1、七年级心理健康教育正确面对考试 同学们，你们已经经历过了无数次的考试，现在，用几句话来总结一下考试给你们的感受，或者说考试在你们心中的形象？正确认识考试1）考试就像人生，在一次次的突破中品尝着酸甜苦辣。2）考试带给我们的将是不断挑战自我和超越自我的痛苦和欢乐。3）在人生中，不要把成功的尺度定的太高，也不要把成功看得过于神圣，否则，我们就会对人生失却一份应有的信心，而对困难，我们会望而却步。案例一 李某，男，初一学生。上小学时，该生的学习成绩很好，又是一班之长。在学校的各种竞赛中经常获奖。考入初中，他非常兴奋和高兴，并对自己充满了信心。他想通过自己的勤奋和努力，取得比小学时更优异的成绩。但刚入学
2、的摸底考试，就让他大失所望。在极度的痛苦之后，他又振作起来，更加勤奋和刻苦，但期中考试的成绩仍不理想。于是他开始怀疑自己，考试期间常常认为别人比自己强得多。他怀疑自己并不像原来那样聪明。考试之前，他常常缺乏信心，精神紧张，并伴有呕吐、恶心、小便频繁，睡不好觉等症状。案例二 张某，女，初二学生。平时学习刻苦努力，学习成绩一直很好，但心理压力十分沉重，正如该生自己述说的：“进入中学，情况发生了变化，学校的要求高了，家庭的希望大了，心理不知不觉就变得沉甸甸的，我对此感受很深。我从进校门的第一天，学习就相当刻苦，我几乎把所有的时间和精力全部用在了文化学习上。有一份耕耘就有一分收获，我的文化学习取得了较
3、好的成绩。与此同时，也给自己带来了超负荷的心理压力，我怕看到老师和家长期待的目光，一遇到考试就十分紧张，唯恐出现失误，对不起学校和老师，对不起父母，对不起自己的努力。考试的分数象一块巨石压在我的心上，久久不能搬去。无疑，对我的学习和健康都产生了不利的影响，我有时也知道这样不好，但是不能自拔。”案例分析上述四个案例有两个共同的特点：一是四位当事学生都有很强的自尊心，他们一心期望在考试中获得好成绩；二是四位当事学生在考试遇到挫折之后，均陷入极度的苦恼之中，例如，张某觉得分数象一块巨石压在心上，久久不能搬去。”李某考试极度紧张，并伴有呕吐、恶心、小便频繁等。赵某在考前胡思乱想、焦虑不安。考场上手指颤
4、抖，思维受阻等。分析上述四例产生考试焦虑的原因，又各有不同。 同学们，案例中的学生为什么会产生考试焦虑？ 学生考试焦虑形成的原因 考试焦虑的产生通常是内因和外因相互作用的结果。外因来自于学校、家庭和社会；内因与个体的个性、抱负、早年经历、认知水平和心理承受能力等有关。从心理学的角度分析，导致考试焦虑的心理原因主要是以下几方面： 1、学生自身的原因 (1)学生的认知评价水平，对考试性质、考试利害关系的预测以及对自身应付能力的估价，其评价程度都直接影响其焦虑水平。(2)学生的人格特征从人格类型上看，外向不稳定型以及内向不稳定型的学生是容易出现考试焦虑的。 (3)知识准备与应试技能学生对所学的知识掌
5、握多少与是否牢固在一定程度上影响着考试的焦虑水平。 2学生考试焦虑形成的外部条件 (1)学校因素不恰当的学习环境是使学生产生考试焦虑的直接外因。 (2)家庭因素家长的教育方式和期望水平会影响学生的考试焦虑水平。 建议对策1、制订好作息时间。把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，按计划行事，可以减轻一些心理紧张感。2、树立信心。尽量少做难题，不再做新的难题。强化自己已掌握的知识非常重要。信心是中考成功的关键，只要你有良好的心态就能达到你力所能及的考试目标。3、适当参加一些自己喜欢的文体活动。文体活动对调节情绪、消除疲劳有重要的作用。4、做自己情绪的主人，别和自己过不去。心平气和，
