1、 第二节第二节 有氧耐力训练有氧耐力训练 第一节第一节 有氧耐力的生理学基础有氧耐力的生理学基础 第三节第三节 无氧耐力素质无氧耐力素质v掌握最大摄氧量的概念、影响因素掌握最大摄氧量的概念、影响因素 v掌握有氧耐力素质的生理基础掌握有氧耐力素质的生理基础 v掌握无氧阈的概念、应用掌握无氧阈的概念、应用 v掌握有氧耐力的训练方法掌握有氧耐力的训练方法 v熟悉无氧耐力素质的生理基础熟悉无氧耐力素质的生理基础 v掌握无氧耐力的训练方法掌握无氧耐力的训练方法最大摄氧量的概念、影响因素最大摄氧量的概念、影响因素 有氧耐力的生理基础及训练方法有氧耐力的生理基础及训练方法 无氧耐力的生理基础和训练方法无氧耐
2、力的生理基础和训练方法第一节有氧耐力的生理学基础第一节有氧耐力的生理学基础需氧量：需氧量：指人体为了维持某种生理活动所需要的氧。指人体为了维持某种生理活动所需要的氧。 吸氧量（耗氧量或摄氧量）：吸氧量（耗氧量或摄氧量）：在肺换气过程中，由肺在肺换气过程中，由肺泡气扩散入肺毛细血管，并供给人体实际消耗或利用泡气扩散入肺毛细血管，并供给人体实际消耗或利用的氧量。的氧量。 一、需氧量、吸氧量一、需氧量、吸氧量（一）最大摄氧量（一）最大摄氧量（VO2max） 1、概念：、概念：人体在进行有大量肌肉参加的长时间激烈运人体在进行有大量肌肉参加的长时间激烈运动中，动中，心肺功能心肺功能和和肌肉利用氧的能力肌
3、肉利用氧的能力达到本人达到本人极限水平极限水平时，单位时间所能摄取的氧量称为最大摄氧量。时，单位时间所能摄取的氧量称为最大摄氧量。正常成年人安静时的需氧量为正常成年人安静时的需氧量为250ml/min 二、最大摄氧量及其影响因素二、最大摄氧量及其影响因素 运动强度小，持续时间长的项目，虽然每分运动强度小，持续时间长的项目，虽然每分需氧量少，但总需氧量却大；需氧量少，但总需氧量却大；运动强度大，持续运动强度大，持续时间短的项目，虽然总需氧量少，但每分需氧量时间短的项目，虽然总需氧量少，但每分需氧量却大。却大。注意：注意： 必须要有大量肌肉参加，少量肌肉活动是达不到必须要有大量肌肉参加，少量肌肉活
4、动是达不到VOVO2 2maxmax，其值与用的肌肉多少有关，如测试三个项，其值与用的肌肉多少有关，如测试三个项目，自行车目，自行车 台阶台阶 跑台，所以利用三种测出来的跑台，所以利用三种测出来的VOVO2 2maxmax不同不同. .心肺功能心肺功能和和肌肉利用氧的能力肌肉利用氧的能力直接影响直接影响VOVO2 2max max 单位时间通常以每分钟计算单位时间通常以每分钟计算2、表示方法、表示方法 l绝对值：绝对值：L/min表示，我国成年男子表示，我国成年男子VO2max约为约为3.0-3.5 L/min，运动员可达，运动员可达5-7 L/min。中等长距离游泳、速中等长距离游泳、速滑、
5、自行车、划船等项目的最大摄氧量的绝对值与运动滑、自行车、划船等项目的最大摄氧量的绝对值与运动成绩密切相关。成绩密切相关。 l相对值：相对值：与体重成正比，与体重成正比，ml/kgmin表示，我国成年男表示，我国成年男人相对值为人相对值为50-55 ml/kgmin，男，男女，女低于男子约女，女低于男子约10%。马拉松、滑雪等长时间运动项目，体重较轻有利马拉松、滑雪等长时间运动项目，体重较轻有利运动，运动，最大摄氧量的相对值与运动成绩密切相关。最大摄氧量的相对值与运动成绩密切相关。 l耐力竞技项目运动员耐力竞技项目运动员VO2max相对值最大，短跑运动员相对值最大，短跑运动员VO2max最小。相
