1、1科学的训练及监控科学的训练及监控2科技兴体科技兴体 先兴科技先兴科技科学训练科学训练 先先“训训”教练教练成功教练员应该具有的重要品质成功教练员应该具有的重要品质了解并掌握项目特点、训练和比赛的原则了解并掌握项目特点、训练和比赛的原则 不断地学习新知识、探索新的技术和战术不断地学习新知识、探索新的技术和战术 具有评估每名运动员的能力具有评估每名运动员的能力 强烈的敬业精神和较高的道德标准强烈的敬业精神和较高的道德标准 满腔热情和积极的肯定满腔热情和积极的肯定/ /反馈反馈 较高的组织管理能力较高的组织管理能力信心信心 诚实和言行一致诚实和言行一致 严厉但善解人意严厉但善解人意 能赢得运动员的
2、信任能赢得运动员的信任 能够与运动员交流能够与运动员交流团队合作团队合作取人之长、补己之短取人之长、补己之短善于总结与反思善于总结与反思具有创新能力具有创新能力4在训练中创新：在训练中创新： 颠覆性创新：颠覆性创新： 项目特点和规律的变化项目特点和规律的变化应用性创新：应用性创新：不同方法、方式的借鉴不同方法、方式的借鉴集集 成成 创创 新：新：保持大负荷的前提下，不断地保持大负荷的前提下，不断地 调整训练方法、手段及调整训练方法、手段及训练组合。训练组合。身体素质与专项训练方法、手段的创新6 科学的训练安排科学的训练安排 身体素质训练身体素质训练 力量训练力量训练 7身体身体素质之间的相互关
3、系素质之间的相互关系力量力量耐力耐力速度速度协调性协调性柔软性柔软性 力量力量耐力耐力 爆发力爆发力 最大最大力量力量无氧无氧耐力耐力有氧有氧耐力耐力最大最大速度速度最佳最佳协调协调 全幅度全幅度 速度耐力速度耐力灵灵敏敏度度活动度活动度如何选用体能训练方法？力 量 训 练股 四 头 肌股 四 头 肌股 四 头 肌股 四 头 肌13 科学的训练安排科学的训练安排 力量训练力量训练 专项力量训练专项力量训练 14 摔跤的专项力量与一般力量训练的主要矛盾摔跤的专项力量与一般力量训练的主要矛盾 摔跤专项力量摔跤专项力量 一般力量训练一般力量训练 主要是向心力主要是向心力 离心性训练离心性训练 主要是
4、扭动力主要是扭动力 直线性力量直线性力量 的训练的训练美国摔跤运动员专项训练方法：美国摔跤运动员专项训练方法：15国家摔跤队国家摔跤队国家柔道队国家柔道队 上肢上肢“锁抱锁抱”力量专项训练力量专项训练器器国家摔跤队应用国家摔跤队应用乒乓球手腕力量系列训练器乒乓球手腕力量系列训练器单腕扭转力量训练器单腕扭转力量训练器双手腕立式扭转力量训练器双手腕立式扭转力量训练器乒乓球躯干旋转力量训练器乒乓球躯干旋转力量训练器手指力量训练杠铃主要成果资料：主要成果资料：仿真加重球拍 踝关节足背屈力量训练器踝关节足背屈力量训练器国家田径队应用国家田径队应用动动 态态 增增 阻阻 训训 练练动动 态态 增增 阻阻
5、训训 练练平衡力平衡力平平 衡衡 力力 训训 练练平衡力训练平衡力训练平衡力训练平衡力训练其它部位平衡力训练其它部位平衡力训练加强平衡力 . 平衡力训练平衡力训练 瑞士球瑞士球 速度速度 协调性协调性THANK YOUSUCCESS2022-5-19可编辑 灵活灵活 灵活灵活 . . 反应反应异型弹力球异型弹力球45一切一切身体素质身体素质来自于来自于系统的训系统的训练练46 训练过程是运动员在教练员指导下通过训练提训练过程是运动员在教练员指导下通过训练提高运动能力，从而创适优异运动成绩的过程。高运动能力，从而创适优异运动成绩的过程。 训练监控主要是将运动医学、运动生训练监控主要是将运动医学、
6、运动生物力学、心理学和生理学、生物化学等理论和物力学、心理学和生理学、生物化学等理论和方法应用于训练过程中，以评价运动员在训练方法应用于训练过程中，以评价运动员在训练时训练方法和手段的效果、负荷量和强度，以时训练方法和手段的效果、负荷量和强度，以及训练对身体机能的影响和适应的信息等，为及训练对身体机能的影响和适应的信息等，为训练计划的继续实施提供依据，以保证通过训训练计划的继续实施提供依据，以保证通过训练的运动员机能不断适应和提高，预防出现过练的运动员机能不断适应和提高，预防出现过度训练和运动损伤。度训练和运动损伤。 47训练监控是应用综合手段研究训练过程和训练效果。 48运动能力的限制因素及
