1、2022-5-20心理健康知识讲座心理健康知识讲座张雪莲张雪莲2022-5-202022-5-20健康是没有疾病和衰弱表现2022-5-20健康是生理、心理和社会适应方面一种完好状态健康是生理、心理和社会适应方面一种完好状态2022-5-20 健康不仅是没有疾病和衰弱表现，而是生健康不仅是没有疾病和衰弱表现，而是生理上、心理上和社会适应方面一种完好的理上、心理上和社会适应方面一种完好的状态。状态。 健康健康=生理生理+心理心理+社会适应社会适应健康2022-5-20健康的标准健康的标准2022-5-20健康的十条标准健康的十条标准 一是有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工一是有足够充
2、沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作压力，而不感到过分紧张；作压力，而不感到过分紧张； 二是社会生活态度积极，乐于承担责任，对于大事小事，二是社会生活态度积极，乐于承担责任，对于大事小事，不过分挑剔；不过分挑剔； 三是善于休息，睡眠良好；三是善于休息，睡眠良好； 四是能适应外部环境的各种变化；四是能适应外部环境的各种变化； 五是能抵抗一般性的感冒和传染病；五是能抵抗一般性的感冒和传染病； 六是体重得当，身材匀称；六是体重得当，身材匀称； 七是反应敏锐，眼睛明亮；七是反应敏锐，眼睛明亮； 八是牙齿清洁无空洞、无痛感，牙龈颜色正常；八是牙齿清洁无空洞、无痛感，牙龈颜色正常； 九是头发有光泽；九
3、是头发有光泽； 十是肌肉和皮肤有弹性，走路轻松。十是肌肉和皮肤有弹性，走路轻松。2022-5-20五快三良好五快三良好 躯体健康躯体健康“五快五快”： 吃得快吃得快 走得快走得快 说得快说得快 睡得快睡得快 便的快便的快 心理健康心理健康 “三良好三良好”： 良好的个性良好的个性 良好的处世能力良好的处世能力 良好的人际关系良好的人际关系2022-5-20健康概念健康概念1，健康概念的内容，健康概念的内容 生理、心理健康生理、心理健康 、社会适应健康（身、社会适应健康（身心健康）心健康） 心理健康和生理健康密不可分心理健康和生理健康密不可分 在西太平洋个国家和地区中，在西太平洋个国家和地区中，
4、每年有的求医者患有焦虑症、每年有的求医者患有焦虑症、抑郁症等心理疾病，而在绝大多数抑郁症等心理疾病，而在绝大多数政府对医疗保健的财政预算支出中，政府对医疗保健的财政预算支出中，心理健康保健平均只占。心理健康保健平均只占。 2，导致心理不健康的主要根源，导致心理不健康的主要根源 应激源与应激的矛盾应激源与应激的矛盾3，心理不健康的结果，心理不健康的结果生理心理障碍（抑郁症、歇斯底里生理心理障碍（抑郁症、歇斯底里症症.）社会心理障碍（自卑、依赖、嫉妒、社会心理障碍（自卑、依赖、嫉妒、从众从众.） 应激源应激源应激源应激 应激源 应激2022-5-20什么是心理现象？什么是心理现象？ 心理过程心理过
5、程认识过程认识过程 (感觉、知觉、记忆感觉、知觉、记忆)情感过程情感过程（情绪、情感（情绪、情感)意志过程意志过程（克服困难达到目的）（克服困难达到目的） 个性心理个性心理个性倾向个性倾向（需要、动机、理（需要、动机、理 想）想）个性心理特征个性心理特征（性格、（性格、 气气 质、能力）质、能力）2022-5-20男女不同的成就动机与效果男女不同的成就动机与效果2022-5-20女性心理的特殊性女性心理的特殊性 生理基础生理基础 社会环境社会环境 语言语言 更年期综合症更年期综合症 再孕恐惧再孕恐惧 自卑心理（例）自卑心理（例） .2022-5-20我的家女性2022-5-20我的家男性202
6、2-5-20性别角色社会化性别角色社会化 家庭家庭 （学习、模仿）（学习、模仿） 学校学校 （课本、方法、观念）（课本、方法、观念） 大众传播媒介（女性形象、美女经济）大众传播媒介（女性形象、美女经济） .2022-5-20人造美女人造美女2022-5-20性别角色社会化的结果性别角色社会化的结果 女性心理定势的形成女性心理定势的形成 (感觉思维等方式受到固有模式的影响，感觉思维等方式受到固有模式的影响， 产生一定的倾向性、依赖性产生一定的倾向性、依赖性) 多种角色冲突多种角色冲突 社会偏见和性别歧视社会偏见和性别歧视2022-5-20能力与成功能力与成功影响女性能力发展的主要因素影响女性能力
