1、若素素材远近素材若素素材若素素材若素素材若素素材远近素材若素素材若素素材若素素材010203若素素材远近素材若素素材若素素材若素素材0102过 渡 页若素素材远近素材若素素材若素素材若素素材Part 1Part 2Part 3由卫生部疾病预防控制局、全国爱卫会办公室和中国疾病预防控制中心于2007年共同发起，以“和谐我生活，健康中国人”为主题，行动口号为“我行动、我健康、我快乐”，倡导“日行一万步、吃动两平衡、健康一辈子”的理念。全民健康生活方式行动全民健康生活方式行动 前 言若素素材远近素材若素素材若素素材若素素材Part 1Part 2Part 3 前 言 根据国家的有关要求，为进一步推动
2、全民健康生活方式行动的深入开展，卫生部疾病预防控制局（全国爱卫办）下发了关于进一步做好全民健康生活方式行动的通知，制定了全民健康生活方式行动工作实施方案（2011-20112年），提出了更高更新的要求。卫疾控慢病便函（2011）63号若素素材远近素材若素素材若素素材若素素材Part 1Part 2Part 3 目 标01全面开展全民健康生活方式行动，在既往工作基础上扩大覆盖率03组织推广成熟的专项技术指导方案至少1种，成熟的技术指南至少1种05创建示范单位、示范社区和示范食堂各2个07开展健康生活方式指导员试点工作，选定指导员150名04每年开展健康主题宣传活动至少4次，每次活动直接参与人数至
3、少100人02各部门开展行动的负责人接受培训的比例达100%完成开展工作过程评价所需资料的收集和上报07 进一步扩大全民健康生活方式行动活动内容及覆盖范围，争取达到或超过国家下达的任务指标。以“”为主题，培育健康的生活方式，创造可持续的支持性环境，提高全民的健康水平，促进人与社会和谐发展。若素素材远近素材若素素材若素素材若素素材01020304过 渡 页若素素材远近素材若素素材若素素材若素素材Part 1Part 3 健 康 生 活 需 关 注平衡膳食，总量控制品种多样，限盐控油合理膳食走路是最好运动“三五七”适量运动不吸烟每日饮酒限1两戒烟限酒“三个快乐”心理平衡Part 2常年坚持上述原则
4、，能使高血压减少，脑卒中、冠心病减少，糖尿病减少，肿瘤减少，平均寿命延长以上。若素素材远近素材若素素材若素素材若素素材Part 1Part 3 合 理 膳 食合理膳食“十“个字一每天喝一袋牛奶二250g碳水化合物三三分高蛋白四有粗有细，不甜不咸三四五顿，七八分饱五500g新鲜水果蔬菜红每天一个西红柿黄含维生素A多的红黄蔬菜绿绿茶白燕麦粉、燕麦片黑黑木耳Part 2若素素材远近素材若素素材若素素材若素素材Part 2Part 1Part 3 合 理 膳 食谷物、杂豆、水蔬菜、水果畜禽肉，鱼虾蛋奶、大豆、坚果油、盐蔬菜类300-500克，水果类200-400克畜禽肉50-75克，鱼虾50-100克
5、，蛋类25-50克奶类300克，大豆及坚果30-50克油25-30克，盐6克每天至少喝水1200毫升哦每天运动跑步至少6000步中国居民平衡膳食“宝塔图“若素素材远近素材若素素材若素素材若素素材Part 1Part 3 适 量 运 动适 量 运 动 医学之父波克拉底讲了一句话，“阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉。”而运动中走步是世界上最好的运动。研究证明，只要步行坚持一年以上，包块就自行消除。经过步行运动，对血压、胆固醇、体重都很好。千步为尺不拘形式循序渐进感觉用力适量运动 原则Part 2若素素材远近素材若素素材若素素材若素素材Part 1Part 3 适 量 运 动Part 2千步
