1、START 教学要求教学要求1、掌握大脑皮层功能活动特性及其卫生学意义。、掌握大脑皮层功能活动特性及其卫生学意义。2、掌握脑力工作能力的变化规律及疲劳、疲倦和、掌握脑力工作能力的变化规律及疲劳、疲倦和 过劳的概念。过劳的概念。3、熟悉学习疲劳时的表现和学习疲劳的评价方法。、熟悉学习疲劳时的表现和学习疲劳的评价方法。4、了解学习和记忆的生理、心理基础。、了解学习和记忆的生理、心理基础。5、了解学生作息制度的制定原则。、了解学生作息制度的制定原则。第一节第一节 教学卫生教学卫生卫生学要求卫生学要求 1、符合儿童少年的年龄生理特点。、符合儿童少年的年龄生理特点。 2、符合大脑皮层功能活动特点。、符合
2、大脑皮层功能活动特点。 3、符合脑力工作能力的变化规律。、符合脑力工作能力的变化规律。第一节第一节 教学卫生教学卫生分析和综合分析和综合第一节第一节 教学卫生教学卫生分析和综合分析和综合 第一节第一节 教学卫生教学卫生分析和综合分析和综合学习的内容学习的内容 根据根据学习内容的不同学习内容的不同进行的划分，在我国心理学家潘菽进行的划分，在我国心理学家潘菽主编的主编的教育心理学教育心理学中根据学习内容的不同，将学习分中根据学习内容的不同，将学习分为四种为四种 知识的学习；知识的学习； 智力的学习；智力的学习； 运动和动作技能的学习；运动和动作技能的学习； 道德品质与行为习惯的学习。道德品质与行为
3、习惯的学习。第一节第一节 教学卫生教学卫生一、学习的生理心理基础一、学习的生理心理基础分析和综合分析和综合第一节第一节 学习的脑力劳动卫生学习的脑力劳动卫生一、学习的生理心理基础一、学习的生理心理基础知觉、注意、记忆、思维、想象知觉、注意、记忆、思维、想象分析和综合分析和综合接收、编码、储存、提取接收、编码、储存、提取大大 脑脑 记忆障碍记忆障碍逆行性遗忘症逆行性遗忘症：凡正常脑功能发生障碍之前的一凡正常脑功能发生障碍之前的一段时间内的记忆均已丧失。患者不能回忆起紧接段时间内的记忆均已丧失。患者不能回忆起紧接着本症发生前一段时间的经历。一些非特异性脑着本症发生前一段时间的经历。一些非特异性脑疾
4、患（脑震荡、电击等）和麻醉均可引起本症。疾患（脑震荡、电击等）和麻醉均可引起本症。例如，车祸造成脑震荡的患者在恢复后，不能记例如，车祸造成脑震荡的患者在恢复后，不能记起发生车祸前一段时期内的事情，但自己的名字起发生车祸前一段时期内的事情，但自己的名字等仍能记得。所以，发生本症的机制可能是第二等仍能记得。所以，发生本症的机制可能是第二级记忆级记忆 发生了紊乱，而第三级记忆却不受影响。发生了紊乱，而第三级记忆却不受影响。 3、生化基础、生化基础 1）乙酰胆碱乙酰胆碱 神经冲动的突触传递中起重要作用。神经冲动的突触传递中起重要作用。2）5-羟色胺羟色胺 内抑制作用，促使注意力集中并参与痕内抑制作用，
5、促使注意力集中并参与痕 迹再现的机制。迹再现的机制。3）肾上腺素肾上腺素 大脑皮层全面兴奋。大脑皮层全面兴奋。4）去甲肾上腺素去甲肾上腺素 维持大脑觉醒状态。维持大脑觉醒状态。 血管紧张素血管紧张素有助于延长短时记忆有助于延长短时记忆5）内分泌激素内分泌激素 促肾上腺皮质素促肾上腺皮质素选择性注意选择性注意 生长激素生长激素促进发育和提高记忆水平促进发育和提高记忆水平二、大脑皮层功能活动特性及其卫生意义二、大脑皮层功能活动特性及其卫生意义1、始动调节（、始动调节（starting regulation） 工作学习开始时，工作能力较低，然后工作能力逐渐上升，工作学习开始时，工作能力较低，然后工作
