1、第十三章第十三章 运动训练原则的生理学分析运动训练原则的生理学分析 第一节第一节 概概 述述 第二节第二节 超负荷原则生理学分析超负荷原则生理学分析 第三节第三节 恢复原则的生理学分析恢复原则的生理学分析 第四节第四节 周期性原则的生理学分析周期性原则的生理学分析 第五节第五节 个体化原则的生理学分析个体化原则的生理学分析 .第一节第一节 概概 述述 一、运动训练的生理学本质一、运动训练的生理学本质 1.1.运动负荷的本质运动负荷的本质 2.2.运动训练的影响运动训练的影响 3.3.运动能力的提高运动能力的提高 .1.1.运动负荷的本质运动负荷的本质 应激性：应激性：生物体对任何内外刺激发生物
2、体对任何内外刺激发生应答性反应。生应答性反应。 运动负荷的本质：刺激运动负荷的本质：刺激反应反应2.2.运动训练的影响运动训练的影响 结构与机能的破坏结构与机能的破坏重建过程重建过程v训练训练机能变化方面，肝糖原和肌糖原耗竭机能变化方面，肝糖原和肌糖原耗竭以及相关酶的消耗及酶活性的下降，身体工以及相关酶的消耗及酶活性的下降，身体工作能力明显下降；作能力明显下降；v训练训练结构变化方面，肌纤维的微细结构会结构变化方面，肌纤维的微细结构会发生程度不等的损伤，受力骨骼的微细结构发生程度不等的损伤，受力骨骼的微细结构发生某些变化。发生某些变化。.3.3.运动能力的提高运动能力的提高 v 良好的适应性：
3、良好的适应性： 结构重建：恢复期中结构的改善结构重建：恢复期中结构的改善 机能重建：结构重建后身体机能所得到机能重建：结构重建后身体机能所得到的相应提高的相应提高 超量代偿：超量代偿：v 不良的适应：不良的适应： 过度训练或过度疲劳过度训练或过度疲劳运动能力降低运动能力降低.二、机体对运动负荷的反应特征二、机体对运动负荷的反应特征 v一次训练课引起的身体机能的基本变化过程一次训练课引起的身体机能的基本变化过程 .( (一一) )耐受性耐受性 v概念：人体在进行运动或锻炼时，身体机能总是表现出对运动负荷的一定承受能力 。v训练课的主要任务安排在这个阶段。在这段时间内，机体会表现出比较稳定的工作能
4、力，能高质量地完成各项训练任务。 v影响因素： 身体机能在训练后的恢复情况 恢复越充分，耐受阶段相应越长。 训练课的强度与密度 运动强度越大，密度越大，耐受时间相应越短，反之亦然。 训练过程中的恢复程度 .( (二二) )疲劳疲劳 v 影响因素：影响因素： 身体机能的恢复情况；身体机能的恢复情况； 训练课的强度与密度；训练课的强度与密度； 训练课的负荷总量以及负荷类型等。训练课的负荷总量以及负荷类型等。 负荷总量一般与疲劳程度呈正比例。复负荷总量一般与疲劳程度呈正比例。复杂活动负荷较之简单活动负荷疲劳程度杂活动负荷较之简单活动负荷疲劳程度一般相对较深一般相对较深。 ( (三三) )恢复恢复 疲
5、劳程度越深，恢复所需要的时间相疲劳程度越深，恢复所需要的时间相对越长，反之亦然。对越长，反之亦然。 .( (四四) )超量补偿超量补偿 v超量补偿是评价运动训练效果的重要标准之一超量补偿是评价运动训练效果的重要标准之一 。v在超量恢复阶段，让机体再承受与以往相同的运动在超量恢复阶段，让机体再承受与以往相同的运动负荷刺激时，机体的反应减弱。换句话，机体能够负荷刺激时，机体的反应减弱。换句话，机体能够承受更大的运动负荷刺激。这标志着运动能力得到承受更大的运动负荷刺激。这标志着运动能力得到了改善。了改善。v决定因素：决定因素：疲劳程度。疲劳程度。训练课的密度。训练课的密度。( (五五) )消退消退v
