1、冬季养生保健冬季养生保健知识知识v健康与长寿是人类永恒的主题之一健康与长寿是人类永恒的主题之一v健康是人类的最大的财富健康是人类的最大的财富v健康是最大的本钱健康是最大的本钱v特别是随着人类社会的日益繁荣与进步，精神活动特别是随着人类社会的日益繁荣与进步，精神活动的丰富多彩，物质生活的极大提高，人们对健康的的丰富多彩，物质生活的极大提高，人们对健康的渴望越来越迫切，因此也越来越重视学习并遵循养渴望越来越迫切，因此也越来越重视学习并遵循养生之道。生之道。世界卫生组织关于健康的标准世界卫生组织关于健康的标准v健康是人在躯体上、健康是人在躯体上、精神上和社会上的精神上和社会上的完满状态，而不仅完满状
2、态，而不仅仅是没有疾病和衰仅是没有疾病和衰弱的状态。弱的状态。v世界总人口中，约有世界总人口中，约有1/41/4人的长寿是由遗传因人的长寿是由遗传因素决定的。对大多数人而言，能否长寿主要素决定的。对大多数人而言，能否长寿主要取决于他们的生活方式。取决于他们的生活方式。v养生家认为多数人短寿的原因：除环境污染、养生家认为多数人短寿的原因：除环境污染、自然灾害外，人类多死于无知。自然灾害外，人类多死于无知。健康的生活方式能够维护和促进自身健康健康的生活方式能够维护和促进自身健康 v掌握养生保健知识是非常重要的。v中医学历来重视养生，并积累有系统的理论和丰富的经验。v中医养生方法是中国古代劳动人民与
3、历代医中医养生方法是中国古代劳动人民与历代医家在漫长的历史岁月中反复探索、求证，逐家在漫长的历史岁月中反复探索、求证，逐步认识与实践后形成的，具有较强的科学性步认识与实践后形成的，具有较强的科学性和比较系统的理论体系。和比较系统的理论体系。养生的概念养生的概念v养：养：护养、保养、调养护养、保养、调养v生：生命、生存、生长生：生命、生存、生长v养生：保养生命，养护生命养生：保养生命，养护生命v中医养生中医养生：是在中医理论指导下，研究人类生命规律、衰老是在中医理论指导下，研究人类生命规律、衰老机制以及养生原则和养生方法，以自我调摄为主要手段机制以及养生原则和养生方法，以自我调摄为主要手段, ,
4、以以推迟衰老推迟衰老, ,延年益寿为目的的多种保健方法的综合。延年益寿为目的的多种保健方法的综合。中医养生的内容中医养生的内容v 情志养生情志养生v 心理养生心理养生v 饮食养生饮食养生v 起居养生起居养生v 运动养生运动养生健康长寿的秘诀健康长寿的秘诀v中医学的经典著作黄帝内经对养生保健、健康长寿的秘诀概括为以下四句话：v1.不治已病治未病v2.法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。v3.故智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是则僻邪不至，长生久视。v4.虚邪贼风，避之有时，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从
5、来。现代认识v健康生活方式主要包括：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。辨识体质 科学养生v体质，是指身体的基本素质，由先天遗传和后天养护决定。先天我们无法选择，后天可以通过悉心调养去改变。体质好，身体就健康，就不容易生病。体质弱，就多病。体质平和乃健康之源，体质偏颇为百病之因。 v后天调养至关重要。养护不当，体质下降；调养适度、体质平和。知道自己的体质类型，“治未病”健康调养才能有的放矢，起到改善体质、养生保健的作用。盲目调补，不如不补。 中医体质分类与判定标准 v平和质v气虚质v阳虚质v阴虚质v痰湿质v湿热质v血瘀质v气郁质v特禀质九种体质类型九种体质类型v中医体检与常规西医体