6、能力逐渐上升，是由于神经细胞需要一段时间来克服其自身的惰性和对其他是由于神经细胞需要一段时间来克服其自身的惰性和对其他器官系统的功能调节。器官系统的功能调节。二、大脑皮层功能活动特性及其卫生意义卫生学意义卫生学意义 在安排学日、学周和学年作息制度时都要注意到始动调在安排学日、学周和学年作息制度时都要注意到始动调节现象的存在，在学习开始时工作强度要小些节现象的存在，在学习开始时工作强度要小些,以后随时间以后随时间 加大强度。加大强度。 2、优势法则（、优势法则（dominant rule） 大脑在外来大量信息中，筛选出刺激最强、最主大脑在外来大量信息中，筛选出刺激最强、最主要、最有趣的，能代表自
7、己愿望的少数刺激要、最有趣的，能代表自己愿望的少数刺激大脑皮大脑皮层相应区，产生层相应区，产生优势兴奋灶优势兴奋灶。 2、优势法则（dominant rule）优势兴奋灶两大特点优势兴奋灶两大特点 1）能将周围皮层区的兴奋性吸引过来，加强自己）能将周围皮层区的兴奋性吸引过来，加强自己的兴奋度，使其兴奋性高于其它区域。的兴奋度，使其兴奋性高于其它区域。 2）由于负诱导使周围皮层区处于抑制状态，使得）由于负诱导使周围皮层区处于抑制状态，使得优势兴奋灶达到最良好的状态。优势兴奋灶达到最良好的状态。卫生学意义卫生学意义1、明确学习目的，激发学习兴趣，提高学习效率。、明确学习目的，激发学习兴趣，提高学习
8、效率。2、儿童年龄越小，优势兴奋灶易建立也易消失，、儿童年龄越小，优势兴奋灶易建立也易消失， 讲课内容和形式应多种多样。讲课内容和形式应多种多样。3、动力定型（、动力定型（dynamic finalization） 身体内部和外部的条件刺激，依一定顺序不变地身体内部和外部的条件刺激，依一定顺序不变地重复多次以后，在大脑皮层上的兴奋和抑制过程在重复多次以后，在大脑皮层上的兴奋和抑制过程在空间和时间上的关系就固定下来，这就是动力定型。空间和时间上的关系就固定下来，这就是动力定型。一切技能和习惯的训练和培养，都是动力定型的结一切技能和习惯的训练和培养，都是动力定型的结果，该过程的建立分三时相：果，该
9、过程的建立分三时相：3、动力定型（、动力定型（dynamic finalization）第一时相：第一时相：兴奋扩散，与学习无关的小动作等。兴奋扩散，与学习无关的小动作等。第二时相：第二时相：兴奋集中。兴奋集中。第三时相：第三时相：动力定型的巩固、完善和自动化。动力定型的巩固、完善和自动化。卫生学意义卫生学意义 儿童年龄愈小，机体可塑性愈大，愈易建立动力儿童年龄愈小，机体可塑性愈大，愈易建立动力定型，所以一切良好习惯的培养必须从小开始，积定型，所以一切良好习惯的培养必须从小开始，积少成多，受益终生。少成多，受益终生。 4、镶嵌式活动（、镶嵌式活动（mosaic situation） 大脑皮层在
10、进行某项活动时，只有相应的皮层区处于兴奋状大脑皮层在进行某项活动时，只有相应的皮层区处于兴奋状态和工作状态，其他皮层区则处在抑制和休息状态，使大脑皮态和工作状态，其他皮层区则处在抑制和休息状态，使大脑皮层再现兴奋区与抑制区、工作区与休息区互相镶嵌的活动方式。层再现兴奋区与抑制区、工作区与休息区互相镶嵌的活动方式。 4、镶嵌式活动（、镶嵌式活动（mosaic situation） 随着活动性质的改变，使大脑的功能定位不同随着活动性质的改变，使大脑的功能定位不同 , ,使得兴奋区和抑制区不断地轮换。各皮层区轮换休使得兴奋区和抑制区不断地轮换。各皮层区轮换休息，而且新的优势兴奋灶对周围皮层区（原来工
