1、学习过程中的心理学因素参考书目心理学是什么（华师大心理学副教授崔丽娟主编）记 忆心理学 （华师大心理学教授博士生导师杨治良）记忆术 （日本学者南博编著）记忆策略 （天师大心理与行为研究中心教授沈德立主编）提高高考成绩的最佳学习方法 （北师大心理学教授金盛华）学习的革命（沃斯，德莱顿） 一、关于学习的几个问题 有资料显示，人类知识在19世纪每10年增加一倍，20世纪70年代每5年增加一倍，而目前达到每3年增加一倍的速度。 一个大学生在校学习的知识只占工作所需的10%，而90%的知识需要在工作期间重新学习。 意志是人克服道路上困难和问题的勇气，是推动人前进的巨大动力，对人的行为有很强的调节作用。意
2、志薄弱者对学习有一种畏难情绪，知难而退，自暴自弃，是一个人前进道路上的大敌。 有人对大学生的学习曾做了这样的描述，大学生差别最小的是智力，差别最大的是毅力，因此，意志在大学生的学习中起着重要作用。 霍金霍金: :轮椅上的勇士轮椅上的勇士霍 金 ，剑桥大学应用数学及理论物理学系教授，当代最重要的广义相对论和宇宙论家。被喻为自爱因斯坦以后最杰出的物理学家。他全身只有一个大拇指可以活动。 一个只有头颅可以转动的女孩儿，竟然可以成为全国知名的“闪客”。田甜从2001年9月始，获得中国科技在线科普动画三等奖、电脑在线贺卡大赛一等奖等，成为国内知名的“闪客”。她成立自己的网站，并与出版社敲定50万字的FL
3、ASH教程的书稿。近期，田甜的残疾人动画制作室将在北京成立。 帕尔曼艺术之路：从残疾儿童到提琴王子帕尔曼艺术之路：从残疾儿童到提琴王子 伊扎克-帕尔曼是当今世界上最引人注目的小提琴家。由于帕尔曼在4岁时患小儿麻痹症，成为终身残疾，因而无法站立演奏，但他却以超常的毅力，克服困难，最终成为世界级小提琴大师。 温馨提示：蜘蛛不会飞翔，但它能够把网凌结在半空中。它是勤奋、敏感、沉默而坚韧的昆虫，它的网制得精巧而规矩，八卦形地张开，仿佛得到神助。这样的成绩，使人不由想起那些沉默寡言的人和一些深藏不露的智者。于是，我记住了蜘蛛不会飞翔，但它照样把网结在空中。奇迹是执着者造成的。 成功并不像你想像的那么难成
4、功并不像你想像的那么难 并不是因为事情难我们不敢做，而是因为我们不敢做事情才难的。 1965年，一位韩国学生到剑桥大学主修心理学。在喝下午茶的时候，他常到学校的咖啡厅或茶座听一些成功人士聊天。这些成功人士包括诺贝尔奖获得者，某一些领域的学术权威和一些创造了经济神话的人，这些人幽默风趣，举重若轻，把自己的成功都看得非常自然和顺理成章。时间长了，他发现，在国内时，他被一些成功人士欺骗了。那些人为了让正在创业的人知难而退，普遍把自己的创业艰辛夸大了，也就是说，他们在用自己的成功经历吓唬那些还没有取得成功的人。 作为心理系的学生，他认为很有必要对韩国成功人士的心态加以研究。1970年，他把成功并不像你
5、想像的那么难作为毕业论文，提交给现代经济心理学的创始人威尔;布雷登教授。布雷登教授读后，大为惊喜，他认为这是个新发现，这种现象虽然在东方甚至在世界各地普遍存在，但此前还没有一个人大胆地提出来并加以研究。惊喜之余，他写信给他的剑桥校友-当时正坐在韩国政坛第一把交椅上的人-朴正熙。他在信中说，我不敢说这部著作对你有多大的帮助，但我敢肯定它比你的任何一个政令都能产生震动。 后来这本书果然伴随着韩国的经济起飞了。这本书鼓舞了许多人，因为他们从一个新的角度告诉人们，成功与劳其筋骨，饿其体肤、三更灯火五更鸡、头悬梁，锥刺股没有必然的联系。只要你对某一事业感兴趣，长久地坚持下去就会成功，因为上帝赋予你的时间
