1、. 体育运动促进心理健康体育运动促进心理健康 江苏省学生心理健康运动干预研究中心江苏省学生心理健康运动干预研究中心 颜颜 军军 扬扬 州州 大大 学学 体体 育育 学学 院院 电子信箱：电子信箱： .道德健康道德健康包括：1 . .Step1:Step1:没有精神病即心理健康没有精神病即心理健康Step2:Step2:感到精神愉快，能有效地对付感到精神愉快，能有效地对付各种心理压力即心理健康各种心理压力即心理健康Step3:Step3:高心理效能，即人们在智力、体能高心理效能，即人们在智力、体能 和道德方面最大限度地发挥心理潜能和道德方面最大限度地发挥心理潜能. .年级段基本健康存在异常倾向存
2、在严重问题小学生79.416.44.2初中生82.914.22.9高中生82.714.82.5大学生常见的心理问题与校园环境适应有关的心理问题与校园环境适应有关的心理问题与学习有关的心理问题与学习有关的心理问题 学习动机缺乏或过强、学习疲劳、学习动机缺乏或过强、学习疲劳、 习得性无助、考试焦虑等习得性无助、考试焦虑等与人际交往有关的心理问题与人际交往有关的心理问题与恋爱有关的心理问题与恋爱有关的心理问题与就业有关的心理问题与就业有关的心理问题与家庭有关的心理问题与家庭有关的心理问题. 2016年3月7日，香港黄大仙竹园南邨商场7日凌晨发生男学生从高处堕下身亡事件，死者为15岁中四学生，近日连续
3、多日未有上学，更曾透露不爱读书，向母亲发出死亡短讯后，从商场一楼平台一跃而下，结束短暂的一生。 2016年3月8日，香港天水围一名12岁中学，疑因学业问题困扰，在学校“家长日”后凌晨突然从寓所坠楼身亡，警方调查后相信事件无可疑。. 2016年6月，青海海东市互助县威远初级中学初二年级三班学生陶某某服毒自杀，结束了自己的生命。 家人在整理孩子遗物的时候，发现其三封遗书，从三封遗书上的内容得知，称难以忍受父母棍棒教育。.2015年2月30日，杭州11岁女孩因被“叫家长”，跳楼身亡。2015年3月24日，邯郸磁县住宅区内，一名年仅16岁少年因学习压力大从16楼跳下身亡。2015年3月29日、4月3日
4、，河北衡水二中两名高三中学跳楼自杀。2015年4月7日， 扬州11岁男孩因作业未完成被老师批评，自缢身亡。2015年4月24日，福建三明泰安一中一高三学生跳楼自杀。2015年4月27日，南京一初中女生因父母责备压力太大，跳楼身亡。2015年5月5日， 江西赣州八中高中一年级一男生，因受不了老师对其说“你是尖子班的还打瞌睡”，跳江自杀。2015年5月14日，山东一高中生因“校园欺凌”而跳楼自杀。.大学生案例大学生案例 2013年15日22时13分，复旦大学官方微博发布通报称，该校医科在读研究生黄洋病重入院，寝室饮水机疑遭室友林某投毒。 投毒者与被害者两人成绩都很好，他们在两家医院不同科室研究不同
5、方向，不存在竞争。林某成绩优异，曾获得2012年研究生国家奖学金，复旦大学仅有265名硕士研究生获得此项奖学金。 2014年1月7日下午，东南大学官方微博发布消息称，东南大学一大四男生坠楼身亡，目前警方已经介入调查，初步判断该男生为自己跳楼。 其原因是为情所困。 2014年4月16日，广东中山大学一名风华正茂的硕士研究生在宿舍内自尽，该研究生自杀前留有遗书，说明了他选择自杀的原因是，在父母期望、学习和工作上的压力下压得喘不过气，于是走上了不归路。 2015年4 月7日早7点半左右，中国人民大学宿舍楼品园5号楼，研究生一年级的男生从8层厕所跳下，当场死亡。. 1、体育运动的心理效益、体育运动的心
