1、精选版精选版1高一（高一（16）主题班会）主题班会精选版精选版2不要盯着不动，不要盯着不动，用很正常的眼用很正常的眼神去看神去看心理小测试心理小测试精选版精选版3 图片与你的受压力程度有关图片与你的受压力程度有关 1. 1.如果你看到图片是静止不如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么学习压力动的，证明你没有什么学习压力 2. 2.如果你看到图片中的花瓣如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的，那就证是有一点点缓慢转动的，那就证明你存在着一定的学习压力明你存在着一定的学习压力 3. 3.如果你看到图片是高速旋如果你看到图片是高速旋转的，证明你是一犯罪嫌疑人。转的，证明你是一犯罪嫌疑人。精选
2、版精选版41 1. .因为发生了某些没有预料的事因为发生了某些没有预料的事, ,你感到心烦你感到心烦2 2. .你感觉到你不能控制你生活中的重要事情你感觉到你不能控制你生活中的重要事情3 3. .你常常感到紧张和压力你常常感到紧张和压力4 4. .你常常不能成功地应付生活中有威胁性的你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵争吵5 5. .你觉得不能成功地应付生活中所发生的重你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化要变化6 6. .你对把握你的个人问题没有信心你对把握你的个人问题没有信心7 7. .你感到事情不是按你的意愿发展你感到事情不是按你的意愿发展8 8. .你发现你不能应付你必须去做的
3、所有事情你发现你不能应付你必须去做的所有事情9 9. .你不能控制生活中的一切烦恼你不能控制生活中的一切烦恼1010. .你觉得你所有方面都是失败的你觉得你所有方面都是失败的1111. .因为事情都因为事情都 是发生在你能控制的范围之是发生在你能控制的范围之外外, ,你会因此而烦恼你会因此而烦恼对下列各题作出对下列各题作出“是是”或或“否否”的回答的回答精选版精选版513.13.你发现你自己常在考虑自己必须完成的那你发现你自己常在考虑自己必须完成的那些事情些事情14.14.你不能控制消磨时间的方式你不能控制消磨时间的方式15.15.你感觉积累的大量困难不能克服你感觉积累的大量困难不能克服16.
4、16.朋友同学的生日朋友同学的生日, ,免不了花钱免不了花钱, ,你往往不想你往往不想在这类场合出现以免花钱在这类场合出现以免花钱17.17.若你刚买了一天的鞋穿了一天就裂口了若你刚买了一天的鞋穿了一天就裂口了, ,你会气愤你会气愤. . 痛苦的抱怨痛苦的抱怨18.18.你由于某种小事跟好朋友生气你由于某种小事跟好朋友生气, ,大家互不大家互不相让相让, ,结果你会一个人生闷气结果你会一个人生闷气, ,想忘掉这件事想忘掉这件事, ,可就是忘不掉可就是忘不掉19.19.当父母因为学习责备你而是你感到压力很当父母因为学习责备你而是你感到压力很大时大时, ,你不会和他们争吵你不会和他们争吵, ,一个
5、人压抑情感一个人压抑情感20.20.你的一个非常要好的朋友你的一个非常要好的朋友, ,因某些原因退因某些原因退学了学了, ,你很难过你很难过, ,不想面对现实不想面对现实精选版精选版6评分规则评分规则: :“是是”为为1 1分分, ,“否否”为为0 0分分. .各题得分相加各题得分相加, ,统计总分统计总分0606分分: :你能够应付生活中的许多事情你能够应付生活中的许多事情, ,但有时也但有时也会有些烦恼会有些烦恼, ,这是正常的这是正常的714714分分: :你有轻度的心理压力你有轻度的心理压力, ,虽然常会体验到不虽然常会体验到不必要的烦恼必要的烦恼, ,但你基本能处理生活中的问题但你基
6、本能处理生活中的问题. .你应你应学会调节自己的心情学会调节自己的心情, ,保持轻松愉快保持轻松愉快的心境的心境14201420分分: :你已经在承受巨大的心理压力你已经在承受巨大的心理压力, ,你不能你不能处理生活中的许多问题处理生活中的许多问题, ,因此使你紧张因此使你紧张. .不安不安. .影响影响到你的学习生活身心健康到你的学习生活身心健康. .你应尽快改变这种情你应尽快改变这种情况况, ,否则将使你学习生活不能正常进行否则将使你学习生活不能正常进行精选版精选版7 从心理学的角度看，人在遇到比较重从心理学的角度看，人在遇到比较重要的问题时，会不由自主的产生焦虑，要的问题时，会不由自主的
7、产生焦虑，这是人的一种本能反应。这是人的一种本能反应。 心理学家研究表明：适度的焦虑会产心理学家研究表明：适度的焦虑会产生一种动力，促使自己更好的去完成生一种动力，促使自己更好的去完成任务，提高工作成绩。任务，提高工作成绩。 精选版精选版8讨论：考试焦虑的表现有哪些？讨论：考试焦虑的表现有哪些？1、上课心不在焉，十分焦急自己马上临考却仍然什么也记不住；2、烦躁不堪，见到任何事情都有发火的欲望；3、坐立不安，总觉得自己的每一个动作都是浪费时间；4、吃不好，睡不香，精神萎靡不振 。精选版精选版9 某班有一位学生，该生平时的上课表现很不错，听讲认某班有一位学生，该生平时的上课表现很不错，听讲认真，思