6、检不同，是根据中医诊断学理论，通过望、闻、问、切“四诊”合参，对受检者的神、色、形态进行观察，加上舌质、舌苔等舌象检查以及摸脉，并询问受检者的一般情况，对受检者的身体状况做一个综合判断。v中医专家根据根据体质分型的结果，对每个人的体质状况进行综合分析与评估，制定出个性化的体质调养和养生保健方案，对受检者的日常生活、饮食、起居、情绪、运动锻炼等进行恰当的指导。从而达到改善亚健康和疲劳状态、增强身体素质、抗衰延年的目的。夏长冬藏秋收春生v冬季，是一年四季之一，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，共6 个节气。v冬季是一年中最寒冷的季节，特别是在北方地区，气温多在零摄氏度以下。 v冬季，天寒地冻
7、，草木凋零，昆虫蛰伏，一派萧条零落的景象，是自然界万物闭藏的季节。对此，人们首先想到的是防寒保暖。v中医学“天人相应”的观点认为，人体也应该顺应自然界的变化规律而避寒就温，敛阳护阴，以合“养藏之道”。冬季养生的原则冬季养生的原则v黄帝内经：“冬三月，此为闭藏，水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也”。v冬季养生贵在养藏、固精、益肾。v黄帝内经认为：“肾者主蛰，封藏之本，精之处也，通于冬气。”因此，中医对于冬季养生尤为重视，认为肾为先天之本，肾精是生命的物质基础，人体的生命活动过程皆取决于肾中精气的盛衰，养生
8、的关键在于对人体肾脏及肾精气的保养，而肾脏“通于冬气”，因此，在冬季进行养生保健很重要。 “冬季养生冬季养生” 的要领的要领v内经“冬三月,此谓闭藏” 。v养生之要：无扰乎阳、早卧晚起、使志若伏若匿、去寒就温、无泄皮肤。冬季怎样顺应自然规律冬季怎样顺应自然规律v（1）晨炼要点“必待日光”v（2）心态要求“若有所得”v（3）饮食安排“去寒就温”v（4）适量运动“无泄皮肤”v（5）应时调摄“补益肾元”穿穿 衣衣 v冬季天气寒冷，日常生活中要注意避寒保暖。衣着要随气候的变化适时增减，以温暖舒适为原则。v如冬季衣着过于单薄，易感受寒邪；反之，衣着过于厚重，则腠理开泄，亦易导致寒邪入侵。v中老年人更应该
9、注重提高抵御寒冷的能力，外出时要穿暖和些，避免受到寒冷的刺激。v冬季特别要注意背部的保暖，中医认为，背部是人体的阳中之阳，后背正中的脊柱是督脉循行之地，脊柱两旁的足太阳膀胱经与五脏六腑联系密切病。冬季寒风凛冽，风寒等邪气极易通过背部侵入而引发疾病。v因此，寒冬宜暖背。若背部保暖不好，风寒之邪极易通过背部侵入，损伤阳气而致腰背疼痛，或使旧痛复发加重。还可能通过脊神经影响上下肢肌肉及关节、内脏，引起各种不适甚至得病。v对患有过敏性鼻炎、风湿痛、慢性支气管炎、支气管哮喘、胃和十二指肠溃疡及心血管疾病的老人来说，暖背尤其重要。老年人冬季最好穿件皮背心或棉背心，护好前胸后背，以平安过冬。 v寒冷使人体裸
