1、人民警察心理健康2人民警察心理健康“健康不仅是没有疾病，而且包括健康不仅是没有疾病，而且包括躯体健康、心理健康和社会良躯体健康、心理健康和社会良好适应状态。好适应状态。” 3人民警察心理健康1 1、有充沛的精力，能从容不迫地应付日常生、有充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作压力而不感到过分紧张；活和工作压力而不感到过分紧张；2 2、态度积极，乐于承担责任，不论事情大小、态度积极，乐于承担责任，不论事情大小都不挑剔；都不挑剔；3 3、善于休息，睡眠良好；、善于休息，睡眠良好；4人民警察心理健康4 4、能适应外界环境的各种变化，应变能力强、能适应外界环境的各种变化，应变能力强；5 5、能够抵
2、抗一般性的感冒和传染病；、能够抵抗一般性的感冒和传染病；6 6、体重得当，身体均匀，站立时头、肩、臂、体重得当，身体均匀，站立时头、肩、臂的位置协调；的位置协调； 7 7、反应敏锐，眼睛明亮，眼睑不发炎；、反应敏锐，眼睛明亮，眼睑不发炎；5人民警察心理健康8、牙齿清洁无空洞，无痛感，无出血现象，、牙齿清洁无空洞，无痛感，无出血现象，牙龈颜色正常；牙龈颜色正常；9、头发有光泽、无头屑；、头发有光泽、无头屑；10、肌肉和皮肤富有弹性，、肌肉和皮肤富有弹性，走路轻松匀称。走路轻松匀称。6人民警察心理健康 良好的健康状况和由之而来的愉良好的健康状况和由之而来的愉快的情绪，是幸福的最好资金。快的情绪，是
3、幸福的最好资金。 _斯宾塞斯宾塞7人民警察心理健康心态决定命运心态决定命运泰戈尔泰戈尔8人民警察心理健康个性心理个性心理心理过程心理过程心理心理现象现象认知过程认知过程情感过程情感过程意志过程意志过程个性倾向个性特征个性特征感知、记忆、思维、想象、注意感知、记忆、思维、想象、注意需要、兴趣、理想、信念等需要、兴趣、理想、信念等能力、气质、性格能力、气质、性格9人民警察心理健康10人民警察心理健康11人民警察心理健康“亚健康状态亚健康状态”是介于健康与非健康之间的是介于健康与非健康之间的中间状态，是机体在内外环境不良刺激下中间状态，是机体在内外环境不良刺激下引起心理、生理发生异常变化，但尚未达引
4、起心理、生理发生异常变化，但尚未达到明显病理性反应的程度。从生理学角度到明显病理性反应的程度。从生理学角度来讲，就是人体各器官功能稳定性失调尚来讲，就是人体各器官功能稳定性失调尚未引起器质性损伤。未引起器质性损伤。12人民警察心理健康 既符合一般心理健康的要求既符合一般心理健康的要求, ,又符合公安工又符合公安工作的特殊性作的特殊性, ,是指警察在工作、生活和学习是指警察在工作、生活和学习中表现出来的积极向上的心理状态中表现出来的积极向上的心理状态, ,是多种是多种心理因素的统一体心理因素的统一体, ,经常的、习惯的内心活经常的、习惯的内心活动与外显行为的一致。动与外显行为的一致。 13人民警
5、察心理健康14人民警察心理健康l作为保护人民维护社会稳定的人民警察作为保护人民维护社会稳定的人民警察, ,在在和平年代是社会中惟一有权合法行使暴力和平年代是社会中惟一有权合法行使暴力的群体。如果警察心理有缺陷的群体。如果警察心理有缺陷, ,对公民、对对公民、对国家都意味着潜在的灾难。国家都意味着潜在的灾难。 关注公安队伍中每一位干警！关注公安队伍中每一位干警！15人民警察心理健康l卫生部、民政部、公安部和中国残疾人联合会卫生部、民政部、公安部和中国残疾人联合会（20022002）报告显示：神经与精神疾病在我国疾）报告显示：神经与精神疾病在我国疾病总负担中已排名病总负担中已排名第一位第一位，约占