6、同的球类项目，不同站位最小。相同的球类项目，不同站位VO2max也不也不尽相同。尽相同。心脏的泵血功能心脏的泵血功能肌肉利用氧的能力肌肉利用氧的能力 吸氧量吸氧量=心率心率*每搏输出量每搏输出量*动静脉氧差动静脉氧差中央机制中央机制外周机制外周机制1.心脏的泵血功能（心脏的泵血功能（ VO2max的中央机制）的中央机制） 心率贮备：运动员一般人心率贮备：运动员一般人 搏出量贮备：运动员一般人搏出量贮备：运动员一般人 2.肌肉利用氧的能力肌肉利用氧的能力（用动静脉氧差表示，（用动静脉氧差表示， VO2max的外的外周机制）周机制） 肌纤维类型：慢肌纤维摄氧和利用氧的能力强肌纤维类型：慢肌纤维摄氧
7、和利用氧的能力强 原因：原因： l毛细血管丰富：毛细血管丰富：血液间的气体交换快、摄氧能力强血液间的气体交换快、摄氧能力强 l线粒体数目多、体积大：线粒体数目多、体积大：线粒体是机体有氧代谢的场所线粒体是机体有氧代谢的场所 l氧化酶活性高：氧化酶活性高：酶可加速氧化反应酶可加速氧化反应 l肌红蛋白含量高：肌红蛋白含量高：与血红蛋白相似与血红蛋白相似3.遗传因素遗传因素 最大吸氧量的遗传度为最大吸氧量的遗传度为93.4%，后天训练只能提高，后天训练只能提高受试者最大吸氧量的受试者最大吸氧量的5%25%。原因原因提高有氧氧化酶的活性；毛细血管的发达程度；改善骨提高有氧氧化酶的活性；毛细血管的发达程
8、度；改善骨骼肌的代谢能力骼肌的代谢能力 4.年龄、性别年龄、性别lVOVO2 2maxmax随年龄而变化：男子随年龄而变化：男子18-2018-20岁达峰值，岁达峰值，3030岁开始岁开始下降；女子下降；女子14-1614-16岁达峰值，岁达峰值，2525岁开始下降。经常体育岁开始下降。经常体育锻炼可使这种下降速度减少。锻炼可使这种下降速度减少。 5.5.训练的影响训练的影响不同项不同项目运动目运动员慢肌员慢肌纤维百纤维百分比和分比和VOVO2 2maxmax三、氧亏和运动后过量氧耗三、氧亏和运动后过量氧耗1.1.氧亏氧亏: :在运动初期运动所需要的氧和吸氧量之间出现差异，这在运动初期运动所需
9、要的氧和吸氧量之间出现差异，这种差异称为氧亏。种差异称为氧亏。 需氧量需氧量- -吸氧量吸氧量= =氧亏氧亏 中小强度运动时中小强度运动时氧亏氧亏运动后的过量氧耗运动后的过量氧耗 （有氧代谢）（有氧代谢）开始开始阶段阶段短时间大强度运动时短时间大强度运动时氧亏形成原因：氧亏形成原因： 运动的强度过大，每分摄氧量不能满足每分需氧量运动的强度过大，每分摄氧量不能满足每分需氧量又形成一部分氧亏。又形成一部分氧亏。运动初期运动初期ATP、磷酸肌酸的消耗以及人体的氧运输、磷酸肌酸的消耗以及人体的氧运输系统的惰性系统的惰性. 即使吸氧量满足需氧量也会出现氧亏。即使吸氧量满足需氧量也会出现氧亏。2.运动后过
