1、情绪管理之道情绪管理之道 让自己快乐起来让自己快乐起来1主题班会交流什么叫情绪管理?情绪管理包括情绪管理包括“对人对人”和和“对己对己”两个方面。两个方面。对己：感知、认识、理解、表达、控制、应付自对己：感知、认识、理解、表达、控制、应付自己的情绪。己的情绪。对人：感知、体会、辨认、应对他人的情绪。对人：感知、体会、辨认、应对他人的情绪。一个人不仅要学习管理一个人不仅要学习管理自己自己的情绪，还要学习如的情绪，还要学习如何面对何面对他人他人的情绪。的情绪。2主题班会交流情绪管理的初级目标情绪管理的初级目标情绪管理的初级目标是：做情绪的主人。情绪管理的初级目标是：做情绪的主人。情绪的主人：情绪的
2、主人：能控制自己的情绪，并且和自己的能控制自己的情绪，并且和自己的情绪和谐相处，不会被自己的情绪所淹没或控制。情绪和谐相处，不会被自己的情绪所淹没或控制。情绪的奴隶：情绪的奴隶：当我们产生了某种自己不喜欢的负当我们产生了某种自己不喜欢的负面情绪，可是无法控制，也无法排除，甚至被困面情绪，可是无法控制，也无法排除，甚至被困扰很长时间。人一旦成为情绪的奴隶，就会感到扰很长时间。人一旦成为情绪的奴隶，就会感到非常痛苦。非常痛苦。3主题班会交流情绪管理的终级目标情绪管理的终级目标寻找内心快乐的源泉：寻找内心快乐的源泉：不受外在的人、不受外在的人、事、物、地的影响，随时随地处于自在、事、物、地的影响，随
3、时随地处于自在、安详、快乐的心境中。安详、快乐的心境中。如果一定要做什么事情、具备什么条件如果一定要做什么事情、具备什么条件才能快乐的人，那就不是真正具备快乐才能快乐的人，那就不是真正具备快乐的能力。的能力。4主题班会交流事情事情想法想法情绪情绪满头大满头大汗，感汗，感到很口到很口渴，桌渴，桌上有半上有半杯水。杯水。真倒霉，怎么真倒霉，怎么只有半杯水了？只有半杯水了？生气、失望、生气、失望、埋怨埋怨哈哈，太好了，哈哈，太好了，还有半杯水！还有半杯水！满足、愉快满足、愉快半杯水半杯水5主题班会交流 同样一件事情，由于不同人对事件的同样一件事情，由于不同人对事件的看法，产生的情绪也会截然不同。看法
4、，产生的情绪也会截然不同。6主题班会交流7主题班会交流情绪晴雨表 情景一：期中考试，考得一塌糊涂，你觉得自己平时学习还是很认真的。可老师家长都批评你不努力，你 情景二：走路时被人撞了一下，那人却不道歉，没事儿一样地走开了。你 情景三：活动课上，有人当着许多同学的面，叫你很难听的绰号，你8主题班会交流9主题班会交流转移注意力转移注意力合理发泄情绪合理发泄情绪主动控制情绪主动控制情绪改变自己的观念10主题班会交流哭哭剧剧烈烈运运动动倾倾诉诉唱唱歌歌合理发泄情绪法合理发泄情绪法11主题班会交流自我控制自我控制自我暗示自我暗示心理换位心理换位主动控制情绪法主动控制情绪法12主题班会交流学会调节自己的情
5、绪学会调节自己的情绪空气清新剂：呼吸调节空气清新剂：呼吸调节情绪耳药水：听音乐情绪耳药水：听音乐心情食谱心情食谱颜色修正液颜色修正液: :色彩疗法色彩疗法13主题班会交流 牛奶、蛋、水果，补充蛋白质与钙质的摄取量，以增强耐力与意志力。 多吃莲藕、莲子、小麦、甘草、红枣、龙眼等，这些食物有养心安神的作用，对焦虑、抑郁很有帮助。核桃、鱼类等含有较多磷质，也会帮人们消除抑郁。 维生素B有助于改善情绪，这样的食品有全麦面包、蔬菜、鸡蛋等。14主题班会交流悲观绝望迁怒于人过分反应过分压抑15主题班会交流 马加爵在接受审讯时说，云南大学被杀的4个人都是他的同学，平时和他的关系也很好，但其中3人都曾经和他吵
6、过架，他杀他们的时候是一天杀一个。 专家指出：“打牌被骂引起杀人， 只是个导火索而已。这根导火索所连接的炸药是天长日久积累下来的怨气。据了解，马加爵在去年曾看过心理医生，希望能释放自己的压抑。 马加爵事件16主题班会交流快乐是什么？快乐是什么？ 你周围最快乐的人是你周围最快乐的人是 请教一下他（她）快乐的秘诀，向同学请教一下他（她）快乐的秘诀，向同学们讲述。们讲述。寻求保持乐观心态的秘诀寻求保持乐观心态的秘诀17主题班会交流1.要有目标和追求18主题班会交流2.积极乐观,经常保持微笑19主题班会交流3.学会和别人一起分享喜悦20主题班会交流4.乐于助人21主题班会交流5.保持自己的一颗童心22
