1、20XX年度本科生毕业论文（设计）舞龙队在舞龙运动中常见的运动损伤及其预防措施院 系： 专 业： 年 级： 学生姓名： 学 号： 导师及职称： 20XX年4月20XX Annual Graduation Thesis (Project) of the College Undergraduate Honghe team in dragon dance movement common sports injury and its preventive measures.Department: Major: Grade: Student No: Tutor: April，20XX毕业论文（设计）原创性
2、声明本人所呈交的毕业论文（设计）是我在导师的指导下进行的研究工作及取得的研究成果。据我所知，除文中已经注明引用的内容外，本论文（设计）不包含其他个人已经发表或撰写过的研究成果。对本论文（设计）的研究做出重要贡献的个人和集体，均已在文中作了明确说明并表示谢意。 作者签名： 日期： 毕业论文（设计）授权使用说明本论文（设计）作者完全了解XX学院有关保留、使用毕业论文（设计）的规定，学校有权保留论文（设计）并向相关部门送交论文（设计）的电子版和纸质版。有权将论文（设计）用于非赢利目的的少量复制并允许论文（设计）进入学校图书馆被查阅。学校可以公布论文（设计）的全部或部分内容。保密的论文（设计）在解密后
3、适用本规定。 作者签名： 指导教师签名：日期： 日期： 毕业论文（设计）答辩委员会(答辩小组)成员名单姓名职称单位备注 XX学院本科毕业论文 (设计)摘 要本文将以访谈法，文献资料法，调查法等方法为主要研究方法，对XX州舞龙队在役队员进行调查与分析，并查阅相关文献，访谈舞龙教练和体育保健学教师，发现舞龙运动中常见的运动损伤有：软组织挫伤、肌肉拉伤、肌肉劳损、髌骨劳损、关节韧带扭伤等。而造成这些运动损伤的原因包括准备活动的安排不合理，技术动作不规范，思想上不够重视、注意力不够集中，运动员身体素质和心理素质水平较低等。并提出加强专项素质练习、提高技术水平、加强医务监督、规范技术动作等，旨在为日后X
4、X州舞龙队在训练和比赛中减少运动损伤发生的机率，从而达到舞龙运动技术水平的提高。关键词：舞龙运动；运动损伤；预防措施ABSTRACTPaper will to interview method, literature information method, survey method, method for main research method, on Red River State dance Dragon team in bondage players for survey and analysis, and check out related literature, intervie
5、w dance Dragon coach and sports health learn teachers, found dance Dragon movement in the common of movement injury has: soft tissue contusion, and muscle pulled hurt, and muscle strained, and patella strained, and joint ligament sprained,. While the cause of these injuries include preparation of ar
6、rangements are not reasonable, and skill is not standardized, thought enough attention, lack of concentration, low levels of athletes physical and mental qualities. Put forward to strengthen the special quality practice, enhance the technical and medical supervision, standardize the technical action
