1、四四季季养养生生春季气候特点及养生春季气候特点及养生v时空概念：从立春之日起，到立夏之日止。包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气。阳历24月份。v物候特点：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。”春归大地，阳气升发，蛰虫苏醒，万物始生,自然界生机勃勃，欣欣向荣。v生理特点：春应五脏之肝,属木，应五气中的风；人体阳气渐趋于外。v养生原则：“夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生” ，“虚邪贼风，避之有时”。冬去春来，阴消阳长，在养生中应从以下几方面入手：冬去春来，阴消阳长，在养生中应从以下几方面入手：调养精神：调养精神：春天阳光明媚，风春天阳光明媚，风和日丽，精神调摄应该做到疏和日丽
2、，精神调摄应该做到疏泄调达，心胸开阔，情绪乐观，泄调达，心胸开阔，情绪乐观，戒郁怒而养性，假日去踏青采戒郁怒而养性，假日去踏青采摘，游山戏水，陶冶性情，使摘，游山戏水，陶冶性情，使气血调畅，精神旺盛。气血调畅，精神旺盛。运动锻炼：春天空气清新，最有利于吐故纳新，充养脏腑。运动锻炼：春天空气清新，最有利于吐故纳新，充养脏腑。锻炼方式：根据自己的年龄和体质状况选择户外活动，如：锻炼方式：根据自己的年龄和体质状况选择户外活动，如：打太极拳打太极拳慢慢 跑跑放风筝放风筝春游春游 起居调理：起居调理：保证睡眠，晚睡早起。开窗通保证睡眠，晚睡早起。开窗通风。衣着方面既要宽松舒展，又要柔软保暖。风。衣着方面
3、既要宽松舒展，又要柔软保暖。同时根据初春乍暖乍凉的天气特点，衣服不可同时根据初春乍暖乍凉的天气特点，衣服不可顿减，如果过早脱去棉衣物极易寒，寒则伤肺，顿减，如果过早脱去棉衣物极易寒，寒则伤肺，出现呼吸系统的疾患出现呼吸系统的疾患. . 春天气候乍暖还寒，容易受凉感冒，或导致扁桃体炎、肺炎、春天气候乍暖还寒，容易受凉感冒，或导致扁桃体炎、肺炎、咳嗽、哮喘等病。春季又是传染病多发季节，如白喉、猩红热、咳嗽、哮喘等病。春季又是传染病多发季节，如白喉、猩红热、麻疹、百日咳、流脑、水痘等飞沫传染的疾病都是在春天流行。麻疹、百日咳、流脑、水痘等飞沫传染的疾病都是在春天流行。同时，有慢性病的人，春天要切忌服
4、食同时，有慢性病的人，春天要切忌服食“发物发物”，如鱼、虾、，如鱼、虾、蟹、辛辣等物，否则极易旧病复发。蟹、辛辣等物，否则极易旧病复发。 根据中医理论，春季为肝旺之时。有慢性肝病的人，往往在根据中医理论，春季为肝旺之时。有慢性肝病的人，往往在春季疾病反复或加重，肝气旺则会影响到脾，所以，春季容易春季疾病反复或加重，肝气旺则会影响到脾，所以，春季容易出现脾胃虚弱的病证，慢性消化道溃疡及慢性胃炎在春季多频出现脾胃虚弱的病证，慢性消化道溃疡及慢性胃炎在春季多频繁发作。繁发作。 春天是空气中花粉浓度较高的季节，也是过敏性鼻炎、哮春天是空气中花粉浓度较高的季节，也是过敏性鼻炎、哮喘等高发季节，过敏体质的
5、人在此季尽量减少外出，平时外出喘等高发季节，过敏体质的人在此季尽量减少外出，平时外出注意带上口罩、眼镜。注意带上口罩、眼镜。 春季的发病特点春季的发病特点 民以食为天民以食为天春季饮食调理春季饮食调理五谷：糯米、黍米、燕麦等五谷：糯米、黍米、燕麦等早春：助阳升发早春：助阳升发仲春：省酸增甘仲春：省酸增甘晚春：不宜食大温大热之品晚春：不宜食大温大热之品早春早春韭菜、葱、生姜、蒜、香椿等韭菜、葱、生姜、蒜、香椿等祛散阴寒，助阳升发祛散阴寒，助阳升发仲春仲春大枣、蜂蜜、山药、锅巴、菠菜、大枣、蜂蜜、山药、锅巴、菠菜、芹菜、莴笋、胡萝卜、花菜、柿芹菜、莴笋、胡萝卜、花菜、柿子椒、嫩藕、油菜、绿豆芽、荠
