1、（一）基本步型1、并步：两脚内侧靠近直立。2、开立步：两脚左右平行站立和前后平行站立。（图1）3、弓步：前腿屈膝半蹲，大腿接近水平，膝盖向前与脚尖垂直，后腿挺膝伸直，脚尖内扣两脚全掌着地。4、马步：两脚平行开立大于肩宽，两腿屈膝半蹲，大腿屈平。 图1 图2 图3要点及教法同水平二（略）（二）基本功串联 基本功串联是将武术的基本功和基本动作中的主要技术动作串联起来进行的。它对于改进动作，提高动作之间的衔接水平和改进步法、步型、发展身体素质都有很的帮助。1.外摆腿预备姿势：两脚开立，两手侧平举立掌。动作说明：右脚上步；左脚尖勾紧，向右侧上方踢起，经面前向左侧上方摆动，直腿落在右脚旁；目向前平视，可
2、用掌在面前依次迎击脚面（图4、5）。 图4 图5要点：展髋，腿成扇形外摆，幅度要大、腿不弯。 易犯错误和纠正方法：（1）拔跟或送髋。纠正方法：降低踢腿高度，腿上踢时收髋，支撑腿全脚掌着地。（2）动作缓慢无力。纠正方法：按口令要求的速度踢。（3）外摆幅度不够。 纠正方法：外摆腿越过适当高度的障碍标志，体会外摆动作要求。教法提示：教法提示：（1）先练压腿，再练踢腿。（2）先踢低腿，适当放慢速度，然后按要点练习。（3）左、右交替的行进间踢腿。2.里合腿预备姿势：同外摆腿。动作说明：同外摆腿，唯由外向内合 。除要求合髋，要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同外摆腿。图6 图73.弓步冲拳两脚开立、两手抱
3、拳。左脚向左横跨一步，上体左转成左弓步，左掌向左划弧格挡后收至腰间，同时右拳向前冲击成左弓步冲拳。然后重心前移，上体左转上右步，冲左拳收右拳成右弓步冲拳。要点：冲拳、收拳、转体、蹬后腿要协调一致。易犯错误及纠正方法：易犯错误：冲拳无力、动作不协调、弓步重心下不去。纠正方法：开立步冲拳；练习格挡冲拳；反复进行上步冲拳练习。教法：完整示范、讲解练习要点。 分解练习：格挡冲拳；上步成弓步练习。 完整法练习，教师指导、纠正、提示等。 口令提示练习；强调重难点；如转体、蹬腿、冲拳等 集体练习。4.蹬腿冲拳并步站立，两手下垂。上左脚，右手前摆，手心向上，做握拳状，左手握拳收抱于腰间，然后抬右膝、蹬右腿、同
4、时左拳前冲，右手握拳收于腰间，再落右脚，蹬左脚，冲右拳。要点：蹬腿要先屈膝后蹬直，力达脚跟、收腰、收髋；冲拳要拧腰顺肩，力达拳面、挺胸直腰。易犯错误及纠正方法：屈伸不明显。力点不明显。纠正方法：强调收髋、屈膝后再蹬出；强调猛挺膝、勾脚尖。教法提示：（1）逐渐增加弹腿高度。（2）结合手法练习。5.仆步穿掌并步双摆掌弓步劈掌-叉步盖掌-提膝穿掌-仆步穿掌-弓步前挑要点：并步双摆掌两手右摆成立圆侧平举成立掌。 弓步劈掌：右劈掌同弓步协调一致完成。 叉步盖掌：叉步成弓步重心平稳。 提膝穿掌：提膝与穿掌连贯，右独立重心稳，穿掌有力。 仆步穿掌：穿掌有力，两臂一条直线。 弓步前挑：步型转换蹬腿有力，两臂走
