1、秋季如何养生保健秋季如何养生保健主要内容主要内容 秋的概念秋的概念中医理论中医理论 秋的养生秋的养生防燥护阴防燥护阴四 秋的运动秋的运动注意收敛注意收敛五 秋的防病秋的防病少病健身少病健身 秋的饮食秋的饮食少辛增酸少辛增酸一、秋的概念中医理论一、秋的概念中医理论 从从24个节气来讲个节气来讲，秋天，是从秋天，是从8月月7日立日立秋之日起，到立冬之日止，其间经过处暑、秋之日起，到立冬之日止，其间经过处暑、白露、秋分、寒露、霜降等节气。并以中秋白露、秋分、寒露、霜降等节气。并以中秋(农历八月十五日农历八月十五日)作为气候转化的分界。作为气候转化的分界。 从气象学角度来讲从气象学角度来讲，连续五天日
2、平均气连续五天日平均气温稳定在温稳定在22 度，才算进入了是秋季。度，才算进入了是秋季。 从中医学观点定论从中医学观点定论：秋季，五行属秋季，五行属金金（木火木火土土金金水水），五方属），五方属西西（东东西西南北中南北中），五味属），五味属辛辛（甘酸苦甘酸苦辛辛咸咸），五脏属），五脏属肺肺（心胃心胃肺肺肝肾肝肾）。）。 秋季养生，一要养收，二要养肺。在秋天，秋季养生，一要养收，二要养肺。在秋天，由于阳气渐收，而阴气逐渐生长起来，万物成熟到由于阳气渐收，而阴气逐渐生长起来，万物成熟到了收获之时。了收获之时。 从秋季的气候特点来看，由热从秋季的气候特点来看，由热转寒，即转寒，即“阳消阴长阳消阴长”
3、的过渡阶段。的过渡阶段。人体的生理活动，随人体的生理活动，随“长夏长夏”到到“秋秋收收”而相应改变。因此，秋季养生而相应改变。因此，秋季养生不能离开不能离开“收、养收、养”这一原则，也就这一原则，也就是说，是说，秋天养生一定要把保养体内秋天养生一定要把保养体内的阴气作为首要任务。的阴气作为首要任务。 正如正如黄帝内经黄帝内经里说的里说的“秋冬养阴秋冬养阴”。所。所谓秋冬养阴，是指在秋冬养收气、养藏气，谓秋冬养阴，是指在秋冬养收气、养藏气，以适应自然界阴气渐生而旺的规律，从而为以适应自然界阴气渐生而旺的规律，从而为来年阳气生发打基础，不应耗精而伤阴气。来年阳气生发打基础，不应耗精而伤阴气。二、秋
4、的养生防燥护阴二、秋的养生防燥护阴 中医学认为，燥中医学认为，燥为秋季的主气，称为为秋季的主气，称为“秋燥秋燥”。每值久晴未雨、。每值久晴未雨、气候干燥之际，常易发气候干燥之际，常易发生燥邪。由于肺主气、生燥邪。由于肺主气、司呼吸，肺合皮毛，肺司呼吸，肺合皮毛，肺与大肠相表里，当空气与大肠相表里，当空气中湿度下降时，肺、大中湿度下降时，肺、大肠与皮毛首当其冲。肠与皮毛首当其冲。 燥邪伤人，易伤人体津液，常燥邪伤人，易伤人体津液，常表现为口干、唇干、鼻干、咽干、表现为口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便秘结、皮肤干甚至舌干少津、大便秘结、皮肤干甚至皲裂等症。肺为娇脏，性喜润而恶皲裂等症。肺为娇
5、脏，性喜润而恶燥，燥邪犯肺，轻则干咳少痰，痰燥，燥邪犯肺，轻则干咳少痰，痰黏难咯，重则肺络受伤而出血，见黏难咯，重则肺络受伤而出血，见痰中带血。因秋燥伤阴，津液亏损，痰中带血。因秋燥伤阴，津液亏损，故无液以下济于大肠，而使大便干故无液以下济于大肠，而使大便干结难解。结难解。三、秋的饮食少辛增酸三、秋的饮食少辛增酸 益肺气滋肾阴，养肝血润肠燥是秋天饮益肺气滋肾阴，养肝血润肠燥是秋天饮食之要。要多吃些滋阴润燥的饮食，如银食之要。要多吃些滋阴润燥的饮食，如银耳、燕窝（耳、燕窝（穷吃前者、富吃后者穷吃前者、富吃后者）、甘蔗、）、甘蔗、梨（梨（梨烧水喝梨烧水喝）、芝麻（）、芝麻（秋天就可以吃秋天就可以吃