6、训练课所产生的超量恢复现象并不会永久保持。若训练课所产生的超量恢复现象并不会永久保持。若不及时在已产生的超量恢复的基础上继续施加新的不及时在已产生的超量恢复的基础上继续施加新的刺激，则已经产生的训练效果经过短暂时间后又会刺激，则已经产生的训练效果经过短暂时间后又会逐渐消失；运动效果的保持时间和消退速率主要取逐渐消失；运动效果的保持时间和消退速率主要取决于超量恢复的程度，即所出现的超量恢复现象越决于超量恢复的程度，即所出现的超量恢复现象越明显，保持的时间相对越长。明显，保持的时间相对越长。 .三、运动负荷与训练效果的关系三、运动负荷与训练效果的关系 v 负荷负荷适应适应超负荷超负荷新适应新适应训
7、练训练效果效果v 运动负荷运动负荷安排不当安排不当将对训练效果产生将对训练效果产生不良不良影响：影响：v 第一，连续应用大强度训练刺激而恢复不第一，连续应用大强度训练刺激而恢复不足足v 运动员运动员机能反应特点：机能反应特点： 对运动负荷刺激的耐受性越来越低；对运动负荷刺激的耐受性越来越低； 疲劳程度越来越深形成疲劳堆积；疲劳程度越来越深形成疲劳堆积； 不出现超量恢复不出现超量恢复 v 第二，运动负荷过小或训练频度过低第二，运动负荷过小或训练频度过低.第二节第二节 超负荷原则生理学分析超负荷原则生理学分析 一、基本概念与意义一、基本概念与意义 v概念：指当运动员对某一负荷刺激基本适应后，概念：
8、指当运动员对某一负荷刺激基本适应后，必须适时、适量地增大负荷使之超过原有负荷，必须适时、适量地增大负荷使之超过原有负荷，运动能力才能继续增长。运动能力才能继续增长。这个超过原有负荷的负这个超过原有负荷的负荷即为超负荷。荷即为超负荷。v关系着：关系着：每节训练课的设计，包括负荷强度、每节训练课的设计，包括负荷强度、运动量及负荷方式等；运动量及负荷方式等；每个小周期训练的安排每个小周期训练的安排思路，该小周期中各节训练课负荷的变化及搭配；思路，该小周期中各节训练课负荷的变化及搭配；减荷阶段的安排，训练周期中不同减荷阶段的减荷阶段的安排，训练周期中不同减荷阶段的安排与时间长度等；安排与时间长度等；对
9、增加负荷适应状态的评对增加负荷适应状态的评价，据此不断调整训练课安排；价，据此不断调整训练课安排；对运动训练效对运动训练效果的评定，据此改进负荷安排并修正训练计划。果的评定，据此改进负荷安排并修正训练计划。 .二、生理学分析二、生理学分析 v 生理依据：应激性与适应性生理依据：应激性与适应性v 超负荷，实质上是指循序渐进地增加负超负荷，实质上是指循序渐进地增加负荷，使运动员的机能水平在不断进行的荷，使运动员的机能水平在不断进行的反应反应- -适应过程中，逐渐提高到最大运动适应过程中，逐渐提高到最大运动潜能。潜能。 ( (一一) )不同超负荷时身体机能状态的差异不同超负荷时身体机能状态的差异 v
10、 负荷较大时，训练刺激大，运动员的耐负荷较大时，训练刺激大，运动员的耐受期变短，疲劳程度加深，需要恢复时受期变短，疲劳程度加深，需要恢复时间较长。但产生的训练效果较明显，保间较长。但产生的训练效果较明显，保持时间较长，消退速度较慢。反之亦然。持时间较长，消退速度较慢。反之亦然。.( (二二) )不同超负荷时身体机能发展的差异不同超负荷时身体机能发展的差异 v不同超负荷安排身体机能的不同发展速率不同超负荷安排身体机能的不同发展速率 .1.1.突增式超负荷安排突增式超负荷安排 v 依据刺激依据刺激- -反应反应- -适应规律，施加较大增量的适应规律，施加较大增量的超负荷可使机体发生较大的反应，并获
11、得比超负荷可使机体发生较大的反应，并获得比较明显的适应效果，因此能较快地出成绩较明显的适应效果，因此能较快地出成绩。v 但若持续性地给机体施加较大超负荷，运动但若持续性地给机体施加较大超负荷，运动员固然出成绩较早，训练早期时常出类拔萃，员固然出成绩较早，训练早期时常出类拔萃，但极易导致机体过早衰竭，无法达到本来具但极易导致机体过早衰竭，无法达到本来具有的运动潜能，最终能够获得的最高成绩比有的运动潜能，最终能够获得的最高成绩比预期的会明显降低，并且最高成绩保持的时预期的会明显降低，并且最高成绩保持的时间较短，往往形成间较短，往往形成“昙花一现昙花一现”。 .2.2.渐进式的超负荷安排渐进式的超负