6、约占2020。世界卫世界卫生组织预测，到生组织预测，到20202020年将上升至年将上升至25%25%l我国人口中约有超过我国人口中约有超过70%70%的人处于亚健康状态的人处于亚健康状态l公安干警的心理健康公安干警的心理健康 状况不容乐观状况不容乐观16人民警察心理健康l调查表明，在所有的应激性职业中，警察调查表明，在所有的应激性职业中，警察心理压力最大、心理障碍最多，属于心理压力最大、心理障碍最多，属于高风高风险险、高负荷高负荷、高强度高强度的的“三高三高”人员，警人员，警察已经成为一个最容易出现心理问题的群察已经成为一个最容易出现心理问题的群体之一。体之一。17人民警察心理健康l2006
7、2006年，华夏心理网对北京某公安分局民警做年，华夏心理网对北京某公安分局民警做了一次详细的心理调查，调查显示，该区警察了一次详细的心理调查，调查显示，该区警察中，存在心理障碍的比例为中，存在心理障碍的比例为51%51%，其中轻度心，其中轻度心理障碍的占理障碍的占32%32%左右，中度心理障碍的占左右，中度心理障碍的占16%16%左左右，严重心理障碍的占右，严重心理障碍的占2%2%多。多。l四川在线消息，耗时四川在线消息，耗时3 3年多，抽样年多，抽样1000010000例，研例，研究发现，四川警察心理特征总体良好，但心理究发现，四川警察心理特征总体良好，但心理健康状况并不乐观，有健康状况并不
8、乐观，有5.07%5.07%的民警存在多种心的民警存在多种心理疾病。理疾病。警察心理健康状况不容乐观警察心理健康状况不容乐观18人民警察心理健康 ( (一一) )紧张、焦虑、恐惧紧张、焦虑、恐惧 ( (二二) )压抑、郁闷压抑、郁闷 19人民警察心理健康( (三三) )激动、暴躁、难以自控激动、暴躁、难以自控 ( (四四) )兴趣和热情降低兴趣和热情降低 20人民警察心理健康l 基层基层公安工作公安工作本身所具有的危险、艰苦、本身所具有的危险、艰苦、繁忙的繁忙的特殊性质特殊性质是基层民警产生心理压力的是基层民警产生心理压力的直接原因直接原因l基层民警难尽人意的基层民警难尽人意的个人、家庭生活个
9、人、家庭生活是基层是基层民警产生心理压力的民警产生心理压力的主要原因主要原因l基层民警所处基层民警所处社会环境的不良影响社会环境的不良影响是基层民是基层民警产生心理压力的警产生心理压力的重要原因重要原因l基层基层民警的自身因素民警的自身因素是基层民警产生心理压是基层民警产生心理压力的力的21人民警察心理健康 自我自我 实现实现 尊重需要尊重需要 爱和归属需要爱和归属需要安安 全全 需需 要要生生 理理 需需 要要美国心理学家马斯美国心理学家马斯洛的需要层次理论洛的需要层次理论22人民警察心理健康23人民警察心理健康1 1、没有食欲或食欲过强，、没有食欲或食欲过强，2 2、心跳过快，、心跳过快，
10、3 3、头痛或颈背部肌肉紧张、头痛或颈背部肌肉紧张4 4、难以入睡或半夜醒来、难以入睡或半夜醒来5 5、噩梦频频、噩梦频频6 6、不能深呼吸、不能深呼吸24人民警察心理健康7 7、皮肤过敏或有湿疹、皮肤过敏或有湿疹8 8、吸烟或饮酒过量、吸烟或饮酒过量9 9、注意力难集中、注意力难集中10 10、为琐碎小事与家人同事争吵、为琐碎小事与家人同事争吵如你有如你有2 2条以上的征兆就意味着你可能因心理压力太条以上的征兆就意味着你可能因心理压力太大而处于心理紧张状态了大而处于心理紧张状态了25人民警察心理健康l自我调控措施自我调控措施26人民警察心理健康27人民警察心理健康l身体：身体：很累很乏、精力