7、s, aimed at Honghe dragon dance team in training for the future and reduce the incidence of sports injuries in the game so as to raise the level of dragon dance movement. Keywords: Dragon Dance; sports injuries ;prevention measures目 录第一章 前言1第二章 研究对象与方法32.1研究对象32.2研究方法32.2.1文献资料法32.2.2专家访谈法32.2.3调查法3
8、第三章 研究结果与分析43.1XX州舞龙队在舞龙运动中经常出现的运动损伤43.1.1XX州舞龙队在竞速舞龙中经常出现的运动损伤43.1.2XX州舞龙队在障碍舞龙中经常出现的运动损伤43.1.3XX州舞龙队在舞龙自选套路和规定套路中经常出现的运动损伤53.2XX州舞龙队在舞龙运动中出现运动损伤的原因53.2.1XX州舞龙队在竞速舞龙中容易出现肌肉拉伤和关节韧带扭伤 的原因63.2.2XX州舞龙队在障碍舞龙中容易出现软组织挫伤、急性创伤而引起的滑囊炎和皮肤擦伤的原因63.2.3XX州舞龙队在舞龙自选套路和规定套路中容易出现肌肉劳损、髌骨劳损和急性腰扭伤的原因73.3提出在XX州舞龙队舞龙时出现运动
9、损伤的预防措施73.3.1合理安排准备活动83.3.2规范技术动作83.3.3端正思想，加强医务监督83.3.4提高身体、心理素质水平83.3.5加强易伤部位的训练9第四章 结论与建议104.1结论104.2建议10参考文献11附录A13附录B14致 谢16XX学院本科毕业论文 (设计)第一章 前言 中国人是龙的传人，龙的文化从古延绵至今，舞龙习俗世代相传，舞龙作为中华民族传统民俗健身项目，集文化、娱乐和健身于一身，发展民族舞龙运动，不仅能增强人民体质，而且能弘扬爱国主义精神，传承民族文化，丰富大众生活，增进友谊和促进团结。虽然舞龙运动一直作为中华民族的主要传统民族项目之一，如今对舞龙运动的重
10、视和发展却日益渐下，人们逐渐淡忘这一项运动。不管是民族舞龙的竞技比赛、观赏表演等与舞龙有关的项目都越来越难见到。XX州舞龙队是一个有比赛或表演前才会临时组建的舞龙队伍，由于平时训练时间少，比赛机会少，运动队出现“赛前抓一抓，赛后一盘沙”的半瘫痪状态，所以当有正式比赛或表演时会强行抓紧训练，在训练时经常会出现运动损伤。笔者作为XX州舞龙队的一名成员，从以往的日常训练和请教舞龙教练总结出舞龙运动中常见的运动损伤，并通过查找文献资料和请教相关舞龙教练及体育保健学老师找到舞龙运动时运动损伤的一些预防措施，希望能对舞龙运动的合理训练和科学训练提供一定的参考价值。 张智老师和易方老师在舞龙运动中常见的运动
11、损伤调查与分析一文中采用问卷调查法 ,访问调查法对舞龙运动员常见的损伤进行了初步的研究 ,并查阅大量有关的文献资料。发现舞龙运动中常见运动损伤为关节韧带扭伤、肌肉拉伤、肌肉、骨头挫伤、肌肉劳损、骨膜炎、骨脱臼等。而引发这些损伤的原因包括专项训练技术因素、运动员身体因素、运动员心理因素、训练安排因素等。刘军老师在舞狮运动中常见的运动损伤原因及预防措施一文中采用问卷调查法，专家访谈法对甘肃联合大学舞狮队、兰州市体工大学舞狮队运动员常见的损伤进行调查研究，并请教相关教练和专家。发现各部位损伤发生率由高向低排列顺序为小腿及踝，膝部、韧带、腰部、腕及手部、颈部、肘部、肩部、头部、髓及大腿。并提出了在速度
