1、1老年人膳食与营养老年人膳食与营养2一日三餐究竟该怎么吃？一日三餐究竟该怎么吃？有没有所谓的科学依据？有没有所谓的科学依据？31989年，我国首次发布了中国居民膳食指南，又在1997、2007年、2016年对指南进行了修订和发布。膳食指南是根据营养学的原则，针对居民存在的突出营养健康问题，膳食指南是根据营养学的原则，针对居民存在的突出营养健康问题，结合实际，为我们提供的指导性的建议。结合实际，为我们提供的指导性的建议。2016年年5月月13日，中国营养学会发布的日，中国营养学会发布的中国居民膳食中国居民膳食指南指南，为我们的食谱提供最科学的建议为我们的食谱提供最科学的建议。4膳食指南六条核心推
2、荐膳食指南六条核心推荐5膳食指南六条核心推荐膳食指南六条核心推荐 一一 、食物多样，谷类为主、食物多样，谷类为主推荐：推荐：平均每天摄入平均每天摄入1212种以上食物，每周种以上食物，每周2525种以上。种以上。食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。6膳食指南六条核心推荐膳食指南六条核心推荐二、二、 吃动平衡，健康体重吃动平衡，健康体重推荐：推荐：食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。坚持日常身体活动，每周至少进行坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计天中等强度身体活动，累计150分钟
3、以上；主动身体活动最好每天分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。步。减少久坐时间，每小时起来动一动。减少久坐时间，每小时起来动一动。7膳食指南六条核心推荐膳食指南六条核心推荐 三、多吃蔬果、奶类、大豆三、多吃蔬果、奶类、大豆推荐：推荐：餐餐有蔬菜，保证每天摄入餐餐有蔬菜，保证每天摄入300500g300500g蔬菜，深色蔬菜应占蔬菜，深色蔬菜应占1/21/2。天天吃水果，保证每天摄入天天吃水果，保证每天摄入200350g200350g新鲜水果，不能用果汁代替。新鲜水果，不能用果汁代替。吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300g300g。经常吃豆制品，适
4、量吃坚果。经常吃豆制品，适量吃坚果。8膳食指南六条核心推荐膳食指南六条核心推荐四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉推荐：推荐：每周吃鱼每周吃鱼280525g280525g，畜禽肉，畜禽肉280525g280525g，蛋类，蛋类280350g280350g，平均每天，平均每天摄入总量摄入总量120200g120200g。优先选择鱼和禽。优先选择鱼和禽。吃鸡蛋不弃蛋黄。吃鸡蛋不弃蛋黄。少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。9膳食指南六条核心推荐膳食指南六条核心推荐五、少盐少油，控糖限酒五、少盐少油，控糖限酒推荐：推荐：清淡饮食，成人每天食盐不超过清淡饮食，成人每天
5、食盐不超过6g6g，每天烹调油，每天烹调油2530g2530g。控制糖的摄入量，每天摄入不超过控制糖的摄入量，每天摄入不超过50g50g，最好控制在，最好控制在25g25g以下。以下。足量饮水，成年人每天足量饮水，成年人每天1500170015001700ml，提倡饮用白开水和茶水；不，提倡饮用白开水和茶水；不喝或少喝含糖饮料。喝或少喝含糖饮料。成人如饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过成人如饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过25g25g，女性不超过，女性不超过15g15g。啤酒啤酒285毫升毫升红酒红酒100毫升毫升白酒白酒30毫升毫升（含酒精10克）10膳食指南六条核心推荐膳食指南六条核心推
6、荐六、六、 杜绝浪费，兴新食尚杜绝浪费，兴新食尚推荐：推荐：珍惜食物，按需备餐，提倡分餐不浪费。珍惜食物，按需备餐，提倡分餐不浪费。选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式。选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式。食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透。食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透。学会阅读食品标签，合理选择食品。学会阅读食品标签，合理选择食品。11中国居民膳食宝塔中国居民膳食宝塔12在一般人群指南基础上对老年人膳食的补充说明和指导在一般人群指南基础上对老年人膳食的补充说明和指导（指南中老年人为（指南中老年人为6565岁以上的人群）岁以上的人群）。考虑到不少老年人牙齿缺损，消化液分泌和胃肠蠕动减弱