12、荷安排 v 若对机体循序渐进地、缓慢地施加超负若对机体循序渐进地、缓慢地施加超负荷，虽然成绩发展速率较慢，出成绩较荷，虽然成绩发展速率较慢，出成绩较晚，但由于机体对此种超负荷一直会产晚，但由于机体对此种超负荷一直会产生非常良好的适应，故不仅可以达到运生非常良好的适应，故不仅可以达到运动员的最大潜能，最终获得较高的运动动员的最大潜能，最终获得较高的运动成绩，并且可以保持较长时间。成绩，并且可以保持较长时间。v 安排超负荷时，不能急于求成，不能安排超负荷时，不能急于求成，不能急功近利，一定要从长远着想，从运动急功近利，一定要从长远着想，从运动员需要最终获得的运动成绩人手，制定员需要最终获得的运动成
13、绩人手，制定出运动员的多年训练计划，并控制每次出运动员的多年训练计划，并控制每次超负荷所增加的强度，使成绩按计划地超负荷所增加的强度，使成绩按计划地增长。增长。 .三、超负荷原则在训练中的应用三、超负荷原则在训练中的应用 (一一)训练课中超负荷的应用训练课中超负荷的应用 训练课中增加负荷的方式有：训练课中增加负荷的方式有：v增加负荷强度，如跑步训练中加快速度，增加负荷强度，如跑步训练中加快速度，负重训练中增加负重量等；负重训练中增加负重量等；v增加练习次数，如在速度不变情况下增加增加练习次数，如在速度不变情况下增加次数或组数，在负重量不变情况下增加练习次数或组数，在负重量不变情况下增加练习次数
14、与组数等；次数与组数等；v增加练习密度，在其条件不变的情况下缩增加练习密度，在其条件不变的情况下缩短次间或组间间歇；短次间或组间间歇；v增加运动总量，可以通过同时增加速度、增加运动总量，可以通过同时增加速度、次数及密度来实现，应注意负荷总量增幅不次数及密度来实现，应注意负荷总量增幅不能过大。能过大。 .( (二二) )训练阶段中的超负荷应用训练阶段中的超负荷应用 v 1.1.每一负荷维持一段时间每一负荷维持一段时间 v 2.2.安排减荷小周期安排减荷小周期 v 3.3.安排减荷小阶段安排减荷小阶段 超负荷训练安排示意图超负荷训练安排示意图 .第三节第三节 恢复原则的生理学分析恢复原则的生理学分
15、析 v 概念：指在长期的运动训练过程中，只概念：指在长期的运动训练过程中，只有当运动员得到适宜的恢复，才能保证有当运动员得到适宜的恢复，才能保证获得理想的训练效果。获得理想的训练效果。v 意义：意义： 运动训练后如果得不到足够的恢复，运动训练后如果得不到足够的恢复，就根本不可能产生训练效果；就根本不可能产生训练效果； 运动员在训练后的恢复速率，决定着运动员在训练后的恢复速率，决定着整个训练计划的执行；整个训练计划的执行； 训练后连续恢复不足，会造成过度训训练后连续恢复不足，会造成过度训练与过度疲劳，严重者会导致各种运动练与过度疲劳，严重者会导致各种运动性伤病。性伤病。 .v ( (一一) )恢
16、复与结构恢复与结构- -机能的重建机能的重建 v ( (二二) )恢复与训练效果恢复与训练效果 v ( (三三) )恢复与负荷恢复与负荷 v ( (四四) )恢复与疲劳恢复与疲劳 v ( (五五) )恢复速率与体能发展恢复速率与体能发展 .三、恢复原则在训练中的应用三、恢复原则在训练中的应用 (一一)决定恢复时间的因素决定恢复时间的因素 个体特征、疲劳程度和所动用的供能系统等外个体特征、疲劳程度和所动用的供能系统等外还还考虑：考虑：v1.从事简单活动与复杂活动相比，前者恢复速从事简单活动与复杂活动相比，前者恢复速度较快，而且运动能力的改善速率及到达最大度较快，而且运动能力的改善速率及到达最大能