7、发展的主要因素 成就动机、归因途径、教育水平、实践机会、传统观成就动机、归因途径、教育水平、实践机会、传统观念念 良好的外部环境良好的外部环境自身的艰苦努力自身的艰苦努力2022-5-20心理因素和生理疾病心理因素和生理疾病 免疫系统 个性 开放性、尽责性、宜人性、外向性、情绪稳定性及自我效能 生活方式的选择 环境因素2022-5-20心脏病：忙碌、好争斗、急躁、善于把握环境心脏病：忙碌、好争斗、急躁、善于把握环境2022-5-20溃疡病：压抑、情感受挫、雄心勃勃溃疡病：压抑、情感受挫、雄心勃勃胃是人的第二张脸胃是人的第二张脸2022-5-20高血压：好高骛远、压抑愤怒、听话高血压：好高骛远、
8、压抑愤怒、听话中国目前已有高血压患者约1.6亿人蔬菜可以帮助控制高血压2022-5-20哮喘：过分依赖、幼稚、希望被照顾、对人对已模棱两可常吃西式快餐更易得哮喘2022-5-20偏头痛：追求尽善尽美、死板、妒忌、好争斗偏头痛：追求尽善尽美、死板、妒忌、好争斗基德也有偏头痛2022-5-20心理健康心理健康 心理健康是指各类心理活动正常、关系协心理健康是指各类心理活动正常、关系协调，内容与现实一致，和人格处在相对稳调，内容与现实一致，和人格处在相对稳定的状态。定的状态。 心理健康是指一种高效而满意的持续的心心理健康是指一种高效而满意的持续的心理状态；是指人的基本心理活动的过程内理状态；是指人的基
9、本心理活动的过程内容完整、协调一致，即知、情、意、行、容完整、协调一致，即知、情、意、行、人格完整协调，能适应社会。人格完整协调，能适应社会。2022-5-20心理健康的标准心理健康的标准 一是智能良好；（智力是人的观察力、注一是智能良好；（智力是人的观察力、注意力、想像力、记忆力、思维力的综合。）意力、想像力、记忆力、思维力的综合。） 二是善于协调与控制自己的情绪；二是善于协调与控制自己的情绪； 三是具备良好的意志品质；三是具备良好的意志品质； 四是人际关系和谐；四是人际关系和谐； 五是有良好的环境适应能力；五是有良好的环境适应能力； 六是人格的完整和健康；六是人格的完整和健康； 七是心理年
10、龄和生理年龄要适应七是心理年龄和生理年龄要适应 2022-5-20个体心理健康个体心理健康(Ellis) 自我关怀自我关怀 自我指导自我指导 宽容宽容 接受不确定性接受不确定性 变通性变通性 参与参与 敢于尝试敢于尝试 自我接受自我接受2022-5-20世界卫生组织的一项最新调查表明，影响人类健康的疾病只有30%源于细菌和病毒，其它70%均来源于脑疲劳。2022-5-20 紧张的脑力劳动是脑神经细胞紧张的脑力劳动是脑神经细胞大量耗能的过程：大量耗能的过程： 脑的超负荷运转引起的代谢废脑的超负荷运转引起的代谢废物的沉积，血液粘度的增加以物的沉积，血液粘度的增加以及情绪压力等因素引起脑血管及情绪压
11、力等因素引起脑血管收缩、脑供血不足，收缩、脑供血不足， 妨碍了脑细胞对氧和营养的及妨碍了脑细胞对氧和营养的及时补充，导致脑饥饿。时补充，导致脑饥饿。因细胞活力受到抑制，进而导致脑疲劳。2022-5-20正常与异常正常与异常心境障碍等精神分裂精神障碍自恋等冲动强迫分裂偏执人格障碍疑病症等癔症抑郁强迫恐惧焦虑神经症异常疑似神经症严重心理问题一般心理问题不健康健康正常心理、：、:)( :2022-5-20社会文化对正常与否的判定作用不可低估2022-5-20社会文化对正常与否的判定作用不可低估2022-5-20如何判断心理是否正常如何判断心理是否正常 第一，主客观世界的统一性。一个人的所思所想、第一
12、，主客观世界的统一性。一个人的所思所想、所作所为是否能正确的反映外部世界，有无明显所作所为是否能正确的反映外部世界，有无明显差异。差异。 第二，心理活动的内在协调性。一个人的认知过第二，心理活动的内在协调性。一个人的认知过程、情绪情感过程、意志过程内容是否完整协调。程、情绪情感过程、意志过程内容是否完整协调。 第三，人格的相对稳定性。在没有重大的外部环第三，人格的相对稳定性。在没有重大的外部环境改变的前提下，人的气质、性格、能力等个性境改变的前提下，人的气质、性格、能力等个性特征是否相对稳定，行为是否表现出一贯性。特征是否相对稳定，行为是否表现出一贯性。2022-5-20人是有差异的成功有时取
13、决于超常的意志2022-5-20智商与情商2022-5-20心理学研究什么心理学研究什么 心理过程和人格心理过程和人格 心理过程：认知、情心理过程：认知、情绪情感、意志。绪情感、意志。 人格：动机、需要、人格：动机、需要、能力、气质、性格等能力、气质、性格等研究的对象是心理现象，分为两大类:2022-5-20人格不是独立存在，通过心理过程表现人格不是独立存在，通过心理过程表现-知、情、意、行。知、情、意、行。2022-5-20原始情绪原始情绪快乐 恐惧 悲哀 愤怒 2022-5-20自尊自尊 自尊自尊=成功成功/抱负抱负 影响自尊的因素：1、亲子关系；2、对成功表现及时反馈；3、选择参与，扬长