5、立圆，摆臂转体协调一致。易犯错误及纠正方法：并步双摆掌，摆臂不成立圆。纠正：原地摆掌练习。弓步劈掌：弓步与劈掌不能同步完成。纠正方法：由慢到快进行劈掌练习。提膝穿掌：提膝与穿掌不连贯。纠正方法：提膝、穿掌与甩头同时完成。仆步穿掌：左脚没有伸直，脚底容易翻起，臀部没有坐在右腿脚跟上，两臂穿掌动作不一致。纠正方法：进行柔韧性练习，做到仆步重心低，臀部坐在脚跟上，穿掌时两臂要成一条线。弓步前挑：抡臂挑掌不成立圆，身体不协调。纠正方法：进行步型转换练习与抡臂挑掌练习。教法1.本段串联教学教师可节能型常速完整示范和慢速完整示范，根据教学需要，老师可采用一种或两种先后结合的方法进行教学。2.提膝穿掌动作教
6、学分解进行，让学生感知和了解提膝与穿掌的动作细节部位。先教下肢动作，再学上肢穿掌动作。3.教的过程中教师以镜面示范为好，也可根据学生观察动作部位不同要求选择其它示范面进行教学。4.更具动作特点不同，教师在讲解方法上可根据学生学习状况采用形象化讲解。如提膝穿掌如同“金鸡独立”；口诀化讲解如叉步盖打“一叉、二盖、三打”；以及单字化讲解、术语化讲解等。5.在讲解与示范时教师可根据动作难易程度，可采用先讲解后示范，先示范后讲解或边示范边讲解等方式，对学生施教。6.教学生教师多采用分组练习方法，鼓励学生互相帮助，培养合作与鼓励他人意识，提高自信心。7.教学采用多种形式评价，根据教学内容提出评价要求，评价
7、内容与标准要具体、明确、可行，具有可操作性。教学评价（基本功串联）1.明确有关武术术语。2.按术语能做出动作。3.串联动作做的基本连贯，动作方位路线正确。眼神与动作尚能配合。少年拳第一套 第一节 震脚架打 动作要领：落步轻，冲拳有力，有气势。 易犯错误：震脚与架打动作不协调。 纠正方法：震脚与架打动作分解练习。 教法提示：1.原地架冲拳练习。 2.结合震脚上步成弓步的架打练习。第二节蹬踢架打 动作要领：蹬踢时脚尖上勾，手脚配合连贯、快速。 易犯错误：蹬腿屈伸不明显，与架打动作不连贯。 纠正方法：反复进行蹬腿练习。 教法提示：分解教学。上下肢分开教学：即先教下肢蹬踢动作、再教上肢的架与打练习。第
8、三节第三节 垫步弹踢垫步弹踢 动作要领：弹踢时脚面绷直绷平，与膝盖同高。 易犯错误：垫步与弹踢要不紧凑，弹踢时上体不稳定 纠正方法：分解练习垫步与弹踢动作，再进行完整练习 教法提示：1.放慢节奏的垫步练习； 2.重心稳定弹踢练习。第四节第四节 马步横打马步横打 动作要领：平行挥摆横打。 易犯错误：马步型，步法和手法不协调 纠正方法：落步、转体、打拳连贯练习。 教法提示：先分解后完整教学。先练习成马步落步转体后体会打右拳。马步、转体与横打动作协调一致，右拳平伸，两肩平。第五节第五节 弓步撩掌弓步撩掌 动作要领：眼神与手配合好。 易犯错误：转体成弓步时左脚尖不外展，右脚跟转蹬力度不够，撩掌时身体不
9、前倾。 纠正方法：脚尖外展、蹬地、体前倾撩掌。 教法提示：1.进行马步与弓步转换练习； 2.反复进行上下肢配合撩掌练习。第六节第六节 虚步架打虚步架打 动作要领：高虚步冲拳。 易犯错误：高虚步不稳、冲拳无力。 纠正方法：进行弓步与高虚步转换练习。 教法提示：分解教学。右拳横架后，左脚右移并抱左拳，待成高虚步站定后再冲拳。第七节第七节 跳步推掌跳步推掌 动作要领：向左跳步右推掌。 易犯错误：上步时步子过大或过小、重心起伏不稳定、动作脱节。 纠正方法：左脚向前落步后向前远跳，右脚落地轻。 教法提示：分解教学：进行跳步练习，结合跳步再进行跳步推掌练习。第八节第八节 撩掌收抱撩掌收抱 动作要领：弓步撩