12、训练时应把重点放在提高队员的动作连接速度上，在专项技术训练时，不应一味追求运动所达到的强度，要从各个环节的基木技术抓起；训练和比赛前要充分做好准备活动；注重身体全面训练和易伤部位的训练；合理安排训练和比赛；加强心理素质的训练，减少损伤发生等方法。笔者通过查阅国内外相关文献和资料，得出在舞龙运动中常见的运动损伤多为关节韧带扭伤、肌肉拉伤、肌肉挫伤、骨头挫伤、肌肉劳损、骨膜炎、骨脱臼等。应加强膝、踝、腕、肘、腰等易伤部位的专项力量练习，加强韧带、肌肉的伸展性练习。但是笔者觉得舞龙运动中的运动损伤不仅仅只有这些，本文以民族舞龙中的各种舞龙方式出现的运动损伤为研究重点，来进行分析和讨论民族舞龙中常见的
13、运动损伤和产生运动损伤的原因，并提出相应预防措施，从而达到减少舞龙运动中产生的运动损伤机率的目的。因此，本文将以访谈法，文献资料法，调查法等方法为主要研究方法，对XX州舞龙队在役队员进行舞龙运动时经常出现的运动损伤进行调查与分析，并查阅相关文献和访谈舞龙教练及体育保健学教师。发现舞龙运动中常见的运动损伤及其造成损伤的原因，并提出预付措施。旨在为日后XX州舞龙队在训练和比赛中减少运动损伤发生的机率，从而达到舞龙运动技术水平的提高。3第二章 研究对象与方法2.1研究对象以XX州参加“云南省第八届农民运动会”民族舞龙项目的队员为研究对象2.2研究方法2.2.1文献资料法通过中国知网查找收集各期刊、学
14、位论文等有关舞龙运动和运动损伤的文献资料，为本文研究提供理论支持。2.2.2专家访谈法对本研究的可行性和研究中所遇到的问题访谈舞龙教练和体育保健学老师，听取教练和老师的建议。2.2.3调查法通过调查XX州参加“云南省第八届农民运动会”民族舞龙项目的队员，了解到参加舞龙训练和比赛时经常出现的运动损伤。第三章 研究结果与分析 3.1XX州舞龙队在舞龙运动中经常出现的运动损伤3.1.1XX州舞龙队在竞速舞龙中经常出现的运动损伤 竞速舞龙的比赛规则为参赛队龙珠站在起点线，龙头龙体站后场线候场，听到出发信号后，龙珠龙头带领龙身开始起跑，依次完成规定竞赛的内容及动作数量后，迅速跑到终点线，用时少的队伍获胜
15、。其比赛的实质就是竞速，运动员的肌肉和关节保持着激烈的运动，就容易造成：（1）肌肉拉伤，这类损伤主要出现在大小腿前后肌群，三角肌和背部肌群,损伤机制为肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的，肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制；（2）关节韧带扭伤，这类损伤主要出现在踝关节外侧韧带、膝内侧副韧带、肘尺副韧带、指关节韧带等，损伤机制为锻炼中由于外力使关节活动超出正常生理范围，造成关节周围的韧带拉伤、部分断裂或完全断裂，关节韧带扭伤后，局部肿胀、疼痛、压痛，有皮下出血的可看见青紫区。 3.1.2XX州舞龙队在障碍舞龙中经常出现的运
16、动损伤障碍舞龙的比赛规则为参赛队听到点名后，拿龙珠站在赛区的起点线后，听到出发信号后，由龙珠带领龙头、2号、3号等按顺序在规定区域内完成规定比赛内容，即：A区（快速曲线起伏绕龙柱进行）B区（飞跃障碍物）C区（一腾一穿跑圆场）D区（上下单侧绕杆起伏进行）E区（独木桥连续螺旋跳龙）A区（绕杆快腾进绕杆进行）出场，用时少的队伍获胜。由于需要完成的动作较多，运动量较大，设置的障碍较多，所以在障碍舞龙中常见的运动损伤为：（1）软组织挫伤，软组织挫伤系指人体运动系统皮肤以下骨骼之外的肌肉、韧带、筋膜、肌腱、滑膜、脂肪、关节囊等组织以及周围神经、血管的不同情况的损伤。损伤机制为在障碍舞龙中身体某部位碰撞在设