11、不足、想找时间睡一大觉、头痛、很累很乏、精力不足、想找时间睡一大觉、头痛、胃肠痛、经常感冒、全身酸痛、身体沉重胃肠痛、经常感冒、全身酸痛、身体沉重l行为：行为：容易发火、表情冷漠、愤世嫉俗、过度饮酒、吸烟容易发火、表情冷漠、愤世嫉俗、过度饮酒、吸烟、使用镇静催眠药、使用镇静催眠药l精神：精神：感到无价值、感到无意义、感到无成就、感到无干感到无价值、感到无意义、感到无成就、感到无干劲、感到世事不可预料、感到命运不可控制、感到生活或劲、感到世事不可预料、感到命运不可控制、感到生活或社会不公平社会不公平l情绪：情绪：抑郁、内疚、焦虑、烦躁、担心、无助、冷漠抑郁、内疚、焦虑、烦躁、担心、无助、冷漠l工
12、作：工作：想换工作、不想上班、容易出错、反应缓慢、想请想换工作、不想上班、容易出错、反应缓慢、想请病假病假l人际：人际：应付交往无法投入情感、与人有距离感、在家中很应付交往无法投入情感、与人有距离感、在家中很少交流情感少交流情感28人民警察心理健康一个中心：一个中心：学会善待自己。学会善待自己。两个要点：两个要点：改善生活方式；增进社会网络。改善生活方式；增进社会网络。三个方面：三个方面：身体；心理；人际。身体；心理；人际。四项内容：四项内容：身体要放松；心理要减压；身体要放松；心理要减压； 人际要和谐；潜力要激活。人际要和谐；潜力要激活。八种技术：八种技术：放松技术；冥想训练；放松技术；冥想
13、训练； 学会放弃；学会说不；学会放弃；学会说不； 真诚倾听；换位思考；真诚倾听；换位思考； 积极思维；积极暗示。积极思维；积极暗示。两个务必：两个务必：自己不能调节时务必寻求帮助；自己不能调节时务必寻求帮助； 心理不能调节时务必时用药物。心理不能调节时务必时用药物。29人民警察心理健康l自知：自知：对自己有正确的评价，包括自己的对自己有正确的评价，包括自己的优势、发展的潜力以及自己的劣势、发展的优势、发展的潜力以及自己的劣势、发展的障碍，这种评价应当与集体中居优势地位的障碍，这种评价应当与集体中居优势地位的评价相一致。评价相一致。l自尊：自尊：自我价值感和适当的自尊心。自我价值感和适当的自尊心
14、。l自我接纳：自我接纳：接受自己形象、接受自己形象、 背景、现实条件等。背景、现实条件等。30人民警察心理健康一、建立合理的认知评价系统一、建立合理的认知评价系统一）培养正确的压力观一）培养正确的压力观l完全没有压力是不可能的，而且无益于成长完全没有压力是不可能的，而且无益于成长l适度的压力有助于个人的表现与成长适度的压力有助于个人的表现与成长 l压力太大、太长久对个人健康和表现不利压力太大、太长久对个人健康和表现不利31人民警察心理健康 二）训练自己积极乐观的思考习惯二）训练自己积极乐观的思考习惯l对别人对别人l遇到好人要感谢他，遇到坏人也遇到好人要感谢他，遇到坏人也l要感谢他能证明你还算善
15、良要感谢他能证明你还算善良l培养同理心，错误的行为背后培养同理心，错误的行为背后l会有善良的动机和愿望会有善良的动机和愿望 l对自己对自己l接受自己的变化，接受挫折接受自己的变化，接受挫折l警惕警惕“绝对要绝对要”、“应该应该”、“一定一定”等不合理的要求等不合理的要求 l工作带来的各种报酬只是维他命，不可少不可多，要追求的是事工作带来的各种报酬只是维他命，不可少不可多，要追求的是事业业 l对世界对世界l世界是在不断变化中，世界是在不断变化中，“塞翁失马焉知非福塞翁失马焉知非福”，天无绝人之路，天无绝人之路32人民警察心理健康 三）建立合理的生活信念三）建立合理的生活信念 1 1、学会放弃、学
16、会放弃减少不必要的的生活事件：将生活事件分做三类减少不必要的的生活事件：将生活事件分做三类必要的且非做必要的且非做不可、重要但不一定非做不可、不重要也不一定要做。然后，排不可、重要但不一定非做不可、不重要也不一定要做。然后，排定事情的先后定事情的先后順順序，逐步完成。序，逐步完成。2 2、学会拒绝、学会拒绝 维持平衡的生活形态：不安排超过维持平衡的生活形态：不安排超过時時间、精力所能负荷的事情，保间、精力所能负荷的事情，保持生活的规律与稳定性。固定的持生活的规律与稳定性。固定的時時间做固定的事情。间做固定的事情。3 3、学会接受学会接受控制不利的环境刺激：改变可以改变的，接受无法改变的。控制不
