1、选择健康的生活方式选择健康的生活方式一、什么是生活方式一、什么是生活方式 ？l什么是生活方式：即我们日常生活的习惯性行为，包括衣食住行等等方面。l多因多果：一种疾病可以由多种不良生活方式引起。一种不良的生活方式又可以导致多种慢性非传染性疾病。l常见的健康危险因素有：不良的饮食习惯、缺乏运动、吸烟、吸毒、心理不适等。二、生活方式对健康的影响二、生活方式对健康的影响l影响健康4大因素: 1、和为与生活方式因素 2、环境因素3、生物学的因素4、遗传的因素：l潜伏期长、特异性差、相互协同作用强、变异性较大（一）资料分析：讨论：1、40多年来，导致我国城市居民死亡的主要疾病种类发生了哪些变化？2、为什么
2、会发生这种变化？这些变化说明了什么问题？顺位1957年2003死亡原因死亡专率占死亡总人数的死亡原因死亡率110万占死亡总人数的1呼吸系病120.316.86恶性肿瘤134.5425.472急性传染病56.67.93脑血管病105.4019.953肺结核54.67.51呼吸系病77.2914.634消化系病53.17.31心脏病76.2314.435心脏病47.26.61损伤及中毒32.556.166脑血管病39.05.46消化系病19.313.667恶性肿瘤36.95.17内分泌.营养和代谢疾病14.052.661957年和2003年中国城市主要疾病死亡专率1、40多年来，导致我国城市居民死
3、亡的主要疾病种类发生了哪些变化？ 1957年，导致我国城市居民死亡的主要疾病的前三位是呼吸系统疾病、急性传染病和肺结核，而在2003年，呼吸系统疾病从死因顺位的第一位降至第三位，急性传染病和肺结核排在第7位以后。相反，在1957年，排在死因顺位的第5、6、7位的心脏病、脑血管病和恶性肿瘤，在2003年分别上升至第4、2、1位。 2、为什么会发生这种变化？这些变化说明了什么问题？ 由于呼吸系统疾病、急性传染病和肺结核等疾病主要由不良的生活环境和营养条件造成的，而心、脑血管疾病和恶性肿瘤除了受遗传因素的影响外，还主要与紧张、焦虑等心理因素，以及不健康的生活方式有关。 死亡原因的变化说明，随着人民的
4、生活水平提高了，心理因素和行为因素对健康起着至关重要的作用。 3、“有人一辈子吸烟，照样活八九十岁。说明吸烟对人没有危害。”你能对此做出有力的反驳？ “吸烟有害健康”这个结论是经过对大量的调查数据进行统计分析得出的结论。也就是说，与不吸烟人群相比，吸烟人群中患呼吸系统疾病及相关疾病的人要明显增多。如肺癌的发生，吸烟是不吸烟的220倍。 “一辈子吸烟，照样活八九十岁”的人是极少数，并不能说明吸烟的危害不严重。 三、健康的生活方式三、健康的生活方式l21世纪健康的箴言是：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是步行，最好的心情是宁静。l健康的4大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理健康
5、l健康生活的8要素：营养、锻炼、饮水、阳光、节制、空气、休息、信念l少量多样 傍晚练 早上起床要饮水l1.什么是合理膳食呢？什么是合理膳食呢？l我们提倡：我们提倡：“早吃好、午吃饱、晚吃少早吃好、午吃饱、晚吃少”l膳食的条指南：膳食的条指南：食物多样，谷类为主。食物多样，谷类为主。鲜菜果薯，三餐相辅。多吃豆奶，胜过鲜菜果薯，三餐相辅。多吃豆奶，胜过药补。鱼禽蛋肉、常吃适度。运动进食，药补。鱼禽蛋肉、常吃适度。运动进食，出入相符。清淡少油，低脂食物。限量出入相符。清淡少油，低脂食物。限量饮酒，学会说不。饮食清洁，把好门户。饮酒，学会说不。饮食清洁，把好门户。l2.合理膳食的歌谣：合理膳食的歌谣：
6、一、一、每日一袋鲜牛奶每日一袋鲜牛奶二、二、每餐吃每餐吃2两饭或面两饭或面三、三、每日三分高蛋白每日三分高蛋白四、四、指饮食的指饮食的4言句：有粗有细，不言句：有粗有细，不 甜不咸，三四五顿，七八分饱甜不咸，三四五顿，七八分饱五、五、每日蔬果每日蔬果500克克六、六、每人每天每人每天6克盐克盐 七、七、每天需喝每天需喝7杯水杯水3.危害健康的生活方式危害健康的生活方式l烟酒危害烟酒危害l心理问题心理问题l艾滋病艾滋病传播传播3种方式种方式:血液传播、性传播、妇血液传播、性传播、妇婴传播婴传播4.有害健康的生活习惯有害健康的生活习惯 l不吃早餐不吃早餐 l空腹跑步空腹跑步 l用滚开水泡茶用滚开水