11、作息，而且新的优势兴奋灶对周围皮层区（原来工作区）的负诱导作用更强区）的负诱导作用更强使原来工作区的内抑制加使原来工作区的内抑制加深深从而更快恢复。从而更快恢复。卫生学意义卫生学意义 1）课程表的安排要不同性质课程轮换、脑力与体力）课程表的安排要不同性质课程轮换、脑力与体力 活动交替，减少疲劳，提高学习效率。活动交替，减少疲劳，提高学习效率。 2）年龄越小，兴奋越易扩散，交替越要）年龄越小，兴奋越易扩散，交替越要频繁，同一频繁，同一 性质的活动时间越短。性质的活动时间越短。5、保护性抑制（、保护性抑制（protective inhihit） 大脑皮层学习开始时，恢复过程占有优势，工大脑皮层学习
12、开始时，恢复过程占有优势，工作一段时间后，当消耗过程超过其功能恢复限度时，作一段时间后，当消耗过程超过其功能恢复限度时，大脑皮层即进入抑制状态大脑皮层即进入抑制状态为超限抑制，是一种生为超限抑制，是一种生理性的功能，保护大脑皮层免于陷入功能衰竭，赢理性的功能，保护大脑皮层免于陷入功能衰竭，赢得迅速恢复的时机，所以称得迅速恢复的时机，所以称保护性抑制。保护性抑制。5、保护性抑制（、保护性抑制（protective inhihit）卫生学意义卫生学意义 教学中心须注意早期疲劳的表现，适当组织休息和其它教学中心须注意早期疲劳的表现，适当组织休息和其它活动，促进皮层功能的恢复。活动，促进皮层功能的恢复
13、。三、脑力工作能力变化规律三、脑力工作能力变化规律1、学日脑力工作能力变化规律、学日脑力工作能力变化规律型：型：日初工作能力不高，约学习日初工作能力不高，约学习2小时后达高峰，小时后达高峰， 后逐渐下降，午休后工作能力回升，后又逐后逐渐下降，午休后工作能力回升，后又逐 渐渐，到学习日末降至稍低于工作日初水平。，到学习日末降至稍低于工作日初水平。型：型：与与型相似，但在学习日末出现型相似，但在学习日末出现“终末激发终末激发”。型：型：学日中工作能力不断升高，容易引起超限抑学日中工作能力不断升高，容易引起超限抑 制的发展。制的发展。型：型：与与型相反，学日中不出现高峰，午休后仍型相反，学日中不出现
14、高峰，午休后仍 不能恢复，工作能力不断不能恢复，工作能力不断。 2、学周脑力工作能力变化规律、学周脑力工作能力变化规律 星期一的工作能力并不太高，星期二逐渐升星期一的工作能力并不太高，星期二逐渐升高，星期三达高峰，以后下降，星期五降至最低高，星期三达高峰，以后下降，星期五降至最低或出现终末激发，周末休息后，工作能力又恢复。或出现终末激发，周末休息后，工作能力又恢复。 3、学年脑力工作能力变化规律、学年脑力工作能力变化规律 第一学期初始工作脑力不是太高，随时间第一学期初始工作脑力不是太高，随时间能力能力，维持一段高峰状态，维持一段高峰状态 逐渐逐渐 学期末工学期末工作能力降低，由于期末考试可能出
15、现终末激发。寒作能力降低，由于期末考试可能出现终末激发。寒假后假后 工作能力工作能力，第二学期工作能力高峰较第，第二学期工作能力高峰较第一学期低点，学年末降至全年最低点。一学期低点，学年末降至全年最低点。 三、影响脑力工作能力的因素三、影响脑力工作能力的因素1.年龄：年龄：年龄越小，兴奋过程越占优势。年龄越小，兴奋过程越占优势。2.疾病：疾病：患慢性病或急性病初愈及体质差的孩子患慢性病或急性病初愈及体质差的孩子 能力较低。能力较低。3.入学成熟程度：入学成熟程度：（school maturity）指身高、体指身高、体 重及中枢重及中枢N.S功能和肌肉功能达一定水平。功能和肌肉功能达一定水平。4
