1、学校班级 十年磨一剑，实力令朝现，高考加油！高中高考主题班会-对于2022届高三小伙伴而言，这是极其艰难的七十天，疫情、核酸、防控、网课、质检，焦虑与压力、迷茫与徘徊，倒计时仍在继续 向前走才会光明，虽有乌云遇皎月，守得云开见月明。录目学习情况分析01考前心理调适方法02如何提高学习效率0301学习情况分析 十年磨一剑，实力令朝现，高考加油！学习情况分析分析在前一阶段的学习可看出我班学习上存在的问题你是否也有类似的这些“小毛病”？上课开小差上课开小差学习效率低学习效率低写作业看电视写作业看电视拖延症拖延症项目学习效果原因分析语文85分左右我 的 学 习 分 析我们有兴趣，我们想学好，为什么学习
2、效果仍然不尽人意学习情况分析分 析学习效果好坏通常跟什么因素有关？ 兴趣是提高学习效果的唯一条件吗?昨天是一张作废的支票明天是一张期票而今天则是你惟一拥有的现金所以应当聪明地把握。学习情况分析 孔子：取乎其上，得乎其中；取乎其中，得乎其下；取乎其下，则无所得矣 接受挑战，就可以享受胜利的喜悦 当前学习如此繁重，让对手给予自己不断前进的动力 翻译：做事要作最充分的准备，要付出高于目标的努力来达到目标。 确定目标学习情况分析如何向着目标奋进？仔细制定一个考前复习计划找良师益友学习情况分析如何向着目标奋进？有效利用复习时间讲究复习方法，提高复习效率学习情况分析02考前心理调适方法 十年磨一剑，实力令
3、朝现，高考加油！常见的疫情负面心理(1)偏执：看问题狭窄、偏激、认死理，平时理智的人变得固执、钻牛角尖，蛮不讲理。也可表现为过分自我关注，注重自身感受、想法、观念等内部世界，而不是外部世界。(2)灾难化：表现为过度夸大应激事件的潜在和消极后果。(3)强迫思维：脑子里反复回想与疫情相关的事情，越想摆脱，越难以控制，导致自己无法正常工作和生活。此外，还可能出现绝对化思维(非黑即白)，选择性关注消极信息，敏感多疑，选择性遗忘等。考前心理调适方法应对方式包括：正视疫情信息。理性、客观认识疫情的信息，可以帮助稳定你的情绪状态。1适度活动、情绪宣泄。尽管你的生活空间受到了限制，但你仍然需要通过安排一些活动
4、来获得对生活的掌控和愉悦的感受。2营造安全感。尽管疫情依然很严峻，存在很多未知的风险，但是通过积极关注，可以帮助自己重建安全感，可以缓解疾病带给自己的心理压力。3考前心理调适方法应对方式包括：6保持人际联系、激发内在力量。虽然接受治疗时，被隔离在有限的空间内，但是内心要和外界保持连接。4保持放松。如果你想使自己保持平静，请使用简单的方式，例如：深呼吸，从1数到4，然后缓慢地呼出气。正念冥想被证实可以提高人的免疫力，促进康复。5接纳心理反应。尝试着接纳自己的情绪、生理反应，允许这些反应的出现，而不是否认和排斥。接纳当下发生的一切，积极的改变自然就会发生。考前心理调适方法认识考前焦虑我平时学习挺用
5、功的，可最近心里越来越紧张。有时候一看到试卷，大脑一片空白，做过的题也忘了。等考试结束走出考场，又想起来了，结果丢了不少分，眼看就要高考了，我该怎么办？一个高三女孩考前心理调适方法多数学生高估焦虑程度这两个孩子出现的是一种对考试情境习惯性的紧张状态，也就是考试焦虑考试焦虑，主要症状有：情绪紧张，忧虑不安，担心害怕，手足发冷，心跳加快，肌肉紧张，头昏发晕，视听困难，注意涣散，记忆迟钝，思维混乱，甚至还会出现肠胃反应等躯体症状。考前心理调适方法过度的考试焦虑有三方面的危害：一、影响考生的自我评价，降低自信心；二、诱发大脑的超限抑制，降低大脑的活动效率；三、造成许多生理反应，降低机体的机能。这三个方
6、面相互影响，相互作用，导致考生考试效率的降低。考前心理调适方法需要特别说明的是：面临大考的学生常常高估了自己的焦虑程度。在初高中毕业班学生中的多次实验表明：事实上大多数人的焦虑很轻，是正常的；少数人的较重焦虑也不用特别在意，焦虑很重的是极少数。所以面临大考，千万别夸大自己的考试焦虑来吓唬自己！考试焦虑并非特殊情况，面临大考，每一个正常人都会有适度的焦虑。轻微焦虑程度属于正常现象考前心理调适方法考前焦虑自测 每题1分。5分以下，焦虑很轻，别挂在心上；610分，焦虑较重，注意放松；11分以上，焦虑很重，应及时进行心理咨询。1. 我觉得比以往变得更容易着急。2. 我经常无缘无故地害怕。3. 我心里容