10、露部位的毛细血管收缩，血流相对缓慢，使耳、鼻、手等远离心脏部位常发生冻疮。v这些部位应时常涂些护肤油脂，并适当进行按摩，外出时可戴帽子(或耳套)、口罩、手套等，以防寒保暖。老寒腿患者v老寒腿属中医痹症范畴，相当于现代医学中的风湿性关节炎、类风湿性关节炎、骨性关节炎等骨关节病。v受累的关节以膝关节为主，常出现关节疼痛，有时伴有肿胀，上下楼或蹲立时疼痛加重。患有本病的老人，应注意腿部的保暖。饮饮 食食 v冬季饮食宜多温少寒，以保阴潜阳为指导思想。v传统养生学将我们日常食用的食物分为寒凉、温热、平性大类。v冬季气候寒冷，为了御寒保暖，人们应该多食用一些具有温热性质的食物，而少食用寒凉生冷食物。 温热
11、性质的食物v素食：糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜、肉桂、辣椒、花椒、桂圆、荔枝、木瓜、石榴、乌梅，等。v肉食：鳝鱼、鳙鱼、鲢鱼、鳟鱼、虾、海参、鸡肉、羊肉、狗肉，等。体质不同 进补有别v寒性体质的人多手足不温、面色黄白、喜热食，可适当食用姜、葱、橘子、鸡肉、牛肉、羊肉、狗肉、酒等；v热性体质的多手足温暖、面色红赤、喜冷食、尿黄等，可适当食用白菜、西瓜、梨百合、葡萄、萝卜、鸭肉、猪肉、甲鱼等。v对一般体质的人，冬季宜多食瘦肉、禽蛋、鱼类、豆类等含优质蛋白的食品，以增加营养，增强御寒能力。但须注意燥热之物应适可而止，以免使内伏的阳气郁而化热。 v冬季气候
12、干燥寒冷，人体皮肤变得干燥，有的出现便秘，其原因之一，就是饮水量减少，水分只单纯地从食物中获得，达不到人体体液平衡的要求。v如不另外补充，皮肤细胞因缺水而收缩，形成皱纹，弹性降低；同时人体代谢所需的大量水分不能满足，结肠内水分被吸收，便造成便秘。v所以要使肌肉柔软、皮肤滋润，冬季应多喝水，多食蔬菜、水果等含多种维生素的食物，以防皮肤皲裂。 v冬季素食养生适合于喜欢素食或血脂高的人。v有句谚语：冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方；萝卜上了街，药铺不用开。虽有些夸张，却很有道理。v萝卜有顺气消食，止咳化痰，除燥生津，散瘀解毒、清凉止渴、利大便等功效。如用白萝卜煎汤，可治伤风感冒；用萝卜、生姜、蜂蜜、水
13、煎服，治咳嗽、哮喘；用白萝卜汁和藕汁混合服下，治吐血、便血等等，既简便，又有效。v其它如核桃、栗子、红薯、藕、木耳、胡麻等物皆是有益的食品。 v冬季养生宜多食热粥，因粥能补液填精，且水分充足，易被人体消化吸收。v我国民间有冬至吃赤豆粥及腊月初八吃“腊八粥”的习惯，常吃此类粥有增加热量和营养功能。v此外，还可常食有养心除烦作用的小麦粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等。v除了依据以上进补事项进行冬季滋补外还应该结合当地具体情况进行合理进补调配。 v中老年脾胃虚弱的人，早餐宜食粥，有利于和中益胃生津。v如百合红枣糯米粥滋阴养胃，百合莲子粥润
14、肺益肾，百合杏仁粥祛痰止咳v扁豆粥健脾和中，生姜粥御寒止呕，胡桃粥润肌防燥，松仁粥润肺益肠，菊花粥明目养神，山药粥健脾固肠，甘菊枸杞粥滋补肝肾v可根据自己的实际情况来选择不同的粥食用，方可使脏腑阴阳气血和谐，达到滋补身体之目的。“食食”亦有道亦有道v民以食为天，但“食”亦有道。所谓春温、夏热、秋凉、冬寒，在昭示四季更迭这一自然规律之时，亦彰显饮食之道。v中医的理念认为人与自然是和谐统一的，人应当适应自然规律，饮食方面更是如此。最基本的一条原则就是要“因人、因地、因时膳食”。v比如西瓜具有祛暑、清热、利尿的作用，很适合在夏天食用，可对于脾胃虚寒的人而言，就不宜多吃。而在地域方面，由于夏季南方多为
