1、体育课的体育课的运动负荷与密度运动负荷与密度 福建师范大学福建师范大学 施小施小菊菊一、国内外关于体育课运动负荷的研究一、国内外关于体育课运动负荷的研究v国外研究国外研究1.日本神户女子大学补园一仁教授，把心率作为衡量运动负荷的一种方日本神户女子大学补园一仁教授，把心率作为衡量运动负荷的一种方法。他认为法。他认为“当练习者的平均心率达到自己的最高心率的当练习者的平均心率达到自己的最高心率的60一一80这一区域为健身区，此时心率越高对身体的影响越大，运动效果越明这一区域为健身区，此时心率越高对身体的影响越大，运动效果越明显；若高于显；若高于80为强化训练区，这表明不但运动强度大，而且影响身为强化
2、训练区，这表明不但运动强度大，而且影响身体越剧烈；当低于体越剧烈；当低于60为消遣区，只能起到一般性活动的作用。为消遣区，只能起到一般性活动的作用。摘自日本神户女子大学补园一仁教授摘自日本神户女子大学补园一仁教授“关于长寿与健身，增强体质新理论关于长寿与健身，增强体质新理论”一一文。文。2、生理学家麦卡德尔提出一个不同年龄的人进行有氧、生理学家麦卡德尔提出一个不同年龄的人进行有氧锻炼，以发展最大吸氧能力时可行的强度范围，锻炼，以发展最大吸氧能力时可行的强度范围，20岁以下心率范围为岁以下心率范围为140次分一次分一180次分。对运动次分。对运动个体来讲，要了解和把握本人及时适宜锻炼强度。个体来
3、讲，要了解和把握本人及时适宜锻炼强度。3、芬兰的卡沃宁，提出了一个发展最大吸氧锻炼强度、芬兰的卡沃宁，提出了一个发展最大吸氧锻炼强度值的计算方法。有氧训练强度值的计算方法。有氧训练强度=安静心率安静心率+【(220一一年龄年龄)一安静心率一安静心率60v根据国外生理学家的实验证明，一般人的运动健身应以有氧代谢为主，中等强度为宜，一般人达到最佳健身效果的心率应保持在120140次min，占每次运动时间的23左右为最佳；研究证明，若心率在110次min以下，机体的血压、血液成份、尿蛋白、心电图都没有明显的变化，所以效果不明，若心率在130次min，脉搏输出量达到一般人的最佳状态，健身效果明显；再如
4、心率在150次min，脉搏输出量开始缓慢下降；心率增加到160170次min之间，虽然没有不良的反应，但不能呈现出更好的健身效果。所以，生理学家把110_150次min的心率区间定为运动负荷有效的价值阈，把心率为120140次min的心率区间，确定为运动负荷的最佳价值阈。v国内研究国内研究国家中小学生体育锻炼运动负荷的卫生标准：国家中小学生体育锻炼运动负荷的卫生标准：1、规定健康中小学生体育课和课外体育活动的基本部分的、规定健康中小学生体育课和课外体育活动的基本部分的靶心率不应低于靶心率不应低于120次次min ，也不得超过，也不得超过200次次min。2、健康中小学生体育课和课外体育活动时间
5、，每天不得少、健康中小学生体育课和课外体育活动时间，每天不得少于于1小时。小时。3、健康中小学生体育课和课外体育活动每周不得少于五次。、健康中小学生体育课和课外体育活动每周不得少于五次。每次锻炼基本部分的运动时间应为每次锻炼基本部分的运动时间应为2030分钟。分钟。中国卫生部中国卫生部中小学生体育锻炼运动负荷卫生标准中小学生体育锻炼运动负荷卫生标准(WST1011998) v国内专家研究表明，有效心率范围是宏观控制生理国内专家研究表明，有效心率范围是宏观控制生理负荷的高有效值和低有效值之间的区域，又可称有负荷的高有效值和低有效值之间的区域，又可称有效价值阈。实验证明，运动者的心率每分钟在效价值
6、阈。实验证明，运动者的心率每分钟在120次到次到180次中闻，心输出量为最大，这个心率区为次中闻，心输出量为最大，这个心率区为最理想心率范围。青年学生无训练基础，如果运动最理想心率范围。青年学生无训练基础，如果运动负荷过大，心率过快，超过负荷过大，心率过快，超过180次分就将会出现次分就将会出现心动周期缩短，造成心室充血不足，每搏输出量减心动周期缩短，造成心室充血不足，每搏输出量减少，影响正常代谢机能。如果心率过低，在少，影响正常代谢机能。如果心率过低，在120次次分以下，对身体机能影响过小，锻炼价值过低。分以下，对身体机能影响过小，锻炼价值过低。v著名体育教学理论专家毛振明提出心率不著名体育