6、理效益 完全人格，首在体育。完全人格，首在体育。 蔡元培蔡元培 体育一道，配德育与智育，而德智皆寄于体育一道，配德育与智育，而德智皆寄于体，无体是无德智也。体，无体是无德智也。 体育之效，至于强筋骨，因而增知识，因体育之效，至于强筋骨，因而增知识，因而调感情，因而强意志。筋骨者，吾人之身；而调感情，因而强意志。筋骨者，吾人之身；知识、感情、意志者，吾人之心。身心皆适，知识、感情、意志者，吾人之心。身心皆适，是谓俱泰。是谓俱泰。 毛泽东毛泽东. 在运动中在运动中,当人们通过努力克服困难完当人们通过努力克服困难完成一个动作或一项活动后成一个动作或一项活动后,就会体验到一种就会体验到一种成功感。这种
7、认可感和成功感有助于克服自成功感。这种认可感和成功感有助于克服自卑，增强自信心。卑，增强自信心。（1 1）参加运动能够增强自信心）参加运动能够增强自信心.（2 2）参加运动有助于培养良好参加运动有助于培养良好的意志品质的意志品质参加体育运动能够培养积极向上、不怕艰苦、敢于挑战和顽强拼搏的意志品质；还能有效地激发斗志、增强心理承受力。.（3 3）参加运动有助于改善）参加运动有助于改善人际关系人际关系 参加运动，尤其是集体性运动项目有助于增参加运动，尤其是集体性运动项目有助于增强社会交往能力，拓宽交往范围、健身交友，交强社会交往能力，拓宽交往范围、健身交友，交流信息、相互帮助，克服孤独和寂寞感，培
8、养合流信息、相互帮助，克服孤独和寂寞感，培养合作性。作性。.（4 4）参加运动能够提高个体参加运动能够提高个体的适应能力的适应能力参加运动能增强生理功能和抵抗力，提高对自然环境的适应能力。.（5 5）参加运动能够缓解）参加运动能够缓解心理压力心理压力 运动具有宣泄功能，在身体活动时可以释放内心的压抑、忘却烦恼，同时也能带来身心上的愉悦，加之运动能使身体发热、出汗，都有助于心理压力的减轻。.（6 6）参加运动能够丰富生活内容、参加运动能够丰富生活内容、提高生活质量提高生活质量p运动融入生活，生活必然更运动融入生活，生活必然更加丰富多彩。加丰富多彩。p 运动能给人带来欢乐、刺激、运动能给人带来欢乐
9、、刺激、挑战和成功感挑战和成功感,并焕发创造精神。并焕发创造精神。p能增添生活的乐趣、改善食能增添生活的乐趣、改善食欲、促进睡眠。欲、促进睡眠。p青春的运动装束、优美的身青春的运动装束、优美的身体动作会使锻炼者活力四射，体动作会使锻炼者活力四射，精神面貌焕然一新。精神面貌焕然一新。.怒气怒气抑郁抑郁 痛经痛经 敌意态度敌意态度恐惧感恐惧感神经质表现神经质表现应激反应应激反应型行为型行为焦虑焦虑工作错误工作错误 慌乱慌乱紧张紧张工作缺勤工作缺勤降低降低降低降低A提高提高提高提高体育运动体育运动工作效率工作效率交往可接受性交往可接受性 积极自我评价积极自我评价感知能力感知能力 良好心境良好心境智力
10、水平智力水平记忆力记忆力独立性独立性情绪稳定性情绪稳定性信心信心学业成绩学业成绩果断性果断性.2、 体育运动促进心理健康的体育运动促进心理健康的 理论模式与框架理论模式与框架（1）“三层次运动干预三层次运动干预”理论理论 第一层次：发展性体育锻炼第一层次：发展性体育锻炼 面向全体学生面向全体学生 第二层次：预防性体育锻炼第二层次：预防性体育锻炼 面向部分学生面向部分学生 第三层次：治疗性体育锻炼第三层次：治疗性体育锻炼 面向特定学生面向特定学生.（2）基本构架）基本构架. 、体育运动要素、体育运动要素（1） 目标目标（2） 运动项目：运动项目：喜欢的项目，令人快乐的活动内容喜欢的项目，令人快乐
11、的活动内容（3） 运动强度：运动强度：中等强度，最大心率的中等强度，最大心率的6090%之间之间（4） 运动持续时间：运动持续时间：至少至少30分钟分钟/次次（5） 运动频率：运动频率：3次次/周及以上周及以上.（1）体育锻炼）体育锻炼目标目标 追求的目标是提高学生的心理健康水平（包括社追求的目标是提高学生的心理健康水平（包括社会适应能力）。会适应能力）。 目标引领内容、方法和评价的思想，即在目标的目标引领内容、方法和评价的思想，即在目标的引领下，要认真思考确定什么样的运动项目引领下，要认真思考确定什么样的运动项目 、选用、选用怎样的怎样的锻炼锻炼方法、采取何种评价方式等有助于提高方法、采取何