10、量氧耗运动后过量氧耗 概念：概念：在运动后恢复期，为了偿还运动中的氧亏，以及在在运动后恢复期，为了偿还运动中的氧亏，以及在运动后使处于高水平代谢的机体恢复到安静水平时消耗的运动后使处于高水平代谢的机体恢复到安静水平时消耗的氧量。氧量。 运动后过量氧耗运动后过量氧耗氧亏氧亏 运动后过量氧耗的生理基础运动后过量氧耗的生理基础 u由于运动时，激活了肌细胞中线粒体氧化酶的活性，由于运动时，激活了肌细胞中线粒体氧化酶的活性，ATP、磷酸肌酸供能磷酸肌酸供能，形成了氧亏。，形成了氧亏。u机体在激烈运动中，由乳酸供能，运动后过量耗氧还包机体在激烈运动中，由乳酸供能，运动后过量耗氧还包括乳酸供能所欠下的氧亏。
11、括乳酸供能所欠下的氧亏。u运动结束后机体的摄氧量并没有立即恢复到安静水平，运动结束后机体的摄氧量并没有立即恢复到安静水平，仍维持较高水平，用于偿还运动中所欠下的氧。仍维持较高水平，用于偿还运动中所欠下的氧。 运动后过氧消耗运动后过氧消耗=运动中氧亏运动中氧亏+机体恢复到安静水平消耗机体恢复到安静水平消耗的氧。的氧。w它反映了机体内的代谢方式它反映了机体内的代谢方式由有氧代谢为主过渡到无氧代由有氧代谢为主过渡到无氧代谢为主的谢为主的临界点临界点或或转折点转折点。通通常以血乳酸急剧增加的起始点常以血乳酸急剧增加的起始点所对应的运动强度来表示。所对应的运动强度来表示。 （一）（一）1.1.概念：概念
12、： 在渐增负荷运动中，在渐增负荷运动中，血乳酸浓度随运动负血乳酸浓度随运动负荷的递增而增加，当荷的递增而增加，当运动强度达到某一负运动强度达到某一负荷时，血乳酸出现急荷时，血乳酸出现急剧增加的那一点剧增加的那一点( (乳乳酸拐点酸拐点) )称为称为“乳酸乳酸阈阈” 。意义：意义：波动范围：波动范围：55%-65% 55%-65% 最大最大摄氧量，摄氧量， 更能客观和准确更能客观和准确地反映机体有氧工作能力地反映机体有氧工作能力的高低的高低 2.乳酸阈的生理机制乳酸阈的生理机制l运动时肌肉缺氧：运动时肌肉缺氧：使部分肝糖原在无氧下分解供能产使部分肝糖原在无氧下分解供能产生乳酸。生乳酸。 l需氧量
13、大于机体的摄氧量需氧量大于机体的摄氧量 ：以有氧供能为主转化为以有氧供能为主转化为乳酸供能。乳酸供能。l肌纤维类型的动用肌纤维类型的动用 ：随着运动强度的渐增，由慢肌随着运动强度的渐增，由慢肌纤维占优势逐渐转换为快肌纤维占优。纤维占优势逐渐转换为快肌纤维占优。l肝脏对乳酸的消除能力降低肝脏对乳酸的消除能力降低：运动中血液重新分配，：运动中血液重新分配，流入肝的血液量减少。流入肝的血液量减少。l血乳酸浓度与能量代谢物质的动用有关血乳酸浓度与能量代谢物质的动用有关 ：运动中脂：运动中脂肪作为能量物质的动用抑制了乳酸供能。肪作为能量物质的动用抑制了乳酸供能。3.影响乳酸阈的因素影响乳酸阈的因素 l性
14、别、年龄性别、年龄 ：男性男性女性；女性；l肌纤维类型及酶的活性：肌纤维类型及酶的活性：慢肌纤维比例慢肌纤维比例乳酸阈乳酸阈 l训练水平的影响：训练水平的影响：训练水平训练水平乳酸阈乳酸阈 l运动项目的影响运动项目的影响 ：耐力项目乳酸阈耐力项目乳酸阈 l环境条件的影响环境条件的影响:高原条件高原条件乳酸阈乳酸阈1 1、通气阈的概念、通气阈的概念 在递增负荷运动中，用通气变化的拐点来测定在递增负荷运动中，用通气变化的拐点来测定乳酸阈，称为乳酸阈，称为通气阈。通气阈。 通气阈是判断乳酸阈的一种非损伤性的方法，通气阈是判断乳酸阈的一种非损伤性的方法，其判断方法多采用其判断方法多采用通气量急剧上升的