17、力水平的速度均明显快于后者。能力水平的速度均明显快于后者。v2.训练程度越高，训练中疲劳发生越晚。训练程度越高，训练中疲劳发生越晚。v3.工作性质也影响着恢复速度。工作性质也影响着恢复速度。 v4.完成复杂活动疲劳的发生时间较之简单活动完成复杂活动疲劳的发生时间较之简单活动要晚。要晚。 .( (二二) )训练课后的恢复训练课后的恢复 v 1.1.在每个小周期最后一次训练课中降低负在每个小周期最后一次训练课中降低负荷，以便消除前面训练课尚未完全消除的荷，以便消除前面训练课尚未完全消除的疲劳。疲劳。 v 2.2.训练中必然会安排一些大负荷训练课，训练中必然会安排一些大负荷训练课，并由此造成机体深度
18、疲劳，并需要较长的并由此造成机体深度疲劳，并需要较长的恢复时间。恢复时间。 v 3.3.注意在训练课后安排一些促进恢复过程注意在训练课后安排一些促进恢复过程的活动的活动( (整理活动整理活动) )，以加速疲劳的消除速，以加速疲劳的消除速率。率。 v 4.4.注意训练课后的营养补充以及不同功能注意训练课后的营养补充以及不同功能的恢复速率。的恢复速率。v 5.5.采取各种恢复手段加速恢复。采取各种恢复手段加速恢复。 .( (三三) )过度训练的消除过度训练的消除 v 1.1.轻度过度训练的消除轻度过度训练的消除 v 减强度、减量和延长休息时间。减强度、减量和延长休息时间。v 注意鼓励运动员参与对身
19、体机能不会产注意鼓励运动员参与对身体机能不会产生较大压力的替代性活动，以促进其身生较大压力的替代性活动，以促进其身心的恢复。心的恢复。v 注意避免进行测验课与比赛，并注意减注意避免进行测验课与比赛，并注意减轻心理压力。一般而言，这类过度训练轻心理压力。一般而言，这类过度训练在较短时间在较短时间( (大约一个月大约一个月) )就可调整过来。就可调整过来。.2.2.重度过度训练的消除重度过度训练的消除v 重度过度训练时必须停训。重度过度训练时必须停训。v 主要的恢复手段是休息，并避免任何大强主要的恢复手段是休息，并避免任何大强度身体活动。度身体活动。v 受停训影响，已经提高的运动能力会急剧受停训影
20、响，已经提高的运动能力会急剧下降。下降。v 生理上的疲劳以及负面的心理效应也会阻生理上的疲劳以及负面的心理效应也会阻碍恢复的进程。尤其值得注意的是，许多碍恢复的进程。尤其值得注意的是，许多优秀运动员在发生重度过度训练后，即或优秀运动员在发生重度过度训练后，即或采取了各种措施，但其后经过训练再也无采取了各种措施，但其后经过训练再也无法达到原来的最高运动水平。因此，在训法达到原来的最高运动水平。因此，在训练中应切实注意避免过度训练。练中应切实注意避免过度训练。 .第四节第四节 周期性原则的生理学分析周期性原则的生理学分析 一、基本概念与意义一、基本概念与意义 ( (一一) )基本概念基本概念v指将
21、运动员的多年训练计划划分为时间长度指将运动员的多年训练计划划分为时间长度不一的各种周期，每个周期赋予不同的训练不一的各种周期，每个周期赋予不同的训练目标，训练过程在不同层次上周而复始地进目标，训练过程在不同层次上周而复始地进行循环。行循环。 ( (二二) )意义意义v1.1.整个训练和比赛工作是一个系统工程整个训练和比赛工作是一个系统工程v2.2.使运动员得到最佳发展使运动员得到最佳发展 v3.3.使训练过程的每一个环节具有可操作性使训练过程的每一个环节具有可操作性 .二、生理学分析二、生理学分析 v ( (一一) )训练内容与训练时间训练内容与训练时间 在安排训练计划时，一定要正确处在安排训
