1、基本知识基本知识江油市人民医院江油市人民医院 适当适当休息有利于学适当适当休息有利于学习。睡眠是最自然、最完全的一种习。睡眠是最自然、最完全的一种休息。睡眠太少或太多休息。睡眠太少或太多, ,对于健康和对于健康和学习都不利学习都不利, ,小学生每天睡眠以小学生每天睡眠以1010小小时为好时为好, ,除了要有充足睡眠外除了要有充足睡眠外, ,还要还要有适当的运动式的休息有适当的运动式的休息, ,才能更好地才能更好地增进健康增进健康, ,提高学习效率。提高学习效率。 预防近视主预防近视主要是养成良好的用眼卫要是养成良好的用眼卫生习惯，自觉做到生习惯，自觉做到“五五要要”、“五不要五不要”。光线要充
2、足光线要充足劳逸要结合劳逸要结合要做眼眼保要做眼眼保健操健操字迹要清楚字迹要清楚姿式要端正姿式要端正不要在光线太强、不要在光线太强、太弱和阳光照射太弱和阳光照射下看书、写字下看书、写字不要在走路或乘不要在走路或乘车时看书、写字车时看书、写字不要躺着或歪着不要躺着或歪着看书、写字看书、写字不要连续长时期不要连续长时期看书、写字看书、写字不要长时间不要长时间近距离看书、近距离看书、写字写字 人类的眼睛除了睡眠以外，一直不停人类的眼睛除了睡眠以外，一直不停地工作着。它的构造真像一部有趣的照相机，不地工作着。它的构造真像一部有趣的照相机，不过，它比任何高的照相机都要精巧啊！外界物体过，它比任何高的照相
3、机都要精巧啊！外界物体反射来的光线，经过角膜、房水，由瞳孔进入眼反射来的光线，经过角膜、房水，由瞳孔进入眼球内部，再经过晶状体和玻璃体的折射作用，在球内部，再经过晶状体和玻璃体的折射作用，在视网膜上能形成清晰的物像。物像刺激了视网膜视网膜上能形成清晰的物像。物像刺激了视网膜上的感光细胞，这些感光细胞产生的神经冲动，上的感光细胞，这些感光细胞产生的神经冲动，沿着视觉神经传入到大脑皮层的视觉中枢，就形沿着视觉神经传入到大脑皮层的视觉中枢，就形成视觉。眼睛通过睫状体调节晶状体的曲度，来成视觉。眼睛通过睫状体调节晶状体的曲度，来看清远近不同的物体。如果眼球的前后径过长，看清远近不同的物体。如果眼球的前
4、后径过长，或者晶状体的曲度过大，远处物体反射来的光线或者晶状体的曲度过大，远处物体反射来的光线通过晶状体折射后形成的物像，就会落在视网膜通过晶状体折射后形成的物像，就会落在视网膜的前方，因而看不清远方的物体，这就叫做近视。的前方，因而看不清远方的物体，这就叫做近视。眼睑眼睑瞳孔瞳孔巩膜巩膜虹膜虹膜将双手摩擦生热，轻轻的用手盖住眼将双手摩擦生热，轻轻的用手盖住眼睛，不要压迫双眼，深缓地呼吸，有睛，不要压迫双眼，深缓地呼吸，有助于消除眼睛疲劳。助于消除眼睛疲劳。眨眼三百下，有助于清洁眼睛的同时眨眼三百下，有助于清洁眼睛的同时达到按摩的效果。达到按摩的效果。 正常眼睛看六米以外的物体时，眼睛正常眼睛
5、看六米以外的物体时，眼睛不需要不需要调节，调节， 只在看近物体时，眼睛才需要调只在看近物体时，眼睛才需要调节。距节。距离物体越近，需要的调节力越大，眼睛也离物体越近，需要的调节力越大，眼睛也就更容就更容易疲劳。我们的小朋友可以试一下，拿起易疲劳。我们的小朋友可以试一下，拿起我们手我们手里的一样东西，放在眼前，把这样东西从里的一样东西，放在眼前，把这样东西从远处往远处往眼睛旁边缓慢移动，大家是不是会觉得眼眼睛旁边缓慢移动，大家是不是会觉得眼睛特别睛特别不舒服呢，这就是我们所说的过度用眼，不舒服呢，这就是我们所说的过度用眼，长时间长时间这样使眼睛高度紧张，眼神经、肌肉过度这样使眼睛高度紧张，眼神经