17、利的环境刺激：改变可以改变的，接受无法改变的。4 4、学会反思，学会反思，澄清代价与收获澄清代价与收获33人民警察心理健康二、承认情绪，建设性地发泄情绪二、承认情绪，建设性地发泄情绪。三、善待自己，学会放松三、善待自己，学会放松 一）充足的营养与适当的运动：维持基本的体力一）充足的营养与适当的运动：维持基本的体力，放松紧张的身心。，放松紧张的身心。（二）（二） 经常性的放松练习：觉察到自己的紧张，立经常性的放松练习：觉察到自己的紧张，立即处理，至少需有两种以上的放松方式。即处理，至少需有两种以上的放松方式。l放慢节奏是放松的开始放慢节奏是放松的开始l打坐、瑜珈、太极拳、刮痧、按摩、热水浴打坐、
18、瑜珈、太极拳、刮痧、按摩、热水浴（三）抓住今天，着眼于现在，学会欣赏生活。（三）抓住今天，着眼于现在，学会欣赏生活。34人民警察心理健康四、建立自我支持和社会支持系统。四、建立自我支持和社会支持系统。建立适当的社建立适当的社會會支持网络：个人的能力有限，学会支持网络：个人的能力有限，学会合理求助，并且从中学习。合理求助，并且从中学习。l直接解决问题直接解决问题l学习知识学习知识l情感支持情感支持l协调、处理好家庭与工作的关系协调、处理好家庭与工作的关系。35人民警察心理健康36人民警察心理健康37人民警察心理健康38人民警察心理健康l你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了环境，但你可以改
19、变自己；l你改变不了事实，但你可以改变态度；你改变不了事实，但你可以改变态度；l你改变不了过去，但你可以改变现在；你改变不了过去，但你可以改变现在；l你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能控制他人，但你可以掌握自己；l你不能预知明天，但你可以把握今天；你不能预知明天，但你可以把握今天；l你不可以样样顺利，但你可以事事尽心；你不可以样样顺利，但你可以事事尽心；l你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度；你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度；l你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能左右天气，但你可以改变心情；l你不能选择容貌，但你可以展现笑容。你不能选择容貌，但你可以展现笑容。39
20、人民警察心理健康 学会调节与管理情绪学会调节与管理情绪40人民警察心理健康41人民警察心理健康朋友，朋友，14 14种情绪在左右着你的成功种情绪在左右着你的成功! !你是情绪的奴隶还是情绪的主人？你是情绪的奴隶还是情绪的主人？下面，让我们一起来做一份下面，让我们一起来做一份有趣的心理测试：有趣的心理测试：43人民警察心理健康8 8、做事有计划地积极进行，遇挫折也不气馁。、做事有计划地积极进行，遇挫折也不气馁。9 9、无路可走时，能够改变生活方式和节奏，以适应生活、无路可走时，能够改变生活方式和节奏，以适应生活10 10、在事业上，尽管别人比自己强，但仍保持、在事业上，尽管别人比自己强，但仍保持