10、掌并步收抱。 易犯错误：撩掌无力、收抱不连贯 纠正方法：撩掌有力，拍击响亮，收抱动作连贯。 教法提示：1.不同速度弓步、撩掌、蹬地收 抱练习； 2.反复体会蹬左脚转体抱拳动作练习。教学评价 少年拳第一套（技评标准） 优秀：动作的主要环节正确，整套动作协调、连贯。 良好：个别动作的主要环节不够准确，尚能连续完成全套动作。 一般：动作的主要环节三处以上有错误，需要提示才能完成整套动作。少年拳（二）预备势： 两脚并拢直立，两手握拳屈肘抱于腰侧，两肩后展，拳心向上，下颌微收，头向左转，目视左前方。图1 图2 图3 图4 1.抢臂砸拳： （1）左脚向左跨一步，以前脚掌着地，上体右转，左拳变掌向右前下方伸
11、出，掌心向下（图2）。 （2）上动不停，向左后方转体180，同时左手向上、向左、向下绕环屈臂外旋，使掌心向上置于腹前；右手向右后、向上抡起下砸，以拳背砸击左掌心作响，同时右腿屈膝提起，在砸拳的同时下跺震脚成并步半蹲，上体稍前倾。目视前下方。要点：抡臂转体协调一致，砸拳震脚同时完成。一臂抡至上方时再抡另一臂，加大幅度。教法（1） 分解练习：撤步、左臂前伸；抡臂转体，抬起右腿；砸拳、震腿成并步下蹲。（2） 完整练习。要求震脚有力，不要弓腰，蹶臀和跪膝。（3）分解、完整。2.望月平衡： 右脚后撤一步起立，同时右拳变掌，两手左右分开上摆，左手在头左斜上方抖腕亮掌；右手至右侧平举部位抖腕成立掌，掌心向右
12、；左腿屈膝，小腿向右上提贴于右膝窝，脚面向下。眼随左掌转动，在抖腕亮掌的同时向右转头。目向右平视（图4）要点：挺胸、挺腰、沉肩、左脚五趾抓地站稳，上肢调节身体平衡。教法：（1）分解练习：第一步，左脚向左后伸，脚尖点地。右臂摆至上举部位，左臂摆至侧平举部位；第二步，举右腿屈膝，抖腕亮掌、甩头成望月平衡。（2）完整练习。注意动作规格，加强素质练习。3.跃步冲拳： （1）上体左转前倾，左腿向前提起，左手向左下后摆至体后；右手以掌背向左下后挂至左膝外侧，掌心均向内，目视左下方。（2）左脚向前落步，右腿屈膝向前上提，左脚随即蹬地向前跃出，两臂向前向上绕环摆动，目视右掌。（3）右脚落地全蹲，左脚随即落地向
13、前伸直平铺地面成仆步；两臂同时继续由上向右、向下绕环，右掌变拳收抱于右腰侧；左掌屈臂成立掌停于右胸前。目视前方。（4）左掌经左脚面向外横搂，同时重心前移，右腿蹬直成左弓步；左掌变拳收抱于腰侧，右拳向前冲出，拳心向下。目视右拳。要点：跃步远、落地轻、仆步稳、搂手冲拳成弓步要同时完成。教法：（1） 分解练习：第一步，将上肢动作分成三拍教：左臂后摆， 右臂左右摆；两臂绕环或右手抱拳于右腰侧，左手立掌于胸前；搂手冲拳。第二步把下肢动作分成三拍教：跃步落地成侧面站立姿势；成仆步；弓步。姿势先高后低，先分拍做后连贯做。或按照提膝挂掌跃步双摆掌仆步立掌弓步搂手冲拳四个部分进行分解教 学。（2） 基本掌握各动