7、泡茶l睡前不刷牙睡前不刷牙 l睡前不洗脸睡前不洗脸 l嗜麻辣如命嗜麻辣如命 l药片掰开后服用药片掰开后服用l餐桌上铺塑料布餐桌上铺塑料布 l醉酒后饮浓茶醉酒后饮浓茶l鱼刺卡喉后喝醋鱼刺卡喉后喝醋l用油漆筷子吃饭用油漆筷子吃饭l爱看电视爱看电视 选择健康的生活方式选择健康的生活方式2020点要求点要求l炒菜碘盐晚放点，口味别咸清淡点，炒菜碘盐晚放点，口味别咸清淡点，戒烟限酒自觉点，体重腰围控制点，戒烟限酒自觉点，体重腰围控制点，身腰腿脚勤动点，鲜菜水果多吃点，身腰腿脚勤动点，鲜菜水果多吃点，五谷大豆杂食点，肥肉荤油少吃点，五谷大豆杂食点，肥肉荤油少吃点，开水牛奶多喝点，精神愉快放松点，开水牛奶多
8、喝点，精神愉快放松点，休息睡眠充足点，每日二便通畅点，休息睡眠充足点，每日二便通畅点，个人卫生良好点，勤看医生定时点，个人卫生良好点，勤看医生定时点，要想活得滋润点，防止知识多懂点，要想活得滋润点，防止知识多懂点，思想态度重视点，行动改变紧着点，思想态度重视点，行动改变紧着点，养成习惯坚持点，身体健康长寿点。养成习惯坚持点，身体健康长寿点。5 5、选择健康的生活方式，应从儿童和、选择健康的生活方式，应从儿童和青少年开始青少年开始1、现代文明病是当前影响人类健康的主要疾、现代文明病是当前影响人类健康的主要疾病，必须引起青少年的关注。病，必须引起青少年的关注。2、尽管大多数慢性病是在成年期发生的，
9、但、尽管大多数慢性病是在成年期发生的，但是，许多与之有关的不良生活方式要儿童和是，许多与之有关的不良生活方式要儿童和青少年时期就已经形成了。青少年时期就已经形成了。3、现代文明病患者的年龄有逐渐减小的趋势、现代文明病患者的年龄有逐渐减小的趋势。列举常见的不健康的生活方式列举常见的不健康的生活方式 世界卫生组织业精神卫生提出18种不健康的生活方式： 1.吸烟，尤其是每天吸20支以上者，患慢性病的危险迅速增长。 2.饮食习惯不卫生，吸收过多的热量，饱和脂肪酸，胆固醇，导致肥胖、高血脂等症。 3.过量饮酒 。 4.缺乏运动，导致心肺耐力下降，肌肉强度减弱和肌肉平均脂肪量增加。 5.超负荷运转，工作过
10、度劳累，长期开夜车而又缺乏休息。 6.慢性烦恼情绪，焦虑、忧郁，神经紧张，人际关系不和，造成慢性疲劳精力衰谒。 7.司机饮酒造成交通事故 8.食物与饮水不洁，造成疾病感染。 9.对某些药物有依赖或药物成瘾。 10.对有毒废物不处理，例如医院含有传染菌源的废弃物。 11.失眠或睡眠少于7个小时。据统计，大多数失眠者易出现心绞痛症状。 12.医疗服务不方便，医院离住地或工作地远。 13.不遵医嘱服药，例如高血压患者不按时服药。 14.膳食结构不合理，多盐、多糖或多吃加工类食品。 15.家庭或婚姻生活不和谐。 16.性纵欲，房事不节。 17.社会行业适应不良，例如易暴怒的冲动行为。 18.迷信行为，
11、赌博行为等。 以上18项均属有害健康的行为和生活方式，将使人们尤其是中年人患上心脏病、脑血管病、高血压、胃病、肾病、糖尿病、肥胖病、高胆醇等慢性病以及出现精神障碍、自杀、凶杀等等。据统计，发达国家每年约7080的死亡原因是慢性病，而发展中国家也达到4050。中国每年约有1000万人死于上述与生活方式有关的慢性疾病。 健康生活方式健康生活方式 健康生活方式包括的内容很多，主要有健康生活方式包括的内容很多，主要有以下以下6 6个方面：个方面：1 1、合理安排膳食、合理安排膳食 2 2、坚持适当运动、坚持适当运动 3 3、保持平和心态、保持平和心态 4 4、自觉保护环境、自觉保护环境 5 5、学习健
12、康知识、学习健康知识 6、改变不良行为 吸烟不仅浪费金钱，影响环境，危害安全，而且与高血压、慢性支气管炎、冠心病、癌症等多种疾病有直接关系，严重危害健康。吸烟是人类严重的不健康行为。21世纪将是一个以不吸烟、不敬烟为时尚的时代。长期大量饮酒会损害人体的肝脏、肾脏、神经和心血管系统，酒后驾驶是对自己和他人的生命不负责任的行为。毒品（海洛因、大麻、冰毒、摇头丸等）麻醉人的神经，危害极大，所有的人都应该远离毒品。切不可与别人共用针头注射毒品，否则极易传染艾滋病和肝炎等疾病。保持忠贞的爱情，遵守性道德。卖淫、嫖娼是传播性病、艾滋病、肝炎的高危险行为。无规律的生活习惯会扰乱人体的生命节律，降低人体的免疫力，使疾病发生率增高，对健康极为不利。因此应该起居定时、按时作息、保证充足的睡眠。睡前不喝茶或咖啡，进食不过饱。心情平静，避免焦虑或激动，不做剧烈运动。工作有张有弛，不过度紧张和长期劳累。娱乐有度，不放纵，如不看通宵电影，不打通宵麻将，听音乐音量不过大。不喝生水或不清洁的水；不吃不洁或腐败变质的食物。不随地吐痰，不乱扔垃圾，不践踏草坪，不毁坏树木，不浪费资源等等。接触有毒有害物质和在危险环境工作时，严格遵守操作规章并采取自我保护措施。谢谢观赏!