7、教学理论专家毛振明提出心率不要超过要超过170次分钟。他认为青少年由于活次分钟。他认为青少年由于活泼好动，运动起来往往不知疲倦，但却容泼好动，运动起来往往不知疲倦，但却容易造成运动过度。如果晚自习时犯困，有易造成运动过度。如果晚自习时犯困，有疲倦感，或者出现失眠等情况时，第二天疲倦感，或者出现失眠等情况时，第二天要减少运动量。要减少运动量。v浙江师范大学马杨旭硕士学位论文浙江师范大学马杨旭硕士学位论文“体育课运动负荷差异体育课运动负荷差异对小学生体质健康影响的研究对小学生体质健康影响的研究”该研究选定小学三个不同年级三百多名学生，通过设定体育该研究选定小学三个不同年级三百多名学生，通过设定体育
8、课不同的运动负荷，经过课不同的运动负荷，经过20072008学年进行跟踪实验学年进行跟踪实验研究。利用学生运动素质测试，对实验班小学生身体运动研究。利用学生运动素质测试，对实验班小学生身体运动素质实验前后差异分析，探索运动负荷的变化和运动素质素质实验前后差异分析，探索运动负荷的变化和运动素质提高之间的关系。实验结果显示：实验班学生在不同运动提高之间的关系。实验结果显示：实验班学生在不同运动负荷的体育课下运动素质增长存在着差异。基本呈正态上负荷的体育课下运动素质增长存在着差异。基本呈正态上升趋势，运动负荷越大学生的运动素质的提高越快。中、升趋势，运动负荷越大学生的运动素质的提高越快。中、大运动负
9、荷大运动负荷(体育课平均脉搏在体育课平均脉搏在120次分以上次分以上)学生实验学生实验前后比小运动负荷的班级学生提高较显著。说明提高体育前后比小运动负荷的班级学生提高较显著。说明提高体育课运动负荷对提高学生的身体素质有较明显的效果。课运动负荷对提高学生的身体素质有较明显的效果。 二、体育课的运动负荷二、体育课的运动负荷 （一）体育课运动负荷的概念（一）体育课运动负荷的概念 体育课的运动负荷是指一次课中，学生做练体育课的运动负荷是指一次课中，学生做练习时所承受的生理负荷量。习时所承受的生理负荷量。 （二）影响运动负荷的主要因素（二）影响运动负荷的主要因素1、负荷量的评价指标、负荷量的评价指标 反
10、映负荷量大小的指标一般为次数、时间、距离、重量等。反映负荷量大小的指标一般为次数、时间、距离、重量等。2、负荷强度的评价指标、负荷强度的评价指标 负荷强度的大小常常通过练习的速度、远度、高度、单位练习的负重负荷强度的大小常常通过练习的速度、远度、高度、单位练习的负重量或练习的难度予以衡量。量或练习的难度予以衡量。负荷的量和强度构成了负荷的整体，它们彼此依存而又相互影响，任何负负荷的量和强度构成了负荷的整体，它们彼此依存而又相互影响，任何负荷的量都是以一定的强度为条件而存在的，任何负荷的强度又都以一定荷的量都是以一定的强度为条件而存在的，任何负荷的强度又都以一定的量为其存在的必要基础。一个方面的
11、变化必然会导致另一个方面的相的量为其存在的必要基础。一个方面的变化必然会导致另一个方面的相应变化，我们在比较负荷的大小时，一定要将这两个方面综合考虑。应变化，我们在比较负荷的大小时，一定要将这两个方面综合考虑。（三）适宜运动负荷应从以下几个方面考虑：（三）适宜运动负荷应从以下几个方面考虑：1、学生机体能够承受，具可承受性、学生机体能够承受，具可承受性运动负荷过小，对身体发展作用不大，达不到体育课运动负荷过小，对身体发展作用不大，达不到体育课预期效果；运动负荷过大，超过学生生理负担能力，预期效果；运动负荷过大，超过学生生理负担能力，会引起过度疲劳，有损身体健康，因此合理安排体会引起过度疲劳，有损
12、身体健康，因此合理安排体育课的运动负荷，对增强学生体质、掌握运动技术育课的运动负荷，对增强学生体质、掌握运动技术和技能、对提高教学质量都有重要意义，体育教师和技能、对提高教学质量都有重要意义，体育教师必须科学地安排和调节课的运动负荷。必须科学地安排和调节课的运动负荷。 2、能够促进学生各种能力产生定向变化、能够促进学生各种能力产生定向变化 适宜的运动负荷应该能够促进学生掌握运动技能，发展体能，适宜的运动负荷应该能够促进学生掌握运动技能，发展体能，增进学生身心健康，增进学生社会适应能力，使学生在这增进学生身心健康，增进学生社会适应能力，使学生在这几个方面都产生定向变化。几个方面都产生定向变化。（