17、置的障碍器械上或运动员身体相互冲撞，这类损伤主要出现在膝、小腿、肩等部位；（2）急性创伤而引起的滑囊炎，滑囊是结缔组织中的囊状间隙，是由内皮细胞组成的封闭性囊，内壁为滑膜，有少许滑液。少数与关节相通，位于关节附近的骨突与肌腱或肌肉、皮肤之间。凡摩擦力或压力较大的地方，都可有滑囊存在。损伤机制为在障碍舞龙赛中，运动员碰撞到障碍器械，受到直接外力的作用，使滑囊壁受到损害而引发的急性创伤性滑囊炎，这类损伤主要出现在膝关节、肘后鹰嘴等部位。（3）皮肤擦伤，损伤机制是在体育运动中，身体与外物摩擦而造成的皮肤破损，这类损伤普遍出现在各种体育运动中，发生于身体各个部位。而在障碍舞龙运动中，擦伤多发生于运动员
18、身体下半身的膝、小腿、踝等部位。 3.1.3XX州舞龙队在舞龙自选套路和规定套路中经常出现的运动损伤 舞龙规定套路动作名称为圆潭卧龙，其中要求的动作有31个，要求的时间为8至9分钟，运动量相对较大。比赛要求规定套路的动作规格、顺序、方向、行动路线均不得改变，其中就有许多难度动作。自选套路则是舞龙队伍根据自身条件，自由创编和组合舞龙动作，想要拿高分，除了动作需要规范，时间需要达到8至9分钟，更需要加入有高难度动作，如“挂腰舞龙”、“站腿舞龙”等动作，所以在自选套路和规定套路舞龙中，就容易出现以下运动损伤：（1）肌肉劳损，肌肉劳损是因为在自选套路和规定套路中运动量过大而引起的。不管是舞龙自选套路还
19、是规定套路，其运动时间均为8至9分钟，过大的运动量超过了肌肉所能承担的限度，容易造成肌肉劳损；（2）髌骨劳损，亦称“髌骨软化”或“髌骨软骨病”，是膝部常见运动损伤。主要是膝关节（尤其是半蹲位姿势）长期负荷过度而累积而成。髌骨劳损主要表现为软骨肿胀、龟裂、破碎、侵蚀、 脱落，膝部不适，活动有摩擦感，疼痛水肿，双腿发软等。单纯髌骨软骨损害时，可继发滑膜炎而出现关节积液。主要是由于自选套路和规定套路中的部分难度动作而造成，比如“站腿舞龙”这一动作，需要一个队员保持半蹲状态，另一个队员踩在他的大腿上，进行同时舞龙。长期的这一类动作训练，是造成髌骨劳损的主要原因；（3）急性腰扭伤，急性腰扭伤包括韧带、肌
20、肉、关节及筋膜扭伤，通过查阅文献资料，其中约有90%发生于骶部和骶骼关节。此伤多见于排球、篮球、体操等运动中，在舞龙运动中的自选套路和规定套路舞龙也不少见。其损伤机制是在套路舞龙中运动时间长、运动量较大并伴随着难度动作，容易造成肢体超限度负重，肌肉力量不足，重力超过了躯干一时所能承受的能力，脊柱运动时超越了正常的生理范围，造成了急性腰扭伤。这种损伤的症状有两种，症状轻者当时受伤时无疼痛，运动结束或次日早晨起床时才感觉到疼痛；症状重者受伤后立即感到疼痛，并伴随着剧烈疼痛。 3.2XX州舞龙队在舞龙运动中出现运动损伤的原因 3.2.1XX州舞龙队在竞速舞龙中容易出现肌肉拉伤和关节韧带扭伤（1）造成
21、肌肉拉伤主要是因为在竞速舞龙中，其比赛实质就是与时间赛跑，要求在最少的时间内完成规定动作。竞速舞龙要求舞龙队员由“龙珠”带领，首先举龙直线行进，绕过终点处标志杆折回，然后完成4次连续快速穿腾，10次连续螺旋跳龙，直趟舞龙左右各十次，最后绕过起点线的标杆后，举龙直线跑回终点。XX州舞龙队完成这项比赛大约在40秒之内，可见运动员运动时较为激烈，准备活动的不合理安排则是导致肌肉拉伤的直接原因。准备活动不充分导致肌肉兴奋性不足，容易发生肌肉的拉伤。准备活动量过大则会导致还没真正进入训练或比赛时肌肉已经疲劳，从而也容易发生肌肉拉伤。其次是运动员的动作不合理、不规范也会造成肌肉拉伤，比如在竞速舞龙赛中的“
22、趟地摇龙”，动作要求除“龙珠”、“龙头”外其余队员需趟地按照“龙珠龙头”的运动轨迹进行舞动，舞龙队员的动作必须规范统一、整齐，假如有一个队员动作反了、错了，那么他则对抗了其他八个队员的力量，这突如其来的阻力这就容易造成肌肉拉伤。（2）关节韧带扭伤在竞速舞龙中主要出现在踝关节这一部位。是因为XX州舞龙队队员训练时间较少、比赛机会少，而竞速舞龙则需要扎实的专项身体素质，对于一些易伤部位的刺激训练更是必不可少，对于专项身体素质水平的训练达不到要求，则容易造成这一损伤的产生。在竞速舞龙中踝关节激烈运动和高速运动受外力所致韧带不能承受过高的张力而导致。从而造成踝关节周围的韧带拉伤，局部肿胀、疼痛、压痛，