12、种评价方式等有助于提高学生的心理健康水平。学生的心理健康水平。 每一每一锻炼锻炼目标都要高度重视目标都要高度重视自身自身的情意表现、合的情意表现、合作精神、体育品德的改善方面作精神、体育品德的改善方面。.（2）运动项目运动项目 体育锻炼体育锻炼内容应该是内容应该是自己自己喜爱、并在课喜爱、并在课外加以运用外加以运用、有助于促进学生心理健康的内有助于促进学生心理健康的内容容。 运动项目之间本身无好坏之分，某一运运动项目之间本身无好坏之分，某一运动项目是否有价值主要是针对动项目是否有价值主要是针对自己自己而言的，而言的，自己自己 喜爱运动项目并能全身心投入其中就是喜爱运动项目并能全身心投入其中就是
13、有价值的运动项目有价值的运动项目 。. 喜爱的喜爱的 运动项目运动项目 ）主要与两个因素有关：）主要与两个因素有关： 与与 身心发展规律有关身心发展规律有关； 与与学生的生活经验相联系学生的生活经验相联系。 体育锻炼体育锻炼的运动项目宜少不宜多，学段的运动项目宜少不宜多，学段越高，越高，锻炼锻炼项目应该越少。项目应该越少。 .（3）运动负荷运动负荷 无论是体能练习无论是体能练习、技能学习，还是促进身技能学习，还是促进身心愉悦，适宜的运动负荷是基本的保证。运动心愉悦，适宜的运动负荷是基本的保证。运动负荷涉及到强度和密度。负荷涉及到强度和密度。运动密度运动密度是指是指累积体育锻炼累积体育锻炼时间与
14、一时间与一次锻炼次锻炼总总时间的比例时间的比例。每每次次体育体育锻炼锻炼的运动密度在的运动密度在60%75%左右，左右，运动强度运动强度是指是指体育体育练习对人体生理刺激的程度。练习对人体生理刺激的程度。常用每分钟心率来表示。运动强度达到常用每分钟心率来表示。运动强度达到140-160/分钟。分钟。.（4）运动时间运动时间 每次体育锻炼每次体育锻炼的的累积累积时间时间不少于不少于30分钟分钟时间时间，以，以4560分钟为宜。分钟为宜。.（5）运动频率）运动频率 充分充分发挥发挥每周每周2节体育课节体育课的锻炼作用，的锻炼作用，另外每周保持另外每周保持23次以上课外体育锻炼次以上课外体育锻炼时间
15、时间。.给同学的建议给同学的建议（1）走出宿舍，走下网络，走向操场；）走出宿舍，走下网络，走向操场；（2）培养运动兴趣，坚持参加体育锻）培养运动兴趣，坚持参加体育锻炼，养成体育锻炼习惯；炼，养成体育锻炼习惯；（3）体育锻炼前做好准备；）体育锻炼前做好准备；（4）强化体育锻炼安全意识，防止运）强化体育锻炼安全意识，防止运动伤害。动伤害。.给体育老师的建议给体育老师的建议（1）教学方式教学方式 体育教学的思想基础是学生的运动能力体育教学的思想基础是学生的运动能力主要是练出来主要是练出来，不是说教出来的；不是说教出来的； 倡导从以教为主向以学为主的教学方式倡导从以教为主向以学为主的教学方式转变，实现
16、这种教学方式转变的关键是提倡转变，实现这种教学方式转变的关键是提倡多样化的教学方式。多样化的教学方式。. 教师的有效指导应建立在学生充分学练教师的有效指导应建立在学生充分学练的基础上，即教学方法的有效性主要体现在一的基础上，即教学方法的有效性主要体现在一堂体育课中学生学练了多少时间，而不是体现堂体育课中学生学练了多少时间，而不是体现在教师在教师“表演表演”了多少时间。了多少时间。 强调多样化的教学程序，可以是强调多样化的教学程序，可以是“准备准备部分、基本部分、结束部分部分、基本部分、结束部分”这样的传统教学这样的传统教学程序，也可以是程序，也可以是“激趣导学、增趣促学、自主激趣导学、增趣促学