6、子椒、嫩藕、油菜、绿豆芽、荠菜、马齿苋、鱼腥草、厥菜、春菜、马齿苋、鱼腥草、厥菜、春笋等笋等春季饮食养生原则春季饮食养生原则滋补脾胃滋补脾胃晚春晚春绿豆、赤豆、绿茶、绿豆、赤豆、绿茶、不宜：羊肉、狗肉、人参、不宜：羊肉、狗肉、人参、鹿茸、附子等大温大热之品鹿茸、附子等大温大热之品清热去火，防止耗气伤阴清热去火，防止耗气伤阴春季粥的选择春季粥的选择猪肝粥猪肝粥山药枸杞粥山药枸杞粥花生枣粥花生枣粥春季茶的选择春季茶的选择茉莉花茉莉花玫瑰花玫瑰花玉兰花玉兰花夏季气候特点和养生夏季气候特点和养生时空概念：时空概念：从立夏之日起，到立秋之日止。其间包括从立夏之日起，到立秋之日止。其间包括立夏、小满、芒种
7、、夏至、小暑、大暑等六个节气。立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑等六个节气。阳历阳历5 5月至月至7 7月月物候特点： “夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实”。自然界万物长养茂盛，自然界万物长养茂盛，生理特点：生理特点：夏应五脏之心，属火，应五气中的暑；夏应五脏之心，属火，应五气中的暑；此时人体此时人体阳气外发，气血运行旺盛，并且活跃于机体表面。为适应炎阳气外发，气血运行旺盛，并且活跃于机体表面。为适应炎热的气候，皮肤毛孔开泄，而使汗液排出。热的气候，皮肤毛孔开泄，而使汗液排出。养生原则：养生原则：“夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，夜卧早起，无厌
8、于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外使气得泄，若所爱在外”，“春夏养阳春夏养阳”。夏季精神调摄夏季精神调摄 夏季骄阳似火，热气蒸人，受外环境的影响，人们容易使夏季骄阳似火，热气蒸人，受外环境的影响，人们容易使人心烦急躁，易怒上火。因此，保持淡泊宁静的心态，对夏季人心烦急躁，易怒上火。因此，保持淡泊宁静的心态，对夏季养生十分重要。古代著名养生家稽康说养生十分重要。古代著名养生家稽康说：“夏季炎热，更宜调夏季炎热，更宜调息静心，常如冰雪在心，息静心，常如冰雪在心，”指出指出“心静自然凉心静自然凉”的夏季养生方的夏季养生方法。法。具体做法，可以多参加一些有意义的娱乐活动，如：具体做法，可
9、以多参加一些有意义的娱乐活动，如：下棋下棋游泳游泳打扑克打扑克参加夏令营参加夏令营外出旅游外出旅游保养阳气保养阳气 夏季为何要注意保养阳气？夏季为何要注意保养阳气？ 暑为夏季主气，暑为阳邪，其性升散，易耗气伤津。暑为夏季主气，暑为阳邪，其性升散，易耗气伤津。 暑热邪气作用于人体往往导致毛孔开泄，出汗较多，容易暑热邪气作用于人体往往导致毛孔开泄，出汗较多，容易伤津，中医有伤津，中医有“津能载气津能载气”之说，因此暑天在因出汗较多见口之说，因此暑天在因出汗较多见口唇咽喉干燥的同时伴有身体困倦乏力等气虚的表现，严重者可唇咽喉干燥的同时伴有身体困倦乏力等气虚的表现，严重者可以中暑。暑季人们为以中暑。暑