13、1）在学习和掌握运动技能的不同阶段，运动负荷的安排）在学习和掌握运动技能的不同阶段，运动负荷的安排不同。不同。（2）运动负荷要符合发展各种不同身体素质的不同要求。）运动负荷要符合发展各种不同身体素质的不同要求。（3） 运动的乐趣也需要适宜的运动负荷来诱发。运动的乐趣也需要适宜的运动负荷来诱发。适宜的运动负荷，应该是在掌握运动技能、发展体能的同时，适宜的运动负荷，应该是在掌握运动技能、发展体能的同时，也能使学生的学习情绪高涨，并在运动中体验到成功感、也能使学生的学习情绪高涨，并在运动中体验到成功感、愉快感和自我价值。愉快感和自我价值。3、运动负荷安排的节奏符合人体机能活动变化规律，并能运动负荷安
14、排的节奏符合人体机能活动变化规律，并能保证课与课之间衔接。保证课与课之间衔接。课运动负荷的安排，应根据人体生理机能活动变换的规律，课运动负荷的安排，应根据人体生理机能活动变换的规律，循序渐进，从小到大，有节奏地逐步加大运动负荷。对低循序渐进，从小到大，有节奏地逐步加大运动负荷。对低年级学生，在教学开始阶段，运动负荷要适当小些，以后年级学生，在教学开始阶段，运动负荷要适当小些，以后随体质的增强和训练水平的提高再逐步加大。在一次课中，随体质的增强和训练水平的提高再逐步加大。在一次课中，合理的运动负荷曲线（即脉搏变化曲线）应由低到高逐渐合理的运动负荷曲线（即脉搏变化曲线）应由低到高逐渐上升，到基本部
15、分后半部达到最高峰，然后逐渐下降，到上升，到基本部分后半部达到最高峰，然后逐渐下降，到课结束时恢复到接近课前水平。课结束时恢复到接近课前水平。对整个教学过程来说，要根据适应对整个教学过程来说，要根据适应提高提高再适应再适应再提高的规律，波浪式地增大运动负荷再提高的规律，波浪式地增大运动负荷 体育课运动负荷安排的应是大、中、小负荷合理交替体育课运动负荷安排的应是大、中、小负荷合理交替（四）合理安排运动负荷应注意的事项（四）合理安排运动负荷应注意的事项（1 1）根据课的任务和要求来合理安排运动负荷，如）根据课的任务和要求来合理安排运动负荷，如新授课的运动负荷应小于复习课的运动负荷。新授课的运动负荷
16、应小于复习课的运动负荷。（2 2）根据学生年龄、性别、体质水平、训练水平等）根据学生年龄、性别、体质水平、训练水平等实际情况来安排课的运动负荷。实际情况来安排课的运动负荷。（3 3）要根据教材性质、难度以及教材之间关系来安）要根据教材性质、难度以及教材之间关系来安排运动负荷。排运动负荷。（4 4）根据季节、气候、课的时间、学生课前学习和）根据季节、气候、课的时间、学生课前学习和活动情况来安排，并在教案中绘出课的运动负荷曲活动情况来安排，并在教案中绘出课的运动负荷曲线预计图。线预计图。（五）调控体育课运动负荷的方法（五）调控体育课运动负荷的方法 在课的进行中，教师要根据实际情况，采取有效措施来调
17、节和控制运动在课的进行中，教师要根据实际情况，采取有效措施来调节和控制运动负荷。一般可采用以下方法来调节课的运动负荷。负荷。一般可采用以下方法来调节课的运动负荷。（1 1）改变练习的内容。）改变练习的内容。（2 2）改变动作的速度、速率、强度等要素。）改变动作的速度、速率、强度等要素。（3 3）改变练习的密度。）改变练习的密度。（4 4）改变练习的条件，如活动范围、器械、重量、高度、远度以及附加练）改变练习的条件，如活动范围、器械、重量、高度、远度以及附加练习条件等。习条件等。（5 5）改变练习的方法和组织教学的方法，如用全班练习，大组练习，采用）改变练习的方法和组织教学的方法，如用全班练习，
18、大组练习，采用游戏盒竞赛方法来提高运动负荷；采用小组练习，讲解示范，提问，分游戏盒竞赛方法来提高运动负荷；采用小组练习，讲解示范，提问，分析来降低运动负荷。析来降低运动负荷。（6 6）改变练习的顺序和组合，合理安排休息时间，来调节运动负荷。）改变练习的顺序和组合，合理安排休息时间，来调节运动负荷。 一堂体育课运动负荷的安排是否合适，要通过实践来检验一堂体育课运动负荷的安排是否合适，要通过实践来检验和评定。通常采用观察法、自我感觉法、生理测定法检验。和评定。通常采用观察法、自我感觉法、生理测定法检验。观察法。教师在课中通过对学生外部表现进行观察，主要观察法。教师在课中通过对学生外部表现进行观察，
19、主要从学生的脸色、呼吸、汗量以及完成动作的质量、控制身从学生的脸色、呼吸、汗量以及完成动作的质量、控制身体的能力、注意力、练习的积极性等方面判断生理负荷的体的能力、注意力、练习的积极性等方面判断生理负荷的大小。大小。 自我感觉法。以学生自述主观感觉来判断生理负荷的大小。自我感觉法。以学生自述主观感觉来判断生理负荷的大小。如自我感觉对练习的兴趣、课后饮食、睡眠等。如自我感觉对练习的兴趣、课后饮食、睡眠等。 生理测定法。包括测定心率、血压、呼吸频率、肺活量、生理测定法。包括测定心率、血压、呼吸频率、肺活量、吸氧量、尿蛋白等生理生化指标。最常用的是心率测定法。吸氧量、尿蛋白等生理生化指标。最常用的是
