保持正直。蹲下过久，可以自行换脚。（三）起立口令：起立。要领：全身协力迅速起立，左脚取捷径靠拢右脚（蹲下时，右脚取捷径靠拢左脚），成立正姿势。携便携式折叠椅起立时，当听到“取凳子一一起立”的口令后，按照放折叠写字椅的相反顺序进行。九、整理着装整理着装，通常
11、在立正的基础上进行。口令：整理着装。要领：两手从帽子开始，自上而下，将着装整理好（必要时，也可以相互整理）；整理完毕，自行稍息；听到“停”的口令，恢复立正姿势。-9 -常规军训之一日生活制度一、起床听到起床号（信号）后，全体人员立即起床（值班员应当提前10分钟起床），按照规定着装，迅速做好出操准备。各类值班（值日）人员按照规定认真履行职责；卫生员检查各班、排有无病号，对患病者根据情况处理。因集体活动超过熄灯时间1小时的，负责人可以确定推迟次日起床时间。二、早操除休息日和节假日外，连队通常每日出早操，每次时间通常为30分钟，主要进行体能训练或者队列训练。除担任公差、勤务的人员和经医务人员建议并经
12、连队首长批准休息的伤病员外，所有人员都应当参加早操。听到出操号（信号）后，全体人员迅速集合，检查着装，跑步带到集合场，向值班员报告。值班员整理队伍，清查人数，向连队首长报告，由首长或者值班员带队出操。结合早操，可进行着装、仪容和个人卫生的检查，每次不超过10分钟。培训结束前应组织1次会操。三、整理内务和洗漱早操后，整理内务、清扫室内外和洗漱，时间不超过30分钟。连队值班员检查内务卫生。四、开饭按照规定时间准时开饭。就餐时间通常不超过30分钟。听到开饭号（信号）后，列队带到食堂门前，整队后依次进入。就餐时保持肃静，餐毕自行离开。休息日和节假日坚持三餐制。五、操课操课前，根据课目内容做好准备。听到
13、操课号（信号）后，迅速集合整队，清查人数，检查着装和装备、器材，带到课堂（训练场、作业场）。操课中，按照计划要求周密组织，认真听讲，精心操作，遵守课堂（训练场、作业场）纪律，严防事故。课间休息（操课通常每小时休息10分钟，特殊情况根据情况确定休息时间），由值班员发出休息信号；休息完毕，发出继续操课信号。操课结束后，检查装备，清理现场，集合整队，进行讲评。操课往返途中应当队列整齐，歌声嚓亮。六、午睡（午休）听到午睡号（信号）后，除执勤和经批准执行其他任务的人员外均应当卧床休息，保持肃静，不得进行其他活动，值班员检查人员午睡情况。午休时间由个人支配，但不得私自外出，不得影响他人休息。七、课外活动晚
14、饭后的课外活动时间，每周除个人支配2至3次外（人员不得随意外出），其余由连队安排。八、就寝连队值班员在熄灯号（信号）前10分钟，发出准备就寝信号，督促全体人员做好就寝准备。就寝人员应当放置好衣物装具，听到熄灯号（信号）立即熄灯就寝，保持肃静。休息日和节假日的前一日可以推迟就寝，时间通常不超过1小时。休息日和节假日可以推迟30分钟起床。起床后，整理内务，清扫室内外和洗漱。早饭后至晚饭前，主要用于整理个人卫生，处理个人事情。九、其他在外活动时的一日生活，由带队首长确定。-11-宿舍物品放置方法床铺应当铺垫整齐。被子竖叠3折，横叠4折，叠口朝前，置于床铺一端中央。枕头通常放在被子上层，也可以放于被子一侧。不穿的衣物时，应当折叠整齐，统一置于物品柜内。经常穿用的鞋置于床下的地面上，有条件的放在床下柜或者床下的鞋架上。鞋子放置的数量、品种、位置、顺序，应当统一。洗漱用具通常放在宿舍内，有条件的也可以放在洗漱室内，毛巾统一晾置在绳、架上。暖瓶、水杯、墨水、胶水、报纸等物品的放置应当统一。便携式折叠写字椅放置位置应当统一，可以集中放在室内适当位置,也可以分散放在各自床下一端。个人行李箱按照大小顺序统一放置在规定位置。-12 -