6、运动01 千步是把尺，活动有度量以中速步行1千步为一把尺，度量你每天的身体活动。各种活动都可以换算为1千步的活动量，不同活动完成1千步活动量的时间不同。日常生活中的中等速度步行，走1千步大约需要10分钟。若素素材远近素材若素素材若素素材若素素材Part 1Part 3 适 量 运 动Part 2慢跑 3 3分钟负重快走 5 5分钟健身操 6 6分钟中速骑车 7 7分钟8 8分钟 拖地吸尘1010分钟 中速步行1313分钟 照看孩子1515分钟 熨烫衣服中速游泳 3 3分钟“以下运动相当于步行1千步的消耗“若素素材远近素材若素素材若素素材若素素材Part 1Part 3 适 量 运 动Part
7、2B达到每天相当于一万步的活动量目标，可以通过上述方式实现：C一万步是追求，但不是唯一选择。A累计日常生活、工作、出行和运动等各种形式的活动，达到4千步、7千步或者1万步的活动量。02 内容任选泽，追求在万步a)日常生活和工作中的活动b)步行或骑自行车出行往来c)运动锻炼若素素材远近素材若素素材若素素材若素素材Part 1Part 3 适 量 运 动Part 2在你开始参加锻炼或调整活动量时，逐渐增加活动强度和时间。A给身体一个适应过程，避免突然增加的活动量造成意外伤害。B03 循序加时间，渐进增步速若素素材远近素材若素素材若素素材若素素材Part 1Part 3 适 量 运 动Part 20
8、4 循序加时间，渐进增步速若素素材远近素材若素素材若素素材若素素材Part 2Part 1Part 3 戒 烟 限 酒限 酒如果能戒烟一定要戒，戒不了烟的，一天不超过5支，抽烟量多1倍，危害多4倍戒烟一般健康人葡萄酒每天不超过50-100毫升，白酒每天不多于5-10毫升，啤酒每天不多于300毫升。限酒戒 烟 限 酒吸烟危害健康是不争的医学结论。我国吸烟人群逾3亿，另有约7.4亿不吸烟人群遭受二手烟的危害，每年因吸烟相关疾病所致死人数超过100万，如对吸烟流行状况不加以控制，至2050年每年死亡人数将突破300万人，成为人民群众生命健康与社会经济发展所不堪承受之重。戒 烟 若素素材远近素材若素素
9、材若素素材若素素材Part 2Part 1Part 3 戒 烟 限 酒烟草烟雾中含有69种致癌物，有充分证据说明吸烟可以导致肺癌、口腔和鼻咽部恶性肿瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌和宫颈癌，而戒烟可以明显降低这些癌症发病风险。此外，有证据提示吸烟还能导致结肠直肠癌、乳腺癌和急性白血病。吸烟可以导致恶性肿瘤戒烟越早越好各年龄段戒烟均有益处。戒烟越早，健康获益越大，寿命延长越多。无论何时戒烟，均可获得更长预期寿命。研究表明吸烟者与不吸烟者相比，平均寿命约减少10年，60/50/40或30岁时戒烟可分别赢得约3/6/9或10年的预期寿命。01 戒 烟二手烟中含有大量有害物质及致癌物
10、，有充分证据说明二手烟暴露可以导致肺癌、鼻部刺激症状和冠心病。二手烟对成人危害。二手烟暴露还可以导致乳腺癌、鼻窦癌、成人呼吸道症、肺功能下降，支气管哮喘、脑卒中和动脉粥样硬化。二手烟对妇儿危害。二手烟对孕妇及儿童健康造成危害尤为严重。可导致婴儿猝死综合症、胎儿出生体重降低、早产、新生儿神经管畸形、唇腭裂。二手烟也存在危害若素素材远近素材若素素材若素素材若素素材适量饮酒标准：男性每天不超过25克酒精，相当于1瓶啤酒、1两白酒或250毫升葡萄酒；女性减半。Part 1Part 3 戒 烟 限 酒过量饮酒可增加中风风险。长期酗酒可使人中风的危险系数倍增，经常大量饮酒，人平均寿命和工作年数都大大缩短。