20、心率测定法。 （六）体育课运动负荷的检查和评定（六）体育课运动负荷的检查和评定（七）体育课生理负荷的分析与评价（七）体育课生理负荷的分析与评价p分析与评价一节课的生理负荷安排是否合理，主分析与评价一节课的生理负荷安排是否合理，主要从课的平均心率和生理负荷变化过程两个方面要从课的平均心率和生理负荷变化过程两个方面进行的。进行的。p据我国学者研究，不同学段学生体育课平均心率据我国学者研究，不同学段学生体育课平均心率参照标准为：小学（参照标准为：小学（1251255 5）次）次minmin，初中，初中（1301301010）次）次minmin，高中女生（，高中女生（1351355 5）次）次minm
21、in，高中男生（，高中男生（1401401010）次）次minmin。 对体育课生理负荷进行分析与评价时，一般从下面几方面来对体育课生理负荷进行分析与评价时，一般从下面几方面来进行：整堂课心率变化的趋势是否合理；生理负荷的一进行：整堂课心率变化的趋势是否合理；生理负荷的一般水平和最高点出现的时间和次数是否合理；每分钟平般水平和最高点出现的时间和次数是否合理；每分钟平均心率是多少；各部分每分钟平均心率及每个主教材每均心率是多少；各部分每分钟平均心率及每个主教材每分钟的平均心率是否合理；每次练习前后心率变化范围分钟的平均心率是否合理；每次练习前后心率变化范围的大小，每次练习的间歇时间以及心率的变化
22、是否合理；的大小，每次练习的间歇时间以及心率的变化是否合理；课后心率恢复情况如何；对课的生理负荷安排总的看法、课后心率恢复情况如何；对课的生理负荷安排总的看法、评价和建议；等等。评价和建议；等等。v判断运动负荷大小是否合适的简易方法是：测量脉搏和观察运动后的主判断运动负荷大小是否合适的简易方法是：测量脉搏和观察运动后的主观感觉。首先，可以通过测量运动前后的脉搏次数，判断运动负荷的大观感觉。首先，可以通过测量运动前后的脉搏次数，判断运动负荷的大小。初中生运动量的平均负荷应该为小。初中生运动量的平均负荷应该为130次左右分钟。最高心率次左右分钟。最高心率(最高最高心率心率=220-年龄年龄)不要超
23、过不要超过170次分钟，在一次锻炼时，心率达到次分钟，在一次锻炼时，心率达到170次分钟的运动不要超过两次。其次，可以通过每天测量晨脉检查运动次分钟的运动不要超过两次。其次，可以通过每天测量晨脉检查运动负荷是否合适。具体方法是：每天早晨清醒后，安静地躺在床上，测量负荷是否合适。具体方法是：每天早晨清醒后，安静地躺在床上，测量10秒钟脉搏次数，然后折算成秒钟脉搏次数，然后折算成1分钟的脉搏次数，并将当天的脉震记录分钟的脉搏次数，并将当天的脉震记录下来，以便进行比较。如果晨脉的次数比前一天高出下来，以便进行比较。如果晨脉的次数比前一天高出12次分钟，说明次分钟，说明运动负荷过大，需要适当减少运动强
24、度；如果脉搏次数不变，说明负荷运动负荷过大，需要适当减少运动强度；如果脉搏次数不变，说明负荷量正常，可以维持同样的运动强度；如果脉搏次数逐渐降低，说明仍然量正常，可以维持同样的运动强度；如果脉搏次数逐渐降低，说明仍然具有一定的潜力，可以适当增加负荷量，但负替量的增加要循序渐具有一定的潜力，可以适当增加负荷量，但负替量的增加要循序渐进。进。摘自中国青年报摘自中国青年报2004年年9月月27日对毛振明教授日对毛振明教授“孩子该如何进孩子该如何进行体育锻炼行体育锻炼”的专访。的专访。（八）体育课运动负荷的测定与计算（八）体育课运动负荷的测定与计算 心率测定法，是通过一次课中多次测定学生的心率，了心率
25、测定法，是通过一次课中多次测定学生的心率，了解和掌握一次课心率变化情况，分析生理负荷安排是否合理。解和掌握一次课心率变化情况，分析生理负荷安排是否合理。其具体的测定步骤如下：其具体的测定步骤如下： （1 1）准备工作。了解课的教学目标、教学内容和组织教法，）准备工作。了解课的教学目标、教学内容和组织教法，确定测试手段（手测或遥测）和测试人员的分工（一般是一确定测试手段（手测或遥测）和测试人员的分工（一般是一人测试，一人记录），记录表见表人测试，一人记录），记录表见表3 3。测定对象应选择班上。测定对象应选择班上中等体质水平的学生。如果是男、女生和班，则男、女生各中等体质水平的学生。如果是男、女