14、避短；4、根据相似性原理，正确进 行社会比较。2022-5-20中年发展特点中年发展特点 虽然个体差异大，总体对自我看法；积极、满意虽然个体差异大，总体对自我看法；积极、满意的变化（工作稳定、有资历、孩子大了）的变化（工作稳定、有资历、孩子大了） 人格变化：内倾（荣格理论），关注点投注内心人格变化：内倾（荣格理论），关注点投注内心世界世界 内省（内倾）；内省（内倾）； 性别整合，完美人格：男性女性化（体贴、细心），性别整合，完美人格：男性女性化（体贴、细心），女性男性化（果断、大度）；女性男性化（果断、大度）； 心理防御成熟：挫折，冲突，幽默，自嘲，升华，不心理防御成熟：挫折，冲突，幽默，自嘲
15、，升华，不再否认、歪曲、退缩；再否认、歪曲、退缩； 处世圆通：工作满意度，达到一生最高峰；处世圆通：工作满意度，达到一生最高峰；2022-5-20毕生发展观毕生发展观 年龄年龄+社会历史文化社会历史文化+非规范事件非规范事件影响心理发展，年龄不是唯一因素2022-5-20如何变态的如何变态的 精神分析：超我压抑本我， 焦虑，变态行为主义：（习得）强化人本主义：价值条件化2022-5-20异常表现异常表现 常识性区分：常识性区分： 奇异行为；过度表现；自身缺陷；干扰他人正常生活奇异行为；过度表现；自身缺陷；干扰他人正常生活 包括包括: 认知障碍：内感性不适；认知障碍：内感性不适； 思维障碍：妄想
16、，强迫，超价；思维障碍：妄想，强迫，超价； 情感：焦虑，恐怖，易激惹，强制性哭笑；情感：焦虑，恐怖，易激惹，强制性哭笑； 意志行为：刻板动作，缄默，作态等；意志行为：刻板动作，缄默，作态等； 神经症：恐怖，焦虑，强迫性，神经衰弱，疑病症神经症：恐怖，焦虑，强迫性，神经衰弱，疑病症2022-5-20压压 力力压力源和压力反应共同构成的认知和行为体验过程。2022-5-20更多的是人们的主观体验更多的是人们的主观体验压力，不只是客观事件本身2022-5-20直面灾难事件,会产生替代创伤,心理救援很有必要2022-5-20压力源压力源 精神：错误认知、不良经验、精神：错误认知、不良经验、道德冲突、不
17、良个性心理特点道德冲突、不良个性心理特点生物：创伤、疾病、噪音、睡眠和性剥夺社会环境：事件（社会变革、 失恋、冲突、战争）人际适应问题：恐人症等2022-5-20压力三阶段压力三阶段警觉搏斗衰竭2022-5-20从压力源到临床相的逻辑流程从压力源到临床相的逻辑流程 响应阶段响应阶段2022-5-20 中介系统（增益、消解）：中介系统（增益、消解）：生物调节系统认知系统（认知评估、调节、控制、人格影响）社会支持系统2022-5-20 临床相阶段临床相阶段滞后反应及时反应2022-5-20应对压力的策略应对压力的策略 解决问题中心解决问题中心处理情绪中心2022-5-20管理压力的方法 调整环境
18、自信、退出、妥协（一致、谈判、替代） 改变生活方式 更强的压力耐受力、调整生活节奏、控制沮丧、获得问题解决技能、寻求社会支持 利用压力成长2022-5-20如何做到心理健康如何做到心理健康 一、有正常的智力水平一、有正常的智力水平智力是人的观察力、注意力、想像力、记忆力、思维力的综合2022-5-20二、能够了解并接受自己二、能够了解并接受自己对自我有适当的了解和恰当的评价，能够很好地接纳自己2022-5-20三、能与他人建立和谐的关系三、能与他人建立和谐的关系一个人的人际关系状况，最能体现和反映其心理健康水平2022-5-20四、善于调节与控制情绪四、善于调节与控制情绪主动调节和控制情绪，不
19、为情绪所控2022-5-20五、有良好的环境适应能力五、有良好的环境适应能力环境适应能力包括正确认识环境的能力和正确处理个人与环境关系的能力2022-5-20增进心理健康的途径与方法增进心理健康的途径与方法具有良好的心理品质，预防心理障碍的发生；具有良好的心理品质，预防心理障碍的发生；开发自己的各种潜能，提高工作和生活质量；开发自己的各种潜能，提高工作和生活质量；激发自己的非智力因素，尝试创造性的学习和工作；激发自己的非智力因素，尝试创造性的学习和工作；提高自己人际交往的能力，增强自己的社会适应性；提高自己人际交往的能力，增强自己的社会适应性；增强自我意识，培养自我评价能力。增强自我意识，培养自我评价能力。2022-5-20对生活的一点小建议对生活的一点小建议2022-5-20谢 谢!谢谢
