1、深 度工作DEEPWORK如何有效使用每一点脑力【美】纽波特 著.目 录 页WHYHOW为什么要深度工作？如何做到深度工作？深度工作的价值深度工作的意义准则1 工作要深入准则2 拥抱无聊准则3 远离社交媒体准则4 摒弃浮浅.01.为什么要深度工作l深度工作的价值l深度工作的意义.你在多大程度上实现了这些目标？你在多大程度上实现了这些目标？你工作的主要目标是什么？你工作的主要目标是什么？你的工作实现了这些目标吗？你的工作实现了这些目标吗？如果没实现目标你觉得做错了哪些事？如果没实现目标你觉得做错了哪些事？如果实现了目标你觉得你做对了哪些事？如果实现了目标你觉得你做对了哪些事？在你的工作中你做过什
2、么？在你的工作中你做过什么？你只是看起来很忙你永远无法通过重复、累积的“浮浅工作”得到“深度工作”的工作结果。.浮浅 VS 深度深度工作在无干扰的状态下专注进行职业活动，使个人的认知能力达到极限，这种努力能够创造新价值，提升技能，而且难以复制。浮浅工作对认知要求不高的事务性任务，往往受到干扰的情况下开展。此类工作通常不会为世界创造太多新价值，且容易复制。在极度浮浅的状态下度过足够的时间，将永久性降低自己深度工作的能力。.深度工作的价值两种核心能力让你成为自己所在领域的个中翘楚。1、迅速掌握复杂工具的能力2、工作达到精英层次的能力两种核心能力都依赖于深度工作的能力。学习就是一种深度工作的行为。深
3、度工作和刻意练习相似。.深度工作的意义深度工作赋予工作意义和价值你的世界是你所关注事物的产物，你可以由此思考当你在深度努力状态下投入大量时间之时，所构建的精神世界是何种类型。深度工作会带来心流体验。深度工作是匠心（工匠精神）的表现。启蒙运动瓦解了神的地位，人文主义带来虚无主义。工匠们通过专精、创造，重新赋予事物价值和意义。深度工作带来更好的精神体验.02.如何做到深度工作l准则1 工作要深入l准则2 拥抱无聊l准则3 远离社交媒体l准则4 摒弃浮浅.准则1 工作要深入人的意志力有限，使用过程中会不断消耗，欲望很难抵抗，这些干扰榨干了人们的意志力，无法达到深入工作。最节省意志力的是形成自己的习惯
4、，习惯成自然，很多事情就不怎么费劲了。首先找到合适自己的深度工作的方法，让它变成一种习惯，生活会变得有条不紊，设法坚持下去，是深度工作能出结果的根本原因。.选定你的深度哲学禁欲主义哲学主要通过摒弃或最小化浮浅职责，实现深度工作的最大化。适合对世界贡献是实在的、清晰的、可以个体化的，如发明家，程序员。节奏哲学每天抽一个半小时用来深度工作，坚持成为一种习惯，适合大部分办公室工作者。双峰哲学可以规划一个时间段为深度工作时间。适合不在非深度追求中有实质投入便无法取得成功的人。新闻记者哲学随时都可以进入深度工作状态，不适合新手，需要频繁切换注意力，要不断联系才可以。.行动支持.准则2 拥抱无聊一旦你的大
5、脑习惯了随时分心，即使在你想要专注的时候，也很难摆脱这种积习。生活中潜在的每一刻无聊时光都用浏览手机来打发，那大脑就可能已经重新编排，这时你的大脑已经不能够胜任深度工作了，即使你也会经常安排时间来训练专注的能力。等待的时间里应该专心等待，忍受无聊以抵抗分心。.计划网络时段预先计划好使用网络的时间，然后在这些时间之外完全避免使用网络。网络使用策略关键点一即使你的工作需要大量使用网络和快速回复电子邮件，这个策略也适用。关键点二无论你怎么计划网络时段，都必须保证在这些时段外彻底屏蔽网络。关键点三在工作外也按计划使用网络，可以进一步提升专注训练的效果。.控制注意力1选定优先任务特别要找出一项优先性很高
6、的深度任务。2规定截止期限估算通常完成此类任务需要的时间，设定一个硬性截至期限，留出的时间远远少于估算时间，设置一个在工作时候无法忽略的倒计时。3高度精力集中利用每一束空闲的神经元来处理任务，直到你用自己不懈的高度精力集中解决了任务。4反复实践训练为大脑控制注意力的部分提供反复训练，感到无聊并且真的想寻求更多新奇刺激时候，要抵抗。抵抗这种冲动的实践越多，抵抗力就越强。1324注意力训练策略流程.目标在身体劳作而心智空闲的时候，将注意力集中到一件定义明确的专业难题上。方法利用空闲时间，如通勤等一周两次即可警惕注意力拐弯有框架的深度思考有成果的冥想.准则3 远离社交媒体社交媒体打破了努力创作有实际
7、价值的作品而吸引到人们注意力之间的正向关系，如果你注意我说了什么，我就注意你说了什么，不管话语有没有价值。频繁使用社交媒体让时间过于碎片话，消弱集中注意力的能力。因此，沉溺在社交媒体的点赞或评论中，丝毫不会提高我们的知识，反而会大量浪费我们的时间。. 任何益处法 手艺人方法分析社交工具现状 明确目标及必要活动 选择社交媒体（积极消极）。少数关键法则（2/8法则） 打包派对法清理占用时间和精力的网络工具 用高质量的代替活动抵御娱乐网站的诱惑不用网络消遣正确使用社交媒体.准则4 摒弃浮浅你永远无法通过重复、累积的“浮浅工作”得到“深度工作”的工作结果。越来越多的“浮浅工作”已经不再是社会所必须的了。计算机开始能在越来越大的范围内代替那些简单、可重复的工作岗位。将快速处理信息的“浮浅工作”与持续专注的“深度工作”完美地结合起来对成功而言意义更大。.12345制定任务方格做每一分钟的计划因人而异定量分析每一项工作的深度确保有足够连续时间做深度工作向老板申请肤浅工作预算固定日程生产力五点半之前结束工作掌控自己的时间精力变得不容易联系平衡浮浅工作与深度工作时间.谢谢观看！.