23、甚至导致皮下出血而看见皮肤青紫。3.2.2XX州舞龙队在障碍舞龙中容易出现软组织挫伤、急性创伤而引起的滑囊炎和皮肤擦伤（1）造成软组织挫伤主要是因为在障碍舞龙赛中思想上不够重视、注意力不够集中而导致身体直接冲撞在舞龙障碍赛所设的障碍器械上，从而导致局部软组织的挫伤；其次运动员心理素质水平较低也是导致软组织挫伤的重要原因，在紧张和恐惧的心理下，身体更容易直接碰撞到舞龙障碍赛所设障碍器械上，导致软组织挫伤，比如说在“飞跃障碍物”这一动作时需要运动员从高为1米3的障碍物跨越到另一个高为1米3的障碍物，运动员在紧张和恐惧的心理下更容易直接碰撞到障碍物，甚至跌落倒地，造成软组织挫伤。（2）造成急性创伤而
24、引起的滑囊炎是因为运动员身体素质和心理素质水平较低，在障碍舞龙赛中，所设的障碍多、难度大，有些障碍甚至需要在条件有限的空间内完成，比如说“独木桥连续螺旋跳龙”，螺旋跳龙这一动作是由龙头让龙体作立圆或斜圆状连续运动，当龙身运动到运动员脚下时，运动员迅速向上腾起依次跳过龙身。完成这一动作要求运动员在形似独木桥的障碍物上进行。在此障碍物上跳龙时，需要扎实的身体素质和良好的心理素质。XX州舞龙队有的运动员在这个动作上经常出现因紧张和身体疲乏而直接跌落“独木桥”，因直接外力的作用，使膝部的滑囊壁受到损害而发生急性创伤性滑囊炎。（3）在障碍舞龙赛中造成皮肤擦伤的主要原因是XX州舞龙队队员专项技术水平偏低，
25、训练时间短，比赛机会少，导致有的时候队员之间的配合不够默契，动作不统一，导致“龙体”不顺畅，从而队员失去重心，直接摔落或直接碰到障碍物，比如说前文介绍过的“独木桥连续螺旋跳龙”这一动作，经常造成手臂和小腿及小腿以下部位的皮肤擦伤。在障碍舞龙中注意力不够集中、心理素质水平较低也是造成皮肤擦伤的原因之一。3.2.3XX州舞龙队在舞龙自选套路和规定套路中容易出现肌肉劳损、髌骨劳损和急性腰扭伤 （1）造成肌肉劳损的主要原因还是因为准备活动的安排不合理。因为在舞龙的自选套路和规定套路一般情况都需要8至9分钟，运动量较大，所以适量的准备活动尤为重要。XX州舞龙队有时会出现准备活动过量的情况，导致运动员还没
26、开始正式比赛时就出现肌肉疲劳，在正式的比赛时运动量超过了肌肉本身所能承担的限度，从而造成肌肉劳损。（2）造成髌骨劳损的主要原因是运动员对运动损伤的认识思想上不够重视，未能多加强易损伤部位的专项刺激训练。在舞龙的自选和规定套路中，常常伴有高难度动作，特别是自选套路想要拿到高分，更需要有高难度动作。而舞龙运动中的许多高难度动作则需要部分运动员长时间处于屈膝半蹲动作，并且身上需要担负另外运动员的身体重量，如舞龙运动中的“挂腰”舞龙，这一动作要求2、4、6、8号队员处于半蹲位置，3、5、7、9号队员挂在半蹲队员的腰上，同时进行舞龙。半蹲运动员的长时间负重及反复练习则会导致髌骨劳损的产生。（3）在舞龙自
27、选套路和规定套路造成急性腰扭伤是因为身体素质较低而造成的，套路舞龙运动一般需要30多个动作，需要时间8至9分钟，由于运动时间长、运动量较大并伴随着难度动作，容易造成肢体超限度负重，肌肉力量不足，重力超过了躯干一时所能承受的能力，脊柱运动超越了正常的生理范围，造成了急性腰扭伤。3.3提出在XX州舞龙队舞龙时出现运动损伤的预防措施通过查阅相关文献和访谈专家教练，笔者为XX州舞龙队预防运动损伤提出以下建议： 3.3.1套路舞龙中应合理安排准备活动充分的热身活动能够增加肌肉弹性，充分发挥运动中肌肉对骨骼与关节的保护作用，促进关节腔内滑液分泌，减少关节摩擦，防止关节损伤，能够有效的预防肌肉拉伤和滑囊炎的