26、生和班，则男、女生各一人为宜。一人为宜。 (2)(2)实际测定。以手测脉搏为例。课前测定受测者相对安静实际测定。以手测脉搏为例。课前测定受测者相对安静 ，并对其说，并对其说明情况，消除顾虑和紧张，以保证测试结果准确可靠。课中选择好测定明情况，消除顾虑和紧张，以保证测试结果准确可靠。课中选择好测定时机，通常采用的是练习前后侧与定时测（时机，通常采用的是练习前后侧与定时测（2min2min左右）相结合的方法。左右）相结合的方法。每次课测定次数不少于每次课测定次数不少于2020次，每次以次，每次以10s10s计，课后再换算为计，课后再换算为1min1min脉搏。脉搏。测试时应尽量不要影响正常的教学活
27、动，最好将受测者排在队尾，以便测试时应尽量不要影响正常的教学活动，最好将受测者排在队尾，以便测试。每次测定后，应及时将测定时间、内容、心率记录在表格中。课测试。每次测定后，应及时将测定时间、内容、心率记录在表格中。课后后35min35min时分别再测定受测者心率，以了解恢复情况（见表时分别再测定受测者心率，以了解恢复情况（见表3 3）。）。表表3 3 体育课运动心率测定登记表体育课运动心率测定登记表测定顺序测定顺序测定时间测定时间测定的练习内测定的练习内容容脉搏次数（次脉搏次数（次minmin）备注备注课前安静时课前安静时开始部分开始部分准备部分准备部分基本部分基本部分结束部分结束部分课后课后
28、3 3 5min5min （3）统计与计算）统计与计算 绘图：在坐标纸上以时间为横轴，脉搏每分钟次数绘图：在坐标纸上以时间为横轴，脉搏每分钟次数为纵轴建立坐标系，以相应时间所测得的脉搏次数为纵轴建立坐标系，以相应时间所测得的脉搏次数为坐标，在所建立坐标体系中描出对应的点，然后为坐标，在所建立坐标体系中描出对应的点，然后用线段连接各点，所连成的折线，就是脉搏变化曲用线段连接各点，所连成的折线，就是脉搏变化曲线（如下图）。它能反应学生课中脉搏变化状况，线（如下图）。它能反应学生课中脉搏变化状况，以利于分析课的运动负荷。以利于分析课的运动负荷。运动心率脉搏曲线图课的脉搏平均数（平均心率）的计算为：全
29、课心率的总和/课的时间=每分钟平均脉搏数。二、课的密度二、课的密度（一）概念（一）概念1、课的一般密度：也叫综合密度，是指课中、课的一般密度：也叫综合密度，是指课中各项教学活动各项教学活动合理运用合理运用的时间与上课总时的时间与上课总时间的比例，以及间的比例，以及各项活动各项活动之间的时间比例。之间的时间比例。2、课的专项密度：课中、课的专项密度：课中某项活动合理运用某项活动合理运用的的时间与课的总时间的比例。时间与课的总时间的比例。v一堂体育课中各种活动有：教师的指导；学生做练一堂体育课中各种活动有：教师的指导；学生做练习；学生相互帮助与观察；练习间的等待和休息；习；学生相互帮助与观察；练习
30、间的等待和休息；组织措施等五种。组织措施等五种。v这几种活动中，某项活动合理运用的时间与课的总这几种活动中，某项活动合理运用的时间与课的总时间的比，算该项活动的密度。如讲解密度、练习时间的比，算该项活动的密度。如讲解密度、练习密度等。由于练习密度的测定方法简单易行，又最密度等。由于练习密度的测定方法简单易行，又最能反映体育课的特点，对提高体育课的质量影响较能反映体育课的特点，对提高体育课的质量影响较大，所以，目前大多用练习密度来评定和检查体育大，所以，目前大多用练习密度来评定和检查体育课的教学质量。课的教学质量。 课的各项活动内容表课的各项活动内容表课各项活动课各项活动 各项活动内容各项活动内
31、容教师指导教师指导讲解、示范、演示教具、提问、纠正错误、个别辅导、培养讲解、示范、演示教具、提问、纠正错误、个别辅导、培养干部、帮助、保护干部、帮助、保护学生练习学生练习准备性练习、专门性练习、新内容、旧内容、准备性练习、专门性练习、新内容、旧内容、 辅助练习、辅助练习、诱导练习、整理练习、游戏、比赛诱导练习、整理练习、游戏、比赛组织措施组织措施整队、队伍调动、变换地点、场地器材布置与回收整队、队伍调动、变换地点、场地器材布置与回收帮助与保护帮助与保护有难度和有危险性的动作、弱生、差生有难度和有危险性的动作、弱生、差生观察与休息观察与休息学生互相观察、练习后的休息学生互相观察、练习后的休息（二