16、.遗传：遗传：决定脑力工作能力和智力发育的潜能，神决定脑力工作能力和智力发育的潜能，神 经类型属兴奋型和弱型者工作能力较低。经类型属兴奋型和弱型者工作能力较低。三、影响脑力工作能力的因素三、影响脑力工作能力的因素 5.学习动机和态度学习动机和态度：动机是一切学习的原动力。：动机是一切学习的原动力。 6.学习生活条件：学习生活条件：包括学习环境、作息制度和营包括学习环境、作息制度和营养膳食养膳食。 7.情绪和学习兴趣：情绪和学习兴趣：融洽的师生关系、恰当的学融洽的师生关系、恰当的学习竞争和温馨的家庭环境相结合。习竞争和温馨的家庭环境相结合。四四 学习负荷的评价学习负荷的评价学习负荷（学习负荷（l
17、earning load） 指学习时脑力工作的强度和时间，主要决定指学习时脑力工作的强度和时间，主要决定于教学内容的难度、份量及教师的讲课方式。于教学内容的难度、份量及教师的讲课方式。 教育过程卫生采用学习时间来评价学习负荷教育过程卫生采用学习时间来评价学习负荷大小。大小。四四 学习负荷的评价学习负荷的评价卫生学意义卫生学意义 1、防止学习负荷过重。、防止学习负荷过重。 2、避免疲劳发展为过劳。、避免疲劳发展为过劳。 3、提高学习效率。、提高学习效率。一）、概念：一）、概念： 1、 疲劳（疲劳（tearning fatigue） 表现为全身各器官、系统的工作能力暂时降低，表现为全身各器官、系统
18、的工作能力暂时降低，经短暂休息后即可恢复。疲劳可分两阶段：经短暂休息后即可恢复。疲劳可分两阶段： 第一时相：第一时相：早期疲劳（早期疲劳（early fatigue) 第二时相：第二时相：显著疲劳（显著疲劳（significant fatigue）1、 疲劳（tearning fatigue）卫生学意义卫生学意义1）积极采取措施，延缓疲劳出现，防止过劳的发生。）积极采取措施，延缓疲劳出现，防止过劳的发生。2）早期疲劳）早期疲劳学习生理负荷达到临界限度的指标。学习生理负荷达到临界限度的指标。2、疲倦（、疲倦（tiredness） 与疲劳既有区别又有联系，疲劳是客观的生理现象，可与疲劳既有区别又有
19、联系，疲劳是客观的生理现象，可直接测量，而疲倦则是主观感觉。主要表现为头脑闷胀、直接测量，而疲倦则是主观感觉。主要表现为头脑闷胀、打瞌睡或失眠、情绪易激动等，两者的生理机制与大脑的打瞌睡或失眠、情绪易激动等，两者的生理机制与大脑的保护性抑制有关。保护性抑制有关。2、疲倦（tiredness）卫生学意义卫生学意义1）幼儿的高级神经活动以兴奋过程占优势，疲劳时幼儿的高级神经活动以兴奋过程占优势，疲劳时 并不伴有疲倦的感觉，往往过度兴奋，过度消耗。并不伴有疲倦的感觉，往往过度兴奋，过度消耗。2 2）青春期少年甲状腺素和肾上腺皮质激素分泌）青春期少年甲状腺素和肾上腺皮质激素分泌大脑兴奋性大脑兴奋性 往