11、B大量饮用啤酒，脂肪在腹部蓄积，可形成“啤酒肚”；脂肪在心脏肌肉中积蓄，形成“啤酒心”。A80-90%的肝硬化病人可能与饮酒有关；乙醇影响人体正常脂肪代谢，以至形成脂肪肝，并可发展为肝硬化，在此基础上再出现肝癌。C02 限 酒过量饮酒危害Part 2若素素材远近素材若素素材若素素材若素素材Part 2Part 1Part 3 心 理 平 衡人生坐标定位要定准正确对待自己自己不要越位也不要自卑正确对待他人他人永远对社会有种感激之心正确对待社会社会心 理 平 衡只要注意心理平衡，就掌握了健康的主钥匙。“情绪”往往能造成许多疾病和意外。一个人能心理平衡，生理就平衡，就能少得疾病，得了病也好得快。怎样
12、保持稳定的心态呢？若素素材远近素材若素素材若素素材若素素材Part 2Part 1Part 3 心 理 平 衡A 世界很美好，心理就平衡乐观的积极的态度看世界人对社会有两种态度B 世界很可怕，心理不平衡悲观的消极的态度看世界一个哲学家讲过：“生活像镜子，你笑他也笑，你哭他也哭”。心 态若素素材远近素材若素素材若素素材若素素材Part 2Part 1Part 3 心 理 平 衡乐观，聪明人的正确选择乐观，病情好转或治愈，生活质量提高；悲观，病情加重或死亡患病的不同态度产生不同结果一位新洲战士起初身体不适，但两百斤担子挑在身上没问题，后医院检查得了尿毒症，下午连对医院对面发电报的能力都没有。一位智
13、者60岁得了尿毒症，他性格乐观，从容面对，谨遵医嘱，居然活了85岁。乐观是抵抗疾病的第一道防线Q：你对得病如何看待？A：我相信自己一定能够战胜疾病B：得上这病就大半截已经埋进黄土。如何回答可以决定患者康复情况？我们可以躲开一头大象却躲不开一只苍蝇使我们丧命的常常不是疾病本身医学研究发现：态度决定了一个人会不会因所患的疾病而死。对生活表现出最积极乐观的患者最不容易死亡。研究还发现：乐观患者具许多共性，受教育程度高、不独局、精神状态好、每天适量运动、日子充实两种不同回答决定了患者是乐观还是消极“乐观心态，获取健康的重要因素”若素素材远近素材若素素材若素素材若素素材Part 2Part 1Part
14、3 心 理 平 衡对世界充满爱心第一味药：慈爱一片心影响老人幸福主要因素不是金钱、地位，而是孝顺的子女在身边。第五味药：孝顺常在太老实变傻子不行，但是不老实也不行，老实只能看情况适量掌握。第六味药：老实适量一个人对世界充满爱心又善良，帮助人第二味药：好心肠二寸。奉献越多越好第七味药：奉献不拘人对待善恶的一种态度第三味药：正气三分做好事不求回报第八味药：回报不求宽容比正气要多。因为人非圣贤，孰能无过，人必须度量大，对他人宽容。第四味药：宽容四钱若素素材远近素材若素素材若素素材若素素材0102过 渡 页若素素材远近素材若素素材若素素材若素素材Part 3Part 1Part 2 活 动 范 围在现
15、有工作基础上，进一步扩大全民健身生活方式行动活动内容及覆盖范围。若素素材远近素材若素素材若素素材若素素材Part 3Part 1Part 2 活 动 内 容01 培 训 内 容健身生活方式指导员工作手册B相关技术指南：中国居民膳食指南、中国居民口腔健康指南等C专项技术指导方案，减盐、示范食堂、快乐10分钟、无烟环境创建D全民健身生活方式行动评估实施方案E若素素材远近素材若素素材若素素材若素素材Part 3Part 1Part 2 活 动 内 容02 推广成熟的技术指导方案和技术指南 各行动县（市、区）推广成熟的专项技术指导方案、成熟的技术指南至少1种。C围绕减盐、示范食堂、身体活动干预、控烟等