32、）体育课密度中各项活动所用时间的算法（二）体育课密度中各项活动所用时间的算法 1、练习时间。凡在课中有目的地用于学习，巩固练习时间。凡在课中有目的地用于学习，巩固和提高技术技能、发展身体和增强体质的练习时和提高技术技能、发展身体和增强体质的练习时间均算作练习时间。其计算方法应根据不同项目间均算作练习时间。其计算方法应根据不同项目的特点具体掌握。的特点具体掌握。（1 1）基本体操：包括徒手操、棍棒（绳）操、武术）基本体操：包括徒手操、棍棒（绳）操、武术操、一般性发展练习等：若教师先讲解、示范，操、一般性发展练习等：若教师先讲解、示范，学生后练习，学生做动作算练习时间。跳绳、攀学生后练习，学生做动
33、作算练习时间。跳绳、攀登、爬越、负重搬运和角力，从动作开始打结束登、爬越、负重搬运和角力，从动作开始打结束全部时间都可算练习时间，终端等待的时间不能全部时间都可算练习时间，终端等待的时间不能计算在内。计算在内。 （2 2）技巧、支撑跳跃、单杠和双杠：从开始姿势起到动作）技巧、支撑跳跃、单杠和双杠：从开始姿势起到动作结束，所用的时间都可算练习时间，如用跑步、正步出入结束，所用的时间都可算练习时间，如用跑步、正步出入队列，所用时间也算练习时间。队列，所用时间也算练习时间。 （3 3）跑：从预备姿势（各种起跑姿势）开始，到终点缓）跑：从预备姿势（各种起跑姿势）开始，到终点缓冲过程结束，所用时间都算练
34、习时间；由终点回队，如要冲过程结束，所用时间都算练习时间；由终点回队，如要求跑回，或走跑交替，其所用时间也算练习时间。求跑回，或走跑交替，其所用时间也算练习时间。 （4 4）跳跃：从开始姿势到离开沙坑全部过程所用时间都）跳跃：从开始姿势到离开沙坑全部过程所用时间都算练习时间，归队的算法同算练习时间，归队的算法同“跑跑”的教材，如在平地上跳的教材，如在平地上跳（无沙坑），应酌情计算。（无沙坑），应酌情计算。 （5 5）投掷：从开始姿势到投出器材后身体恢复到正常姿）投掷：从开始姿势到投出器材后身体恢复到正常姿势所用时间为练习时间，出入对同势所用时间为练习时间，出入对同“跑跑”的教材，拾回投的教材，
35、拾回投掷器材时，如要求跑步也算练习时间。掷器材时，如要求跑步也算练习时间。（7）球类、游戏、比赛：单个动作教学，一般只把从动作开始到结束球类、游戏、比赛：单个动作教学，一般只把从动作开始到结束的时间算作练习时间。集体活动、游戏比赛，原则上整个过程所用时的时间算作练习时间。集体活动、游戏比赛，原则上整个过程所用时间都算练习时间；若发生因犯规而中断比赛，或学生不积极，站着不间都算练习时间；若发生因犯规而中断比赛，或学生不积极，站着不动等情况时，应扣除练习时间。接力游戏和接力比赛时，等待接力的动等情况时，应扣除练习时间。接力游戏和接力比赛时，等待接力的时间不能算练习时间。时间不能算练习时间。（8 8
36、）武术：从动作开始到结束所用时间都可算练习时间。）武术：从动作开始到结束所用时间都可算练习时间。（9 9）各种静止用力的动作所用时间均算练习时间，如基本体操中的静止）各种静止用力的动作所用时间均算练习时间，如基本体操中的静止用力动作，单、双杠的悬垂支撑动作、武术中的静止用力动作所用时用力动作，单、双杠的悬垂支撑动作、武术中的静止用力动作所用时间都应算练习时间。间都应算练习时间。（1010）采用循环练习法时，原则上整个过程所用时间都算练习时间，但）采用循环练习法时，原则上整个过程所用时间都算练习时间，但如发生中间停顿或中断等待等情况，应酌情扣除。如发生中间停顿或中断等待等情况，应酌情扣除。2 2
37、、指导时间。即教师有目的地运用讲解、示范、纠正错误动作、指导时间。即教师有目的地运用讲解、示范、纠正错误动作、演示、分析，以个别指导等方式，指导学生学习和掌握体育知演示、分析，以个别指导等方式，指导学生学习和掌握体育知识、技术、技能的时间。识、技术、技能的时间。3 3、分析与帮助保护。凡是学生用于相互观察，分析讨论，互相、分析与帮助保护。凡是学生用于相互观察，分析讨论，互相帮助保护的时间，均为这类所用时间。帮助保护的时间，均为这类所用时间。4 4、组织措施。课中调整队伍，交换场地，搬运、安装、分发和、组织措施。课中调整队伍，交换场地，搬运、安装、分发和回收器材等，一般算作组织措施时间。回收器材