20、往出现过度兴奋。往往出现过度兴奋。 3、过劳（、过劳（excessive fatigue） 又称又称慢性疲劳慢性疲劳，是因长期学习负荷过重所致，使，是因长期学习负荷过重所致，使得大脑皮层神经细胞过度消耗，达到难以恢复的程度。得大脑皮层神经细胞过度消耗，达到难以恢复的程度。 其表现为：其表现为： 1）工作能力曲线异常）工作能力曲线异常 2）心理功能下降）心理功能下降 3）精神状态差）精神状态差 皮肤和粘膜苍白皮肤和粘膜苍白 4）体征）体征 软弱无力软弱无力 手部出现震颤等手部出现震颤等 3、过劳（、过劳（excessive fatigue）慢性疲劳慢性疲劳 19871987年年4 4月，美国疾病
21、控制中心将这种以慢性持久或反复月，美国疾病控制中心将这种以慢性持久或反复发作的脑力和体力疲劳为主要特征的症候群命名为发作的脑力和体力疲劳为主要特征的症候群命名为慢性疲劳综慢性疲劳综合症（合症（CFSCFS），），并拟定了相应的诊断标准并拟定了相应的诊断标准 。 现在，美国已经将这种病与现在，美国已经将这种病与艾滋病艾滋病等量齐观，视它为等量齐观，视它为“2121世纪人类最大的敌人世纪人类最大的敌人”。 3、过劳（、过劳（excessive fatigue）慢性疲劳慢性疲劳 慢性疲劳综合症以长期疲劳为主要特征，并伴有慢性咽炎、淋慢性疲劳综合症以长期疲劳为主要特征，并伴有慢性咽炎、淋巴结肿大、头痛
22、、肌肉及关节痛等临床表现。巴结肿大、头痛、肌肉及关节痛等临床表现。该病始发于该病始发于20-5020-50岁年龄段，以文化程度高、上进心强的人多岁年龄段，以文化程度高、上进心强的人多见。见。 3、过劳（、过劳（excessive fatigue） 慢性疲劳综合症慢性疲劳综合症过劳死的前奏过劳死的前奏 过劳死是源自日本的一种特殊病，过劳死是源自日本的一种特殊病，“过劳死过劳死”一词亦是一词亦是9090年代初期从日文年代初期从日文“过劳过劳”引伸出来的。它指的是一种未老先衰、引伸出来的。它指的是一种未老先衰、猝然死亡的现象。猝然死亡的现象。 3、过劳（、过劳（excessive fatigue）慢
23、性疲劳综合症慢性疲劳综合症过劳死的前奏过劳死的前奏 日本是过劳死日本是过劳死“重灾区重灾区”，每年有，每年有1 1万多人因过劳猝死，另外万多人因过劳猝死，另外因大脑疾病、心脏疾病死亡人数每年在因大脑疾病、心脏疾病死亡人数每年在3030万以上，这些人当中万以上，这些人当中大部分都因劳动负荷过重而死。大部分都因劳动负荷过重而死。几年前，日本著名的精工公司、川崎制铁公司和全日本航空公几年前，日本著名的精工公司、川崎制铁公司和全日本航空公司等司等1212家大公司总经理在家大公司总经理在1 1年内相继突然去世，年龄大多在四年内相继突然去世，年龄大多在四五十岁五十岁。 3、过劳（、过劳（excessive
24、 fatigue）过劳死在我国过劳死在我国原北京市副市长李润五，因工作过度，心脏病突发死在开会现场，死时只有56岁。华东师范大学博士生导师施良方教授，又因工作过劳死在讲台上。另外科学家蒋筑英、陈景润、张广厚和县委书记焦裕禄等人的英年早逝亦是出于过劳死。据中科院的调查，1991年到1996年末，6年间因病去世的在职科学家的平均死亡年龄为5223岁，大大低于1990年北京市的人均寿命73岁。 二）、疲劳的表现二）、疲劳的表现1 1、疲劳发生机制为高级神经系统功能障碍、疲劳发生机制为高级神经系统功能障碍 学习疲劳的表现学习疲劳的表现机理机理功能障碍功能障碍表现表现反应时反应时剂量作业剂量作业兴奋过程