10、季人们为避暑而过分贪凉，极易损害机体阳气。避暑而过分贪凉，极易损害机体阳气。 保养阳气的方法：保养阳气的方法： （1）多喝水，采取一定措施，避免出汗过多导致气津两）多喝水，采取一定措施，避免出汗过多导致气津两伤。伤。 （2）不要过于避热趋凉，比如不要露宿；饮冷无度。）不要过于避热趋凉，比如不要露宿；饮冷无度。 （3）谨防冷气病。即不要久居冷气设备的环境中。）谨防冷气病。即不要久居冷气设备的环境中。 预防湿邪预防湿邪 夏季为何要预防湿邪：夏季为何要预防湿邪： 暑天气候炎热，雨水较多，阳热之气蒸发地面暑天气候炎热，雨水较多，阳热之气蒸发地面湿气，湿热之气充斥空间，因此中医有湿气，湿热之气充斥空间，
11、因此中医有“暑多挟湿暑多挟湿”之说。而湿气最盛的季节在夏季最后一个月，阴历之说。而湿气最盛的季节在夏季最后一个月，阴历的六月，也叫的六月，也叫“长夏长夏”。湿易伤脾，脾主运化，湿。湿易伤脾，脾主运化，湿邪伤脾，往往导致脾运化功能失常，表现为脘腹胀邪伤脾，往往导致脾运化功能失常，表现为脘腹胀满，食欲不振，四肢困倦，头晕恶心，大便稀溏等。满，食欲不振，四肢困倦，头晕恶心，大便稀溏等。 预防方法：居住环境切忌潮湿，常通风，保证预防方法：居住环境切忌潮湿，常通风，保证室内空气流通，因风能胜湿；勤洗澡、勤换衣、晒室内空气流通，因风能胜湿；勤洗澡、勤换衣、晒被褥；不食发霉烂变质食品。被褥；不食发霉烂变质食
12、品。 夏季饮食调补：夏季饮食调补：常用主食有：常用主食有：小麦、大麦、小麦、大麦、粳米、绿豆、粳米、绿豆、莲子、糜子、莲子、糜子、扁豆、赤豆、扁豆、赤豆、芝麻、糙米、芝麻、糙米、豌豆、苡米、豌豆、苡米、小米等。小米等。常用水果有：常用水果有：西瓜、甜瓜、西瓜、甜瓜、葡萄、草莓、葡萄、草莓、桃子、李子、桃子、李子、杏子、香蕉、杏子、香蕉、荔枝、柚子等荔枝、柚子等食用含水食用含水分较高的分较高的蔬菜如：蔬菜如：冬瓜、冬瓜、黄瓜、黄瓜、西葫芦、西葫芦、丝瓜、丝瓜、佛手瓜、佛手瓜、苦瓜等。苦瓜等。食用凉性蔬菜：食用凉性蔬菜：如菠菜、壅菜、如菠菜、壅菜、番茄、茄子、番茄、茄子、芹菜、生菜、芹菜、生菜、茭
13、白、菱角等。茭白、菱角等。 适当食用适当食用苦味食品：苦味食品： 蔬菜类有：蔬菜类有：苦瓜、苦瓜、苦菊、苦菊、蒲公英、蒲公英、荷叶等。荷叶等。 长夏宜食健脾利湿的食物：冬瓜、绿豆芽、扁豆长夏宜食健脾利湿的食物：冬瓜、绿豆芽、扁豆黄豆芽、莲藕、荷叶、苡米、薏米等黄豆芽、莲藕、荷叶、苡米、薏米等夏季喝粥宜：夏季喝粥宜：绿豆粥、扁豆粥、荷叶粥、薄荷粥等绿豆粥、扁豆粥、荷叶粥、薄荷粥等夏季茶的选择夏季茶的选择绿茶绿茶乌龙茶乌龙茶大麦茶大麦茶少食羊肉、狗肉等热性肉食。少食羊肉、狗肉等热性肉食。不食参、茸、附子大温大热之不食参、茸、附子大温大热之品。品。夏季饮食注意事项！夏季饮食注意事项！秋季气候特点及养
14、生秋季气候特点及养生v时空概念：从立秋之日起，到立冬之日止，其间经从立秋之日起，到立冬之日止，其间经过过处暑、白露、秋分、寒露、霜降处暑、白露、秋分、寒露、霜降等六个节气。等六个节气。阳历810月份。v物候特点：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明” 。秋季三个月，自然景象因万物成熟而评定收敛。这个季节天高风急，地气清肃。v生理特点：秋应五脏之肺,属金，应五气中的燥；人体之气开始收敛。v保养原则：“早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清清”。秋季精神调养秋季精神调养 宋代养生家
