1、致高考学子的一封信亲爱的考生：见信好！首夏犹清和，芳草亦未歇。一年一度的高考来了，你们将迎接一场关于梦想的战斗。在此，兰州市第十八中学衷心祝福你们在今夏迎来繁花满怀，收获累累硕果。为帮助大家做好应考工作，现提示做好以下事项。一、调整心态，积极备考。当高考进入倒计时，紧张焦虑在所难免。学须静也，才须学也。紧要关头，更需凝神静气。希望你们调整心态，保持稳定情绪，以平常心看待高考，以进取心迎接挑战，以最佳状态从容应对高考。同时，也希望你们妥善规划、安心复习，提效率、抓重点、破盲点、补漏洞，让备考的时光熠熠生辉。二、做好防护，健康赴考。当前国际、国内疫情形势依然严峻复杂，疫情发展的不确定性给你们正常应
2、考带来诸多不确定因素。请提前了解并严格遵守属地疫情防控要求，认真做好健康监测，落实健康打卡制度，切实加强个人防护。准备好必要的防疫物品，根据组考防疫规定，合理安排出行时间和路线，准时参加考试。三、积极准备，从容应考。请考前仔细阅读考试信息和注意事项，提前熟悉考试规则，认真核对考试科目安排，带好准考证、身份证等必备证件，提前查看考点考场。考前要注意饮食卫生、天气变化，合理用餐着衣，保持良好的身心状态。四、遵守纪律，诚信参考。高考既是一次学业水平的考核，也是对道德品质的检验。请你们切勿轻信“助考”“真题”“保过”等各种虚假信息，切勿试图通过寻找“枪手”、购买作弊器材和试题答案等手段实施作弊，对涉考
3、有害信息不信、不传。我省各级教育部门联合公安、网信、保密、通信、无线管理及市场监督等部门，全面开展“净化涉考网络环境”“打击销售作弊器材”“净化考点周边环境”“打击替考作弊”等专项行动，加大考试环境综合治理，为考生营造诚信高考、公平高考、平安高考的良好环境。相信你们会以诚信严肃的考风考纪，维护考试公平公正。以上部分内容转自甘肃省教育考试院五、把握细节，战胜高考。L考前复习建议考前复习要回归教材、回归基础，学会总结，构建知识网络体系。复习既要根据老师的要求，又要有自己的个性特点。学习量和难度都不要太大，可以翻一翻课本，看一看以前做过的试卷，总结归纳一下各学科考点、题型。上午9：00-11：30,
4、下午3：00-5：00,这两个时间段集中精力适量做一点该时段高考考试学科的“热身题“，以保持良好的应试状态，持续到到高考，防止到高考时手生，找不到答题感觉。建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时,浏览一下最关键、最重要的学科知识。2 .考试答题规范提示(1)进场提前规划好出门时间，最好有一位家长陪同，配合考点工作人员做好体温检测、安检、身份核实等工作，按序准时入场。入场后，对号入座，将准考证、身份证放在课桌左上角以便核验。(2)答题卡拿到答题卡后，立即检查答题卡，如有破损或印刷不清楚，立即举手示意，请求更换。在规定位置认真填写好本人信息(姓名、准考证号、座位号等)，字迹要清晰工整，答题卡
5、不能折叠，不能污损。条形码是识别考生信息的主要依据，考生要认真核对条形码上姓名、座位号、准考证号等是否有误，保持条形码的整洁和完整，粘贴在规定区域，不要在条形码上面和周围随意涂写。(3)试卷拿到试卷后，认真浏览全卷，检查试卷是否有破损、漏印、缺页，如有问题立即举手示意，请求更换。浏览试卷，对题目难度、题量、题型、答题要求、分值等做到心中有数。在浏览全卷的过程中，发现自己熟悉的不要过分狂喜，发现自己不会的也不要过分紧张，要保持平静的心态，应该想到：“我难人亦难，我易人亦易。”确定自己的答题方案，即对自己答题的顺序和在各个题目上的时间分配做出全局性的安排。考前5分钟只能看卷，不能动笔答题，按要求在