6、和智慧够你圆满做完一件事情。后来，这位青年也获得了成功，他成了韩国泛业汽车公司的总裁。 温馨提示：人世中的许多事，只要想做，都能做到，该克服的困难，也都能克服，用不着什么钢铁般的意志，更用不着什么技巧或谋略。只要一个人还在朴实而饶有兴趣地生活着，他终究会发现，造物主对世事的安排，都是水到渠成的。 二、记忆的基础知识二、记忆的基础知识 1什么叫记忆 记忆是一个复杂的心理过程，它主要包括识记、保持、回忆、再认四个环节。 识记是指通过反复感知在头脑中留下痕迹的过程;保持是指感知过的事物、体验过的情感、做过的动作、思考过的问题等在头脑中的编码和储存的过程;再认是指经验过的事物再度出现时能够确认出来的过
7、程;回忆是经验过的事情不在眼前时把它重新回忆起来的过程。2. 人能够记住多少知识人脑可以储存1015比特的信息1017岁 95分1829岁 100分3049岁 92分50 69岁 83分7089岁 55分一个人的记忆黄金时期是它的青少年时期用脑一般遵循“用进废退”的原则 1970年，N.贝雷研究的结果表明：20岁到34岁是人生智力发展的高峰时期，它是一个人智力发展的顶盛时期，也是一个系统掌握科学技术知识及出成果的最佳时期。图：贝雷智力发展曲线三三 记忆的关键环节记忆的关键环节识记识记 识记是指通过反复感知在头脑中留下的痕迹的过程。它包括：机械识记识记与意义识记识记 。 举例：背诵内容一：纷清雨
8、明纷时节路上欲行魂人断 背诵内容二：清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂 机械识记识记是指识记的材料彼此之间没有内在联系，或对材料意义没有了解而按照材料前后顺序的多次重复进行的识记识记 。口 意义识记是指依靠对材料意义的理解而进行的识忆。反映新旧知识之间的密切联系复习策略的主要目的在于使信息在头脑中牢固保持。而一系列的研究证明，只有理解了的信息才比较容易记忆并长久保持，反之，呆读死记的东西既难记，也容易遗忘。 启示：许多似乎必须用机械识记的材料，我们可以去寻找其间的逻辑联系，或者人为地硬加上某种联系，以达到记住的目的。 机械识记的好处： 可以丰富人的知识储备。 可以保证所识记的内容的正确性。 举例：
9、“熟读唐诗三百首，不会作诗也会吟”。学须成诵，则学进矣。四.关于记忆的规律1、艾宾豪斯发现艾宾豪斯发现： 遗忘的速度是非常快的，记忆结束后不到一小时，百分之五十的内容已经想不起来，一天过后，遗忘的速度逐渐慢下来，而到了第二天，能想起来的基本上就不大会忘记了。 具体材料可能不一样，具体情况也可能不一致，但基本上遵循先快后慢的规律。返回对策： 1 复习要及时复习要及时 遗忘曲线表明，遗忘开始时较快，遗忘曲线表明，遗忘开始时较快，所以对新学习的材料要及时复习。所以对新学习的材料要及时复习。也就是说我们应当也就是说我们应当“巩固建筑物巩固建筑物”，而不是要等待去而不是要等待去“修补已经崩溃了修补已经崩