7、科学的训练监控运动能力的限制因素及科学的训练监控生理学障碍生理学障碍 - -限制了能量的产生限制了能量的产生心理学障碍心理学障碍- -限制了对能量的控制限制了对能量的控制生物力学障碍生物力学障碍- -限制了有效的使用能量限制了有效的使用能量医务监督医务监督健康检查健康检查生理生化生理生化训练监控训练监控心理监控和训练心理监控和训练技术分析和诊断技术分析和诊断49医务监督的主要作用医务监督的主要作用 通过对拳击项目运动员发生通过对拳击项目运动员发生运动创伤的发病率、损伤特点及原因运动创伤的发病率、损伤特点及原因等调查，总结拳击项目运动创伤的规等调查，总结拳击项目运动创伤的规律，在训练中通过及时发
8、现并制止造律，在训练中通过及时发现并制止造成损伤的诱因，成损伤的诱因，预防预防运动损伤。运动损伤。50运动训练的生理生化监控运动训练的生理生化监控 运动训练生理生化监控是训运动训练生理生化监控是训练监控研究范畴的一个分支，它通过练监控研究范畴的一个分支，它通过测定运动训练中运动员的一些生理和测定运动训练中运动员的一些生理和生物化学指标的改变，反映运动员机生物化学指标的改变，反映运动员机体对运动训练的适应性和体对运动训练的适应性和/ /或不适应或不适应性变化，从而帮助教练员了解训练效性变化，从而帮助教练员了解训练效果，正确评价和调整训练负荷、训练果，正确评价和调整训练负荷、训练方法与训练手段。方
9、法与训练手段。 51运动训练生理生化监控体系运动训练生理生化监控体系 运动员身体机能监控；运动员身体机能监控； 训练负荷（强度和量）的监控；训练负荷（强度和量）的监控； 训练方法和手段的监控训练方法和手段的监控； 训练效果和目的的监控；训练效果和目的的监控；52 在大负荷训练期间，及在大负荷训练期间，及时了解运动员的机能状态及体力时了解运动员的机能状态及体力恢复情况，当发现运动员出现疲恢复情况，当发现运动员出现疲劳症状时，劳症状时， 及时地向教练员提及时地向教练员提出建议，进行适当的调整，以防出建议，进行适当的调整，以防止过度疲劳及运动损伤的发生。止过度疲劳及运动损伤的发生。 运动员身体机能监
10、控的目的运动员身体机能监控的目的53机能监测的作用：机能监测的作用： 服务于科学训练，提供运动员个体的身服务于科学训练，提供运动员个体的身体状况，使训练计划更具个体化特色；体状况，使训练计划更具个体化特色； 服务于营养补充，严密监测运动员机能服务于营养补充，严密监测运动员机能状态的变化，及时调整营养品应用计划，状态的变化，及时调整营养品应用计划，防止因营养缺乏而导致的过度训练，提高防止因营养缺乏而导致的过度训练，提高营养恢复效果。营养恢复效果。54运动员身体机能监控的常用指标运动员身体机能监控的常用指标 心率心率 血红蛋白血红蛋白和和红细胞红细胞 白细胞白细胞 血乳酸血乳酸血尿素血尿素 血血T
11、/CT/C血清血清CK CK 尿蛋白尿蛋白尿胆原尿胆原 尿潜血尿潜血IgGIgG、IgMIgM、IgAIgA等等55运动员身体机能监控的常用指标运动员身体机能监控的常用指标-心心 率率 基础心率基础心率( (晨脉、安静心率）晨脉、安静心率） 运动心率运动心率（最大心率）（最大心率） 运动后恢复心率运动后恢复心率56运动员身体机能监控的常用指标运动员身体机能监控的常用指标-心心 率率 基础心率基础心率突然加快或减突然加快或减慢，提示运动员可能存在对训练慢，提示运动员可能存在对训练负荷不适应或有过度疲劳、疾病负荷不适应或有过度疲劳、疾病等问题存在。等问题存在。 若经过一段时间的正常若经过一段时间的
12、正常训练后，训练后， 运动员的运动员的基础心率基础心率下下降，说明运动员的身体机能增强降，说明运动员的身体机能增强。 57日期日期/ /项目项目晨脉晨脉血清血清CKCK2006071320060713（四）（四）训练后训练后7577572006071420060714（五）（五）4848晨起后晨起后8908902006071720060717（一）（一）5252晨起后晨起后7397392006071920060719（三）（三）5656晨起后晨起后137013702006072020060720（四）（四）4848训练后训练后100010002006072120060721（五）（五）5454