15、开始点来通气量急剧上升的开始点来确定。确定。2 2、通气阈产生的机制、通气阈产生的机制l 缺氧是引起通气量急剧增加的一个因素缺氧是引起通气量急剧增加的一个因素l 在乳酸阈时二氧化碳排出量非线性增加；在乳酸阈时二氧化碳排出量非线性增加；l P PCO2CO2和和H H+ +浓度增加，刺激颈动脉体化学感受器浓度增加，刺激颈动脉体化学感受器及呼吸中枢，反射性的引起呼吸加深、加快，及呼吸中枢，反射性的引起呼吸加深、加快，产生过度通气的现象。产生过度通气的现象。l1. 1. 评定有氧耐力：评定有氧耐力：乳酸阈越高耐力越强；乳酸阈越高耐力越强；l2. 2. 训练强度的制定训练强度的制定l3. 3. 制定康
16、复健身运动处方制定康复健身运动处方有氧耐力：人体长时间进行有氧工作的能力有氧耐力：人体长时间进行有氧工作的能力 耐力素质的分类：耐力素质的分类：按运动时的外部表现分：按运动时的外部表现分：速度耐力、力量耐力、速度耐力、力量耐力、 静力耐力静力耐力 按该工作所涉及的主要器官分：按该工作所涉及的主要器官分：呼吸循环系统耐力、呼吸循环系统耐力、 肌肉耐力及全身耐力肌肉耐力及全身耐力 按参加运动时能量供应的特点分：按参加运动时能量供应的特点分：有氧耐力和无氧耐力有氧耐力和无氧耐力 按运动性质分：按运动性质分：一般耐力和专项耐力一般耐力和专项耐力五、影响有氧耐力的因素五、影响有氧耐力的因素 能量供能量供
17、应特点应特点输送氧输送氧 （一）心肺功能（氧运输系统的功能）（一）心肺功能（氧运输系统的功能） 肺的通气和换气：肺的通气和换气：吸氧吸氧 血液（红细胞数量）：血液（红细胞数量）：携带氧携带氧 心脏的泵血功能：心脏的泵血功能：输送氧输送氧 影响有氧耐力的因素影响有氧耐力的因素 （二）骨骼肌特点（氧的利用能力）（二）骨骼肌特点（氧的利用能力） 氧的利用率：氧的利用率：每每100ml动脉血流经组织时组织利用氧的动脉血流经组织时组织利用氧的百分率。百分率。 肌组织利用氧的能力主要与肌纤维类型及其代谢特肌组织利用氧的能力主要与肌纤维类型及其代谢特点有关：点有关： 优秀耐力运动员慢肌纤维百分比高，并出现选
18、择性优秀耐力运动员慢肌纤维百分比高，并出现选择性肥大，速度性运动员快肌纤维百分比高。肥大，速度性运动员快肌纤维百分比高。 慢肌纤维具有丰富的毛细血管分布，肌纤维中的线慢肌纤维具有丰富的毛细血管分布，肌纤维中的线粒体数量多、体积大且氧化酶活性高，肌红蛋白含量粒体数量多、体积大且氧化酶活性高，肌红蛋白含量也较高。也较高。 有利于增加慢肌纤维的摄氧能力。有利于增加慢肌纤维的摄氧能力。 （三）神经调节能力（三）神经调节能力 l肌肉收缩与舒张的协调性肌肉收缩与舒张的协调性 l各肌群（主动肌、对抗肌、协同肌）之间的配合各肌群（主动肌、对抗肌、协同肌）之间的配合 l内脏器官的活动（即氧运输系统的功能）能更好
19、地与内脏器官的活动（即氧运输系统的功能）能更好地与肌肉活动相适应。肌肉活动相适应。 （四）能量供应特点（四）能量供应特点 耐力训练，可提高肌肉有氧氧化过程的效率和各种氧耐力训练，可提高肌肉有氧氧化过程的效率和各种氧化酶的活性，以及机体动用脂肪供能的能力，可节省化酶的活性，以及机体动用脂肪供能的能力，可节省糖原的利用。糖原的利用。第二节第二节 有氧耐力的训练有氧耐力的训练u概念：概念：强度较低、持续时间较长且不间歇进行练习的强度较低、持续时间较长且不间歇进行练习的方法。方法。 u功能：功能：锻炼心肺功能和有氧耐力锻炼心肺功能和有氧耐力 u应用：应用：田径中长跑和游泳训练田径中长跑和游泳训练 强度