10、溃了的建筑物的建筑物”。 2 正确分配复习时间正确分配复习时间正确分配复习时间。复习在时间上正确分配复习时间。复习在时间上的正确分配对识记效果有很重要的的正确分配对识记效果有很重要的影响。连续进行地复习称为集中复影响。连续进行地复习称为集中复习，复习之间间隔一段时间称为分习，复习之间间隔一段时间称为分散复习。很多实验证明，分散复习散复习。很多实验证明，分散复习比集中复习好。比集中复习好。 第一次复习：学习结束后的510分钟，比如下课后将要点加以背诵；或者阅读后尽快用自己的语言来表述所学的内容。第二次复习：学习当天的晚些时候或学习结束后的第二天。重读有关内容，将要点用自己的语言表述出来。第三次复
11、习：一个星期后。第四次复习：一个月后。第五次复习：半年后。 3反复阅读与试图回忆相结合。反复阅读与试图回忆相结合。 4使复习过程多样化使复习过程多样化 在一项实验中，实验者要求被试者学习在一项实验中，实验者要求被试者学习32个单词的词个单词的词表，并在学习后要求他们进行回忆，回忆时可以不按表，并在学习后要求他们进行回忆，回忆时可以不按原来的先后顺序。结果发现，最后呈现的项目最先回原来的先后顺序。结果发现，最后呈现的项目最先回忆起来，其次是最先呈现的项目，而最后回忆起来的忆起来，其次是最先呈现的项目，而最后回忆起来的是词表的中间部分。在回忆的正确率上，最后呈现的是词表的中间部分。在回忆的正确率上
12、，最后呈现的词遗忘得最少，其次是最先呈现的词，遗忘最多的是词遗忘得最少，其次是最先呈现的词，遗忘最多的是中间部分。这种在回忆系列材料时发生的现象叫系列中间部分。这种在回忆系列材料时发生的现象叫系列位置效应。最后呈现的材料最易回忆，遗忘最少，称位置效应。最后呈现的材料最易回忆，遗忘最少，称为近因效应；最先呈现的材料较易回忆，遗忘较少，为近因效应；最先呈现的材料较易回忆，遗忘较少，称为首因效应。称为首因效应。记忆力规律二：记忆力规律二： 不断变换记忆的起始位置 2. 系列位置效应规律。前摄抑制：指先学习的资料对记忆后学习的材料干扰作用，后摄抑制：指后学习的资料，对识忆和回忆先学习的材料的干扰作用兴
13、趣是最好的老师。由此可以得出五点结论:学习的时候，应该不断变换学习的开始位置与结束位置学习的过程中留下一点时间间隔可以加强记忆的效果。比如，若连续复习3个小时，那么只有一次开始和结尾，可能产生两头记忆效果好而中间记忆效果差的现象。为解决这一问题，可以将连续的集中复习时间加以分散，分为几个小的单元时间，中间穿插短暂的休息。这样，就能够增加开始和结尾的数量，进而提高记忆效果。至于每一单元的复习时间，可根据学习材料的趣味性与难易程度而定。 前面部分干扰 中间部分干扰 后 面 部分 前后干扰跟学习材料的相似程度有关。最佳的学习计划应该尽量避免相继学习两类相似的内容。不熟悉的材料和熟悉的材料间隔学习。
14、充分利用早晨与睡觉前的时间来记忆一些重要内容。 对不同的部分不要平均安排使用力量。 场合因素是指记忆者在记忆时所处的物理、生理及心理环境。尽量使学习的场合与实际应用的场合相似 结论：我们在学习的时候，应该尽量采取与考试的时候相同的坐姿，避免躺着看书。 如果条件合适，尽可能在教室等适合学习的场所学习。 场所依存性对那些想提高成绩的同学来讲，如果事先知道会在什么地方考试，不妨就到这个地方去学习，这也是利用心理学知识提高考试成绩的重要手段。对那些想提高成绩的同学来讲，如果事先知道会在什么地方考试，不妨就到这个地方去学习，这也是利用心理学知识提高考试成绩的重要手段。 3. 场合一致性策略：这就是说，有
