1、 第二节第二节 舞蹈动作分析舞蹈动作分析o 舞蹈动作的解剖学分析，是以人体的动、静力学理论为基础，将运动系统作为一个完整结构，结合人体的实际情况，探讨实现人体运动时骨、关节、肌肉活动的普遍规律。通过动作分析，使我们了解舞蹈动作技术的科学性和先进性，并且能以正确的、合理的动作技术规格和要求指导舞蹈教学及训练，以达到提高舞蹈技术水平和预防舞蹈损伤的目的。因此，了解和掌握舞蹈动作分析内容，对提高舞蹈教学和训练质量，具有一定的实际意义。o 通过舞蹈动作分析，应达到以下几个目的：o (1) 进一步系统地巩固过去所学的舞蹈解剖学知识。o (2) 初步运用所学解剖学知识，结合舞蹈训练实际，分析一些技术动作，
2、通过分析达到：o 了解完成某些技术动作的有关肌肉名称及所在位置；o 为鉴别合理的技术动作提供一些依据；o 有针对性地提出一些提高舞蹈技术技能的辅助训练手段。o (3)通过动作分析的实际操作，初步学会科研方法。一、舞蹈动作分析的步骤一、舞蹈动作分析的步骤 舞蹈动作分析的步骤包括三步：舞蹈动作分析的步骤包括三步： 第一步：第一步： 描述动作要领。描述动作要领。 第二步第二步：划分动作阶段和确定动作的开始阶段。各类舞姿划分动作阶段和确定动作的开始阶段。各类舞姿跳按动作的顺序来确定。跳按动作的顺序来确定。一、舞蹈动作分析的步骤一、舞蹈动作分析的步骤o第三步：第三步：分析各阶段、身体各环节的运动状况。分
3、析各阶段、身体各环节的运动状况。这一步骤是动这一步骤是动作分析全过程的重点。作分析全过程的重点。 包括四小点包括四小点 确定身体各环节在相应关节处的运动；确定身体各环节在相应关节处的运动；分分析身体各环节的受力情况，即指出原动肌以及原动肌工作时的析身体各环节的受力情况，即指出原动肌以及原动肌工作时的固定点等；固定点等；说明肌肉在什么状态下工作，包括说明肌肉的动说明肌肉在什么状态下工作，包括说明肌肉的动力性工作、静力性工作状况；力性工作、静力性工作状况；小结对所分析的动作作出简要小结对所分析的动作作出简要评价；从解剖学角度指出所分析动作的技术关键、动作的合理评价；从解剖学角度指出所分析动作的技术
4、关键、动作的合理性，并分析易犯错误动作的解剖学机制，并能有针对性地提出性，并分析易犯错误动作的解剖学机制，并能有针对性地提出改进措施及建议。改进措施及建议。二、舞蹈动作实例分析（一）旁擦地1“旁擦地”的动作要领 在整个动作过程中，两腿始终外旋转开，膝盖伸直，并使外开与伸直形成一股向上的合力。o 动作腿向旁擦出的过程中，脚掌应尽力长久地贴在地板上，脚跟、脚心、脚掌应该依次离开地面，脚趾向旁伸到最远端，最后绷紧、延伸，轻轻点在地板上。身体重心移到支撑腿上，重心的移动应是从两脚移到一只脚上，以便另一只脚能自由地动作。骨盆一定要保持稳定，而使躯干保持正确站立的基本姿态.擦地收回时，动作腿由脚尖点地逐渐
5、过度到脚掌、脚心、脚跟，重心由单脚移到双脚，要领同擦出时相同。2.向旁擦出（1） 髋关节外展，原动肌为臀中肌、臀髋关节外展，原动肌为臀中肌、臀小肌，在近固定完成克制工作。小肌，在近固定完成克制工作。（2）膝关节伸，原动肌为股四头肌，在）膝关节伸，原动肌为股四头肌，在近固定完成支持工作。近固定完成支持工作。（3） 踝关节屈，原动肌为小腿三头肌、踝关节屈，原动肌为小腿三头肌、胫骨后肌、胫骨后肌、 腓骨长短肌，在近固定完腓骨长短肌，在近固定完成克制工作。成克制工作。（4） 跖趾关节屈，原动肌为趾长屈肌和跖趾关节屈，原动肌为趾长屈肌和踇长屈肌，在近固定完成克制工作。踇长屈肌，在近固定完成克制工作。3.