8、考积极，且思维宽广活跃，对某些问题能提出自己独真，思考积极，且思维宽广活跃，对某些问题能提出自己独到的见解，经常受到教师的表扬；作业完成的质量很高，字到的见解，经常受到教师的表扬；作业完成的质量很高，字迹端正，正确率高；同学遇到难题也喜欢向他请教，他总是迹端正，正确率高；同学遇到难题也喜欢向他请教，他总是竭尽所能的帮助那些有困难的同学，借此达到共同进步。奇竭尽所能的帮助那些有困难的同学，借此达到共同进步。奇怪的是一到期中、期末的重要考试，他平常那股沉着、敏捷怪的是一到期中、期末的重要考试，他平常那股沉着、敏捷劲儿便无影无踪了，平时很容易解决的问题，这时却怎么也劲儿便无影无踪了，平时很容易解决的
9、问题，这时却怎么也解不出来，或者答的漏洞百出，甚至犯起平常极少出现的计解不出来，或者答的漏洞百出，甚至犯起平常极少出现的计算马虎、看错题等毛病。面对这种情况，他心急如焚，拼命算马虎、看错题等毛病。面对这种情况，他心急如焚，拼命的想在学习方法上找出原因、在身体状况上找出原因，但都的想在学习方法上找出原因、在身体状况上找出原因，但都无济于事。为此，他陷于了极度的苦恼之中，学习成绩更是无济于事。为此，他陷于了极度的苦恼之中，学习成绩更是每况愈下，原来那个活泼开朗、聪明可爱的学生不见了。正每况愈下，原来那个活泼开朗、聪明可爱的学生不见了。正如该生自己述说：如该生自己述说：“ 我很苦恼。为了学习问题，我
10、每天冥思我很苦恼。为了学习问题，我每天冥思苦想。我不知道自己是否得了苦想。我不知道自己是否得了考试焦虑症考试焦虑症？因为尽管在？因为尽管在考前我再三告诫自己，不要慌，但一到考场却总是如临大敌考前我再三告诫自己，不要慌，但一到考场却总是如临大敌，心神不定。，心神不定。”精选版精选版10 考试焦虑是考生中常见的一种以考试焦虑是考生中常见的一种以担心担心、紧张紧张或或忧虑忧虑为特点的复杂而延为特点的复杂而延续的续的情绪情绪状态。当考生意识到考试对状态。当考生意识到考试对自己具有某种自己具有某种潜在威胁潜在威胁时，就会产生时，就会产生焦虑的心理体验。焦虑的心理体验。精选版精选版11焦虑的种类焦虑的种类
11、中度（中度（适度适度）焦虑：对考试起）焦虑：对考试起积极积极作用，使人对复习时更专心，作用，使人对复习时更专心，考试时更细心考试时更细心低低焦虑：人会焦虑：人会过度放松过度放松，无，无所用心，不求上进。所用心，不求上进。高高焦虑：人会担心、紧张，出焦虑：人会担心、紧张，出现复习时静不下心，注意力分散，现复习时静不下心，注意力分散，记忆力下降，考试时记忆力下降，考试时记忆受阻记忆受阻，思维僵滞思维僵滞，头脑一片空白。，头脑一片空白。精选版精选版12 担心考糟了，别担心考糟了，别人对自己会怎么评人对自己会怎么评价？被他人看不起。价？被他人看不起。 担心家长的责担心家长的责备和批评。备和批评。“又又
12、要听骂声了要听骂声了” 担心对个人的自担心对个人的自我形象受到损害？我形象受到损害？“名气都没了名气都没了” 担心对考试的准担心对考试的准备不足。备不足。“最好我最好我来不及复习的题目来不及复习的题目不会考到。不会考到。”担心未来担心未来前途前途“我最讨厌这门课我最讨厌这门课了，最好不要考？了，最好不要考？ 担心这次考试担心这次考试题目过难，希望题目过难，希望题目容易点。题目容易点。担心担心精选版精选版13有什么缓解考试有什么缓解考试焦虑的有效方法？焦虑的有效方法？精选版精选版14应试五应试五环心理环心理 辅导法辅导法正确正确评价评价控制控制情绪情绪考后考后矫正矫正制定制定策略策略调整调整动机
13、动机正确评价自己，正确评价自己，树立自信心树立自信心。正确认识考试正确认识考试焦虑，克服过焦虑，克服过度焦虑。度焦虑。考试是一种自我考试是一种自我检验、锻炼意志检验、锻炼意志的机会。诚实是的机会。诚实是最要紧！最要紧！制定复习计划，制定复习计划，以教材为本复习。以教材为本复习。提高应试技巧。提高应试技巧。重视错题收集整理；重视错题收集整理；调整心态以利再战。调整心态以利再战。精选版精选版15你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了环境，但你可以改变自己； 你改变不了事实，但你可以改变态度。你改变不了事实，但你可以改变态度。 你改变不了过去，但你可以改变现在；你改变不了过去，但你可以改变现在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能预知明天，但你可以把握今天；你不能预知明天，但你可以把握今天； 你不能样样顺利，但你可以事事尽心；你不能样样顺利，但你可以事事尽心； 你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能左右天气，但你可以改变心情； 你不能选择容貌，但你可以展现笑容；你不能选择容貌，但你可以展现笑容； 你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度度换一副换一副“眼镜眼镜”看世界，我们就会少些忧愁与烦看世界，我们就会少些忧愁与烦恼恼多些开心与快乐！多些开心与快乐！ 勉励的话勉励的话精选版精选版16
