1、跳绳 跳绳是一项在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育运动，同时也是一项老少皆宜的全身性有氧健身运动、极佳的健体运动。右图为跳绳所用到的工具。 准备运动：跳绳前要进行准备运动。弹跳练习2至3分钟。弹跳高度为3至5厘米。作用：调整运动前状态 ；为克服内脏器官生理惰性 ；提高机体的代谢水平，使体温升高 ；增强皮肤的血流量，有利于散热。 单脚屈膝跳：右腿屈膝；向前抬起。踮起脚尖，单脚跳至10至15次，换左脚重复上述动作。 跳跃时双腿横叉开，着地时双脚并拢。脚还可以竖叉开，着地时双脚合拢。 当绳子甩到空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子后双臂反向恢复原状。 侧脚跳用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则
2、斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。 （1）采取并排站立的姿势。每人用外测的一只手摆动绳柄，两人同时用双脚跳绳；或者两人同时用单脚跳绳。(2)采取一前一后的站立姿势。身高较高者站后面，并挥动绳子。然后两人同时用双腿跳绳；或者两人同时用单腿跳绳。 绕旋跳 两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。 1.直飞: 跳一次脚落地前，绳直摇过身体两圈。 2.扯花：跳一次脚落地前，先做一个两手臂交叉编花动作，再做一个直摇动作。 3.快花：跳一次脚落地前，先做一个直摇，再做一个两手臂交叉编花动作。 4.凤花：跳一次脚落地前，两手臂在体前交叉编花摇两圈。 5.双单：单脚跳起单脚落地。可跳1-5个动作。 6.两脚交换落地。（像踩单车的动做）可跳1-5个动作。 Step1:学跳绳前，做些跳跃练习、耐力练习，像蛙跳跳蹦蹦床、跳起摸物、单脚跳 。Step2:练习跳绳的动作，注意要领。Step3:把跳的动作和摇绳动作加在一起。要注意手脚的协调。 赠语跳绳需要坚持，只要坚持每天练习跳绳10-20分钟，你便成为一个跳绳很棒的人。跳绳要跳出快乐；跳出风采；跳出健康。 End