25、兴奋过程少动少动 反应时反应时 阅字数阅字数 错误率错误率不不 错误率错误率不不内抑制过程内抑制过程坐立不安坐立不安反应时反应时阅字数阅字数交头接耳交头接耳错误率错误率错误率错误率小动作多小动作多兴奋过程和兴奋过程和打哈欠打哈欠反应时反应时阅字数阅字数内抑制过程内抑制过程打磕睡打磕睡错误率错误率错误率错误率优势兴奋灶兴奋性优势兴奋灶兴奋性对周围皮层区的抑制解除对周围皮层区的抑制解除大脑的保护性抑制大脑的保护性抑制加深和扩散加深和扩散第一时相第一时相（早期疲劳）（早期疲劳）第二时相第二时相（晚期疲劳）（晚期疲劳）2、强度法则遭到破坏：、强度法则遭到破坏： 1）早期疲劳：早期疲劳：均等相破坏。均等
26、相破坏。 2）显著疲劳：显著疲劳：反常相破坏。反常相破坏。 破坏：破坏：指刺激强度和反应强度不成正比。指刺激强度和反应强度不成正比。3、有年龄和个体的差异：、有年龄和个体的差异：二）、疲劳的表现二）、疲劳的表现学习疲劳还有以下表现：学习疲劳还有以下表现：植物性反射脑血流图显示双侧大脑半球的充盈不对称。视、听分析功能减弱短时记忆减少书写性疲劳，首先出现右手的静力性肌耐力下降，而后出现脑力工作下降。 三）、疲劳研究方法：三）、疲劳研究方法： 选用原则：选用原则：1.1.能直接反映大脑皮层的功能状况能直接反映大脑皮层的功能状况2.2.能评定疲劳的不同阶段能评定疲劳的不同阶段3.3.便于现场使用，方法
27、简单易行便于现场使用，方法简单易行4.4.符合受试者的年龄特征，不增加其脑力负担。符合受试者的年龄特征，不增加其脑力负担。 三）、疲劳研究方法：三）、疲劳研究方法： 1、体征观察法：、体征观察法： 直接：直接：观察学习时表现，如交头接耳，做小动观察学习时表现，如交头接耳，做小动 作，打哈欠等。作，打哈欠等。 间接：间接：问卷调查是否出现疲倦感觉。问卷调查是否出现疲倦感觉。 调查健康状况：调查健康状况：包括当地常见疾病的患病率和生长发育包括当地常见疾病的患病率和生长发育 测量结果测量结果2、教育心理学方法：、教育心理学方法： 检查学生的注意、记忆、理解、运算等能力，检查学生的注意、记忆、理解、运
28、算等能力，从而间接反映出高级从而间接反映出高级N.S功能状态。功能状态。1）短时记忆量测定：）短时记忆量测定：2）完成定量作业的速度和错误率）完成定量作业的速度和错误率：3、生理学方法：、生理学方法： 脑力劳动脑力劳动 疲劳疲劳 高级高级N.S功能功能 测定相应测定相应器官系统器官系统 判断其功能状态。判断其功能状态。1）眼视持久度：）眼视持久度：2）临界闪光融合频率：）临界闪光融合频率：闪烁光频率闪烁光频率 融合光，在融合光，在 这一转变点即为临界闪光融合频率。这一转变点即为临界闪光融合频率。3）眼电兴奋性：）眼电兴奋性：引起人眼产生光感的最小电压强度引起人眼产生光感的最小电压强度 阈强度。
29、阈强度。4、生理、生理 教育心理学结合法：教育心理学结合法：1）剂量作业试验（）剂量作业试验（dase-work test） 常用剂量作业试验表有三种：常用剂量作业试验表有三种： 数字型：数字型：适于小学低年级学生适于小学低年级学生 字母型：字母型：单字母及复合字母表单字母及复合字母表 图图 型：型：学龄前儿童（学龄前儿童（36岁）岁） 2）反应时测定：）反应时测定： 声光刺激信号声光刺激信号 视听分析器视听分析器 大脑大脑 作用作用于手按下反应器，该条件反射弧所需时间的多少于手按下反应器，该条件反射弧所需时间的多少称为称为反应时反应时。五五 作息制度卫生作息制度卫生作息制度（作息制度（dai