15、了记忆目的与动机，大多的都可以背出，没有记忆目的与动机，一般很短的文字也很难记住。原因：一个人如果有了明确的识记任务，他全部的知识活动就会集中在所要记住的对象上，取得较好的识记效果。提出长久的识记任务，对于识记的效果有积极的影响。如果你只是为了应付考试，则识记效果不会长久，如果你能够给自己提出更长的时间要求（如学习记住知识），就会保持较长的识记效果。原因：-齐加尼克效应凡是在一定动机和目的驱运之下去完成某种作业，就可以在我们的头脑中引起一种动力紧张状态，当这个任务没有完成，这种动力紧张状态就不会消除，对这件事情的记忆就比较牢固，这就是所谓的齐加尼克效应。 4.目的明确策略：没做完的事情，过后记
16、得牢些，做完的事情，过后记得不牢。而这种活动趋向可以在我们自己意识不到的情况下，延续很长时间。如果你以掌握知识为目的则所记忆的知识就不会随着考试的结束而遗忘。动机越强，想要记忆的意图越强，记忆效率越高，因此，在记忆时要想方设法增强你的记忆动机。结论：做练习题时，对有些题目不会做，同时又不认真思考，通过别人的提示或看别人的答案来解决问题，在这种情况下，如果你认为你已经会做这道题了，则不利于你对这道题的记忆。即使你经过提示或看标准答案或看他人的答案而将问题解决了，你也要认识到这个问题没有彻底解决，这样可以收到良好的记忆效果。 组别 识记方式 识记效果第一组 视觉方式 70%第二组 听觉方式 60%
17、 第三组 视听结合方式 86.3% 班 识记方式 错误率 一班 看读听写 4% 二班 看读听 28% 三班 听 90% 结论：学习的时候不能够只是用耳朵听，还要眼看，嘴说，手写。 从心理学的角度看，写字的过程，我们的视觉也参与其中，写作一个单词的同时，我们往往也会默读所抄写的内容，这样，对于同一个内容，我们既用眼睛看，手写，同时，心也在默念，多种感官参与，效果较好。 记忆时，朗读比默读速度慢，但可以增加准确性。这是因为发声朗读时肌肉的活动能给大脑以紧张感，使注意力能集中到某一个方面上来。而且。发声这一动作，能直接使自己用耳朵听到，由于调动了这两个器官的活动，可以增强对大脑的刺激效果，如果你想进
18、一步增加记忆的效果，最好在朗读的同时加入一些动作，通过一些动作让自己的躯体运动和躯体感觉中枢参与记忆活动会取得很好的记忆效果。5.多个感觉官并用策略：记笔记的问题 俗话说最懒的笔头也胜过最强的记忆。1981年心理学家巴纳特等以大学生为测试对象，研究了三种听课方法的效果。他们把大学生分为3组，同时听一段含有1800个次的美国公路史的录音。起朗读速度上一每分钟120个词。3组被测试者分别以不同的方法听录音。A组一边听，一边做笔记摘出要点，B组在听时能看到已经列好的要点，但自己不动手写，C组单纯听讲。听完后进行会议检测，结果自己动手写摘要的A组成绩最好，看摘要而自己不动手写的B组成绩次之，单纯听讲的
19、C组成绩最差。 做笔记是一种永久性的记录，记下教师的思路，见解和解决问题的经验，以及教师所讲的那些教科书上没有的内容，对于复习已学过的知识非常重要。 笔记是一种系统性的记录，简单明了，条理性强 ，有利于复习记忆。 这种永久性的记录对于克服头脑记忆存储知识的局限性非常有效。学习周期越长笔记显得尤为重要。笔记是教材的延伸。 记笔记时眼、耳、手、口各感官同时活动，提高学习与记忆效率，同时，笔记是用自己的语言记录下来的，印象格外深刻。 记笔记的过程就是筛选，浓缩的过程，它有利于锻炼思维，提高捕捉重要信息能力集中注意指学习时专心致志，高度注意使人的心理能量能够集中地投入于正在进行的思维活动使思维在特定的