28、产生。但热身活动运动量也不宜过大，过度的热身活动会导致还没正式比赛或正式训练时就产生肌肉疲劳，同样增加了运动损伤的机率。所以，合理的准备活动是预防运动损伤产生的重要措施。3.3.2套路舞龙和竞速舞龙都需规范技术动作 不合理、不规范的舞龙动作是造成运动损伤的主要原因之一。任何一个运动项目都有它特定的基本技术要求。熟练地掌握舞龙技术动作可以促进舞龙运动成绩的提高，特别是舞龙运动中的基本动作更需要多加练习，如“八字舞龙”，可以把这些动作加如到日常训练前的准备活动中，不仅能增强运动员对“龙”的“龙体感”，提高舞龙专项技能水平，而且对预防运动损伤的产生有着十分重要的作用。规范技术动作，不仅适应运动训练学
29、的基本要求，也是增强体质，达到运动预期目标的前提要素。教练员发现动作错误时及时纠正，尽早纠偏，规范动作，减少和预防运动损伤的产生。所以，规范技术动作能够减少运动损伤的机率，是预防运动损伤产生的重要措施。3.3.3各种舞龙方式都需端正思想，加强医务监督思想上的麻痹是造成运动损伤的一个重要原因，运动员应该端正思想，在比赛或训练时集中注意力，把每一次训练都当成是正式比赛，提高保护与自我保护能力。同时教练员应组织运动员观看相关的医务教学视频或请教相关保健学教师，端正运动员思想，认识运动损伤，加强医务监督，让运动员了解到医务监督的重要性。通过医务监督，有效地运用体育的手段，促进体育活动参加者的身体发育，
30、增进健康和提高运动技术水平；培养科学的体育锻炼方法和良好的卫生习惯，遵守体育锻炼的卫生原则，避免与减少舞龙运动中运动损伤的发生。 3.3.4障碍舞龙和竞速舞龙中应加强身体、心理素质水平的练习 想要提高运动员身体素质这就需要教练员针对舞龙这一项目特点制定合理科学的运动训练方法，加强体能训练，多进行有氧耐力的训练，整体上提高运动员的身体素质水平，提高运动员的运动能力，从而能有效的预防运动损伤；提高运动员心理素质水平则需要教练员细心了解运动员个体特征，发现问题立即进行良性的诱导和指引，经常对运动员进行自信心的训练，培养运动员坚强的意志品质，从而减少对舞龙运动高难度动作和障碍舞龙中障碍物的恐惧心理，减
31、少运动损伤的机率。3.3.5加强易伤部位的训练通过调查研究，舞龙运动中易伤部位主要是腰、膝关节、踝关节等部位。这就应该对这些部位加强刺激训练，循序渐进地加强易伤部位或相对较弱部位的训练，提高它们的运动功能。对这些部位加强力量和拉伸训练，可以在训练中设置高跆腿练习、深蹲跳等运动方式，这些方式从一定程度上都能刺激这些易伤部位，有利于这些部位的肌肉力量加强和肌肉伸展，对运动损伤的产生能起到积极的预防作用。17第四章 结论与建议 4.1结论4.1.1XX州舞龙队在竞速舞龙中经常出现的运动损伤为肌肉拉伤和关节韧带扭伤，其造成的原因是准备活动的安排不合理，技术动作不规范。4.1.2XX州舞龙队在障碍舞龙中
32、容易出现软组织挫伤、急性创伤而引起的滑囊炎和皮肤擦伤，其原因是思想上不够重视、注意力不够集中，运动员身体素质和心理素质水平较低。4.1.3XX州舞龙队在舞龙自选套路和规定套路中容易出现肌肉劳损、髌骨劳损，其原因是准备活动的安排不合理，对易伤部位的刺激训练少甚至没有刺激训练，运动员身体素质水平较低。4.2建议4.2.1在今后的舞龙训练或比赛中合理安排准备活动，要求热身活动做到既充分又不过量，遵循适量原则，舞龙队员规范技术动作，多练习舞龙运动中的基本动作，增强“龙体感”，教练员发现队员有错误动作时及时纠正，改进和规范队员的技术动作。减少和避免运动损伤的产生。4.2.2端正运动员思想，加强医务监督。
33、教练员组织运动员观看医务教学视频或请教相关保健学教师，进行相关医务内容的教学和指导，让运动员认识运动损伤，加强医务监督。提高运动员身体、心理素质水平。教练员制定科学的舞龙训练方案来进行舞龙专项训练，同时加强体能训练，多进行有氧耐力的训练，提高队员身体素质。根据体育心理学，对思想上、心理上出现问题的队员进行良性指引和诱导，与队员多交流，帮助队员解决心理上的问题和负担。从而达到减少和避免运动损伤的目的。4.2.3在今后的舞龙训练或比赛中合理安排准备活动。加强对运动员易伤部位的训练。对易伤部位加强肌肉力量练习和肌肉伸展练习，特别是膝关节，踝关节的肌肉力量和拉伸练习，加强这些易伤部位的运动能力，对运动