13、晨起后晨起后8108102006072420060724（一）（一）5252晨起后晨起后313313运动员李某机能测试情况运动员李某机能测试情况58日期日期 姚某姚某张某某张某某2006071720060717（一）（一）545456 56 2006071820060718（三）（三）585858582006071920060719（三）（三）808060602006072020060720（四）（四）606058582006072120060721（五）（五）686888882006072220060722（六）（六）626262622006072320060723（日）（日） 运动员上高原
14、训练第一周的适应情况运动员上高原训练第一周的适应情况59运动员身体机能监控的常用指标运动员身体机能监控的常用指标-心心 率率 运动时心率运动时心率的快慢与运动强的快慢与运动强度有关。强度越大，心率越快。度有关。强度越大，心率越快。 相同运动负荷时，运动员心相同运动负荷时，运动员心率上升愈慢，提示运动员身体机能状率上升愈慢，提示运动员身体机能状况愈好。况愈好。 进行同一强度的运动训练后进行同一强度的运动训练后运运动员的最大心率值降低，则表明动员的最大心率值降低，则表明运动员的身体机能增强。运动员的身体机能增强。 60运动员身体机能监控的常用指标运动员身体机能监控的常用指标-心心 率率 运动后心率
15、运动后心率的恢复速度的恢复速度和程度，可衡量运动员对训练负荷和程度，可衡量运动员对训练负荷的适应水平或身体机能状况。的适应水平或身体机能状况。 相同运动负荷后，运动相同运动负荷后，运动员心率恢复加快，提示运动员对训员心率恢复加快，提示运动员对训练负荷适应或机能状况良好。练负荷适应或机能状况良好。 61 注重综合评定注重综合评定 个体的系统观察个体的系统观察 机能监测的现状机能监测的现状62评定训练负荷的常用生理生化指标评定训练负荷的常用生理生化指标 HRHR 血乳酸血乳酸 血尿素血尿素 CKCK 尿蛋白尿蛋白 尿胆原尿胆原负荷强度负荷强度指指 标标负负 荷荷 量量指指 标标 尿蛋白尿蛋白63
16、训练负荷强度、负荷量与机能状态的评定训练负荷强度、负荷量与机能状态的评定 HRHR根据个人最大心率百分数评定负荷强度根据个人最大心率百分数评定负荷强度强度小，强度小，HRHR高时，表示机能下降。高时，表示机能下降。血乳酸血乳酸运动后血乳酸值升高幅度大，表示运运动后血乳酸值升高幅度大，表示运动强度大；动强度大；乳酸阈强度乳酸阈强度-乳酸值为乳酸值为4 4mmol/Lmmol/L；无氧代谢区乳酸值大于无氧代谢区乳酸值大于1212mmol/Lmmol/L。血尿素血尿素运动后血尿素增值大，表示负荷量大运动后血尿素增值大，表示负荷量大或机能下降；训练适应后增值减小。或机能下降；训练适应后增值减小。运动后
17、运动后8.0400400IU/LIU/L 尿蛋白尿蛋白运动后运动后1515分钟取尿测定，排出量越多分钟取尿测定，排出量越多表示运动强度越大或机能差。表示运动强度越大或机能差。负荷量大时，排出量增多；负荷量大时，排出量增多；适应后排出量减少。适应后排出量减少。尿胆原尿胆原负荷量大或机能下降时，排除量增加。负荷量大或机能下降时，排除量增加。应注意个体差应注意个体差异及系统观察异及系统观察 训练负荷强度、负荷量与机能状态的评定训练负荷强度、负荷量与机能状态的评定 65注：其他氧化供能包括脂肪分解供能和蛋白质分解供能。短时间最高强度短时间最高强度训练训练长时间大强度长时间大强度训练训练长时间中小强长时