21、“我走我的我走我的路路”的信条。的信条。11 11、对自己的进步，哪怕只是一点点，都会高兴的表示、对自己的进步，哪怕只是一点点，都会高兴的表示12 12、乐于一点一滴地积聚有益的东西、乐于一点一滴地积聚有益的东西13 13、很少感情用事、很少感情用事14 14、尽管很想做某一件事，但自己估量不可能时也会打消、尽管很想做某一件事，但自己估量不可能时也会打消念头念头15 15、往往理智、周密地思考和判断，不拘泥于细枝末节、往往理智、周密地思考和判断，不拘泥于细枝末节44人民警察心理健康测试测试 结果：结果： 每题选择每题选择“是是”记记1 1分；分；“否否”不记分。然后将不记分。然后将各题得分相加
22、，算出总分：各题得分相加，算出总分：0-60-6分：分：你的情绪不是很稳定，经常患得患失，又不你的情绪不是很稳定，经常患得患失，又不能很好地生活。常常拘泥于一些小事情，无论做什能很好地生活。常常拘泥于一些小事情，无论做什么事情都过分认真，总是忙忙碌碌，耗费心机。难么事情都过分认真，总是忙忙碌碌，耗费心机。难于做出重大的决策，一丝不苟反而使自己感觉迟钝于做出重大的决策，一丝不苟反而使自己感觉迟钝7-97-9分：分：情绪一般稳定情绪一般稳定10-1510-15分：分：你的情绪很稳定，擅长于大多处理事物的你的情绪很稳定，擅长于大多处理事物的方法、判断及思考等，不拘泥于细微小节，能积极方法、判断及思考
23、等，不拘泥于细微小节，能积极大胆地处理一些事情，在各种困难面前毫不动摇。大胆地处理一些事情，在各种困难面前毫不动摇。45人民警察心理健康当你感到当你感到愤怒愤怒时，身体左右转动，心中缓缓时，身体左右转动，心中缓缓数着数目，跟着呼吸并进。数着数目，跟着呼吸并进。当你感到当你感到疲乏疲乏时，抬起下颚做收缩下颚的运时，抬起下颚做收缩下颚的运动，做深呼吸挺直腰杆。动，做深呼吸挺直腰杆。当你感到当你感到悲伤或受挫折悲伤或受挫折时，不要弯腰抱头，时，不要弯腰抱头，这只会增加你的压力，你应该挺起胸膛、头这只会增加你的压力，你应该挺起胸膛、头向后稍抬起，并做脚部伸缩运动向后稍抬起，并做脚部伸缩运动46人民警察
24、心理健康当你感到当你感到焦虑不安时焦虑不安时，跳动身体，并左右摇摆，跳动身体，并左右摇摆3 3分钟左右；分钟左右；当你感到当你感到畏惧畏惧时，例如将要在会议中当众发言时时，例如将要在会议中当众发言时，你可揉捏膝盖、脚拇趾使劲使地，并挺起胸膛，你可揉捏膝盖、脚拇趾使劲使地，并挺起胸膛缓慢地深呼吸，有助你减轻心脏的压力。缓慢地深呼吸，有助你减轻心脏的压力。当你感到当你感到犹豫、头脑不大清醒犹豫、头脑不大清醒时，可以做腰部和时，可以做腰部和脚部运动，这两个部位一脚部运动，这两个部位一使劲，头脑会较清醒。使劲，头脑会较清醒。47人民警察心理健康l当感到心理有压力时，当感到心理有压力时，放松放松是一种切
25、实可行的技巧是一种切实可行的技巧。放松技术就是通过肌肉张力的放松训练，达到控。放松技术就是通过肌肉张力的放松训练，达到控制自己的紧张情绪和压力反应。制自己的紧张情绪和压力反应。放松的好处放松的好处主要有：改善睡眠；体力充沛，精神饱满主要有：改善睡眠；体力充沛，精神饱满；消除疲劳；减轻紧张程度。；消除疲劳；减轻紧张程度。 句子句子 词词“我在放松我在放松”“放松放松”“我感觉平静我感觉平静”“平静平静”“我很稳定我很稳定”“稳定稳定” 48人民警察心理健康深呼吸法深呼吸法（呼气与吐气）（呼气与吐气）（35354040秒）秒）步骤如下：步骤如下：尽量地站直或坐直，告诉自己：尽量地站直或坐直，告诉自