20、的选择应采用超过本人强度的选择应采用超过本人VO2max 个体乳酸阈强度是发展有氧耐力训练的最佳强度个体乳酸阈强度是发展有氧耐力训练的最佳强度 1 1、变速训练、变速训练 2 2、匀速训练、匀速训练 3 3、高原训练：、高原训练：机体经受高原缺氧和运动缺氧两种负荷刺激。机体经受高原缺氧和运动缺氧两种负荷刺激。一、持续训练法一、持续训练法u概念概念：指在两次练习之间有适当的间歇，并在间歇期：指在两次练习之间有适当的间歇，并在间歇期进行强度较低的练习，而不是完全休息。进行强度较低的练习，而不是完全休息。 u特点特点： 完成工作的总量大完成工作的总量大 对心肺机能的影响大对心肺机能的影响大 1、短距
21、离间歇训练、短距离间歇训练 2、中距离间歇训练、中距离间歇训练 3、长距离间歇训练、长距离间歇训练 二、间歇训练法二、间歇训练法 判定标准：判定标准： 心率达心率达180180次次/ /分分( (儿少达儿少达200200次次/ /分分) ) 呼吸商呼吸商(RQ)(RQ)达到或接近达到或接近l l 摄氧量随运动强度增加而出现平台或下降摄氧量随运动强度增加而出现平台或下降 受试者已发挥最大力量并无力保持规定的负受试者已发挥最大力量并无力保持规定的负荷即达精疲力竭荷即达精疲力竭 l用最大摄氧量的相对强度所测值推测最用最大摄氧量的相对强度所测值推测最大摄氧量的方法，称为最大摄氧量间接大摄氧量的方法，称
22、为最大摄氧量间接测定法。测定法。l这种方法适用于不能（如老幼、体弱等）这种方法适用于不能（如老幼、体弱等）或不愿意接受最大摄氧量直接测试的人或不愿意接受最大摄氧量直接测试的人群。值得注意的是，这种方法所推测出群。值得注意的是，这种方法所推测出的准确性，有待于进一步的探讨。的准确性，有待于进一步的探讨。l 台阶高度台阶高度 男子：男子：4040厘米厘米 女子：女子：3333厘米厘米l 登台阶的频率登台阶的频率为为22.522.5次次分分l 总时间是总时间是5 5分分钟钟l 记录负荷后第记录负荷后第一 个一 个 1 01 0 秒 的秒 的心率。心率。（一）（一）PWC170PWC170测试测试【目
23、的目的】了解了解PWC170PWC170的测定原理和的测定原理和PWC170PWC170测测评的意义，掌握评的意义，掌握PWC170PWC170的测定和评定方法，的测定和评定方法，并能应用于体育运动实践。并能应用于体育运动实践。【原理原理】 PWC170 PWC170指运动过程中心率达到指运动过程中心率达到170170次次/min/min的相对稳定状态下，单位时间内机的相对稳定状态下，单位时间内机体所做的功。它反映了机体的工作能力尤体所做的功。它反映了机体的工作能力尤其是有氧耐力水平。其是有氧耐力水平。【器材器材】自行车功率计（或台阶）、秒表、遥测自行车功率计（或台阶）、秒表、遥测心率仪或心电