6、、肌肉过度疲劳，疲劳，就可能产生近视。所以，我们看书写字时，就可能产生近视。所以，我们看书写字时，眼睛眼睛离书本要有一尺的距离，才能达到保护视力、离书本要有一尺的距离，才能达到保护视力、预预防近视的目的。防近视的目的。 眼睛进了飞虫、砂子时，千万不眼睛进了飞虫、砂子时，千万不要用手揉眼睛，因为砂子很硬，会刮伤眼睛的。要用手揉眼睛，因为砂子很硬，会刮伤眼睛的。砂子进入眼后，眼睛会产生眼泪，这时，自己砂子进入眼后，眼睛会产生眼泪，这时，自己可以提起上眼皮来回动动，砂子一般会随着眼可以提起上眼皮来回动动，砂子一般会随着眼泪流出来。若砂子较大，可请别人翻开眼皮，泪流出来。若砂子较大，可请别人翻开眼皮，
7、用湿手绢粘出来。如果还不行，则要请医生检用湿手绢粘出来。如果还不行，则要请医生检查治疗。查治疗。 环境卫生应做到：环境卫生应做到： 房间通气、温度适宜、房间通气、温度适宜、 采光、采光、 照明合理，照明合理， 防止噪声、绿化室内外防止噪声、绿化室内外环境。环境。 预防感冒十法是：预防感冒十法是： 洗洗-早晨冷水洗脸，晚上热水洗脚；漱早晨冷水洗脸，晚上热水洗脚；漱早晚淡盐水早晚淡盐水漱口；漱口；动动-早晨散步、做操；早晨散步、做操；搓搓-两手对掌相搓两手对掌相搓3030次；次；开开-经常打开门窗、通风换气；经常打开门窗、通风换气；饮饮-早晨饮白水一杯；早晨饮白水一杯；呼呼-早晨做深呼叫早晨做深呼
8、叫1010次；次；按按-两手食指按上星穴（前发际正中上行一过处）后用两手食指按上星穴（前发际正中上行一过处）后用小小 指按风府穴（后发际直上一寸窝陷处）；指按风府穴（后发际直上一寸窝陷处）；熏熏-早晚用食醋熏蒸室内各一次，每次早晚用食醋熏蒸室内各一次，每次1515分钟；分钟；穿穿-穿衣不宜过多，出汗时不要马上脱衣服。穿衣不宜过多，出汗时不要马上脱衣服。饭菜天天吃，卫生时时讲。下面，我饭菜天天吃，卫生时时讲。下面，我们就来学一首关于饮食卫生的顺口溜：们就来学一首关于饮食卫生的顺口溜：勤刷牙，常漱口；饭前便后要洗手。勤刷牙，常漱口；饭前便后要洗手。吃东西，要全面；挑食偏食营养欠。吃东西，要全面；挑
9、食偏食营养欠。吃零食，要节制；暴饮暴食伤体质。吃零食，要节制；暴饮暴食伤体质。一日里，吃三餐；定时定量保健康。一日里，吃三餐；定时定量保健康。 （1）什么是生水 生水就是没有经过消毒处理的水，比 如河水、雨水、家里的自来水等。生水里 含有很多的杂质和微生物，如细菌、病毒、 寄生虫卵等有害物质。喝了这些生水，就 会对我们的身体造成危害。 人喝了生水之后，就会有很多病菌、病毒、寄生虫卵进入到肚子里。有的人喝了生水没有马上生病，可能是病菌的毒力比较弱，人身体内部的抵抗力强的缘故。如果身体虚弱，过分疲劳，得了伤风感冒之类的疾病，身体抵抗力差了，就可能被喝进体内的病菌、病毒侵害身体。另外，寄生虫卵也会发
10、育生长，危害我们的身体健康。 少少年儿童的抵抗力不是很强，喝了生年儿童的抵抗力不是很强，喝了生水之后容易生病，长期饮用生水，对成长不利。水之后容易生病，长期饮用生水，对成长不利。我们衡量水是否干净的标志，就是要看它有没有我们衡量水是否干净的标志，就是要看它有没有经过消毒，将水烧开是水消毒的最常见的办法之经过消毒，将水烧开是水消毒的最常见的办法之一。实验证明，当烧开之后，水温达到一。实验证明，当烧开之后，水温达到100100度时，度时，水中含有的大量病菌、病毒、寄生虫卵全被消灭，水中含有的大量病菌、病毒、寄生虫卵全被消灭，从而达到消毒作用。这样的水喝了之后才是安全从而达到消毒作用。这样的水喝了之