34、损伤的产生能起到积极的预防作用。XX学院本科毕业论文 (设计)参考文献1张智，易方.舞龙运动中常见的运动损伤调查与分析J，安徽体育科技，2014,6（2）：81-84.2刘军.舞狮运动中常见的运动损伤原因及预防措施J，甘肃联合大学学报(自然科学版)，2011,11（6）：124-128.3罗锡文，龙佩林.湖南普通高校舞龙运动训练及竞赛的现状与发展对策研究J，搏击.武术科学，2011,5（5）：95-97.4宋军，吴建强.高校学生运动损伤中的教学保护和自我保护调查研究J，广州体育学院学报，2011,1（1）：112-116.5杨庆辞，吕金江，王洪祥主编.体育保健学.北京：北京师范大学出版社，出版
35、年，2008.6李世昌主编.运动解剖学.北京：高等教育出版社，出版年，2010.7王步标，华明主编.运动生理学.北京：高等教育出版社，出版年，2011.8 石大玲，章爱珍.我国大学生运动损伤调查及病因分析J，武汉体育学院学报，2004,5（3）:51-559张福成.对普通高校大学生运动损伤的调查研究J,贵州体育科技，2006，12（4）：74-7710任肖博.山西省普通高校大学生运动损伤的调查与分析J,山西科技，2009,5(3):87-9011沙川华.试析舞狮套路运动员常见运动损伤的机理及治疗J,四川体育科学，2000,36（9）：88-9012任重宇，阳光.体育专业大学生运动损伤发病率的比
36、较研究J,浙江体育科学，2011,33（5）：105-10913何世杰.运动损伤的相关因素及其预防对策J，陕西师范大学继续教育学报，2004,4（4）：33-3714杨杰，杨飞，黄文砚，胡彦.基于运动解剖学理论的身体功能训练对预防运动损伤的思考J，局解手术学杂志，2014,23（2）：214-2XXXX钱军.如何预防体育课中的运动损伤J,当代体育科技，2013,27（3）：77-8116任慧一.论运动损伤的预防与治疗J，琼州大学学报，2005,2（5）：90-9417张凤俊.浅谈运动损伤的预防J,云南师范大学学报（自然科学版），2004,4（9）：75-7818杜希真，乔飞跃，孙超.运动损伤预
37、防干预训练研究进展J,体育科技文献通报，2012,6（7）：56-6019张永平.常见运动损伤的预防和恢复J，体育世界（学术版），2011,9（8）：35-4020陈丹.体育教学中的运动损伤与预防J,湖北财经高等专科学校学报，2007,5（9）：55-5821段丽梅，李湘远，马宝壮.舞龙运动训练强度、供能与项目特点关系的评定研究J,河北体育学院学报，2008,5（3）：61-65 附录A访谈记录（舞龙教练）1. 笔者：教练，您好！非常感谢您能接受这次访谈，我想请问您在舞龙运动的训练和教学中，您的队员有没有发生过运动损伤？有哪些？ 教练：有发生过运动损伤。在竞速舞龙中经常出现的运动损伤有.肌肉拉
38、伤和关节韧带扭伤，在障碍舞龙中容易出现软组织挫伤和皮肤擦伤，在舞龙自选套路和规定套路中容易出现肌肉劳损和髌骨劳损。 2. 笔者：您认为发生这些运动损伤的原因是什么呢？ 教练：我认为造成这些运动损伤的原因主要是因为队员技术动作不规范、不合理；注意力不够集中；队员身体素质和心理素质水平较低。3. 笔者：您和您的队员是怎样来预防这些运动损伤的产生呢？ 教练：（1）规范技术动作，对错误的动作及时纠正；（2）在赛前或训练前对队员进行思想动员，在训练和比赛时要求队员高度集中注意力，以减少运动损伤的产生机率；（3）合理安排准备活动，不宜过量也不能不足，遵循适量原则；（4）提高专项技术水平，要求队员多做舞龙的