24、仪（或手触脉搏的方法监测心率）。心率仪或心电仪（或手触脉搏的方法监测心率）。 【内容与方法内容与方法】（一）测试方法（一）测试方法 令受试者完成两次不同负荷的定量运动试验，每次负荷令受试者完成两次不同负荷的定量运动试验，每次负荷持续持续3 35min5min（以负荷时心率相对稳定为度，一般（以负荷时心率相对稳定为度，一般3min3min即可），两次负荷之间休息即可），两次负荷之间休息5min5min，并于每次负荷后即刻，并于每次负荷后即刻测定心率。第一次负荷的功率在心率达到测定心率。第一次负荷的功率在心率达到120120次次/min /min 左左右为宜，第二次负荷的功率可根据第一次负荷后的心
25、率右为宜，第二次负荷的功率可根据第一次负荷后的心率来确定，以达到来确定，以达到170170次次/min/min心率的负荷为宜。心率的负荷为宜。（二）结果与计算（二）结果与计算 先在坐标纸上分别标出第一次和第二次负荷的心率先在坐标纸上分别标出第一次和第二次负荷的心率- -功功率坐标点率坐标点A A和和B B，连接，连接A A 、B B两点成一直线并延长之，然两点成一直线并延长之，然后在心率为后在心率为170170次次/min/min处划一条与处划一条与X X轴相平行的水平线，轴相平行的水平线，使之与使之与A A、B B延长线相交于延长线相交于C C点，继而从点，继而从C C 点划一条与点划一条与
26、Y Y轴轴相平行的水平线，使之垂直相交于相平行的水平线，使之垂直相交于X X轴的轴的 D D点，该点所点，该点所表示的功率即为表示的功率即为PWC170PWC170。 1 1、原理：、原理： 以一定的频率，上下一度高度的台阶，持续一定以一定的频率，上下一度高度的台阶，持续一定时间。根据登台结束后恢复期脉搏的变化来评定时间。根据登台结束后恢复期脉搏的变化来评定心血管功能。心血管功能。 2 2、试验内容、试验内容 受使者以受使者以3030次次/ /分的频率登台阶（一上一下为一分的频率登台阶（一上一下为一次），持续时间次），持续时间5 5分钟或直至不能坚持为此。要求分钟或直至不能坚持为此。要求上的时
27、候双脚站在台中央；下时全脚掌着地，身上的时候双脚站在台中央；下时全脚掌着地，身体和膝应充分伸直，不得跳跃和故意用力登踩，体和膝应充分伸直，不得跳跃和故意用力登踩，但允许换脚但允许换脚1-21-2次。中途连续次。中途连续2020秒跟不上节奏即停秒跟不上节奏即停止试验。试验结束后，受使者坐在椅子上休息，止试验。试验结束后，受使者坐在椅子上休息，测恢复期第测恢复期第2 2、3 3、4 4分钟的每分钟前分钟的每分钟前3030秒脉搏秒脉搏P1P1、P2P2、P3P3。 3 3、哈佛台阶指数、哈佛台阶指数 则：则：哈佛台阶指数哈佛台阶指数=100D/2=100D/2(P1+P2+P3)(P1+P2+P3)
28、。4 4、结果评价、结果评价 1 1、评价方法、评价方法1 1：哈佛台阶指数在：哈佛台阶指数在5050以下为以下为“差差”，介于介于50-8050-80之间为之间为“中中”，在，在8080以上为以上为“良好良好” 2 2、评价方法、评价方法2 2：哈佛台阶指数在：哈佛台阶指数在5555为为“差差”，介于，介于55-6455-64为下，介于为下，介于65-7965-79为中，介于为中，介于80-9080-90为良，大为良，大于于9090为优。为优。 第三节无氧耐力第三节无氧耐力概念：概念：指机体在无氧代谢（糖无氧酵解）的情况下较指机体在无氧代谢（糖无氧酵解）的情况下较长时间进行肌肉活动的能力。长
