1、调控情绪调控情绪学习目标学习目标 1 1、知道快乐、愤怒、恐惧、知道快乐、愤怒、恐惧、悲伤是人的四种基本情绪。悲伤是人的四种基本情绪。 2 2、了解情绪的复杂性；理解、了解情绪的复杂性；理解情绪有积极和消极之分。情绪有积极和消极之分。 3 3、初步掌握调控情绪的方法、初步掌握调控情绪的方法并在自己的学习、生活中加以利用，并在自己的学习、生活中加以利用，从而使自己保持一个乐观、积极的从而使自己保持一个乐观、积极的心态心态。“情绪情绪”：你知多少？：你知多少？1 1、人的四种基本情绪、人的四种基本情绪快乐快乐愤怒愤怒悲伤悲伤恐惧恐惧2 2、情绪具有复杂性、情绪具有复杂性小英：我是一名中上等生，这小
2、英：我是一名中上等生，这次英语考试我竟然考了次英语考试我竟然考了112112分，分，我心里我心里 （ ），最近一段时），最近一段时间学习英语的劲头更加间学习英语的劲头更加( )( )。小英：英语考的好小英：英语考的好心里满心里满足足学习英语学习英语劲头更足劲头更足积极情绪积极情绪高兴高兴 一般来说一般来说, ,当自当自己的需要得到满足时己的需要得到满足时, ,就会体验到愉快、轻就会体验到愉快、轻松、美好、甜蜜、喜松、美好、甜蜜、喜爱等积极情绪。爱等积极情绪。小强：下课时间到了，老师小强：下课时间到了，老师竟然竟然有条不紊地又有条不紊地又讲了讲了5 5分钟分钟，此时我的心里（此时我的心里（ ），
3、老师），老师讲的什么我（讲的什么我（ ）。）。小强：老师拖堂小强：老师拖堂心里不心里不满足满足老师讲的内容听老师讲的内容听不进去不进去消极情绪消极情绪厌烦厌烦 一般来说，当自己一般来说，当自己的需要得不到满足时，的需要得不到满足时，就会体验到悲伤、沮丧、就会体验到悲伤、沮丧、恐惧、愤怒、忧郁、厌恐惧、愤怒、忧郁、厌恶等消极的情绪。恶等消极的情绪。情绪调控：我有妙招情绪调控：我有妙招 片段最后朵朵的情片段最后朵朵的情绪怎么样？绪怎么样？ 你有什么好方法帮你有什么好方法帮朵朵消除这种消极情绪？朵朵消除这种消极情绪？情绪调节小赛场情绪调节小赛场-智慧大比拼智慧大比拼 分小组讨论、交流，分小组讨论、交
4、流，汇总成最有效的方法，汇总成最有效的方法，可以排演成情景剧。可以排演成情景剧。调控情绪的方法调控情绪的方法 1 1、冷静客观地看待问题、冷静客观地看待问题 很多时候，不良情绪的产生是因很多时候，不良情绪的产生是因为我们过分强调自己的需要，而忽为我们过分强调自己的需要，而忽略了事物本身的状况。略了事物本身的状况。 如果我们在不良情绪发生时保持如果我们在不良情绪发生时保持冷静和客观，分析事物的原因，找冷静和客观，分析事物的原因，找到解决问题的方法，就能从不良情到解决问题的方法，就能从不良情绪中脱离出来。绪中脱离出来。2 2、学会换位思考、学会换位思考 当我们与他人发生冲当我们与他人发生冲突时，一
5、些不良情绪就会突时，一些不良情绪就会产生。产生。 面对这种状况，我们面对这种状况，我们如果能够站在对方的立场如果能够站在对方的立场上想一想，体验对方的感上想一想，体验对方的感受，自己的不良情绪也就受，自己的不良情绪也就会逐渐淡化。会逐渐淡化。3 3、转移注意力、转移注意力 如果情绪过于激烈，如果情绪过于激烈，自己感受到很难控制，我自己感受到很难控制，我们可以转移注意力，去做们可以转移注意力，去做其他自己喜欢做的事，让其他自己喜欢做的事，让自己的情绪恢复稳定。自己的情绪恢复稳定。4 4、合理宣泄、合理宣泄 过分压抑的情绪是不健康过分压抑的情绪是不健康的，我们可以通过一些合理的的，我们可以通过一些
6、合理的途径把不良情绪宣泄出去。途径把不良情绪宣泄出去。情绪：关乎生命健康情绪：关乎生命健康 2000 2000年年1 1月月1717日中午，徐力，浙江日中午，徐力，浙江金华一名高中生，从学校回家吃完中午金华一名高中生，从学校回家吃完中午饭后，想看会儿电视。吴凤仙提醒儿子饭后，想看会儿电视。吴凤仙提醒儿子期末考试要考前期末考试要考前1010名。徐力回答说：名。徐力回答说：“很难考的，不可能考得到。很难考的，不可能考得到。”母子之母子之间再次为学习发生顶撞。间再次为学习发生顶撞。 绝望中，徐力从门口拿起一把木柄绝望中，徐力从门口拿起一把木柄榔头朝正在绣花的母亲后脑砸去，将母榔头朝正在绣花的母亲后脑
