1、健康饮食益处多兴业县实验小学庞捷光同学们,你们喜欢吃的食物是什么呢?粮谷类粮谷类包括小麦、大米、玉米、高粱、薯类等,其中以大米和小麦为主。每天摄入食物的主要构成。每天克。蔬菜类蔬菜类 蔬菜类包括我们常见的生菜、菠菜、韭菜、油麦菜、萝卜、葱、蒜、豆芽、辣椒、瓜、番茄、茄子、玉米等一百多种。 蔬菜可提供丰富的维生素,帮助我们预防疾病。 每天克水果类水果类 水果是指多汁且主要味觉为甜味和酸味可食用的植物果实,不但含有丰富的营养且能够帮助消化。 每天克鱼肉类鱼肉类 肉有很多种,其中包括牲畜、家禽、海鲜,这些都属于肉类,它们含有丰富的蛋白质与脂肪,可以提供给我们人体必须的营养与热量。 每天克奶类 奶类:
2、指鲜奶以及所有以奶为主要原料制成的产品的总称,主要包括牛奶、羊奶等。奶类营养丰富,含有人体所必需的营养成分,组成比例适宜,而且是容易消化吸收的天然食品。 每天克豆类 豆类的营养价值非常高,坚持每天吃豆类食品,人体就可以减少脂肪含量,增加免疫力,降低患病的概率。 每天克 蛋类:含人体所需的全部营养素,且不难消化吸收。 每天个 油盐糖类:烹调用的油、各种糖果、碳酸饮料、果汁、巧克力、食盐等 每天不超过克 粮谷类 蔬菜类 水果类 鱼肉类 奶类 豆类 蛋类 油盐糖类配餐 每组请一位同学。为自己配一份喜欢的饭。 看看配得合不合理。 同学们正在长身体时,需要补充各类营养,吃太少影响生长发育,吃太多又导致肥胖,尤其是油炸类和含糖食品要少吃,另外,还需注意,吃饭要定时定量,一般安排早、中、晚三餐合理,早餐吃好,中餐吃饱,晚餐吃少。 同学们,只要你们养成良好的进餐习惯,身体一定会健康!谢 谢