15、梅雨季节，因此应多吃健脾燥湿食物，如薏米。v除了注意因人、因地膳食之外，还要因时膳食。v中医认为，春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾，四季养脾胃。v冬季北方气候干燥，就应注意补肾养肺润燥。冬季应多食哪些食品？山药v特点是补而不滞，不热不燥，不论男女老幼、有病无病、体健体弱，都适合食用。 核桃v能补肾固精、温肺定喘，又能益气养血、润燥润肠。v取核桃仁捣碎同粳米同煮，有补肾、益肺、润肠的功用。 栗子v有健脾养胃、补肾强骨的作用。v栗子肉与粳米共煮，有补肾强筋、健脾养胃之功用。 百合v有补肺、润肺、清心安神、消除疲劳和润燥止咳的作用。v鲜百合、杏仁与粳米同煮粥，加白糖适量温服，能润肺止咳，清心安神，用于
16、病后虚热，干咳劳咳。 红枣v滋阴润燥、益肺补气的清补食品。与银耳、百合、山药共同煨食，效果更好。v用山药、苡仁、荸荠、大枣、糯米同煮的红枣糯米粥，放入适量白糖，有健脾胃、益气血、利湿止泻、生津止渴之功效，适用于病后体弱及贫血、营养不良、食欲不振、慢性肠炎等患者食用。 冬季进补应因人而异v人参、阿胶等高档的滋补品并非适合所有的进补者，这类补品最好在医生的指导下服用。 v对于老年人和体质虚弱的人来说，要根据身体情况确定进补方法，切勿盲目进补。选择食品、药品前，可向专业医师咨询。茶道养生茶道养生 四季有别四季有别 v民间有句老话：“当家度日七件事，柴米油盐酱醋茶”，其中，茶在我国人民日常生活中必不可
17、少。v饮茶不但是生活中的乐趣，而且对人体健康有益，其中还蕴藏着深厚的养生文化内涵。v不同季节饮什么茶大有讲究。中医学主张：春饮花茶，夏饮绿茶，秋饮青茶，冬饮红茶。 居居 住住 v冬季应保持室内温度适宜，室温应以1825较合适，避免温度过高或过低。v因为室温过低易伤人体，室温过高或室内外温差过大，则容易感冒。v被褥的厚薄应根据室温的变化适当调整，以人体感觉温暖而不出汗为度。v冬季还应注意室内空气流通和湿度调节。严寒的冬季，有些人因怕冷而紧闭门窗，还有的人喜欢蒙头入睡，这是很不好的习惯。会使室内的空气不能及时流通而污浊不堪，影响健康。v长时间紧闭门窗容还易导致室内缺氧及细菌、病毒大量繁殖。所以，冬
18、季在调节室内温度的同时，还应注意室内空气流通和湿度调节，特别是在天气晴朗时要及时开窗通风，以保持空气新鲜。v除了白天要定时开启门窗，让空气对流外，晚上应开小气窗通风，以保持室内的空气新鲜。v冬季气候干燥，再加上使用取暖设施，使室内空气湿度更低，常令人感到口咽、鼻腔干燥。呼吸系统疾病如支气管炎、哮喘和皮肤瘙痒不适等过敏性疾病也都和空气干燥有关。v因此冬季应注意居室湿度，如果相对湿度低了，可向地上洒些水或用湿拖把拖地板以增加湿度，有条件的可使用空气加湿器，使室内保持一定湿度，并注意多饮水，定时开窗通气。劳逸结合，每天保证78小时睡眠 出出 行行 v冬季起居宜早睡晚起，避寒保暖。黄帝内经认为冬三月应
19、“早卧晚起，必待日光”，意思是说在冬季应该早睡晚起，最好等到太阳出来以后再起床活动。v在寒冷的冬季，应该保证充足的睡眠时间，早睡晚起有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，以达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。 v冬季外出锻炼也不应太早。阳光充足、天气暖和的上午10时至下午3时才是冬季户外锻炼的黄金时段，同时要根据自己的身体条件和运动习惯量力而行。v在冬季要注意锻炼卫生。清晨在冷高压的影响下，往往会出现气温逆增的现象，即上层气温高，地表气温低，大气停止对流活动，因而地面上的有害污染物不能向大气上层扩散，而是滞留在下层。这时，如果早早出外锻炼，反而会对身体有害。v冬季的早锻炼不要起得太早，应待日出后