15、陈直说：宋代养生家陈直说：“秋时凄风惨雨，老人多秋时凄风惨雨，老人多动伤感，若颜色不乐，便须多方诱说，使役其心动伤感，若颜色不乐，便须多方诱说，使役其心神，则忘其秋思神，则忘其秋思”。克服克服“秋风秋雨秋风秋雨”引起人们情绪低落的方法：引起人们情绪低落的方法： 1、让阳光围绕身边、让阳光围绕身边 2、转移注意力。如参加体育锻炼（打太极拳、散步等）；、转移注意力。如参加体育锻炼（打太极拳、散步等）；旅游；登高远望；饱览秋日美景和硕果累累；琴棋书画易情旅游；登高远望；饱览秋日美景和硕果累累；琴棋书画易情法等法等 3、赏菊、欢度重阳节（常回家看看）、赏菊、欢度重阳节（常回家看看） 4、在情绪低落时，
16、适当饮用咖啡、绿茶、吃巧克力、香、在情绪低落时，适当饮用咖啡、绿茶、吃巧克力、香蕉等蕉等 秋季锻炼注意事项：秋季锻炼注意事项：（1 1）循序渐进、防受凉感冒。）循序渐进、防受凉感冒。（2 2）运动保护，预防损伤）运动保护，预防损伤（3 3）及时补水，防止秋燥）及时补水，防止秋燥秋季饮食调养秋季饮食调养主食：主食：米面、米面、芝麻、芝麻、玉米、玉米、红豆、红豆、豆制品、豆制品、芡实、芡实、山药、山药、莲子等莲子等蔬菜：蔬菜：银耳、银耳、南瓜、南瓜、黑木耳、黑木耳、菠菜、菠菜、百合、百合、荸荠、荸荠、菱角、菱角、西红柿、西红柿、藕、藕、香菇、香菇、西兰花、西兰花、香菇、香菇、红薯等红薯等水果：梨、
17、柿子、苹果、葡萄、甘蔗、水果：梨、柿子、苹果、葡萄、甘蔗、石榴、芒果、柠檬、山楂、橄榄、杨桃等石榴、芒果、柠檬、山楂、橄榄、杨桃等肉类：肉类：猪肺、乌鸡、甲鱼、乌龟、鸭肉、青鱼、猪肺、乌鸡、甲鱼、乌龟、鸭肉、青鱼、黄花鱼、鲍鱼、鳗鱼等黄花鱼、鲍鱼、鳗鱼等其他食物其他食物的选择：的选择：如燕窝、如燕窝、海参、海参、蜂蜜等蜂蜜等秋天应喝养肺粥：秋天应喝养肺粥：百合杏仁粥百合杏仁粥玉米面红薯粥玉米面红薯粥山药大枣粥山药大枣粥银耳莲子粥银耳莲子粥莲子红豆莲藕粥莲子红豆莲藕粥菊花粥菊花粥枸杞子粥枸杞子粥甘蔗粥甘蔗粥玉竹粥玉竹粥百合莲子羹百合莲子羹燕窝银耳莲子大枣羹燕窝银耳莲子大枣羹乌龙茶乌龙茶茉莉花茶茉
18、莉花茶铁观音茶铁观音茶茶的选择：茶的选择：菊花茶、乌龙茶、菊花茶、乌龙茶、茉莉花茶、铁观音茶茉莉花茶、铁观音茶 菊菊 花花冬冬 季季 养养 生生时空概念：时空概念：从立冬之日起，到大寒止。包括立冬、小雪、大雪、从立冬之日起，到大寒止。包括立冬、小雪、大雪、 冬至、小寒、大寒六个节气。阳历：冬至、小寒、大寒六个节气。阳历：11来年来年1月月物侯特点：物侯特点：冬三月，此谓闭藏，水冰地坼冬三月，此谓闭藏，水冰地坼.生理特点：生理特点：冬应五脏之肾；五行中属水；应五气中的寒；冬应五脏之肾；五行中属水；应五气中的寒；人体阳气闭藏。人体阳气闭藏。保养方法：保养方法：以敛阴护阳为根本以敛阴护阳为根本.无扰
19、乎阳，无扰乎阳，“早卧晚起，必待日早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺皮肤，使气亟夺”。 精神调养精神调养 冬季精神调养应顺应自然，心宜安静。要善于适冬季精神调养应顺应自然，心宜安静。要善于适应外界环境变化，遇事要豁达，想得开，善于化压力为应外界环境变化，遇事要豁达，想得开，善于化压力为动力，做好自我心理调节。动力，做好自我心理调节。 秋冬季节，由于人体的生物化学收到光的影响。秋冬季节，由于人体的生物化学收到光的影响。光能通过松果体作用于大脑，这个腺体能分泌出诱人入光能通过松果体作用于大脑，这个腺
