1、压力管理 PPT课件Stress Management主讲主讲 杨杨 晔晔是静止的还是旋转的呢是静止的还是旋转的呢图片与心理承受力有图片与心理承受力有关，你的心理承受力关，你的心理承受力越强，图片转动越慢越强，图片转动越慢。 美国曾经以此作为美国曾经以此作为犯罪嫌疑人的心理测犯罪嫌疑人的心理测试，他看到的图片是试，他看到的图片是高速旋转的，高速旋转的， 而大部而大部分的老人和儿童看这分的老人和儿童看这幅图片是静止的幅图片是静止的心理压力测试心理压力测试对下列各题做出“是”或“否”的回答。1.因为发生了某些没有预料的事，你感到心烦。2.你感觉到你不能控制你生活中的重要事情。3.你常常感到紧张和压
2、力。4.你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵。5.你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化。6. 你对把握你的个人问题没有信心。7. 你感到事情不是按你的意愿发展。8. 你发现你不能应付你必须去做的所有事情。9. 你不能控制生活中的一切烦恼。10. 你觉的你所有方面都是失败的。11. 因为事情都是发生在你能控制的范围之外，你会 因此而烦恼。12. 你发现你自己常在考虑自己必须完成的那些事情。13. 你不能控制消磨时间的方式。14. 你感觉积累的大量困难不能克服。15. 朋友同学的生日，免不了花钱，你往往不想在这类场合出现以免花钱。16. 若你刚买了一天的鞋穿了一天就裂口了，你会气愤、痛苦
3、的抱怨。17. 你由于某件小事跟好朋友生气，大家互不相让，结果你会一个人生闷气，想忘掉这件事，可就是忘不掉。18. 当你感到压力很大时，你不会和他人争吵，而是一个人压抑情感。19. 你的一个非常要好的朋友，因某些原因调走了，你很难过，不想面对现实。评分规则：“是”为1分“否”为0分。各题得分相加。统计总分。结果分析结果分析z06分：你能够应付生活中的许多事情，但有时也会有些烦恼，这是正常的。z714分：你有轻度的心理压力，虽然常会体验到不必要的烦恼，但你基本能处理生活中的问题。你应学会调节自己的心情，保持轻松愉快的心境。z1420分：你已经在承受巨大的心理压力，你不能处理生活中的许多问题，因此
4、使你紧张、不安、影响到你的学习生活身心健康。你应尽快改变这种情况，否则将使你学习生活不能正常进行。您好您好请敞开心胸，活在当下您将有意想不到的收获！内容提要第一部分第一部分 认识压力认识压力z压力来源压力来源z认识压力认识压力压力来源压力来源外部外部内部内部压力压力无法控制的事无法控制的事能力无法达到的事能力无法达到的事没有兴趣的事没有兴趣的事事先没有预料到的事先没有预料到的/突发事件突发事件控制能力控制能力情绪情绪精神精神个性个性z定义心理压力定义心理压力：环境中环境中外在的事件外在的事件与变化与变化或或个个人人內在的需求內在的需求与与改改变变，使個人的，使個人的适适应应力力负荷过负荷过重或
5、超重或超过过其其适应适应的能力，的能力，造成造成情绪情绪、生理、生理与与行行为为反反应应方面方面产生产生变化变化，此即，此即为为心理心理压力压力。压力与绩效表现的关系压力与绩效表现的关系倒倒UU最佳绩效表现最佳绩效表现最合适压力最合适压力低度压力低度压力厌倦厌倦高度压力高度压力不安不安不快乐不快乐绩效表现绩效表现压力程度压力程度第二部分第二部分 面对压力面对压力z你可以通过有效的压力管理，从而大幅提你可以通过有效的压力管理，从而大幅提高生活的质量高生活的质量z需要个人努力改变自己需要个人努力改变自己压力症状压力症状z生理生理z心理心理z行为压力不良的征兆与影响生理上的征兆生理上的征兆心跳加快、
6、血压上升、血糖增加、血液凝固情绪失常激动不安、经常性遗忘、经常发生意外事故、饮食习惯剧烈改变、抽烟、酗酒、药瘾、冲动、恐慌、妄想症紧张、焦虑、怯懦、退缩、沮丧、消沉心脏病、高血压、气喘、胃痛、头痛、癌症生理上的影响生理上的影响心理上的征兆心理上的征兆心理上的影响心理上的影响行为上的影响行为上的影响面对压力：压力无法逃避压力无法逃避但可以学习如何管理它但可以学习如何管理它一个人的快乐一个人的快乐不是因为他拥有得多不是因为他拥有得多而是因为他计较得少而是因为他计较得少西方古老的格言： “人不是被事情困扰着， 而是被对该事情的看法困扰。”重要的是面对问题的 态度态度而不是解决问题的 方法方法舒解压力