20、再外出锻炼。此外，冬季锻炼前，应做充分的准备活动，以防肌肉拉伤及关节扭伤。冬季养生注意5个部位v 一、腹脐部：一、腹脐部：消除腹部脂肪，防治便秘。v中医称腹中央肚脐为“神阙”。对腹脐部按揉刺激、调理，可益肺固肾，安神宁心，舒肝利胆，通利三焦，防病健体。揉腹还对动脉硬化、高血压、高血脂、糖尿病、脑血管疾病、肥胖症有良好的辅助治疗作用。v保健方法：两手重叠，按于肚脐，适度用力，同时保持呼吸自然，顺时针方向绕脐揉腹。对于平日缺乏锻炼的人群，建议养成在闲暇时间或散步的时候双手掌交替拍打（频率为每秒钟一次）中下腹部20分钟，有促进腹部新陈代谢的作用。v二、耳部二、耳部：预防耳部冻疮，帮助养肾。v中医讲肾
21、开窍于耳，经常搓耳廓可以防治耳部冻疮，并能起到健肾壮腰、养身延年的作用。v保健方法：1、提拉耳垂。双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次35分钟。2、手摩耳轮。双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下往返推摩，直至耳轮充血发热。3、提拉耳尖。用双手拇、食指夹捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦1520次，使局部发热发红。此法有镇静、止痛、清脑明目、退热等功效。v三、前胸三、前胸：增强心肺功能。v一个人免疫功能的强弱，在一定程度上取决于胸腺素浓度的高低，对胸腺予以调理刺激，可以抗病防癌、强身延年。v保健方法：用右手按在右乳上方，手指斜
22、向下，适度用力推擦至左下腹，来回擦摸50次；换左手用同样方法摩擦50次。然后，再用手掌跟对着胸部中间上下来回摩擦50次；还可用两手掌交替拍打前胸后背，每次拍100余下，早晚各做一次。v擦拍胸部能使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态，增强心肺功能。v四、背部四、背部：提高免疫力，防感冒。v经常对背部经络和肌肉进行刮痧、搓擦、捶按、拍打，可以疏通经络，安心安神，帮助预防感冒，另外，搓擦背部对中老年慢性病患者有一定的辅助治疗效果。v保健方法：在每天早晚擦（搓）背、拍背或用保健锤敲背部（包括背部和颈部）；或采取背部按摩理疗如背部刮痧、捏脊、拔火罐等。v五、脊柱五、脊柱：促进消化，预防脊柱常见病。v现在很多
23、人因平时缺乏对脊柱的正确保健而使之产生了病变。脊柱特区有四个生理弯曲，最易发生病变的有颈部（颈椎病）和腰部弯曲（腰肌劳损、腰椎间盘突出症）。v保健方法：按摩、反向运动。儿童厌食、偏食可以沿脊柱两侧夹脊穴按摩。每天晚上对脊柱进行按摩理疗、刮痧、走火罐、轻轻拍打。 早发现，早检查 今天不养生，明天养医生今天不养生，明天养医生今天不保健，明天养医院今天不保健，明天养医院所以预防大于治疗所以预防大于治疗想健康不仅需要想法更需要知识想健康不仅需要想法更需要知识健康是无形资产，健康是无形资产，保健是银行存款，保健是银行存款，疾病是恶性透支，疾病是恶性透支，大病是倾家荡产！大病是倾家荡产！ 阿尔茨海默病阿尔茨海默病预防筛查很关键预防筛查很关键 祝各位：祝各位：身体健康！身体健康！ 万事如意！万事如意！