18、间中小强度训练度训练ATP-CPATP-CP系统供能系统供能为主为主糖酵解供能很少糖酵解供能很少糖氧化供能极少糖氧化供能极少其他氧化供能几乎其他氧化供能几乎没有没有ATP-CPATP-CP系统供能系统供能较少较少糖酵解供能为主糖酵解供能为主糖氧化供能较少糖氧化供能较少其他氧化供能极少其他氧化供能极少ATP-CPATP-CP系统供能系统供能极少极少糖酵解供能很少糖酵解供能很少糖氧化供能为主糖氧化供能为主其他氧化供能较其他氧化供能较多多发展速度、速度发展速度、速度耐力等耐力等发展有氧耐力发展有氧耐力发展爆发力、爆发速度发展爆发力、爆发速度冲刺速度和力量耐力等冲刺速度和力量耐力等66训练方法中适宜量
19、的生理生化监控训练方法中适宜量的生理生化监控无氧低乳酸训练无氧低乳酸训练最大乳酸训练最大乳酸训练耐乳酸训练耐乳酸训练大强度间歇耐力训练大强度间歇耐力训练乳酸阈训练乳酸阈训练最大稳态乳酸训练最大稳态乳酸训练运动后运动后HRHR不低于不低于180180次次/ /分及血乳酸不超过分及血乳酸不超过3-3-4 4 mmol/Lmmol/L运动后运动后HRHR不低于不低于180180次次/ /分及血乳酸大于分及血乳酸大于2525mmol/Lmmol/L优秀运动员血乳酸水平保持在优秀运动员血乳酸水平保持在10-12 10-12 mmol/Lmmol/L血血乳酸乳酸值达较高水平达值达较高水平达9 9 mmol
20、/Lmmol/L血乳酸在血乳酸在4 4 mmol/Lmmol/L及及HRHR在在160-170160-170次次/ /分左右，不超分左右，不超过过180180次次/ /分分血乳酸浓度小于血乳酸浓度小于4 4 mmol/Lmmol/L67不同项目优秀运动员对最大摄氧量的需求不同项目优秀运动员对最大摄氧量的需求（ml/Kg.minml/Kg.min）项目男子女子中长跑70756568游泳60705560赛艇65696064皮划艇60685055我国皮划艇运动员的最大吸氧量值我国皮划艇运动员的最大吸氧量值(2000(2000年）年）项目VO2max(L/min)VO2max(ml/kg.min)女皮
21、(n=26)3.150.3445.604.96男皮(n=32)4.410.5755.595.87男划(n=23)4.500.4056.624.33运动能力的监测与评价运动能力的监测与评价68我国皮划艇运动员的最大吸氧量值我国皮划艇运动员的最大吸氧量值（20042004年奥运会前）年奥运会前）项项 目目VOVO2 2max(L/min)max(L/min)VOVO2 2max(ml/kg.min)max(ml/kg.min)女皮女皮( (n=26)n=26)3.753.75 0.35 0.3554.8054.80 3.38 3.38男皮男皮( (n=32)n=32)5.30 5.30 0.370
22、.3760.8060.80 1.43 1.43男划男划( (n=23)n=23)5.15 5.15 0.110.1161.2061.20 4.004.00项项目目VO2max(L/min)VO2max(ml/kg.min)女皮女皮(n=26)3.150.3445.604.96男皮男皮(n=32)4.410.5755.595.87男划男划(n=23)4.500.4056.624.33我国皮划艇运动员的最大吸氧量值我国皮划艇运动员的最大吸氧量值(2000(2000年）年）国际皮划艇国际皮划艇男男 子：子：60606868 女女 子：子： 505055556918418470.970.9206206
23、ZSMZSM61.661.611.7311.73ZZLZZL43.043.0 2002009.429.42ZXPZXP62.562.51871879.819.81JJ JJ58.758.720620610.6810.68YWYW57.957.91841847.507.50YCYYCY66.966.918718714.5814.58YBYB67.167.11791799.039.03HNTHNT69.569.51901908.198.19BBBBBB13.5013.50国家拳击队运动员有氧能力测试结果国家拳击队运动员有氧能力测试结果704 43 3ZSMZSM2 2525.6 525.6 10.