6、试卷及草稿纸上写上姓名、准考证号、座位号等信息。(4)答题使用2B铅笔，信息填涂、选择题填涂，必须用2B铅笔按填涂示例填涂，修改答案时要用橡皮擦拭干净，但注意一定不要使答题卡破损。非选择题使用0.5毫米的黑色签字笔作答，在答题卡上指定的题号位置作答。在该题答题区域的矩形边框内作答，上下左右均不得超出黑色边框，如修改需先将废弃的书写内容划去，然后紧接着在其上方或下方空白处写出新的答案，严禁使用涂改液、修正带。修改部分书写时与正文一样不能超过该题答题区域的黑色矩形边框，只能在原题号规定答题区域内作答。认真审题，灵活答题。逐字逐句，看清要求，保证充分的审题时间，审题要慢，答题要快。答题要规范、严密、
7、恰到好处。草稿纸，用完一张可以再向监考老师申请要一张。答题时间分配。做到物我两忘，眼中只有试卷。按以往做题顺序答题，先易后难，合理分配时间，选择题做完后，要及时填涂到答题卡上去。如果最后填涂，时间不够，仓促之间很容易漏填、错填，白白丢分。答题懂得取舍，应该把有效时间用到以下几个方面:A、容易得分的地方、有把握的地方；B、计算题的第一问，虽然很多计算题难度很大，但是第一问难度并不大，很多时候，完成了第一问后，你的得分可能就超过了全省所有考生在该题目上的平均分了。(5)离开考场两科之间，清点物品，尤其是带走准考证、身份证，保管好，放在家中指定位置。一门考试结束后，不要再去想了，做好下一场考试准备。
8、不和别人对答案，不问也不听，即便无意听到别人的答案与自己不同，也要坚信自己的选择是正确的。四科考试结束后，清点物品，准考证、身份证、考试文具等均带走，考完后尽量不要与同学核对答案，保持平和的心态。特别要保管好个人的准考证、身份证，准考证上相关信息涉及到志愿填报，切勿泄露给他人。3 .考前、考中“四调节”心理调节：强化自信、舒缓情绪、积极暗示自信孕育成功。每个有杰出成就的人，无不以坚定、坚韧的自信为事业和生活的先导。每人都有自己的优势和不足，考前不要过多自我责备自己的缺点和不足，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信。正视不良情绪。考前和考试中间，每一名考生会都会出现紧张、焦虑等不良情绪，
9、这是一种非常普遍的心理现象。适度的心理紧张，不但不会增加考生负担，反而有激励作用。要淡化对高考的神圣感与高不可攀感，高考只是一次比较大一点的检测而已，集中注意力做好应做的每一步，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场。缓解过度压力。过度的压力会影响考生们的身心健康和水平发挥。考试前夕，当自己无法有效缓解不良情绪时，考生要开展自我调节，也可以向老师、家长、同学进行适当的倾诉，听听轻音乐、户外散步、适量进行体育运动，进入考场主动向同学、监考老师问好，消除陌生感、紧张感，在考场上做做深呼吸、望望窗外，调节心理，缓解精神压力。进行心理暗示。在考试过程中，遇见自己不擅长的题目很正常，不要由于一
10、个题目不会而乱了阵脚。要适当地给自己心理暗示，相信在进入正常答题状态之后凭自身实力能迎刃而解，待心态稳定了再做。对于较难或者无计可施的题目，也不要太执拗，以免耽搁其他题目的作答时间，尽善尽美地答好自己能够答好的题目，确保会做的题不丢分，也是一种考试策略。“考一门忘一门”。在考完一门之后，很多考生会选择与同学对答案，这种做法会产生因胜利带来的自满之气或是因失败产生的颓丧之意，不利于下一场考试的发挥。考生切勿在考完某一科目后立刻对答案，考完一场之后，就不再去想考过的那一门，直到高考结束。饮食调节：清淡饮食、适量饮水、保持平常习惯保持饮食清淡。少食油腻、油炸等不易消化食品和生、冷食品。注意营养搭配，