7、，容易出现食欲下降和早考虑到不少老年人牙齿缺损，消化液分泌和胃肠蠕动减弱，容易出现食欲下降和早饱现象，造成食物摄入不足和营养缺乏，针对老年人则建议注意谷类食物的烹饪方饱现象，造成食物摄入不足和营养缺乏，针对老年人则建议注意谷类食物的烹饪方式，以细软容易咀嚼为主。式，以细软容易咀嚼为主。老年人膳食指南老年人膳食指南13推荐推荐少量多餐细软；预防营养缺乏。少量多餐细软；预防营养缺乏。主动足量饮水；积极户外运动。主动足量饮水；积极户外运动。延缓肌肉衰减；维持适宜体重。延缓肌肉衰减；维持适宜体重。摄入充足食物；鼓励陪伴进餐。摄入充足食物；鼓励陪伴进餐。14老年人食谱举例老年人食谱举例（体重：65kg）
8、营养素含量：提供能量1904kcal、碳水化合物296g、蛋白质75g、脂肪52g。15老年人食谱举例老年人食谱举例（体重：53kg）营养素含量：提供能量1545kcal、碳水化合物231g、蛋白质63g、脂肪43g。16常见与营养相关常见与营养相关疾病饮食注意事项疾病饮食注意事项17糖尿病患者饮食注意事项糖尿病患者饮食注意事项1、控制每日能量的摄入，每日至少保证三餐，定时、定量。、控制每日能量的摄入，每日至少保证三餐，定时、定量。2、食物多样化，烹调方式以蒸、煮、凉拌为主。、食物多样化，烹调方式以蒸、煮、凉拌为主。3、血糖控制稳定的情况下，可在两餐之间进食少量水果（、血糖控制稳定的情况下，可
9、在两餐之间进食少量水果（空腹空腹7mmol/L、餐后餐后 10mmol/L 、糖化血红蛋白、糖化血红蛋白 7.5%）。）。4、多吃些蔬菜，可增加饱腹感，但是进食土豆、芋艿、南瓜、粉丝、红薯、多吃些蔬菜，可增加饱腹感，但是进食土豆、芋艿、南瓜、粉丝、红薯等应替代部分主食。等应替代部分主食。5、忌多食干果类食物（、忌多食干果类食物（如核桃、瓜子、杏仁、花生等如核桃、瓜子、杏仁、花生等）。）。6、饭后半小时适量运动，防止低血糖的发生、饭后半小时适量运动，防止低血糖的发生(如广场舞、太极拳、散步等如广场舞、太极拳、散步等)。18高血压患者饮食注意事项高血压患者饮食注意事项1、维持理想体重，平衡膳食。、
10、维持理想体重，平衡膳食。2、减少钠盐的摄入，每日食盐摄入、减少钠盐的摄入，每日食盐摄入5g以下，如无高钾血症的情况下可以选以下，如无高钾血症的情况下可以选择低钠盐，限制腌制品的摄入，如咸笋、榨菜、咸蛋等。择低钠盐，限制腌制品的摄入，如咸笋、榨菜、咸蛋等。3、选择含钾丰富食物的摄入，如粗粮、黄豆、海带、芋头、水果等。、选择含钾丰富食物的摄入，如粗粮、黄豆、海带、芋头、水果等。4、补充钙、镁丰富的食物，推荐食用牛奶、豆制品、肉、鱼、虾皮等。、补充钙、镁丰富的食物，推荐食用牛奶、豆制品、肉、鱼、虾皮等。5、增加体力活动，每周要求、增加体力活动，每周要求3-5次次30分钟以上中等强度有氧运动，如快步分
11、钟以上中等强度有氧运动，如快步走、太极、自行车等。走、太极、自行车等。6、禁烟限酒。、禁烟限酒。 5ml酱油酱油=1g盐盐19高脂血症患者饮食注意事项高脂血症患者饮食注意事项1、控制总能量的摄入，超重或肥胖患者减轻体重。、控制总能量的摄入，超重或肥胖患者减轻体重。2、供给充足的蛋白质，可选择牛奶、鸡蛋、瘦肉、去皮禽肉、鱼虾、豆类、供给充足的蛋白质，可选择牛奶、鸡蛋、瘦肉、去皮禽肉、鱼虾、豆类及其制品。及其制品。3、控制主食量，主食建议搭配燕麦、糙米、杂豆等。、控制主食量，主食建议搭配燕麦、糙米、杂豆等。4、严格控制各种甜食及高热量的食物，如巧克力、饮料等。、严格控制各种甜食及高热量的食物，如巧
12、克力、饮料等。5、减少脂肪和胆固醇的摄入，禁食肥肉、猪油、鸡皮等食物，限制蛋黄、减少脂肪和胆固醇的摄入，禁食肥肉、猪油、鸡皮等食物，限制蛋黄、蟹黄、动物内脏食物的摄入。蟹黄、动物内脏食物的摄入。6、多选新鲜蔬菜、水果。、多选新鲜蔬菜、水果。7、坚持戒酒。、坚持戒酒。 2021痛风患者饮食注意事项痛风患者饮食注意事项1、控制体重。、控制体重。2、少时油脂，避免选择肥肉、肥禽、烹调时以清蒸、水煮、凉拌为主，减、少时油脂，避免选择肥肉、肥禽、烹调时以清蒸、水煮、凉拌为主，减少烹调用油。少烹调用油。3、每日蛋白质总量不宜过高，肉禽要限量。、每日蛋白质总量不宜过高，肉禽要限量。4、多饮水，促进尿酸排出，每日建议、多饮水，促进尿酸排出，每日建议2000-3000ml。5、嘌呤摄入要限量，每日不超过、嘌呤摄入要限量，每日不超过150mg。6、戒烟酒。、戒烟酒。 2223谢谢聆听，谢谢聆听，请多指教！请多指教！