6、擦地收回（1） 髋关节内收，原动肌为大腿内侧肌髋关节内收，原动肌为大腿内侧肌群，在近固定完成克制工作。群，在近固定完成克制工作。（2）膝关节伸，原动肌股四头肌，在近）膝关节伸，原动肌股四头肌，在近固定完成支持工作。固定完成支持工作。（3） 踝关节伸，原动肌小腿三头肌和胫踝关节伸，原动肌小腿三头肌和胫骨后肌，在近固定完成退让工作。骨后肌，在近固定完成退让工作。（4） 跖趾关节伸，原动肌趾长屈肌肉和跖趾关节伸，原动肌趾长屈肌肉和踇长屈肌，近固定完成退让工作踇长屈肌，近固定完成退让工作o 4小结o 做“旁擦地”动作时，舞蹈演员的下肢始终在外开位上，支撑腿要维持身体重心，锻炼其静力控制能力，这也为舞蹈
7、所有的控制舞姿打下基础。动作腿的主要训练价值是擦出时脚尽可能长的接触地面，最后被动地离开地面。这里大腿内侧肌群的伸展性很重要，如果没有好的伸展性，动作的幅度、流畅都会受到影响。 o 通过耗、压旁腿及横叉练习可提高内侧肌群的伸展性。擦地主要锻炼的肌肉是臀部肌肉、股四头肌、小腿后群肌肉以及大腿内侧肌群，其中最重要的是小腿深层的趾长屈肌、踇长屈肌，锻炼绷脚背、绷脚趾的能力，训练脚推离地面的感觉和意识。可练习“擦地脚抓毛巾”，锻炼脚的敏感性及感觉意识。大腿内侧肌群是内收下肢的动力，在练习时要用意识控制动作，想像内侧肌群用力收缩，这样效果可更明显。 o 擦地训练的最常见错误包括：擦地训练的最常见错误包括
8、：o 动作脚“抬”出去，而非一节节“擦”出去这主要是舞蹈演员的内侧肌群没有充分伸展，股四头肌主动收缩，没有使肌肉在纵轴上拉长。这样容易练粗腿，肌肉线条也受影响，所以训练时一定要严格按照规格要领去做。o动作脚后跟朝向后方外旋大腿的肌肉放松。在此类练习中，外旋肌肉是保持大腿转开的固定肌，一定要保持收缩用力，维持下肢的外开姿态。舞蹈演员要想提高外开肌肉的力量，须在平时进行基本功站立练习时就要意念支配肌肉收缩，使大腿充分转开，由此外开肌肉即可得到锻炼。由于基本功训练课中多以外开为基本姿态，所有动作基本是在外开基础上进行训练，外开肌肉长时间的固定工作，极易造成肌肉疲劳、血液循环不畅，甚至紧缩的肌肉会压迫
9、神经，所以组合间隙中，学员要抖动肢体，使它们得以放松，课后则更要重视松弛、伸展肌肉，及时解除疲劳，提高肌肉的使用效率。 （二）后控腿（二）后控腿(二)后控腿o 1“后控腿”的动作要领o 后“控腿”动作属于肌肉静力性工作，动作腿在髋关节处后伸，外旋，骨盆稍前倾，腰椎间互相撑开，使脊柱与动作腿呈现一条弧线，重心落在支撑脚上，呈稳定平衡2.动作腿（1）髋关节伸，原动肌为臀大肌、股二头肌、半腱肌、半）髋关节伸，原动肌为臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，在近固定完成支持工作。膜肌，在近固定完成支持工作。 （2）髋关节外旋，原动肌为臀大肌，在近固定完成支持）髋关节外旋，原动肌为臀大肌，在近固定完成支持工作
10、。工作。（3）膝关节伸，原动肌为股四头肌，近固定完成支持工作。）膝关节伸，原动肌为股四头肌，近固定完成支持工作。（4）踝关节屈，原动肌为小腿三头肌、胫骨后肌、腓骨长）踝关节屈，原动肌为小腿三头肌、胫骨后肌、腓骨长短肌短肌 ，在近固定完成支持工作。，在近固定完成支持工作。 （5）跖趾关节屈，原动肌为趾长屈肌和踇长屈肌，在近固）跖趾关节屈，原动肌为趾长屈肌和踇长屈肌，在近固定完成支持工作。定完成支持工作。 。3.支撑腿 （1）髋关节外旋，原动肌为臀大肌、）髋关节外旋，原动肌为臀大肌、缝匠肌，在近固定完成支持工作。缝匠肌，在近固定完成支持工作。（2）膝关节伸，原动肌为股四头肌，）膝关节伸，原动肌为股