24、1110.11143143123123ZZLZZL2 21125 1125 9.459.45154154130130ZXPZXP6 6790.5 790.5 9.419.41163163111111JJ JJ3 3903.8 903.8 11.7411.74164164139139YWYW950.3 950.3 10.2210.22164164136136YCYYCY2 2685.2 685.2 11.6111.61160160134134YBYB6 6476.7 8.67476.7 8.67145145100100HNTHNT780 780 10.9910.99166166131131BBB
25、BBB7 7597.7 8.92597.7 8.92152152112112达到峰达到峰值时间值时间国家拳击队运动员无氧能力测试结果国家拳击队运动员无氧能力测试结果无氧功峰值无氧功峰值最高最高心率心率恢复恢复1 1分分钟心率钟心率71 耗氧量耗氧量( (ml/kg)ml/kg) 300 - 300 - 1500m.1500m. 250 - 250 - 800m.800m. 200 - 200 - 150 - 400m. 150 - 400m. 100 - 200m. 100 - 200m. 50 - 100m. 50 - 100m. 0 - 0 - 有氧代谢有氧代谢无无 无氧代谢无氧代谢 图：
26、图：100100、200200、 400 400、800800、15001500m. m. 跑时跑时 有氧和无氧代谢的需求有氧和无氧代谢的需求72 在在400400、15001500、30003000m.m.跑中，跑中， 无氧代谢基本达到最高水平，要提高无氧代谢基本达到最高水平，要提高 运动能力运动能力( (physical capacity),physical capacity),需要需要加加 强有氧代谢能力训练强有氧代谢能力训练, , 才能提高运动才能提高运动 成绩成绩( (athletic performances)athletic performances)， 但但无氧代谢能力训练不能
27、因增无氧代谢能力训练不能因增 加有氧训练而减少。加有氧训练而减少。 73 血乳酸血乳酸mmol/mmol/升升 图：最大乳酸稳态图：最大乳酸稳态( (maximum maximum lactate lactate steady steady state) state) 训练示意图训练示意图 6 - 6 - 5 - 5 - 4 - 4 - 3 - 3 - 2 - 2 - 1 - | | | 1 - | | | | | | | 8:50 17:40 26:30 8:50 17:40 26:30 35:22 44:11 (35:22 44:11 (min)min)74 在训练中，有氧代在训练中，有氧
28、代谢训练强度要掌握在乳酸稳谢训练强度要掌握在乳酸稳态水平态水平，要注意赛前或每天要注意赛前或每天训练后恢复期增加肌肉糖原训练后恢复期增加肌肉糖原储备储备，才能提高运动时脂肪才能提高运动时脂肪的动员能力的动员能力。 75训训 练练 方方 法法 及及 训训 练练 效效 果果 评评 价价 目的在于发展磷酸原供能能力训练方法目的在于发展磷酸原供能能力训练方法 训练后训练后3 3分钟的血乳酸值分钟的血乳酸值（mM)mM) 运动员运动员 4 4X25 4X25 2X50 2X50X25 4X25 2X50 2X50 顺牵顺牵 顺牵顺牵 顺牵顺牵 顺牵顺牵A 3.1 3.7 6.4 6.8A 3.1 3.7 6.4 6.8B 6.2 6.6 10.8 11.9B 6.2 6.6 10.8 11.976科学的恢复手段合理的训练计划；合理的膳食和营养补充；营养保健品及药物的合理使用；有效的物理恢复手段；适宜的心理恢复措施；科学的管理。 77THANK YOUSUCCESS2022-5-19可编辑