11、适量食用瘦肉、牛奶、鸡蛋、鱼类等，增加蛋白质的摄入。适量食用新鲜水果、蔬菜和坚果，保证维生素的摄入。晚上睡前喝杯牛奶，保持第二天以饱满的精神状态投入考试。确保饮食安全。尽量选择在家、学校食堂就餐，或者选择食品安全等级在B级以上的餐饮场所就餐，不食用隔夜饭菜，尽量不食用野生蘑菇、野菜等不常食用和易引起身体不适及过敏的食品，不生食海产品，慎用熟卤菜、凉菜冷食等高风险食品，防止夏季常见消化道、肠胃疾病发生。在餐饮消费过程中出现呕吐、腹泻等不适症状时，及时到正规医疗机构就诊。慎用“提神饮料”。不可过分迷信和依赖营养品对智力和考试成绩的作用，一些所谓的“提神饮料”由于含糖量高，有利尿作用，考生喝多会造成
12、尿频，影响考试；在睡前6小时内饮用含咖啡因的饮料也会影响考生的夜间睡眠。考试期间考生应慎用“提神饮料二夏天出汗较多，容易导致体内缺水，出现头昏、头疼等症状，要适当补充水分，少喝饮料。作息时间调节：沿袭习惯、正常作息、增加睡眠校准生物钟。尽量保持平时作息习惯，该什么时间起床、睡觉，高考时也一样。早上起床后，适量做做室内身体运动。中午安排午休，时间不宜过长，30-50分钟左右为宜。根据自身作息习惯，适当增加夜间睡眠时间。不搞疲劳战。要按时就寝，避免因熬夜而造成精神不佳。不要搞疲劳战术，要劳逸结合，每天抽出一定时间做适量的体育运动，适度放松，甚至强迫休息，以缓解疲劳。不要参加动作较为剧烈、体能消耗比
13、较大的体育活动。保持平常心。考前睡得着是好事，睡不着是常事，要坦然对待。因为紧张夜不能寐的事情是常有的，十七八岁正是人生中身体机能最好的时候，即使一夜失眠，对第二天的考试也影响不大，不能因为没有睡好自己先乱了方寸而带来挫败心理。家长心态调节：五个不要“过”不要期望过高。要以平常心对待高考、对待孩子，教育引导孩子“稳定”发挥即可，帮助防范“失常”，不要期待孩子有“超常”发挥，给予孩子更多的肯定评价、更多的自信，帮助孩子增强自信，坦然面对高考。不要唠叨过多。考前家长的唠叨，会增加孩子的心理压力，让孩子感到不被信任，造成孩子厌烦的心理。在孩子高考前几天，必要的嘱咐，最好“说一不二”，不重复第二遍。可
14、以抽空带孩子散步聊天，多贡献耳朵，当个好听众。如果你还想说话，不如给孩子讲讲笑话，彼此都放松一下心情。不要关注过度。家长对孩子高考的过度关注引发的种种焦虑心态，又必然传染给孩子，让孩子更焦虑，甚至出现超限抑制。作为家长要保持平常心，既不要过于紧张，也不要故作轻松，给孩子营造一个平常的学习环境和家庭氛围。不要管束过严。家长要有一个明确的角色定位，孩子才是考试的主角，家长只能当配角。要相信面对高考，作为主角的孩子对于如何学习自己心里是有数的，何况还有学校老师详尽的指导。家长要把学习的主动权还给孩子，对孩子的考前复习不要多管，不要多操心。不要保护过分。过度关爱和保护会导致家庭气氛过度紧张，反而会加重孩子的焦虑感，给孩子帮倒忙。关于睡，家长应该指导孩子困就睡、睡得着就睡、睡不着就随便翻翻书、睡好睡不好不碍什么事。孩子考前如果说没睡好，应鼓励他挺起胸、满怀信心地走进考场。亲爱的考生，奋斗是青春最亮丽的底色，“赶考”永远在路上！加油，我们一起向未来！祝我校全体考生考试顺利！