20、体能分泌出诱人入睡的睡的“褪黑激素褪黑激素”，它会造成部分人无精打采，轻微的，它会造成部分人无精打采，轻微的精神沮丧，更有甚者会出现意志消沉，此即精神沮丧，更有甚者会出现意志消沉，此即“季节性情季节性情绪失调症绪失调症”。解决这种现象最好的方法是多晒太阳，以。解决这种现象最好的方法是多晒太阳，以便加速体内生物钟的运转。便加速体内生物钟的运转。起居调节起居调节 应早睡晚起，最好起床时间在太阳出来以后为宜。应早睡晚起，最好起床时间在太阳出来以后为宜。 注意保暖；定时开窗换气；不要蒙头睡觉，以免因为注意保暖；定时开窗换气；不要蒙头睡觉，以免因为缺氧造成胸闷气短。缺氧造成胸闷气短。冬季应加强锻炼冬季应
21、加强锻炼 俗话说：俗话说：“冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。多喝药一碗。”冬天应该多进行室外活动，冬季坚持锻冬天应该多进行室外活动，冬季坚持锻炼，能增强身体素质，促进血液循环，适应寒冷刺激，炼，能增强身体素质，促进血液循环，适应寒冷刺激，有效提高人体的抗寒能力。减少患感冒、扁桃体炎、气有效提高人体的抗寒能力。减少患感冒、扁桃体炎、气管炎、肺炎等疾病的几率。管炎、肺炎等疾病的几率。 具体言，冬季锻炼在以下几个方面可以改善人体机能：具体言，冬季锻炼在以下几个方面可以改善人体机能： 1 1、增强呼吸器官功能，从而促进全身新陈代谢，保、增强呼吸器官功
22、能，从而促进全身新陈代谢，保持人体旺盛的精力；持人体旺盛的精力； 2 2、防止肌肉老化、骨质增生以及韧带和肌肉的退化；、防止肌肉老化、骨质增生以及韧带和肌肉的退化； 3 3、促进肠胃蠕动，增强食物的消化和营养物质的吸、促进肠胃蠕动，增强食物的消化和营养物质的吸收功能；收功能； 4 4、改善心血管功能并改善皮肤结构与功能。、改善心血管功能并改善皮肤结构与功能。 冬季运动应当因人而异，一般冬季运动应当因人而异，一般来说可以进行篮球、足球、长来说可以进行篮球、足球、长跑、滑冰、冬泳等跑、滑冰、冬泳等 饮食调养：饮食调养：主食的选择：主食的选择：黑米、紫米粳米、糯米籼米、玉米小麦、黑米、紫米粳米、糯米
23、籼米、玉米小麦、高梁黄豆、黑豆芸豆、豌豆黑芝麻等高梁黄豆、黑豆芸豆、豌豆黑芝麻等蔬菜的选择：蔬菜的选择：韭菜、香菜、大蒜、萝韭菜、香菜、大蒜、萝 卜、黄花菜、大白菜、卜、黄花菜、大白菜、圆白菜胡萝卜、油菜、葱、洋葱、蒜、韭菜、圆白菜胡萝卜、油菜、葱、洋葱、蒜、韭菜、芥菜、油菜、香菜等芥菜、油菜、香菜等 冬季蔬菜冬季蔬菜较少，可较少，可适当吃些适当吃些薯类如：薯类如：红薯红薯芋头芋头马铃薯等马铃薯等 肉类食物选择：肉类食物选择：羊肉、狗肉羊肉、狗肉鹿肉、鹅肉鹿肉、鹅肉鸡肉、鸽肉鸡肉、鸽肉鸭肉、雉鸡鸭肉、雉鸡鹌鹑肉、虾等鹌鹑肉、虾等水果选择：水果选择：核桃核桃栗子栗子橘子橘子荔枝荔枝桂圆桂圆冬季饮
24、茶冬季饮茶红茶红茶粥粥羊肉粥羊肉粥 核桃粥核桃粥枸杞粥枸杞粥 板栗粥板栗粥 韭菜粥韭菜粥大枣山药粥大枣山药粥 梅花粥梅花粥黑芝麻粥等黑芝麻粥等54写在最后写在最后成功的基础在于好的学习习惯成功的基础在于好的学习习惯The foundation of success lies in good habits谢谢聆听 学习就是为了达到一定目的而努力去干, 是为一个目标去战胜各种困难的过程,这个过程会充满压力、痛苦和挫折Learning Is To Achieve A Certain Goal And Work Hard, Is A Process To Overcome Various Difficulties For A Goal