39、基本练习动作，增强运动员对“龙”的“龙体感”；（5）平时训练时严格要求，多做高难度动作，提醒队员把每一次训练都当成比赛，提高队员心理素质。 笔者：我问的问题没有了，感谢教练的配合和指导。附录B访谈记录（体育保健学教师）1. 笔者：老师，您好！非常感谢您能接受这次访谈，我通过查阅相关文献和访谈舞龙教练而得知舞龙运动中常见的运动损伤有肌肉拉伤、关节韧带扭伤、软组织挫伤、皮肤擦伤、髌骨劳损，我想请问您这些运动损伤所产生的原因是什么？老师： （1）造成肌肉拉伤主要是因为准备活动不充分，由肌肉主动的猛烈收缩或被动的过度牵伸，超过了肌肉本身所能承担的限度，特别是在寒冷的冬季准备活动不充分更容易发生肌肉拉伤
40、； （2）关节韧带扭伤主要是因为运动员在运动时落地不稳，场地不平而致使运动员落地时关节由外力所致，出现超越正常范围的异常活动，使韧带不能承受过高张力而造成损伤； （3）软组织挫伤的主要原因是运动中运动员身体的相互冲撞或身体某部位碰撞在器械上，从而造成软组织受损； （4）造成皮肤擦伤的原因更是多种多样，在运动中皮肤擦伤是最多的最常见的运动损伤，比如说运动员之间的相互碰撞，运动员与器械的碰撞，运动员摔倒后与地面的摩擦等都会造成皮肤擦伤； （5）造成髌骨劳损主要是由膝关节经常过分伸屈、超常范围的内外翻，髌骨下面的软骨面与股骨的相应面，长期碰撞挤轧致伤。初期开始活动时局部酸痛，活动后减轻，活动结束经一
41、段休息后又加重，没有明确的固定疼痛部位。时久，则上下楼梯有明显“膝软”的感觉，严重时关节内积液肿胀。2. 笔者：如何处理和预防这些运动损伤的产生呢？ 老师：(1)肌肉拉伤。处理方法：如果在运动中出现肌肉拉伤，要及时停止运动，要马上放松和休息。弄清伤势是否严重，可轻轻扭动，确定拉伤的位置，找一些冰，先用冰敷有利于防止伤势的恶化。慢慢伸展伤处，如果伸展到感觉比较痛的角度时候应该停止，然后再复原，这样可以让肌肉得到放松，会促进血液的流通，拉伤的地方会更快的痊愈，但要注意不能伸展过分，感觉到很痛时就应该停止。疑有肌纤维大部分撕裂或肌肉完全断裂时，应及时送至医院尽早进行手术缝合。 预防措施：在做运动前，
42、做好充分的准备活动，结合运动项目特点，加强易拉伤部位的肌肉力量和柔韧性练习，锻炼时要注意观察肌肉反应，若出现肌肉僵硬或疲劳时，可进行按摩并减少运动强度。 （2）关节韧带扭伤。处理方法：韧带扭伤后应立即进行局部冷敷处理，加压包扎止血、制动、抬高肢体。1至2天后可拆除包扎，进行局部按摩、理疗，用活血化瘀、消肿的中药。 预防措施：对易伤部位加强刺激训练，循序渐进地加强易伤部位或相对较弱部位的训练，提高它们的运动功能。对这些部位加强力量和拉伸训练，可以在训练中设置高跆腿练习、深蹲跳等运动方式，这些方式从一定程度上都能刺激这些易伤部位，有利于这些部位的肌肉力量加强和肌肉伸展，对关节韧带扭伤能起到积极的预
43、防作用。 （3）软组织挫伤。处理方法：伤后立即制动，然后局部冷敷、加压包扎、抬高肢体。受伤1至2天后可拆除包扎进行按摩、热敷和理疗。预防措施：在体育活动中应加强和提高保护与自我保护能力，使用必要的保护器材。加强职业道德修养，遵守竞赛规则，防止粗野动作。 （4）皮肤擦伤。处理方法：伤后立即清洗伤口，先用碘伏消毒，防止伤口感染，然后可用珍珠粉、消炎药胶囊内的粉末涂抹在伤口处。预防措施：在体育活动中应加强和提高保护与自我保护能力，使用必要的保护器材。加强职业道德修养，遵守竞赛规则，防止粗野动作。运动员在运动中高度集中注意力，也是预防皮肤擦伤的重要措施。 （5）髌骨劳损。处理方法：关节软骨损伤后，其本身的修复能力极差，至今尚无有效的保守治疗方法，因而更需要注意预防。预防措施：要在全面身体训练的基础上发展专项训练；合理安排运动负荷，改进训练方法，注意训练节奏，避免膝部负荷过度；运动时掌握正确的动作要领，纠正错误动作；每次训练课后，做单足半蹲试验，以便早期发现和及时处理；运动后要把汗擦干，注意膝部保暖，防止着凉受风，并采用按摩、热水浴等方法加速疲劳的消除。笔者：我问的问题没有了，非常感谢老师的配合和指导，谢谢老师。致 谢 经过半年多的努力，本次的毕业设计即将接近尾声，作为一个本科生的毕业论文设计，由于缺乏经验，难免有许多考虑