20、问题上处于最佳激活状态，从而使人脑能够高效地进行信息加工和问题解决，迅速的掌握知识和高效的分析问题，正是建立在这种以集中注意为特征的思维状态基础上的。6.集中注意力养成深层次学习习惯： 7过度学习效应 学习完某一新内容后，复习多少次最有利于记忆？这涉及到过度学习的问题。所谓过度学习，即在恰能背诵某一材料后再进行适当次数的复习学习。这种重复学习绝不是无谓的重复，相反，它可以加深记忆痕迹以增强记忆效果。一般而言，过度学习的程度达50%至100%时效果较好。比如，当你识记某一材料读6遍刚好能够记住时，那么最好你再多读两三遍。但要注意，这并不意味着重复次数越多越好，超过100%的过度学习反而会引起疲劳
21、、注意力分散甚至厌烦情绪等不良效果。8尝试背诵法 。研究发现，许多人经常反复地、一遍遍地阅读某种材料，以期达到记忆的目的。这种方法虽然也能够使学习者最终记住有关内容，但事实上，它并不是一个非常有效的复习方法。较好的方法是尝试背诵法，即阅读与背诵相结合：一面读，一面试着背诵。这样，可以使注意力集中于学习中的薄弱环节，避免平均分配学习时间和精力，进而达到提高学习效率的目的。此外，9，几种阅读方法 1、SQ3R法 一是浏览（Survey）阅读的第一步就是对阅读内容进行浏览，从整体上把握文章脉络，为仔细阅读做准备。 二是提问（Question）把文章的标题及主要内容转化为问题的形式，在问题的提示下深入
22、阅读。 三是阅读（Read）根据问题提示阅读内容并寻找问题答案。主要依赖于学习者的理解。 四是背诵（Recite）经过上面的阅读过程，学习者已经理解了课文中的大部分内容，现在学习者把课本合上，看看有多少课本内容已经能够记住，还有哪些没有能够透彻理解并记下来，需要进一步加工。 五是复习（Review）阅读过的内容要在脑中长期保持，就必须复习。通过复习加深对阅读的巩固、理解，并建立有关内容之间的联系。 2、PQ4R法 一是预习（Preview）快速浏览材料，对文章的主题和主要标题有一大致了解。 二是提问（Question）针对阅读内容提出一些问题，如谁（Who）？什么（What）？何时（When）
23、？为什么（Why）？怎么样（How）？ 三是阅读（Read）针对内容进行阅读，全面了解内容。 四是沉思（Reflect）理解所学内容的意义，包括把现在所学内容与学习者已有的知识相互联系起来，把课文中的细节和主要观念联系起来，对所学内容作些评论等。 五是背诵（Recite）。 六是复习（Review）。3、 OK5R 一是纵览（Overview）相当于以上所述浏览。 二是提出关键点（Key idea）即列出文章中主要的关键的内容，为下一环节的阅读做准备。 三是阅读（Read）。 四是摘录（Record）在阅读的基础上把文章中主要的内容摘抄下来或在脑中重点加以阅读理解。 五是背诵（Recite）。
24、 六是复习（Review）。 七是反思（Reflect）对整个阅读过程进行反思，包括有无理解、记住内容、阅读速度是否合适、有哪些方面需要加以改进等。这一环节在阅读过程中显得尤为重要，它体现了阅读策略的核心。因此在阅读时，必须充分重视这一环节。10“人无远虑，必有近忧”。 美国心理学家研究发现，居安思危、适度快乐的人往往比满足于现状、高度快乐的人学历更高、更富有，甚至更健康。 美国伊利诺伊大学的心理学家埃德迪纳说，虽然乐观的人比经常生气、愤怒的人更健康、更成功，但与完全不焦虑相比，适度焦虑可带来更多好处，“极端高度快乐并非是值得追求的目标”。 研究人员设计了6项调查。在一项自我评价生活满意度的调