17、、自主探究、身心愉悦探究、身心愉悦”的新型教学程序等。的新型教学程序等。 从教学组织形式而言，要摒弃刻板教条、从教学组织形式而言，要摒弃刻板教条、循规蹈矩、整齐划一的组织形式循规蹈矩、整齐划一的组织形式。.（2）课堂氛围课堂氛围 体育课堂教学氛围的好坏主要从情绪和体育课堂教学氛围的好坏主要从情绪和行为两个方面来衡量行为两个方面来衡量： 情绪情绪指教师教学是否充满自信、精神是指教师教学是否充满自信、精神是否饱满，学生学习是否充满活力、情绪是否否饱满，学生学习是否充满活力、情绪是否高昂等。高昂等。行为行为指师生关系是否融洽，教师是指师生关系是否融洽，教师是否关爱学生、指导学生，学生是否投入运动、否
18、关爱学生、指导学生，学生是否投入运动、交流合作等。交流合作等。 体育教学强调体育教学强调“师生和谐互动、情绪饱师生和谐互动、情绪饱满高昂、场景活泼热烈、气氛积极向上满高昂、场景活泼热烈、气氛积极向上”的的课堂氛围。课堂氛围。.改革传统的体育课堂教学形态改革传统的体育课堂教学形态“军事课军事课”指课堂上稍息、立正、齐步走、队形调动等花费时指课堂上稍息、立正、齐步走、队形调动等花费时间偏多，间偏多，“随时随地随时随地”都要求整齐划一，更为严重的是，有些都要求整齐划一，更为严重的是，有些教师每堂课都要进行这方面的练习。教师每堂课都要进行这方面的练习。“纪律课纪律课”指课堂上不断充斥着教师长时间的训话
19、，浪费了学指课堂上不断充斥着教师长时间的训话，浪费了学生的运动时间，挫伤学生积极性；要求生的运动时间，挫伤学生积极性；要求“一切行动听指挥一切行动听指挥”。“安全课安全课” 指学校和体育教师担心学生受伤，而不愿意让学生指学校和体育教师担心学生受伤，而不愿意让学生进行竞争性或较为激烈的运动。进行竞争性或较为激烈的运动。“说教课说教课”指教师花在讲解和示范单个动作技术上的时间过多指教师花在讲解和示范单个动作技术上的时间过多，而留给学生体验运动的时间偏少。，而留给学生体验运动的时间偏少。“技术课技术课” 指一堂体育课中静止的、孤立的只教一或两个单个指一堂体育课中静止的、孤立的只教一或两个单个技术，没
20、有将技术的学习与活动或比赛有机联系起来，只会单技术，没有将技术的学习与活动或比赛有机联系起来，只会单个技术练习，不会某一项目的运动，也使得学生学习技术时运个技术练习，不会某一项目的运动，也使得学生学习技术时运动强度不足。动强度不足。 .（3）运动技能学习运动技能学习 学生的运动技能学习应该是以活动和比学生的运动技能学习应该是以活动和比赛为主赛为主。 每堂课每堂课学生运动技能练习学生运动技能练习的时间应该保的时间应该保证在证在20分钟左右。分钟左右。 体育教学主要是教学生学会运动，而主体育教学主要是教学生学会运动，而主要不是学会单个技术，单个技术的学练应更要不是学会单个技术，单个技术的学练应更多
21、地融于活动情境和比赛情境中进行。多地融于活动情境和比赛情境中进行。. 每一堂体育课给予学生运动的时间应占一堂课每一堂体育课给予学生运动的时间应占一堂课总时间的总时间的6075%以上以上，不不管是运动技能的学习还管是运动技能的学习还是体能的练习都要保证学生达到适宜的运动负荷是体能的练习都要保证学生达到适宜的运动负荷（密度和强度）（密度和强度）；每一堂课的运动技能学练时间保；每一堂课的运动技能学练时间保证在证在20分钟左右分钟左右，运动技能的学习以运动技能的学习以活动和比赛为活动和比赛为主主；专门的体能练习时间专门的体能练习时间10分钟左右。分钟左右。运动时间：运动时间：10 + 10+ 20运动负荷：运动负荷： 6075 % ，125-140次次/分钟，初中分钟，初中130-150次次/分钟，高中分钟，高中140-160次次/分钟。分钟。运动方式：运动方式：学生感兴趣的内容、多样化的练习方式、学生感兴趣的内容、多样化的练习方式、活动和比赛为主。活动和比赛为主。.