38、等，一般算作组织措施时间。5 5、休息时间。凡是练习后教师有意识地安排学生休息，或做完、休息时间。凡是练习后教师有意识地安排学生休息，或做完一次练习后等待下次练习的时间，均为休息时间。一次练习后等待下次练习的时间，均为休息时间。6 6、不合理时间。凡是在教学活动中与教学和教辅活动无关的时、不合理时间。凡是在教学活动中与教学和教辅活动无关的时间，以及在教学活动中浪费的时间，如讲解过多等，都算不合间，以及在教学活动中浪费的时间，如讲解过多等，都算不合理时间。理时间。（三）合理安排课的密度应注意的事项（三）合理安排课的密度应注意的事项（1 1）加强学生对体育课的认识教育，提高学生积极参加锻炼的）加强
39、学生对体育课的认识教育，提高学生积极参加锻炼的自觉性，这是提高课的密度的一项重要措施。自觉性，这是提高课的密度的一项重要措施。（2 2）要努力提高课的组织教法水平。一堂体育课，同样的教材）要努力提高课的组织教法水平。一堂体育课，同样的教材内容，由于教师所采用的组织教法不同，效果就大不一样。内容，由于教师所采用的组织教法不同，效果就大不一样。如讲解过多，不精练，考虑不周，队形调整过多，器材不足，如讲解过多，不精练，考虑不周，队形调整过多，器材不足，安排不当，没有发挥小组长的作用，严格要求不够等等，都安排不当，没有发挥小组长的作用，严格要求不够等等，都会影响课的密度。会影响课的密度。（3 3）认真
40、备课，在了解学生情况，专研教材的基础上，根据课）认真备课，在了解学生情况，专研教材的基础上，根据课的任务和教学条件，合理确定与安排各项活动的时间与分量。的任务和教学条件，合理确定与安排各项活动的时间与分量。（4 4）教育学生自觉遵守组织纪律，发挥体育骨干和积极分子作）教育学生自觉遵守组织纪律，发挥体育骨干和积极分子作用，组织学生相互帮助和保护。用，组织学生相互帮助和保护。（四）提高体育课的密度和练习密度方法（四）提高体育课的密度和练习密度方法1 1、根据课的任务和教材性质，尽可能采用全班或分组进行讲解示范和练、根据课的任务和教材性质，尽可能采用全班或分组进行讲解示范和练习。习。2 2、根据课的
41、任务和教材性质，尽可能采用循环练习法。、根据课的任务和教材性质，尽可能采用循环练习法。3 3、复习教材，尽可能采用游戏和竞赛教学法，提高练习的情绪。、复习教材，尽可能采用游戏和竞赛教学法，提高练习的情绪。4 4、凡是密度和负荷量较小的教材，尽可能安排补充练习或发展身体素质、凡是密度和负荷量较小的教材，尽可能安排补充练习或发展身体素质的练习。的练习。5 5、严格执行练习要求，课堂纪律，完成动作质量，练习时间、距离、次、严格执行练习要求，课堂纪律，完成动作质量，练习时间、距离、次数（组数）等都要严格按照课时计划进行。数（组数）等都要严格按照课时计划进行。6 6、贯彻精讲多练原则，让学生在课上多动多
42、练，少站少看。、贯彻精讲多练原则，让学生在课上多动多练，少站少看。7 7、器材的布置、分组的安排尽可能要合理和相对集中，以减少调动队伍、器材的布置、分组的安排尽可能要合理和相对集中，以减少调动队伍的时间，体育器材最好能做到一物多用，减少移动和布置的时间。的时间，体育器材最好能做到一物多用，减少移动和布置的时间。（五）体育课密度测定与评价方法（五）体育课密度测定与评价方法1、测定的准备工作：四人一组，四人的分工如下：、测定的准备工作：四人一组，四人的分工如下：一一人计时，负责保管两块表，报告各项活动结束人计时，负责保管两块表，报告各项活动结束时间不合理的时间时间不合理的时间二人记录，其中一人负责
43、记录密度，一人负责记二人记录，其中一人负责记录密度，一人负责记录负荷。录负荷。一人分析，观察五项活动的转换，提醒计时员及一人分析，观察五项活动的转换，提醒计时员及时停表和开表。时停表和开表。2、测定对象的选择：一般选择班里中等水平的学、测定对象的选择：一般选择班里中等水平的学生，自始至终观察所选择对象的活动。生，自始至终观察所选择对象的活动。 表表1 教学活动内容和时间使用情况记录表教学活动内容和时间使用情况记录表顺顺序序教学活动内教学活动内容容测定五项名称测定五项名称活动结活动结束时间束时间不合不合理使理使用时用时间间合理使合理使用时间用时间备注备注指指导导练练习习互互助助休休息息组织组织措