25、查中，受访对象涉及96个国家的近12万人。结果显示，将生活满意度评为8分或9分的人普遍比自评生活满意度为满分10分的人收入更高。 一项针对大学生的研究结果显示，大学中最快乐的学生最喜好交际，但学习成绩不如有适当焦虑情绪的同龄人 其他4项调查在快乐程度调查结束后数年开展。结果显示，高度快乐的人比适度快乐的人学历低、收入低。 对此，迪纳解释说，高度快乐的人往往满足于生活现状，不愿努力求变，例如继续接受高等教育、寻找新工作等。 识记者的态度识记者的态度 识记者对识记材料的需要、兴趣等，识记者对识记材料的需要、兴趣等，对遗忘的快慢也有一定的影响。研究表明，对遗忘的快慢也有一定的影响。研究表明，在人们的
26、生活中不占主要地位的、不引起在人们的生活中不占主要地位的、不引起人们兴趣的、不符合一个人需要的事情，人们兴趣的、不符合一个人需要的事情，首先被遗忘，而人们需要的、感兴趣的、首先被遗忘，而人们需要的、感兴趣的、具有情绪作用的事物，则遗忘得较慢。此具有情绪作用的事物，则遗忘得较慢。此外，经过人们的努力、积极地加以组织的外，经过人们的努力、积极地加以组织的材料遗忘得较少，而单纯地重复材料，识材料遗忘得较少，而单纯地重复材料，识记的效果较差，遗忘得也较多。记的效果较差，遗忘得也较多。 遗忘是由于情绪或动机的压抑作用引起的。压遗忘是由于情绪或动机的压抑作用引起的。压抑被解除，记忆就能恢复。是弗洛伊德给精
27、神抑被解除，记忆就能恢复。是弗洛伊德给精神病人做催眠时发现的。如考试时一些本来已经病人做催眠时发现的。如考试时一些本来已经掌握的内容一时回忆不起来。情绪和兴趣等对掌握的内容一时回忆不起来。情绪和兴趣等对遗忘确有一定的作用，兴奋积极的情绪能促进遗忘确有一定的作用，兴奋积极的情绪能促进记忆的保持，防止遗忘。记忆的保持，防止遗忘。 耶基斯和多德森1908的研究表明（见图），达到最高作业水平的动机强度为动机的最佳水平。在动机强度低于最佳水平时，随其强度的增加，作业的水平不断提高；而动机强度超过最佳水平时，随其强度的增加，作业的水平不断下降。耶克斯多德森定律。美国心理学家耶克斯和多德森做的焦虑实验发现，
28、一个人的学习效率与他的焦虑心态有着显著的相关性，紧张的动机和学习成绩呈“倒U型曲线”，即动机过低，即焦虑水平过低，不能激起学习的积极性，但过强的学习动机表现为高度焦虑和紧张，也会引起学习效率的降低。中等焦虑的学生成绩显著的高于低焦虑和高焦虑的学生，高焦虑只有同高能力相结合才能促进促学习;高焦虑若与一般能力或低能力相结合则会抑制学习，把焦虑控制在中等程度才有利于一般能力和水平者学习，增强学习效果。同时过高的目标在现实生活中由于不容易实现，常会导致个体严重的挫败感，影响人的自信心。这种自信心的下降又会加重高焦虑状态的形成。影响大学生学习动机的主要原因影响大学生学习动机的主要原因 1学生树立的目标不
29、同，形成的目标结构不同，影响着学生的动机和学习。如果目标是明确的、中等难度的、近期便可达到的，那么便会加强学生的动机和学习完成任务时的持久性，这是由于具体的目标提供了判断行为的标准，中等难度的目标提供了一种挑战，近期可达到的目标不会被日常事物所干扰。在课堂上，学生们常常有两类主要的目标以掌握所学内容为定向的掌握目标和以成绩定向的成绩目标。拥有掌握目标的学生，不管他们犯多少错误或遇到多大的困难，仍能坚持学习、钻研，他们往往主动地寻求挑战，不断地提高。他们主要关注的是掌握所学的内容，而不在意他们的得分及与班上其他人的比较。 而拥有成绩目标的学生，则将注意力集中于他们的行为表现及别人对他们的评价。他