26、己：“暂时把一切思绪抛到脑暂时把一切思绪抛到脑后后”；尽量缓慢地吸气；尽量缓慢地吸气；轻轻地屏住呼吸约轻轻地屏住呼吸约10 10秒钟；秒钟；尽量缓解地呼气；尽量缓解地呼气；暂停一会儿；暂停一会儿；重复三次以上深呼吸。重复三次以上深呼吸。现在，你是不是觉得精神焕发？现在，你是不是觉得精神焕发？ 49人民警察心理健康1 1、体育运动、体育运动 身体的运动能够释放这种紧张。身体的运动能够释放这种紧张。2 2、静思、静思 包括听音乐，自己演奏乐器、散步或静心去包括听音乐，自己演奏乐器、散步或静心去做自己爱好的事情。做自己爱好的事情。3 3、逐步放松、逐步放松 即放松训练，基本方法是让你身体某一即放松训
27、练，基本方法是让你身体某一部分的肌肉先绷紧，然后有意地使它放松。部分的肌肉先绷紧，然后有意地使它放松。4 4、引导想象、引导想象 指通过想象的方法，使自己产生一些平指通过想象的方法，使自己产生一些平静的放松和有益的视觉形象。如海滨、沙滩、湖泊静的放松和有益的视觉形象。如海滨、沙滩、湖泊、树林和草地等。、树林和草地等。50人民警察心理健康1 1、放慢节奏、放慢节奏 有意放慢反应和活动的节奏。有意放慢反应和活动的节奏。2 2、计划、计划 生活没有计划就会产生压力，因此生活没有计划就会产生压力，因此，计划是克服压力的有效武器。，计划是克服压力的有效武器。3 3、维持平衡、维持平衡 需要尽量在需要尽量
28、在“必要的压力必要的压力”和和“放松放松”之间保持一种平衡。之间保持一种平衡。矫正无效行为矫正无效行为51人民警察心理健康4 4、承认自己能力有限、承认自己能力有限 不要要求自己十全十美。不要要求自己十全十美。5 5、把自己的感觉写出来、把自己的感觉写出来 一些研究发现，那些把自己烦恼时的体验、想法一些研究发现，那些把自己烦恼时的体验、想法和感觉写下来的人能够更好地适应压力，这类人和感觉写下来的人能够更好地适应压力，这类人较少出现身心疾病。较少出现身心疾病。6 6、寻求社会支持、寻求社会支持 社会支持是人们之间建立的亲密的社会支持是人们之间建立的亲密的 积极的相互支持关系积极的相互支持关系52
29、人民警察心理健康在在练习时练习时为自己准备好的一些陈为自己准备好的一些陈述句述句：l我将一步步向前走。我将一步步向前走。l如果我感到太紧张，我就会停一会。如果我感到太紧张，我就会停一会。l明天我就会把事情都解决。明天我就会把事情都解决。l我做这种事也不是第一次了。我做这种事也不是第一次了。l我的真正目的是什么？我的真正目的是什么？应对陈述技术应对陈述技术53人民警察心理健康l现在放松一点，这种小事不可能真的伤害我现在放松一点，这种小事不可能真的伤害我l保持有条有理，把精力集中到任务上保持有条有理，把精力集中到任务上l不要慌，一步一步来不要慌，一步一步来l没有人是完美的，我尽力就是了没有人是完美
30、的，我尽力就是了事情很快就会过去，保持镇静事情很快就会过去，保持镇静54人民警察心理健康发怒时发怒时 提醒自己提醒自己“不要发怒，发怒会把事情办坏不要发怒，发怒会把事情办坏”； 忧愁时忧愁时 提醒自己提醒自己“愁也没有用，还是面对现实，想想愁也没有用，还是面对现实，想想办法吧办法吧”！着急时着急时 提醒自己提醒自己“不要着急，越急越糟糕不要着急，越急越糟糕”；当有比；当有比较大的内心冲突和烦恼时，安慰自己较大的内心冲突和烦恼时，安慰自己“一切都会去一切都会去” “已经渡过了许多难关，这次也一定能顺利渡过已经渡过了许多难关，这次也一定能顺利渡过”；生气时生气时 告诉自己告诉自己“他人气我我不气，我本无心他来气他人气我我不气，我本无心他来气。倘若生气中他计，气下病来无人替。我今尝过气中。倘若生气中他计，气下病来无人替。我今尝过气中味，不气不气就不气味，不气不气就不气”。55人民警察心理健康总结总结 每个人都有可以进一步完善每个人都有可以进一步完善自己的空间，心理健康的目的自己的空间，心理健康的目的就在于帮助人自我完善。就在于帮助人自我完善。人民警察心理健康56谢谢大家！谢谢大家！