30、ly regime）：）：学生一昼夜内学学生一昼夜内学习、课外活动、进餐、睡眠、休息及自由活动的时习、课外活动、进餐、睡眠、休息及自由活动的时间分配制度。间分配制度。一日生活制度：一日生活制度：就是对一昼夜内的学习、工作、就是对一昼夜内的学习、工作、课余活动、进餐、睡眠、休息的时间进行分配，同时课余活动、进餐、睡眠、休息的时间进行分配，同时按规定交替顺序。按规定交替顺序。五五 作息制度卫生作息制度卫生制定原则：制定原则：1、符合年龄特征。、符合年龄特征。2、符合大脑皮层活动特性及脑力工作能力变化规律。、符合大脑皮层活动特性及脑力工作能力变化规律。3、满足教学需要。、满足教学需要。4、校内外统一
31、安排。、校内外统一安排。5、不要轻易改变制度。、不要轻易改变制度。卫生学意义：卫生学意义：1、使各项生理、生活需要得到满足。、使各项生理、生活需要得到满足。2、形成动力定型，节省能量消耗，使神经过程更、形成动力定型，节省能量消耗，使神经过程更 加均衡，更加灵活。加均衡，更加灵活。3、提高学习效率，减少疲劳。、提高学习效率，减少疲劳。4、促进学生健康和发育。、促进学生健康和发育。（一）一日生活制度（一）一日生活制度1 1、课业学习：、课业学习： 课业负担包括上课时数和自习时数。课业负担包括上课时数和自习时数。1 1）学校卫生标准最高限额）学校卫生标准最高限额2 2）每节课持续时间）每节课持续时间
32、3 3）早晨上课时间不能过早）早晨上课时间不能过早4 4）学日中最难的课应排在第二、三节，最易的在上）学日中最难的课应排在第二、三节，最易的在上 午第一节和下午末节。午第一节和下午末节。（一）一日生活制度（一）一日生活制度2.每节课持续时间：每节课持续时间：应根据不同年龄学生的有意注意时间来规定。应根据不同年龄学生的有意注意时间来规定。每节课时间小学是每节课时间小学是4040分钟，分钟，中学中学4545分钟分钟大学大学5050分钟分钟3、课外及校外活动：、课外及校外活动：促进身心发育、劳逸结合。儿童促进身心发育、劳逸结合。儿童年龄愈小，愈需要更多的时间参加户外活动。年龄愈小，愈需要更多的时间参
33、加户外活动。4、睡眠：、睡眠：充分睡眠是恢复疲劳的最佳方法。充分睡眠是恢复疲劳的最佳方法。5、休息：、休息：我国规定课间休息我国规定课间休息10分钟，分钟，2，3节课课间休息节课课间休息20-30分钟。不宜不太长或太短。分钟。不宜不太长或太短。6、自由活动：小学、自由活动：小学1-1.5小时，小时，4年级到高年级到高中中1.5-2.5小时。小时。7、进餐：、进餐：合理膳食制度，科学合理地安排好每日进合理膳食制度，科学合理地安排好每日进 餐次数、餐次数、时间及热量分配。时间及热量分配。五五 作息制度卫生作息制度卫生（二）学周安排和课程表编制（二）学周安排和课程表编制 根据一周内学生脑力工作能力的变化规律，星期一学习任根据一周内学生脑力工作能力的变化规律，星期一学习任务不宜布置太多，周五应安排较轻学习务不宜布置太多，周五应安排较轻学习（三）学期和学年安排（三）学期和学年安排五五 作息制度卫生作息制度卫生（三）学期和学年安排（三）学期和学年安排1.1.根据镶嵌式活动特点，学期与假期轮换可有助根据镶嵌式活动特点，学期与假期轮换可有助恢复脑工作能力恢复脑工作能力2.2.根据学年脑工作能力变化规律，平均分配课程。根据学年脑工作能力变化规律，平均分配课程。3.3.根据始动调节，注意做好学年开学的准备工作根据始动调节，注意做好学年开学的准备工作