30、们评价自己的学习行为时，不是在意自己学到了什么或自己付出了多少努力，而是他人怎样看待他们，他们的分数在班上的位置。这类学生往往尽量避免出错，避免挑战，不敢冒险，知难而退。两种目标指向者在归因和坚持性上也具有不同的特点，掌握目标指向者在完成活动中具有较强的坚持性，而成绩目标指向者的坚持性较差。在归因方面，掌握目标指向者倾向于将成功归因于学习方法，成绩目标指向者倾向于将成功归因于运气、能力和课题，而将失败归因于任务难度和运气。所以，掌握目标指向的学生具有内归因的倾向，成绩目标指向的学生具有外归因的倾向。 2、学生的性格特征和个别差异 学生本人的兴趣爱好、好奇心、意志品质都影响着学习动机的形成。比如
31、，所学专业如果与个体的爱好兴趣相去甚远时，就很容易使其在学习时感到疲乏和厌倦，从而减弱学习动机。又如，对于一个意志不坚的大学生而言，如果在以住的学习过程中经常遭受到挫折与失败，就会引起痛苦和沮丧的情绪，挫伤学习信心，导致学习动机减弱以致消退。此外，成功与失败对不同学生的作用不同也反映了个别差异。成就动机对学习动机也有影响，趋于进取、力求获得成就的人会有更强烈的学习动机；而力求避免失败则相对学习动机较弱。这在一定程度上反映了个别差异。11科学用脑 大脑是思维的器官，学习心理的注意、观察、记忆、思维和想象，以及动机与兴趣，方法和习惯，都在这里产生、进行和完成。所谓科学用脑，就是要求根据大脑的生理特
32、点及其运动规律，既使大脑运动灵活，又保证大脑的健康，从而发挥更大的潜力。 大脑生理学家指出，正常人的大脑具有140 160亿个神经元，可储存1000万亿信息单位，相当于美国国会图书馆所藏1000多万册图书50倍的知识。这就是说，无论怎样增加信息接受量，也不会导致大脑负担过重，它具备了人们刻苦学习的物质基础。日本一些科学家通过一系列实验认为，懒惰会引起早衰，而长期从事脑力劳动的人到60岁时仍能像20岁那样思想敏捷。显然，防止大脑疲劳与勤奋学习并不矛盾，只要正确处理学习和休息的关系，把科学用脑与勤奋学习结合起来，不但能逐步提高学习效率，而且对身体也有好处。(1)、保证睡眠时间、保证睡眠时间 睡眠是
33、大脑皮层自然产生的一种弥漫性抑制。通过睡眠不但可以解除生理疲劳，防止超限抑制的发生，而且可以给正常的新陈代谢提供补充营养的机会，从而保证人体机能的和谐与平衡。可以说，睡眠同阳光、空气和水一样，是个体生命之需。可见，在一定条件下，睡眠比个体的物质需求具有更重要的意义。毛泽东同志就曾经明确指出：“睡眠和休息丧失了时间，却取得了明天工作的精力，如果有什么蠢人，不知此理，拒绝睡眠，他明天就无精力了，这是蚀本生意。”由此可见，对于大学生来说，不但不应过多的牺牲睡眠时间，而且越是学习紧张越应保证有充足的睡眠。尤其是在临考之前或考试之中，以牺牲睡眠来“临阵磨枪”，只能是得不偿失之举。为了保持睡眠的深度和质量