16、设立健康活动主题。B依托全民健康生活方式行动平台，积极推广减盐、示范食堂、快乐10分钟、无烟环境创建等专项技术指导方案，以及成人身体活动指南、成人超重肥胖指南、中国居民膳食指南、中国居民口腔健康指南等，并将这些专项活动纳入作为全民健康生活方式行动的重要内容。A若素素材远近素材若素素材若素素材若素素材Part 1Part 2 活 动 内 容03 加大宣传，营造氛围，提高全民健康生活方式意识省行动办公室在全民健康生活方式行动日根据宣传主题同步活动。C围绕全民健康生活方式行动，开展行动的县、市、区，当地疾控机构和健康教育机构应在世界无烟日、全民健康日、全民健康生活方式行动日、全国爱牙日、全国高血压日
17、、世界糖尿病日等选择活动主题，开展全民健康生活方式行动宣传活动，积极宣传健康生活方式及行动核心信息。A在开展活动过程中，应积极联系当地主流媒体（电视、广播、报纸）报道活动，扩大活动效应，并通过网络、手机、微博等手段扩大活动宣传覆盖面。B基层医疗卫生机构结合医改基本公共卫生服务项目的实施，向社区居民宣传健康生活方式及行动核心信息。DPart 3健康生活若素素材远近素材若素素材若素素材若素素材Part 1Part 2 活 动 内 容Part 304 倡导健康促进政策各省市行动办公室积极争取出台支持合理膳食、身体活动、控烟、限酒、口腔卫生等健康生活方式的有关政策。积极推荐全面禁止公共场合吸烟，鼓励支
18、持单位职工参加身体活动和锻炼的制度。制定促进高危人群和慢性病患者早期发现的政策，促进首诊测血压、定期口腔健康检查等制度的建立和落实。促进食品企业生产低盐、低脂的健康食品若素素材远近素材若素素材若素素材若素素材Part 1Part 2 活 动 内 容Part 3各市按照国家和省行动办公室的要求，积极开展示范社区、示范单位、示范食堂、示范餐厅等创建工作。积极扩展示范创建工作内容，开展示范学校、示范超市、“健康口腔，幸福家庭”示范项目等。省行动办公室组织开展对示范创建的考评。A继续推荐“健康宣传栏”、“健康步道”、“健康主题公园”、“健康知识一条街”等形式的支持性环境建设工作。积极宣传支持性环境建设
19、并促进群众的使用。B05 开展示范创建和支持性环境建设若素素材远近素材若素素材若素素材若素素材Part 1Part 2 活 动 内 容Part 306 开发与推广技术支持工具围绕全民健康生活方式知识和技能，结合我市特点，每年度推广至少1种成熟的技术支持工具（控油壶、控盐勺、体重指数计算盘、运动计量器、腰围尺等），结合主题宣传活动进行推广。若素素材远近素材若素素材若素素材若素素材Part 1Part 2 活 动 内 容Part 3A. 组织管理机构是否健全B. 是否建立多部门合作机制C. 有无切实可行的实施方案和媒体传播计划D. 工作过程信息上报是否及时、完整E. 是否达到启动全民健康生活方式行动的覆盖率F. 健康教育活动宣传是否到达要求的数量G. 新创建示范区、示范单位、示范食堂是否达到要求H. 是否完成督导、考核I. 有无年度全民健康生活方式行动评估报告07 督导考核内容若素素材远近素材若素素材若素素材若素素材天天微笑容颜俏，七八分饱人不老相逢莫问留春术，淡泊宁静比药好送给大家四句话若素素材远近素材若素素材若素素材若素素材