6、防止烦躁，保持平常心对缓解考试焦虑有非常重要的作用。学生考试焦虑的表现：(1)考前焦虑表现为表现为情绪上：由于担心考试失败，会出现担忧、焦虑、烦躁不安等不良情绪反映。认知上：上课时注意力不集中，记忆力下降，看书效率低，思维僵化。身体上：头痛，食欲下降，恶心，心慌，睡眠不好。(2)考中焦虑表现为怯场、晕场等。过度焦虑常使学生信心不足，注意力难以集中，在有限的时间内，时而想到考不好大家将如何看待自己，时而又对考场上的偶然刺激特别敏感，思维处于混沌僵滞状态，回忆过程受阻。(3)考后焦虑表现为忐忑不安。如果考遭了，就会对自己的能力产生怀疑，即使自己不会老是挂记着，也会担心别人对自己的评价，形成考试恐惧
7、，厌恶考试，逃避考试。准备考试的技巧：（1）保证良好的睡眠。 （2）了解考试信息，制定相应对策。（3）进行冲刺复习（强化记忆，强化练习） 他曾经是美国最大的零售集团的总裁，他把所有的钱都投入到集团中。当他72岁时，他苦心经营的集团倒闭了，他从一个国际知名企业家一下子变成一个一文不值的穷光蛋：有人以为他肯定要自杀或从此愁苦一生。但是他没有，他很快调整了心态，和几个年轻人办起了一家网络咨询方面的小公司。他说，感谢失败。如果不是失败，他就不可能有机会在七十多岁的时候体验什么叫东山再起，更没有机会和年轻人一道挑战过去从未接触过的领域。他为什么能这么快调整心态，他有秘诀吗？有一个生长在孤儿院中的小男孩，
8、常常悲观地问院长：“像我这样没人要的孩子，活者究竟有什么意思呢？”院长总是笑而不答。有一天，院长交给男孩一块石头，说：“明天早上，你拿这块石头到集市上去卖，但不是真卖，记住，无论别人出多少钱，绝对不能卖。”第二天，男孩拿着石头蹲在集市的角落，意外地发现有不少人好奇地对他的石头感兴趣，而且价钱越出越高。回到孤儿院，男孩兴奋地向院长报告，院长笑笑，要他明天拿到黄金市场去卖。在黄金市场上，有人出比昨天高10倍的价钱来买这块石头。最后，院长叫孩子把石头拿到宝石市场上去展示，结果，石头的身价又涨了10倍，更由于孩子怎么都不卖，竟被传扬为“稀世珍宝”。男孩兴冲冲地捧着石头回到孤儿院，把这一切告诉给院长，并
9、问为什么会这样。院长没有笑，望着孩子慢慢说道：“生命的价值就像这块石头一样，在不同的环境下就会有不同的意义。一块不起眼的石头，由于你的珍惜惜售而提升了他的价值，竟被传为稀世珍宝。你不就像这块石头一样？只要自己看重自己，自我珍惜，生命就有意义，有价值。” 失败并不意味着我们是失败者，他只是意味着我们尚未取得成功；失败并不意味着我们一无所获，他只是意味着我们得到了教训；失败并不意味着我们声誉下降，他只是意味着我们面临新的挑战；失败并不意味着我们无能，他只是意味着我们应该注意学习方式；失败并不意味着我们愚蠢，他只是意味着我们还不够完美；失败并不意味着我们失去一切，他只是意味着我们可以重新开始；失败并
10、不意味着我们应该退却，他只是意味着我们要有更顽强的毅力；失败并不意味着我们达不到目标，他只是意味着我们将用更多的时间去实现目标。中等强度的动机水平最有利于发挥。缓解压力的方法：1、深呼吸，摒除心中杂念，清醒头脑。2、转移注意力。可以听听音乐，做做运动，或者自己平时想做的事情。如果还有时间，可以在大脑里回顾各科的知识点，以及平时自己经常犯错的地方，提高对易错题目的警惕。回忆不起来的可以翻书查看。3、和同学沟通一下，倾述一下。4、正确看待考试，只要自己尽力了，把自己所学都用出来了，这样也不愧对平时的努力，也就没有什么遗憾了。5、一定要自信。要给自己积极的心理暗示“我能行的”，那么你就真的可以做到。如何正确对待考试1、不要将考试当做负担2、不要有作弊心理3、对待成绩“胜不骄，败不馁”4、做好考前复习5、认真审题，沉着应答6、做好考后对错分析