7、砸去，将母亲活活砸死。亲活活砸死。徐力杀母案件徐力杀母案件四种基四种基本情绪本情绪复杂复杂情绪情绪调控情调控情绪的方绪的方法法情绪具情绪具有积极有积极和消极和消极之分之分 小张在日记里写道：小张在日记里写道：“放学时，放学时，铃声是悦耳的；考试时，铃声是紧张铃声是悦耳的；考试时，铃声是紧张的；思考时，铃声是刺耳的。的；思考时，铃声是刺耳的。”这说这说明明A A铃声通常会导致积极情绪铃声通常会导致积极情绪 B B铃声一般会引起消极情绪铃声一般会引起消极情绪C C任何事物都会产生不同情绪任何事物都会产生不同情绪 D.D.不同的情境会产生不同的情绪不同的情境会产生不同的情绪【D D】 2 2、每个人
8、的生活都不可能是一帆风顺的，、每个人的生活都不可能是一帆风顺的，有时难免会产生消极情绪。产生消极情绪并不有时难免会产生消极情绪。产生消极情绪并不可怕，关键在于学会及时地调节和控制情绪。可怕，关键在于学会及时地调节和控制情绪。下列调节和控制情绪的做法中，可取的是下列调节和控制情绪的做法中，可取的是 A A在学校与同学发生矛盾时，在教室里摔在学校与同学发生矛盾时，在教室里摔打物品，大喊大叫打物品，大喊大叫 B B考试失利了，把试卷撕碎，发泄心中不考试失利了，把试卷撕碎，发泄心中不快快 C C与父母发生争执时，不辞而别，在同学与父母发生争执时，不辞而别，在同学家居住家居住 D D考试紧张时，默默地告
9、诫自己：别紧张，考试紧张时，默默地告诫自己：别紧张，我能行，我一定会考好的我能行，我一定会考好的【D D】 假如生活欺骗了你假如生活欺骗了你. .不要悲伤不要悲伤, ,不要心急不要心急! !忧郁的日子需要镇静忧郁的日子需要镇静: : 相信吧相信吧, , 快乐的日子快乐的日子 将会来临将会来临. .假如生活欺骗了你假如生活欺骗了你 普希金普希金谢谢！谢谢！读一本好书，就是和许多高尚的人谈话。-歌德书籍是人类知识的总结。书籍是全世界的营养品。-莎士比亚书籍是巨大的力量。-列宁好的书籍是最贵重的珍宝。-别林斯基任何时候我也不会满足，越是多读书，就越是深刻地感到不满足，越感到自己知识贫乏。-马克思书籍
10、便是这种改造灵魂的工具。人类所需要的，是富有启发性的养料。而阅读，则正是这种养料。-雨果喜欢读书，就等于把生活中寂寞的辰光换成巨大享受的时刻。-孟德斯鸠如果我阅读得和别人一样多，我就知道得和别人一样少。-霍伯斯英国作家读书有三种方法：一种是读而不懂，另一种是既读也懂，还有一种是读而懂得书上所没有的东西。-克尼雅日宁俄国剧作家诗人要学会读书，必须首先读的非常慢，直到最后值得你精读的一本书，还是应该很慢地读。-法奇(法国科学家)了解一页书，胜于匆促地阅读一卷书。-麦考利英国作家读书而不回想，犹如食物而不消化。-伯克美国想思家读书而不能运用，则所读书等于废纸。-华盛顿(美国政治家)书籍使一些人博学多
11、识，但也使一些食而不化的人疯疯颠颠。-彼特拉克意大利诗人生活在我们这个世界里，不读书就完全不可能了解人。-高尔基读书越多，越感到腹中空虚。-雪莱(英国诗人)读书是我唯一的娱乐。我不把时间浪费于酒店、赌博或任何一种恶劣的游戏；而我对于事业的勤劳，仍是按照必要，不倦不厌。-富兰克林书读的越多而不加思索，你就会觉得你知道得很多；但当你读书而思考越多的时候，你就会清楚地看到你知道得很少。-伏尔泰(法国哲学家、文学家)读书破万卷，下笔如有神。-杜甫读万卷书，行万里路。-顾炎武读书之法无他，惟是笃志虚心，反复详玩，为有功耳。-朱熹读书无嗜好，就能尽其多。不先泛览群书，则会无所适从或失之偏好，广然后深，博然后专。-鲁迅读书之法，在循序渐进，熟读而精思。-朱煮读书务在循序渐进；一书已熟，方读一书，勿得卤莽躐等，虽多无益。-胡居仁明读书是学习，摘抄是整理，写作是创造。-吴晗看书不能信仰而无思考，要大胆地提出问题，勤于摘录资料，分析资料，找出其中的相互关系，是做学问的一种方法。-顾颉刚书犹药也，善读之可以医愚。-刘向读书破万卷，胸中无适主，便如暴富儿，颇为用钱苦。-郑板桥知古不知今，谓之落沉。知今不知古，谓之盲瞽。-王充举一纲而万目张，解一卷而众篇明。-郑玄