6、）、）、鳖肉、藕（糖醋藕）、菠菜、乌骨鸡、猪鳖肉、藕（糖醋藕）、菠菜、乌骨鸡、猪肺（不吃动物内脏的可以免吃）、豆浆、肺（不吃动物内脏的可以免吃）、豆浆、鸭蛋、蜂蜜、橄榄（鸭蛋、蜂蜜、橄榄（青橄榄保存有困难，青橄榄保存有困难，可以浸在蜂蜜里可以浸在蜂蜜里）等。）等。 但需要注意：但需要注意：若是脾胃功能低若是脾胃功能低下，时常脘腹胀满、大便泄泻的，下，时常脘腹胀满、大便泄泻的，最好不要吃上述食品和药膳，因为最好不要吃上述食品和药膳，因为它们性属偏凉，应该首先调理脾胃它们性属偏凉，应该首先调理脾胃功能，再少吃一点滋阴食品和药膳。功能，再少吃一点滋阴食品和药膳。 要要“少辛增酸少辛增酸”。少吃辛味，
7、。少吃辛味，肺气太盛可损伤肝的功能，故肺气太盛可损伤肝的功能，故在秋天要在秋天要“增酸增酸”(肝五味主酸肝五味主酸)，以增加肝脏的功能。以增加肝脏的功能。 在秋天一定要少吃一些在秋天一定要少吃一些辛味辛味的的葱、姜、蒜、韭、椒葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，等辛味之品，而要多吃一些而要多吃一些酸味酸味的水果和蔬菜。的水果和蔬菜。可选择可选择苹果、石榴、葡萄、芒果、苹果、石榴、葡萄、芒果、阳桃、柚子、柠檬、山楂阳桃、柚子、柠檬、山楂等。等。 要吃些温食。初秋时节，仍然要吃些温食。初秋时节，仍然是湿热交蒸，以致脾胃内虚，抵抗是湿热交蒸，以致脾胃内虚，抵抗力下降，这时若能吃些温食，特别力下降，这时若能
8、吃些温食，特别是食用粳米或糯米，均有极好的健是食用粳米或糯米，均有极好的健脾胃、补中气的功能，前人对此颇脾胃、补中气的功能，前人对此颇多赞誉。多赞誉。四、秋的运动注意收敛四、秋的运动注意收敛 在秋天在秋天“养收养收”的时候，不宜做运动量较的时候，不宜做运动量较大的运动，尤其是老年人、小儿和体质虚弱大的运动，尤其是老年人、小儿和体质虚弱者。者。 （课堂互动训练环节：见后）（课堂互动训练环节：见后） 1、老年人起的早，在床上静坐，、老年人起的早，在床上静坐，左手托住头后颈，用右手捏掖（两个八左手托住头后颈，用右手捏掖（两个八次）；反之，右手托住头后颈，用左手次）；反之，右手托住头后颈，用左手捏掖（
9、两个八次）。捏掖（两个八次）。 2、用双手合一在前颈到胸中央从、用双手合一在前颈到胸中央从上到下搓两个八次。上到下搓两个八次。互动训练环节：轻动操作进行适当锻炼互动训练环节：轻动操作进行适当锻炼 现代医学研究证明，夏季能量现代医学研究证明，夏季能量的消耗较大，肥胖程度有所减轻。的消耗较大，肥胖程度有所减轻。秋天，脂肪细胞开始逐渐积聚，以秋天，脂肪细胞开始逐渐积聚，以防止热量扩散，如果这时不加以抑防止热量扩散，如果这时不加以抑制，人体就开始趋于肥胖，这时也制，人体就开始趋于肥胖，这时也正是我们减肥的最好时节。正是我们减肥的最好时节。 秋天宜登高爬山。秋高气爽，秋天宜登高爬山。秋高气爽，山巅之间披
10、红挂绿，景色十分宜人。山巅之间披红挂绿，景色十分宜人。与亲朋为伴，登山畅游，既有雅趣，与亲朋为伴，登山畅游，既有雅趣，又可健身。朝朝夕夕、月月年年的又可健身。朝朝夕夕、月月年年的登楼梯，正是防止衰老的一种重要登楼梯，正是防止衰老的一种重要的运动方式。的运动方式。 中医学认为，人体五脏里的肺脏与中医学认为，人体五脏里的肺脏与秋季相应，秋季宜注意保养肺脏，而常秋季相应，秋季宜注意保养肺脏，而常练六字诀里的练六字诀里的“口四口四”字功，有助于养肺字功，有助于养肺气。（气。（互动训练：口内发出四字音互动训练：口内发出四字音）秋）秋季若常练此功，可治痰多气壅、口干咽季若常练此功，可治痰多气壅、口干咽痛。
11、痛。 早晨练功一定要到空气新鲜，树木早晨练功一定要到空气新鲜，树木茂盛的公园中，在练功时应防止七情干茂盛的公园中，在练功时应防止七情干扰、不恣意房室等。扰、不恣意房室等。 （互动环节）：（互动环节）：健鼻功方法是健鼻功方法是用两手拇指外侧相互摩擦，在有热用两手拇指外侧相互摩擦，在有热感时，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两感时，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩侧上下按摩30次左右，接着，按摩次左右，接着，按摩鼻翼两侧的鼻翼两侧的“迎香穴迎香穴”15至至20次次(迎香迎香穴在鼻翼外缘中点旁开穴在鼻翼外缘中点旁开0.5厘米，当厘米，当鼻唇沟中鼻唇沟中)。每天搓鼻。每天搓鼻3至至4次，可大次，可大大加强鼻的