11、四头肌，在近固定完成支持工作，在近固定完成支持工作，o 4小结o “控后腿”训练的是舞蹈演员下肢后伸的能力。下肢在髋关节伸的幅度是基础，在此基础上要求控制后腿在一定的高度。该动作不能仅靠下肢后伸，还需要骨盆前倾、腰椎伸展来配合完成，主要训练的肌肉是腰方肌、竖脊肌下部、臀大肌、大腿后群肌肉、髂腰肌、股四头肌等。舞蹈演员可通过踢后腿（快踢慢落）以及加强背肌力量训练俯卧背起、俯卧背腿等类似练习，和后腿慢板的组合练习，提高控后腿能力。“控后腿”动作中容易出现的错误包括：o 动作腿没有充分外旋、转开臀大肌与大收肌没有外旋用力造成；o 动作腿向外裂内侧肌群没有收紧；o 膝盖弯曲股四头肌松弛，没有用劲。（三
12、）一位小跳（三）一位小跳o 1“一位小跳”的动作要领o “一位小跳”动作的预备姿势是舞蹈演员在一位站立，下肢外旋，下蹲时骨盆保持直立姿态不变，大腿在髋关节处外旋、外展，起跳时伸膝，脚推地蹬起，空中伸膝，绷脚、绷脚趾；落地时由脚掌过渡到全脚，屈膝缓冲 2.预备姿势预备姿势 髋关节外旋，臀大肌、缝匠肌为原髋关节外旋，臀大肌、缝匠肌为原动肌，完成克制工作。动肌，完成克制工作。3.下蹲下蹲（1）髋关节外展，原动肌为大收肌，在）髋关节外展，原动肌为大收肌，在近固定完成退让工作。近固定完成退让工作。 （2）膝关节屈，原动肌为股四头肌，在）膝关节屈，原动肌为股四头肌，在远固定完成退让工作远固定完成退让工作（
13、3） 踝关节伸，原动肌为小腿三头肌、踝关节伸，原动肌为小腿三头肌、胫骨后肌，在远固定完成退让工作胫骨后肌，在远固定完成退让工作4.腾空起时腾空起时（1）髋关节内收，原动肌为大收肌，在近固定完成克）髋关节内收，原动肌为大收肌，在近固定完成克制工作。制工作。 （2）膝关节伸，原动肌为股四头肌，在近固定完成克）膝关节伸，原动肌为股四头肌，在近固定完成克制工作。制工作。 （3）踝关节屈，原动肌小腿三头肌和胫骨后肌，在远）踝关节屈，原动肌小腿三头肌和胫骨后肌，在远固定完成克制工作。固定完成克制工作。 （4）跖趾关节屈，原动肌为踇长屈肌和趾长屈肌，在）跖趾关节屈，原动肌为踇长屈肌和趾长屈肌，在近固定完成克
14、制工作。近固定完成克制工作。5.落地落地（1）髋关节外展，原动肌为大收肌，在近固定完成克）髋关节外展，原动肌为大收肌，在近固定完成克制工作。制工作。（2）膝关节屈，原动肌为股四头肌，在远固定完成退）膝关节屈，原动肌为股四头肌，在远固定完成退让工作。让工作。（3）踝关节伸，原动肌为小腿三头肌和胫骨后肌，在）踝关节伸，原动肌为小腿三头肌和胫骨后肌，在远固定完成退让工作。远固定完成退让工作。（4）跖趾关节伸，原动肌为踇长屈肌、趾长屈肌，在）跖趾关节伸，原动肌为踇长屈肌、趾长屈肌，在远固定完成退让工作。远固定完成退让工作。o 6小结o “一位小跳”训练的是小腿肌肉能力，所要锻炼的是小腿后群肌肉的收缩与伸展能力。可利用快速立半脚尖等辅助练习，训练小腿后群肌肉的快速收缩能力。 “一位小跳”动作中容易出现的错误包括：o 跳起空中没有绷脚趾小腿深层肌肉趾长屈肌、踇长屈肌没有收紧；o 落地时缓冲不好股四头肌没有适当伸展、放松，控制力量没把握好；小腿后群肌肉没能够充分拉长、放松，影响下一次起跳。 紫金冠跳 踹燕