14、作方法后再做完整动作练习。（3） 仆步变弓步是难点之一，可分解练习。分解、完整、仆步变弓步是难点之一。 4弹踢冲拳弹踢冲拳重心移至左腿，右腿屈膝提起，在膝盖接近水平时，脚面绷平猛力向前弹踢；重心移至左腿，右腿屈膝提起，在膝盖接近水平时，脚面绷平猛力向前弹踢；右掌收抱于腰侧，左拳向前冲出，拳心向下。目向前平视。右掌收抱于腰侧，左拳向前冲出，拳心向下。目向前平视。图5 图6 图7 图8要点：弹踢时脚尖绷直，力达脚面，弹踢与冲拳同时进行。教法： （1） 分解练习。直立两手抱拳于腰间，两腿交替做弹踢练习。 （2） 完整动作练习。配合冲拳做弹踢动作。 分解、完整。5马步横打马步横打 右脚向前落步，脚尖内
15、扣，左拳收抱于腰侧，右拳臂内旋向右后伸出，在向右脚向前落步，脚尖内扣，左拳收抱于腰侧，右拳臂内旋向右后伸出，在向左转体左转体90成马步的同时，向前平摆横打。目视右拳前方（图成马步的同时，向前平摆横打。目视右拳前方（图10）。）。要点：成马步与转体横打要协调一致，用转体力量带动臂的挥摆，力达拳轮。要点：成马步与转体横打要协调一致，用转体力量带动臂的挥摆，力达拳轮。教法：教法： （1） 分解练习：右脚跟着地，脚尖内扣，右臂后摆，重心偏于左腿；扣脚、分解练习：右脚跟着地，脚尖内扣，右臂后摆，重心偏于左腿；扣脚、转髋以左肩为轴，拧腰挥臂横打。转髋以左肩为轴，拧腰挥臂横打。（2） 完整动作练习。着重体会
16、全身用力和用力顺序。完整动作练习。着重体会全身用力和用力顺序。分解、完整。分解、完整。图图9 图图10 图图11 图图12 6并步搂手并步搂手 右脚向左脚并拢下蹲，右拳变掌直接向右小腿外侧下搂，至右小腿旁变勾手继续后摆停于体侧后方，勾尖向上。目视右方（图7217）。要点：并步与搂手要同时进行，上体正直微前倾。图13 图14 图15 图16 图17教法：直接完整练习，防止勾手太早和弓腰蹶臀等错误。7弓步推掌弓步推掌上体向左转体90，左脚前上一步成左弓步；同时右勾变拳收抱于腰侧，左拳变掌向前推出，掌心向前，目视前方（图12）。要点：转体、上步与推掌的动作要协调一致。教法：原地行进间。8搂手勾踢：
17、（1）右拳变掌经后下直臂向上、向前绕环落于左腕上交叉，同时重心移至左腿；（2）上动不停，两臂向下后摆分掌搂手，至体侧后反臂成勾手，勾尖向上，同时右脚尖上勾，脚跟擦地面，向左斜前方踢出。身体随之半面向左转。目视左前方。（图13.14）要点：两腕交叉和分掌搂手的动作要连贯，勾踢时力点达于脚腕内侧。教法：（1） 分解练习：弓步推掌做抡臂练习；左腿直立做右脚勾踢动作。或者按绕环架掌和搂手勾踢两个部分进行分解教学，绕环架掌：在弓步推掌的基础上，右拳变掌经后下向上，向前直臂环绕落于左腕上成交叉架掌，眼随右手。搂手勾踢：绕环架掌后，两臂迅速向下、后摆，搂手成反臂勾手，勾尖向上，同时身体稍向左转，右脚尖上 勾
18、，脚跟擦地面，向左斜前方用力勾踢，眼看左前方。（2） 完整练习。分解、完整练习。9缠腕冲拳缠腕冲拳 （1）两勾手变掌前摆于腹前，左手抓握右手腕，右腿屈膝，小腿自然下垂）两勾手变掌前摆于腹前，左手抓握右手腕，右腿屈膝，小腿自然下垂（图（图 15）（2）上动不停，右手翻掌缠腕，在向右转体的同时臂外旋用力屈肘后拉于）上动不停，右手翻掌缠腕，在向右转体的同时臂外旋用力屈肘后拉于右腰侧抱拳，右脚跺地震脚下蹲，左腿屈膝提起（图右腰侧抱拳，右脚跺地震脚下蹲，左腿屈膝提起（图16）。）。（3）左脚向左侧跨一大步，右脚蹬地随之滑动，两腿下蹲成马步，同时左）左脚向左侧跨一大步，右脚蹬地随之滑动，两腿下蹲成马步，同