7、易烦乱或感到惊慌。4. 我觉得我可能要发病。5. 我总担心有什么不幸就要来临。6. 我手脚发凉有时打颤。7. 我因头痛、背痛和脖子痛而苦恼。8. 我容易疲乏。9. 我经常坐立不安。10. 我觉得心脏跳得很快。11. 我为一阵阵头痛而苦恼。12. 我曾昏倒过或有要昏倒的感觉。13. 我感到手脚麻木和刺痛。14. 我感到胸闷气短。15. 我因胃病、胃胀消化不良而苦恼。16. 我越紧张就越想小便。17. 我手脚经常是凉的。18. 我经常脸面发热。19. 我一直入睡比较困难。20. 我常做恶梦。考前心理调适方法缓解焦虑觉察你的身体：只有提高觉察身体状况的能力，才能学会如何在关键时刻应对失去冷静的情况。
8、对照身体紧张分布图以及呈现的相应反应来察觉我们的身体，觉察到身体紧张后用呼吸法缓解。考前心理调适方法考试不难，关键在技巧，技巧不多，关键把握好，发挥技巧，心态更重要，心态好就必须吃好、睡好、玩好、信心好、心情好。关键的时刻每个同学都要相信自己，顶得住，站得稳稳扎稳打，用实际行动去争取本来属于自己的成功。如何面对焦虑考前心理调适方法03如何提高学习效率 十年磨一剑，实力令朝现，高考加油！学习方法策略同学一：高三了，背的东西很多，各门课串到一起背过了很容易忘记，又没有时间复习，继续新的内容，导致最后过了一段时间什么也没有学下。同学二：数学做的时候没思路，小三门上课听得懂，但考试却不知怎么做，总觉得
9、时间越来越短了，压力也很大。我们可以想一下，为什么会发出这些情况？如何提高学习效率弗曼学习法确定目标模拟教学反馈简化或重复如何提高学习效率1、保持专注分心的过程: 注意力转移; 因不用处理眼前的任务而喜欢上这种状态; 随着时间流逝，应激水平增高，陷入焦虑的心境中。觉察到分心一定要停下来！采取行动！2、 瓦伦达心态只要想着做好这件事本身不去管这件事可能带来的一切后果。如何提高学习效率3、学会休息一是学会利用课间休息：最佳的状态是持续学习20-40分钟，如果不让自己休息片刻，负责保持觉醒状态的副交感神经会让你感到焦虑，消耗精力，从而使学习效率下降。所以课间休息可以保证40分钟的学习后可以得到暂时的
10、休息，并且不至于休息时间过久而导致无法重新回到学习任务上来。二是考试过程中如何获得短暂休息：活动双手掌疗法：用双手的掌心轻轻盖住双眼，在双手制造的黑暗环境下睁开双眼，保持2-3次深呼吸的时间，即可让双眼和神经系统得到放松。舒展身体：比如伸懒腰，活动脖子等。如何提高学习效率4 、 改 变 错 误 看 法 “有弱科就考不上本科吗？ 只要你有强大的优势科照样能考上！但你把弱科扔了甚至放松了也就意味着你失败了，要坚持学，不退则进！如何提高学习效率5、扬长避弱，全力提高总成绩时间顺序：坚持“先优后补”提升幅度：哪科提升空间大，自己找准！各科技巧：数学：下猛药（长时间），吃顿饭、搞专题串知识；手不离笔，笔
11、不离手；重要错题要重做，不断积累。语文、英语：有信心，有爱心；象对待自己的恋人一样痛爱她，时时刻刻想念她。要打持久战、连续战、缠绵战（小时间）。有恒心，不到最后决不放松，决不气馁。如何提高学习效率6、每天只进一点点，每次只追前一名要学会欣赏自己，自己和自己比，经常感受到自己的进步。树立“进步即成功”的理念 什么叫成功？充分发挥了自己的潜能即为成功。不要和别人比，而要和自己的过去比，树立“进步即成功”的理念，努力追求自我的超越。这样可以避免因横比失败而引起的心理烦躁，达到使自己轻松复习和考试的目的。如何提高学习效率6、静下来，坐得住时间宝贵，一定要抓紧，一定要注意思考、学习和积累的连续性，不能太
12、零碎，因为高考是连续作战2个多小时。二轮复习的主要任务就是发现问题，消化它，也就是学会在静静地教室里不停地思考、探究。对一个问题思考的时间越长，深度越广，思维就越敏锐，悟性就越高，学习就深下去了，也就不走神了。迷惑思考查资料、问老师总结提高注重自己不会题目的思考、总结，它是你高考的绊脚石，也是你心理素质和做题能力提升的锻炼机会！如何提高学习效率 不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。在现实中，自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败。7、强化自信如何提高学习效率 人一旦自己觉得强大就强大，自己觉得弱小就弱小。而接受自己强大这种意识的最好方法就是不断自我激励，通过激励让自己的潜意识觉得自己真的强大，从而让自己真的走向强大。7、强化自信如何提高学习效率备战高考的路上 难免艰辛,但 你不是一个人在战斗,保持积极心态 汲取学习经验,逐梦“心”远航,你我一同,冲刺这个不平凡的高三,甭管它山高水长,披星戴月走过的路,最终将会繁花遍地如何提高学习效率班级时 间 ： 2 0 2 2 十年磨一剑，实力令朝现，高考加油！高中高考主题班会-