22、练计划时，一定要正确处理好发展身体素质与发展技术的辨证关理好发展身体素质与发展技术的辨证关系。解决好在有限的训练时间和运动员系。解决好在有限的训练时间和运动员有限的体力范围内，安排各种训练内容有限的体力范围内，安排各种训练内容的难题，最好的办法就是将所需要发展的难题，最好的办法就是将所需要发展的各种训练内容列出清单，依照一定的的各种训练内容列出清单，依照一定的规律进行安排，这就形成了训练周期。规律进行安排，这就形成了训练周期。 .v ( (二二) )身体素质发展与保持身体素质发展与保持 教练员必须围绕当年最重大的比赛，精心做出本年度教练员必须围绕当年最重大的比赛，精心做出本年度的全年训练计划。
23、在基础训练期，训练重点是发展身体的全年训练计划。在基础训练期，训练重点是发展身体素质，每周安排较多的大负荷身体素质训练课，而技术素质，每周安排较多的大负荷身体素质训练课，而技术训练相对较少。随着训练向前进展，基本身体素质的发训练相对较少。随着训练向前进展，基本身体素质的发展比重逐渐减少，技术训练成分逐渐增大。展比重逐渐减少，技术训练成分逐渐增大。 增强的身体素质水平与提高的技术水平相结合，形增强的身体素质水平与提高的技术水平相结合，形成更强的运动能力，一般将此称作为出现了成更强的运动能力，一般将此称作为出现了“最佳竞技最佳竞技状态状态”。最佳竞技状态不能保持很长时间。因此运动员。最佳竞技状态不
24、能保持很长时间。因此运动员在赛季以最佳竞技状态完成主要比赛后，体力会下落，在赛季以最佳竞技状态完成主要比赛后，体力会下落，于是进入调整期（休整期）。于是进入调整期（休整期）。 .v ( (三三) )训练与比赛训练与比赛 在认真分析运动员特点与项目特点在认真分析运动员特点与项目特点的基础上，为其大致确定长远发展目标，的基础上，为其大致确定长远发展目标，制定出多年训练计划。在多年训练计划制定出多年训练计划。在多年训练计划基础上，制定每年的年度训练计划。在基础上，制定每年的年度训练计划。在制定年训练计划时，应紧密围绕当年的制定年训练计划时，应紧密围绕当年的最重大比赛进行设计，将其分为若干个最重大比赛
25、进行设计，将其分为若干个小阶段，并确立各个阶段的发展重点。小阶段，并确立各个阶段的发展重点。目的是通过精心安排使最佳竞技状态出目的是通过精心安排使最佳竞技状态出现在重大比赛时。现在重大比赛时。.第五节第五节 个体化原则的生理学分析个体化原则的生理学分析 v 指教练员在制定训练计划时，必须严格指教练员在制定训练计划时，必须严格按照每名运动员所独具的身体能力、潜按照每名运动员所独具的身体能力、潜质、学习特征以及从事的专项等各方面质、学习特征以及从事的专项等各方面特点，设计出适合每名运动员特点的个特点，设计出适合每名运动员特点的个体化方案。体化方案。 v ( (一一) )不同个体适应运动负荷能力的差
26、异不同个体适应运动负荷能力的差异 v ( (二二) )不同性别运动员适应运动负荷能力不同性别运动员适应运动负荷能力的差异的差异 v ( (三三) )运动员不同生理机能状态适应运动运动员不同生理机能状态适应运动负荷能力的差异负荷能力的差异 . 思考题思考题 1. 1.试述身体机能对训练课刺激所产生的主要应试述身体机能对训练课刺激所产生的主要应答性反应特征。答性反应特征。 2.2.试述超负荷原则的基本内涵与意义。试述超负荷原则的基本内涵与意义。 3.3.超负荷原则的实质是什么超负荷原则的实质是什么? ?应用于小、中、应用于小、中、大周期时应注意哪些问题大周期时应注意哪些问题? ? 4. 4.恢复原则的实质是什么恢复原则的实质是什么7 7为什么说没有恢复为什么说没有恢复就没有训练就没有训练? ? 5. 5.在训练实践中如何处理负荷与恢复的关系在训练实践中如何处理负荷与恢复的关系? ? 6. 6.训练过程为何要有周期性训练过程为何要有周期性? ? 7. 7.试分析年周期中不同训练阶段训练重点的转试分析年周期中不同训练阶段训练重点的转移。移。 8.8.试解释个体化原则的内涵及生理学基础。试解释个体化原则的内涵及生理学基础。 .