12、耐寒能力，亦能治疗伤大加强鼻的耐寒能力，亦能治疗伤风、鼻塞不通。风、鼻塞不通。五、秋的防病少病健身五、秋的防病少病健身 首先是做好防蚊、灭蚊，预防蚊叮所致首先是做好防蚊、灭蚊，预防蚊叮所致传染病。传染病。 妙招：（采用维生素妙招：（采用维生素B溶解在水里，喷射溶解在水里，喷射在皮肤上，既利于皮肤又能神奇地防蚊子，一在皮肤上，既利于皮肤又能神奇地防蚊子，一举二得！）举二得！） 防止发生支气管哮喘。哮喘防止发生支气管哮喘。哮喘多半是季节性的，夏末秋初开始发多半是季节性的，夏末秋初开始发作，仲秋季节发展到高峰，寒冬腊作，仲秋季节发展到高峰，寒冬腊月减缓。加上花粉、尘埃、冷空气月减缓。加上花粉、尘埃、
13、冷空气等过敏因素的刺激而使哮喘发作。等过敏因素的刺激而使哮喘发作。秋凉时节尚需慎防秋燥咳嗽。秋凉时节尚需慎防秋燥咳嗽。 防止便秘。秋燥伤津液，从防止便秘。秋燥伤津液，从而易引发便秘。而易引发便秘。（枸杞加菊花泡茶）（枸杞加菊花泡茶） 防止小儿秋季腹泻。防止小儿秋季腹泻。 秋季要重视防止脱发。秋季要重视防止脱发。因秋季易伤肺气，肺主皮毛，因秋季易伤肺气，肺主皮毛，肺气虚则卫外不足、毛发不固。肺气虚则卫外不足、毛发不固。（秋季就可吃芝麻秋季就可吃芝麻） 男性防阳痿。男性阳痿病的发病率在男性防阳痿。男性阳痿病的发病率在秋天常常高于其他季节，据统计，在秋天常常高于其他季节，据统计，在1102例例阳痿病
14、人中，秋季发作者占阳痿病人中，秋季发作者占50 （注意秋季不要在有露水的石头上直接坐（注意秋季不要在有露水的石头上直接坐下，最好填块布垫子）下，最好填块布垫子） 秋季是肠炎、痢疾、乙型脑炎等病秋季是肠炎、痢疾、乙型脑炎等病的多发季节。要做好预防工作。首先要的多发季节。要做好预防工作。首先要搞好环境卫生，消灭蚊蝇，注意饮食卫搞好环境卫生，消灭蚊蝇，注意饮食卫生，不喝生水（生，不喝生水（用过滤器后的直接饮用用过滤器后的直接饮用水水），不吃腐败变质和被污染的食物，），不吃腐败变质和被污染的食物，按时接种乙脑疫苗。按时接种乙脑疫苗。 秋季燥邪易伤人，除适当补充一些维生素外，秋季燥邪易伤人，除适当补充一
15、些维生素外，对于确有阴伤之象，表现为口燥咽干、干咳痰少对于确有阴伤之象，表现为口燥咽干、干咳痰少的人，可适当服用沙参、麦冬（的人，可适当服用沙参、麦冬（加冰糖加冰糖）、百合、）、百合、杏仁、川贝等，对于缓解秋燥有良效。杏仁、川贝等，对于缓解秋燥有良效。沙参沙参麦冬麦冬百合百合 杏仁杏仁川贝川贝本讲座小结本讲座小结今天我们主要讲了哪些内容？今天我们主要讲了哪些内容？（大家温故而自新，并将你们学（大家温故而自新，并将你们学到的知识和技能再次传授给其他民众，达到科学普及之目的）到的知识和技能再次传授给其他民众，达到科学普及之目的）1、秋季有哪些特征？什么时候才是秋季的开始至何时结束？、秋季有哪些特征
16、？什么时候才是秋季的开始至何时结束？2、秋季养生、秋季养生 的原则的原则（不能离开不能离开“收、养收、养” ，也就是把保养体内，也就是把保养体内的阴气作为首要任务的阴气作为首要任务 ）3、秋季饮食要做到（少辛增酸秋季饮食要做到（少辛增酸 ）4、秋季运动、秋季运动 要注意什么？（注意收敛不宜做运动量较大的运动要注意什么？（注意收敛不宜做运动量较大的运动 ）5、秋季要预防哪些病、秋季要预防哪些病 ？（？（防蚊灭蚊预防蚊叮所致传染病；防止发生支气管哮防蚊灭蚊预防蚊叮所致传染病；防止发生支气管哮喘喘 ；防止便秘；重视防止脱发防止便秘；重视防止脱发 等等） 谢谢 谢谢 ！最后祝大家安全快乐度过最后祝大家安全快乐度过“秋秋季季”