29、时间进行肌肉活动的能力。 无氧耐力的高低主要取决于：无氧耐力的高低主要取决于：（一）肌肉内无氧酵解供能的能力（一）肌肉内无氧酵解供能的能力 取决于取决于肌糖原的含量肌糖原的含量及其及其无氧酵解酶（乳酸脱氢酶和无氧酵解酶（乳酸脱氢酶和磷酸化酶）的活性磷酸化酶）的活性。 无氧酵解酶比较：短跑运动员最高、中跑者居中、长无氧酵解酶比较：短跑运动员最高、中跑者居中、长跑者最低。跑者最低。一、无氧耐力的生理基础一、无氧耐力的生理基础 （二）缓冲乳酸的能力（二）缓冲乳酸的能力 缓冲系统可使血液的缓冲系统可使血液的PH值不致于发生太大的变化。值不致于发生太大的变化。 缓冲能力的强弱主要取决于血液中缓冲能力的强
30、弱主要取决于血液中碳酸氢钠碳酸氢钠的含量和的含量和碳酸酐酶碳酸酐酶的活性。的活性。 （三）脑细胞对血液值变化的耐受力（三）脑细胞对血液值变化的耐受力 受过无氧耐力训练的运动员脑呼吸中枢对二氧化碳作受过无氧耐力训练的运动员脑呼吸中枢对二氧化碳作用的敏感度下降，提示脑细胞耐受能力提高。例如，短用的敏感度下降，提示脑细胞耐受能力提高。例如，短跑和短泳运动员脑呼吸中枢对静脉血二氧化碳含量增多跑和短泳运动员脑呼吸中枢对静脉血二氧化碳含量增多的耐受性比长跑及长泳运动员为优。的耐受性比长跑及长泳运动员为优。、最大乳酸训练、最大乳酸训练 以运动中能产生最高浓度的乳酸为依据。以运动中能产生最高浓度的乳酸为依据。
31、 一般练习时间要长于一般练习时间要长于30s，以，以12min为宜，间歇时间要为宜，间歇时间要比运动时间长比运动时间长23倍，对提高无氧耐力的效果最好。因为倍，对提高无氧耐力的效果最好。因为在在12min运动时肌肉中大量产生乳酸，而在运动时肌肉中大量产生乳酸，而在24min间间歇中肌肉乳酸大量扩散进入血液使血乳酸大大提高，在尚歇中肌肉乳酸大量扩散进入血液使血乳酸大大提高，在尚未消除之前又进行下一次练习，使血乳酸逐渐上升，最后未消除之前又进行下一次练习，使血乳酸逐渐上升，最后可高达可高达28mmolL-1二、无氧耐力的训练二、无氧耐力的训练2、耐乳酸能力训练、耐乳酸能力训练机体处于较高乳酸水平时
32、仍能坚持较高强度运动的能力。机体处于较高乳酸水平时仍能坚持较高强度运动的能力。乳酸水平在乳酸水平在12mmol/L左右为宜。左右为宜。实际训练采用实际训练采用11.5min运动，运动，45min休息的多次重复练休息的多次重复练习。习。3、缺氧训练、缺氧训练 概念：概念：指在憋气或减少吸气的条件下进行练习的方法指在憋气或减少吸气的条件下进行练习的方法 方法：方法：高原环境或利用低压舱（或减压舱）高原环境或利用低压舱（或减压舱）作业：作业：1、问答、问答简述运动后过量氧耗形成的原因及其影响因素简述运动后过量氧耗形成的原因及其影响因素简述乳酸阈的生理机制及其影响因素简述乳酸阈的生理机制及其影响因素试述最大摄氧量及其影响因素试述最大摄氧量及其影响因素试述影响有氧耐力的因素试述影响有氧耐力的因素氧亏是如何形成的？氧亏是如何形成的？2、名词：、名词：需氧量需氧量 吸氧量吸氧量 氧亏氧亏 运动后过量氧耗运动后过量氧耗 最大摄氧量最大摄氧量有氧耐力有氧耐力 乳酸阈乳酸阈 通气阈通气阈