34、，必须尽量减少对感官的刺激（如噪声、强光、蚊虫骚扰等）和严格作息制度，培养良好习惯。 (2)及时转移大脑兴奋中心 法国伟大的思想家卢梭有一套自己的用脑方法，他合理安排读书时间，相继研究领域不同、难度各异的几个问题，使大脑不老是纠缠在一个问题上，从而得到调节和休息。他说：“如果我连续研究几个不同的问题，即使毫不间断，我也能轻松愉快地一个又一个地寻思下去。这一问题可以消除另一个问题所带来的疲劳。用不着休息一下脑筋。于是，我就在我的治学计划中充分利用我所发现的这一特点，对一些问题交替进行研究。这样，即使整天用工也不觉得疲劳了。” 一定的心理活动，总是发生在大脑皮层的特定区域，与此“无关”的其它区域总
35、是处于相对的静息状态。当某种单一的活动强度过大或持续时间过长时，就会引起该区域的疲劳，从而降低该项活动的效率。 大脑皮层功能定位学说告诉我们，要使大脑皮层各个区域经常交换着工作，以防止某一区域的脑细胞疲劳。大脑皮层在做某一工作时，相应部分的脑细胞就处于兴奋状态，其他部分的脑细胞则处于抑制状态。在大脑皮层上形成兴奋区（工作区）和抑制区（非工作区），互相交替地活动着，随着工作性质的改变，兴奋区与抑制区不断轮换。 这样不仅使大脑皮层上的各个区域轮流休息，而且由于兴奋和抑制相互诱导的结果，使原工作区加深抑制，从而更快地使疲劳的机体得到较好的恢复。如果善于变换活动内容或使活动内容丰富化，就学习而言，克服
36、单学科独进倾向，使各学科系统安排、交叉进行，就可以达到轮换休息的目的，虽延长了学习时间也不致疲劳。因此我们称之为科学用脑。考生在复习准备时，一定要做到复习方式多样化，使之交叉，手脑并用，读写听说并行。关于此点，许多名人、专家给我们提供了宝贵的经验。马克思在写资本论的间隙中，经常进行数学运算、阅读文学作品或背诵诗歌；列宁在感到疲劳时则习惯于读外语词典等。虽然仍在继续用脑，但在实质上却是一种休息，而且是一种积极的休息。因为它与躺倒睡眠相比，显然更能保证效率，有助于获得更多知识 (3)、坚持体育锻炼、坚持体育锻炼 体育锻炼不但可以增强学生的体质，而且可以提高他们的反应速度、灵敏度，培养意志的坚强性和
37、进取精神。有利于适应更加紧张复习考试活动，增强对紧张工作和工作时间的承受能力，推迟或减缓疲劳的产生。事实证明：经常从事体育锻炼的学生，他们的神经系统、血液循环系统、呼吸系统、消化系统等功能都较强。这是因为，体育锻炼使人体不断地分解和消耗能量，但经过恢复过程再合成的能量总是超过其原来具有的水平。生理学上称这种恢复过程为“超量恢复”。如果学生能经常从事体育锻炼，消耗和超量恢复的过程反复发生，体内就可以增加物质能量储备，体质就不断得到增强，从而促进学生学习效果和考试成绩的提高。 马克思在致恩格斯一文中写道：“我首先要请你注意自己的健康。时代在好转，它将对你的身体提出很多要求，所以你要锻炼它，而不要损
38、害它。”毛泽东同志在阐明德智体的辩证关系时，做过形象而通俗的比喻：德、智，体三项并举，德智寓于体，体是“载知识之车”，“寓道德之舍”。周恩来总理生前曾多次指示，“每天要给学生安排一小时的体育锻炼活动”。以上都说明身体和体育锻炼的重要性，体育锻炼可以提高脑功能。 (4)、要适当增加营养、要适当增加营养 营养不良会降低人体机制的兴奋限度，使之难以承受较为强烈或持久的刺激，影响人注意力的集中、进取精神和探求行动，从而降低人活动的效率。可以说，营养不良是产生生理疲劳的主要根源。只有充分保证人体活动所需要的营养，才能提高人体机制兴奋限度，防止生理疲劳过早或过易地发生。因此，可适当让学生吃些蛋白质丰富的食物。补充乙酰胆碱，可以使人的记忆力明显增强。许多食物都含有这种成分，如鱼类、肉类等。返回 3.14159 山顶一寺一壶酒