19、时左手变拳经左腰侧向左冲出，拳眼向上。目视左掌前方（图手变拳经左腰侧向左冲出，拳眼向上。目视左掌前方（图17） 要点要点 （1） 缠腕震脚右腿屈膝提起，震脚有力。缠腕震脚右腿屈膝提起，震脚有力。（2） 马步冲拳要同时完成，蹬腿、转腰、冲拳要协调一致。马步冲拳要同时完成，蹬腿、转腰、冲拳要协调一致。缠腕震脚、马步冲拳同时完成。缠腕震脚、马步冲拳同时完成。教法：（教法：（1） 分解练习：搭手分解练习：搭手缠腕、跳换步缠腕、跳换步马步冲拳。马步冲拳。（2） 滑步成马步是动作难点之一。可在练习人左方一定距离的地面上画一滑步成马步是动作难点之一。可在练习人左方一定距离的地面上画一横线，要求左脚跨过横线。
20、对动作要求是跨得出跟得上，上步成型正确。横线，要求左脚跨过横线。对动作要求是跨得出跟得上，上步成型正确。（3） 完整练习。要求提膝震脚落地作响。分解、滑步成马步是难点之一、完整。分解、滑步成马步是难点之一、完整。10转身劈掌：转身劈掌： （1）右脚蹬他屈膝上提向右转体）右脚蹬他屈膝上提向右转体90，随身体直立两拳变，随身体直立两拳变掌直接上举，在头前上方以右手背击左掌心作响，目视前方（图掌直接上举，在头前上方以右手背击左掌心作响，目视前方（图18） 图图18 图图19 图图20 图图21（2）上动不停，继续向右后转体）上动不停，继续向右后转体180，右脚向前落步成右弓步，同时左掌，右脚向前落步
21、成右弓步，同时左掌变拳收抱于腰侧，右掌下劈成侧立掌，小指一侧向前。目视前方（图变拳收抱于腰侧，右掌下劈成侧立掌，小指一侧向前。目视前方（图19）要点：转体以左脚掌为轴转270，动作要连贯、平稳；右脚落步要下跺并与劈掌动作一致。教法： （1） 原地举臂击响，右脚前迈成右弓步，同时右掌下劈左手抱拳。（2） 左右开立，以左脚为轴向右转体180度成弓步。逐步做到转体270度，动作准确，身体稳定。（3） 完整动作练习。原地右弓步劈拳、以左脚为轴右转成弓步、完整。 图22 图23 图24 图2511砸拳侧踹砸拳侧踹 （1）右脚蹬地屈膝上提，重心移至左腿并向左转体90，成提膝直立姿势；同时左拳变掌置与腹前，
22、掌心向上，右掌变拳上举至头前上方，在右脚下踩震脚成并步下蹲的同时，以拳背砸击左掌作响。目视右拳前下方（图19）。（2）右腿直立，左腿屈膝上提，脚尖上勾，以脚跟向左下方踹出与膝盖同高，上体稍向右倾斜；同时左掌变拳收抱于腰侧，右拳上举横架于头前斜上方，拳心向上。目视左方（图20）。要点：砸拳与震脚要同时完成，侧踹要快速有力，身体要稳定。教法：分别练上架侧踹和砸拳震脚；完整练习。12撩拳收抱撩拳收抱 （1）左脚向左落地并向左转体90成左弓步；右拳由上、向后、向下，以拳面撩出停于左膝前上方；左拳变掌拍击右拳背作响。目视右拳（图21）。（2）左脚蹬地起立向右转体90；两臂上举，两手变掌于头前上方交叉，掌心向前。目视前方（图22）。（3）上动不停，左脚收回与右脚并拢，两掌变拳左右分开后，屈肘收抱于腰侧。头向左转，目视左前方（图23）。