7、主题班会交流6.学会和各种人愉快的相处23主题班会交流7.保持幽默感24主题班会交流8.学会宽恕他人25主题班会交流9.有几个知心朋友26主题班会交流10.常和别人保持合作,并从中获得乐趣27主题班会交流11.保持高度的自信心28主题班会交流12.尊重每个生命，尊重弱者29主题班会交流13.偶尔放松一下自己30主题班会交流14.常常学习心理知识,与人沟通31主题班会交流15.具备胆识和勇气32主题班会交流16.不要财迷不要势利33主题班会交流17.要能处乱不惊，临危不乱34主题班会交流18.重视家人,享受你的天伦之乐35主题班会交流最后、要学会放弃36主题班会交流 其实快乐不用去寻其实快乐不用
8、去寻找，因为他就在你身边！找，因为他就在你身边！ 37主题班会交流美国年轻人眼里的开心时刻 1听收音机里播放自己最喜欢的歌曲。 2躺在床上静静地聆听窗外的雨声。 3发现自己想买的衣服正在降价出售。 4被邀请去参加聚会。 38主题班会交流 5 5在浴缸的泡沫里舒舒服服地洗个澡。在浴缸的泡沫里舒舒服服地洗个澡。 6 6傻笑。傻笑。 7 7一次愉快的谈话。一次愉快的谈话。 8 8在去年冬天穿过的衣服里发现在去年冬天穿过的衣服里发现2020美元。美元。 9 9在细雨中奔跑。在细雨中奔跑。 1010开了一个绝妙幽默的玩笑。开了一个绝妙幽默的玩笑。39主题班会交流 11.有很多朋友。 12.无意中听到别人
9、正在称赞你。 13.醒来发现还有几个小时可以睡觉。 14.自己是团队的一分子。 15.甜美的梦。 16.赢得一场精彩的棒球或篮球比赛。40主题班会交流 17.朋友送来家里自制的甜饼和苹果派。 18.看到朋友的微笑，听到他们的笑声。 19.第一次登台表演，既紧张又快乐的感觉。 20.送给朋友一件地一直想要得到的礼物， 看着他打开包装时的惊喜表情。41主题班会交流“快不快乐，完全是由自己的想法决定的。” 不做情绪的奴隶，而做情绪的主人！42主题班会交流深呼吸放松法：深呼吸放松法：1 1、尽量使身体处于最舒适的姿势，然后闭上眼睛。、尽量使身体处于最舒适的姿势，然后闭上眼睛。2 2、注意你自己的呼吸。
10、、注意你自己的呼吸。3 3、注意你是用鼻子还是用嘴呼吸。、注意你是用鼻子还是用嘴呼吸。4 4、注意你呼吸的节律。、注意你呼吸的节律。5 5、注意你全身的肌群，哪些处于紧张状态，哪些处于放松状、注意你全身的肌群，哪些处于紧张状态，哪些处于放松状态。态。6 6、再次注意你的呼吸。我们马上就要开始调节呼吸了。、再次注意你的呼吸。我们马上就要开始调节呼吸了。7 7、现在开始用鼻子吸气，用嘴呼气。、现在开始用鼻子吸气，用嘴呼气。8 8、保持现在的方式，试着更深地呼吸。控制你的膈肌，吸气、保持现在的方式，试着更深地呼吸。控制你的膈肌，吸气的时候使肚子鼓起来，呼气时让它瘪下去。试着做几次这的时候使肚子鼓起来
11、，呼气时让它瘪下去。试着做几次这样的呼吸，你可以把手放在肚子上去体会样的呼吸，你可以把手放在肚子上去体会“腹式呼吸腹式呼吸”的的过程。过程。9 9、保持这样的呼吸，现在在吸气的时候心里默默地、保持这样的呼吸，现在在吸气的时候心里默默地数：数：12341234，憋住，默念，憋住，默念12341234，然后慢慢，然后慢慢地呼气，默念地呼气，默念1234567812345678，如此重复。，如此重复。1010、当你继续的时候，体会一下你全身的感觉，尤其在呼气时，、当你继续的时候，体会一下你全身的感觉，尤其在呼气时，体会一下慢慢地、有节律的呼吸所带来的放松效果。体会一下慢慢地、有节律的呼吸所带来的放松
12、效果。 不做情绪的奴隶，而做情绪的主人！43主题班会交流 我仰卧在水清沙白的海滩上，沙子细而柔软，我感到非常的舒服。我能感受到阳光的温暖，耳边能听到海浪拍岸的声音，思绪随着它的节奏而飘荡，涌上来又退下去。温暖的海风轻轻吹来，又悄然离去，它带走了我所有的思绪，只剩下那一片金黄的阳光和不停地拍打着海岸的海浪。我能感受到细沙的柔软，阳光的温暖，海风的轻缓。我的心浸润在这一片蔚蓝的海天之中。 欣赏了一段优美的音乐，我们的情绪似乎都有一种飞扬的欣赏了一段优美的音乐，我们的情绪似乎都有一种飞扬的感觉，大家感觉怎样感觉，大家感觉怎样? ?请同学们用最简单的词语表达你此请同学们用最简单的词语表达你此刻的感受。刻的感受。 闭上眼，放松全身，静静体会。闭上眼，放松全身，静静体会。44主题班会交流其实快乐不用去寻找，因为他就在其实快乐不用去寻找，因为他就在你身边！你身边！ 心灵解码心灵解码“活着就是为了快乐。活着就是为了快乐。”“以适当的方式在适当的情境表达适当的以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪，就是健康的情绪管理之道。情绪，就是健康的情绪管理之道。” “和谐的内心和谐的内心 +和谐的人际和谐的人际=和谐的人生。和谐的人生。 而快乐的学习着而快乐的学习着, 是这之间的链接是这之间的链接” 加油！45主题班会交流