11、后才是安全无害的无害的。另。另外，科学家研究发现，如果多喝外，科学家研究发现，如果多喝2525摄摄氏度至氏度至3030摄氏度的新鲜白开水，可以预防和治疗摄氏度的新鲜白开水，可以预防和治疗咽喉炎和上呼吸道粘膜炎。对某些皮肤病也有治咽喉炎和上呼吸道粘膜炎。对某些皮肤病也有治疗作用，更有利于少年儿童健康成长。因此，少疗作用，更有利于少年儿童健康成长。因此，少年儿童要养成喝开水的好习惯。年儿童要养成喝开水的好习惯。 满足人体对水分的要求，应当依靠良好的生活习惯，不渴也要喝水，就是主动饮水。主动饮水是指科学饮水，以温开水为主，少量多次，小口慢饮，以经常保持口腔湿润为限度。而不要听凭“口干、嘴苦”发出喝水
12、的“指令”才被动的饮水。 吃吃饭前喝水和吃饱饭中喝水，容易饭前喝水和吃饱饭中喝水，容易冲淡胃液，不利于消化。要是在吃饭前冲淡胃液，不利于消化。要是在吃饭前1 1小时小时饮下一杯白开水，情况就不同了。水被吸收后，饮下一杯白开水，情况就不同了。水被吸收后，补充进细胞，给消化液提供充足的水分，对消补充进细胞，给消化液提供充足的水分，对消化十分有帮助。你不妨试一试，看看感受如何化十分有帮助。你不妨试一试，看看感受如何。 俗俗话说：话说：“早饭吃好，中饭吃饱，早饭吃好，中饭吃饱，晚饭吃少。晚饭吃少。”这是很有科学道理的。小朋友照这是很有科学道理的。小朋友照着这个给自己安排一日三餐，准没错，因为一着这个给
13、自己安排一日三餐，准没错，因为一天中，上午的课比较集中，所以小朋友的体力天中，上午的课比较集中，所以小朋友的体力消耗大，需要补充能量。早餐必需要吃得有营消耗大，需要补充能量。早餐必需要吃得有营养，像高热量、高蛋白的食物，如鸡蛋，牛奶养，像高热量、高蛋白的食物，如鸡蛋，牛奶什么的，千万不能不吃早餐哦，饿起来的滋味什么的，千万不能不吃早餐哦，饿起来的滋味可是很难受的，头晕眼花，没精神，还在上课可是很难受的，头晕眼花，没精神，还在上课时迷迷糊糊打起瞌睡来，严重时甚至很有可能时迷迷糊糊打起瞌睡来，严重时甚至很有可能会晕倒。这都是因为不吃早餐血糖降低的缘故。会晕倒。这都是因为不吃早餐血糖降低的缘故。 中
14、中餐也一样，如果不吃中餐，便没有精力来餐也一样，如果不吃中餐，便没有精力来学习。中餐一般是一天中进食最多的一餐，学习。中餐一般是一天中进食最多的一餐，所以食物要丰富些。各种蔬菜和荤菜都得有，所以食物要丰富些。各种蔬菜和荤菜都得有，以保证摄取足够的热量和营养物质。晚饭也以保证摄取足够的热量和营养物质。晚饭也不要忽视了。在这个时间，身体的活动量减不要忽视了。在这个时间，身体的活动量减少了，需要的热能较少，消耗也不多。如果少了，需要的热能较少，消耗也不多。如果吃得很多，反而加重了消化器官的工作负担，吃得很多，反而加重了消化器官的工作负担，会妨碍消化和营养吸收，晚上睡觉还会作恶会妨碍消化和营养吸收，晚
15、上睡觉还会作恶梦呢！但也不能吃得太少了，免得睡觉时肚梦呢！但也不能吃得太少了，免得睡觉时肚子饿，影响休息。晚餐最好吃些蔬菜之类清子饿，影响休息。晚餐最好吃些蔬菜之类清淡的食物，让我们肠胃在夜间能好好的休息。淡的食物，让我们肠胃在夜间能好好的休息。中国居民膳食指南中国居民膳食指南的主要内容的主要内容1.1.食物多样，谷类为主。食物多样，谷类为主。2.2.多吃蔬菜、水果和薯类。多吃蔬菜、水果和薯类。3.3.常吃奶类、豆类或其制品。常吃奶类、豆类或其制品。4.4.经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油。油。5.5.食量、体力活动要平衡，保持适宜体重。食量、体力活动要平衡，保持适宜体重。6.6.吃清淡少盐的膳食。吃清淡少盐的膳食。7.7.如饮酒应限量，儿童青少年不宜饮酒。如饮酒应限量，儿童青少年不宜饮酒。8.8.吃清洁卫生、不变质的食物。吃清洁卫生、不变质的食物。