44、施措施1 1整队、清点整队、清点报告人数报告人数2min50s2min50s50s50s2min2min16:0016:00上课上课2 2宣布课的教宣布课的教学目标学目标3min50s3min50s30s30s30min30min5757讲评、下课讲评、下课46min46min3min53min5s s42min5542min55s s16:4616:46下课下课2、将测得的数据资料（见表、将测得的数据资料（见表1）进行整理，分项登记在体育）进行整理，分项登记在体育课密度整理表中（表课密度整理表中（表2）。）。 表表2 体育课密度整理表体育课密度整理表 学生练习学生练习教师指导教师指导组织措施
45、组织措施观察帮助观察帮助休息休息合理合理不合不合理理合理合理不合不合理理合理合理不合不合理理合理合理不合不合理理准备部分准备部分基本部分基本部分结束部分结束部分合计合计百分比百分比 3、练习密度单位，以一个学生为准，如单、练习密度单位，以一个学生为准，如单个练习时，一般以开始姿势到结束姿势为一个练习时，一般以开始姿势到结束姿势为一次练习时间。如是集体练习项目，篮、足、次练习时间。如是集体练习项目，篮、足、排、手球等，整个过程都算作练习时间。排、手球等，整个过程都算作练习时间。 4、归总统计，绘制图表。、归总统计，绘制图表。课的密度的统计与制图课的密度的统计与制图先把各项活动的时间相加，如教师的
46、讲解、示范、个别先把各项活动的时间相加，如教师的讲解、示范、个别指导等教师指导时间共用指导等教师指导时间共用500秒秒。将一节课的时间分化成秒，即将一节课的时间分化成秒，即4560=2700计算某项活动与所用时间与上课总时间的比例，即某项计算某项活动与所用时间与上课总时间的比例，即某项所用时间与全课总时间的百分比例。如，所用时间与全课总时间的百分比例。如，教师指导时间教师指导时间/ 全课总时间全课总时间=500/2700100%根据计算的比例数，计算该项在根据计算的比例数，计算该项在360度圆形图中所占的度圆形图中所占的度数。如教师指导的度数：度数。如教师指导的度数：500/2700100%3
47、60=66.6度度制图。制图。 各部分练习密度各部分练习密度（课的某部分练习时间之和（课的某部分练习时间之和/课的某部分总时间）课的某部分总时间） 100% = 课的该部分的练习密度课的该部分的练习密度 如基本部分共进行如基本部分共进行30分钟，学生实际练习时间之和分钟，学生实际练习时间之和为为12分钟，则基本部分的练习密度为：分钟，则基本部分的练习密度为： (12/30) 100% = 40% 统计全课的练习密度统计全课的练习密度（课的各部分练习时间之和（课的各部分练习时间之和/课的总时间）课的总时间） 100% = 课的练习密度课的练习密度 如准备部分共如准备部分共10分钟，练习时间分钟，
48、练习时间7分钟；基本部分共分钟；基本部分共30分钟，练习时间分钟，练习时间13分钟；结束部分分钟；结束部分5分钟，练习时间分钟，练习时间2.5分钟，课的练习密度为：分钟，课的练习密度为： （7+13+2.5）/(10+30+5) 100% = (22.5/45) 100% = 50%l测定、分析课的密度是为了运用测定的客观材料对课进行分析。在分测定、分析课的密度是为了运用测定的客观材料对课进行分析。在分析时应根据课的任务、教材特点、学生情况、场地器材以及气候等因析时应根据课的任务、教材特点、学生情况、场地器材以及气候等因素，研究各部分内容所占时间的比例是否合理，直接练习时间有多少，素，研究各部
49、分内容所占时间的比例是否合理，直接练习时间有多少，浪费的时间有多少，原因在哪里，分析各部分的练习密度和课的练习浪费的时间有多少，原因在哪里，分析各部分的练习密度和课的练习密度是否恰当，从中找出经验和问题，改进课的质量。密度是否恰当，从中找出经验和问题，改进课的质量。l一般一节体育课的练习密度应在一般一节体育课的练习密度应在3030一一4040之间，有些课的练习密度之间，有些课的练习密度会超过会超过4040，有些课会低于，有些课会低于3030。这由教材性质来决定。例如，篮球。这由教材性质来决定。例如，篮球课练习的密度比田径项目的投掷课高，体操项目器械练习的密度低于课练习的密度比田径项目的投掷课高，体操项目器械练习的密度低于其他教材内容的要求，但运动负荷强度高于其他项目。通过对课的练其他教材内容的要求，但运动负荷强度高于其他项目。通过对课的练习密度的统计，分析一节课各部分的练习密度是否适当，以此作为提习密度的统计，分析一节课各部分的练习密度是否适当，以此作为提出改进教学方法和组织形式的依据之一。出改进教学方法和组织形式的依据之一。