7、的重要观念：“观念可以改变人生”人要伟大想法先要伟大起来人要成功想法先要成功起来结论结论: :压力是自己给的解铃还需系铃人！A诱发性事件诱发性事件B由由A引起的信念引起的信念C情绪和行为的后果；情绪和行为的后果；D与不合理的信念辩论；与不合理的信念辩论；E通过调整达到的新的情绪及行为的效果。通过调整达到的新的情绪及行为的效果。z绝对化绝对化z过分概括化过分概括化z糟糕至极糟糕至极我必须做完这件事我必须做完这件事我必须干好我必须干好我在允许的时间内尽量做我在允许的时间内尽量做我能干好我能干好别人应付压力的能别人应付压力的能力都比我强力都比我强每个人都会受到压力的影每个人都会受到压力的影响，并不是
8、只有我一个人响，并不是只有我一个人改变态度、内外皆柔软再也不会比摔跤更惨的了。不要为打翻的牛奶哭泣不要为打翻的牛奶哭泣人生不如意，十之八九。无法改变的事，忘掉它；有机会去补救的，抓住最后的机会。后悔、埋怨、消沉不但于往事无补，反而会阻碍新的前进步伐。你不能决定生命的长度，但你可以控制它的宽度；你不能决定生命的长度，但你可以控制它的宽度；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能改变容貌，但你可以展现笑容；你不能改变容貌，但你可以展现笑容；你不能控制他人，但你可以掌控自己；你不能控制他人，但你可以掌控自己；你不能预知明天，但你可以利用今天；你不能预知明天，但你可以
9、利用今天；你不能样样顺利，但你可以事事尽力。你不能样样顺利，但你可以事事尽力。压力排除法压力排除法圈子法圈子法：发展出适当数量的朋友圈子以帮助自：发展出适当数量的朋友圈子以帮助自己分担心理与实际的压力；己分担心理与实际的压力；良师益友法良师益友法：发展出适当的导师，通过他们的：发展出适当的导师，通过他们的点拨来提高消减压力的效率；点拨来提高消减压力的效率；转移法转移法：发展适当的情趣活动，使得自己能进：发展适当的情趣活动，使得自己能进行有效的调剂型时间安排；行有效的调剂型时间安排；集中法集中法：在众多的任务目标中：在众多的任务目标中，只追求个别优异，其他项目，只追求个别优异，其他项目保持平均水
10、平；保持平均水平；见识法见识法：扩大对于更多学科与：扩大对于更多学科与不同领域经验的见识，以起到不同领域经验的见识，以起到互相促进多元视角思互相促进多元视角思考与解决问题的作用；考与解决问题的作用；检索法检索法：寻求前人的经验、模：寻求前人的经验、模版、数据库、案例，以为自己版、数据库、案例，以为自己解决问题提供直接的解决问题提供直接的参照资料。参照资料。 放松：生理的、心理的、行为的训练肌肉松弛训练入静与冥想瑜珈禅坐催眠太极拳娱乐与幽默自律神经训练音乐疗法音乐！音乐！音乐！音乐！MUSIC！ MUSIC！通向潜意识的桥梁通向潜意识的桥梁冥想冥想.尽量少地摄取咖啡因；尽量少地摄取咖啡因；适量饮
11、酒；适量饮酒；多吃新鲜水果和蔬菜多吃新鲜水果和蔬菜少吃脂肪含量高的食物；少吃脂肪含量高的食物；慢吃，狼吞虎咽只会更加紧张；慢吃，狼吞虎咽只会更加紧张；.早餐吃得好午餐吃得饱晚餐吃得少重视你的健康重视你的健康食疗食疗正确对待别人的批评正确对待别人的批评 有趣又有效的尝试：有趣又有效的尝试：y别指望你一点都没有压力别指望你一点都没有压力y别指望人们都很友好别指望人们都很友好y把每个人当成你的老师把每个人当成你的老师y把每个问题当成你的老师把每个问题当成你的老师脸皮练厚点脸皮练厚点行动行动融入生命，融入生活，融入今天，融入快乐。z没有不能被时间减轻、软化的悲伤没有不能被时间减轻、软化的悲伤z不想做就
12、放开不想做就放开z在压力过强时，你需要停下来在压力过强时，你需要停下来勇气与洒脱放下放下放下它放下它 布袋和尚的故事 面对它面对它处理它处理它接受它接受它放下布袋，何等洒脱天下没有过不去的事自我肯定自我肯定自我管理自我管理自我成长自我成长工作：有能力就没有压力利益：看得开就没有压力相处：不理会就没有压力结束语结束语z你并不能对每一种减压方法都有兴趣。没你并不能对每一种减压方法都有兴趣。没关系，只要找出符合你生活形态和对你有关系，只要找出符合你生活形态和对你有用的方法，经过一段时间的努力后，你终用的方法，经过一段时间的努力后，你终究能控制自己的压力。究能控制自己的压力。我无法控制发生的事，我无法控制发生的事，但我可以控制我的感觉。但我可以控制我的感觉。 杨杨 晔晔推荐书籍推荐书籍 如何舒解压力如何舒解压力 红旗出版社红旗出版社 与成功有约与成功有约 三联书店三联书店缓解压力缓解压力 上海科技技术出版社上海科技技术出版社 简单生活简单生活 中华工商联合出版社中华工商联合出版社鞋里的沙、心里的锁、虚掩的门鞋里的沙、心里的锁、虚掩的门
