1、健康与医学健康与医学授课教师：陈授课教师：陈 秋秋院院 系：护理学院系：护理学院TelTel： 1523753876615237538766Q QQ Q： 451602235451602235PINGDINGSHAN University主要内容什么是健康什么是健康1 1医学基本常识医学基本常识2 23 3大学生正确的健康观大学生正确的健康观健康与医学健康与医学 Health and Medicine什么是健康什么是健康v 没有病痛就是健康？没有病痛就是健康？v 身体没病就是健康？身体没病就是健康？v 没有不适就是健康？没有不适就是健康？v 四肢健全就是健康？四肢健全就是健康？v 身材适中，不
2、胖不瘦是健康？身材适中，不胖不瘦是健康？v 面色红润是健康？面色红润是健康？ 健康与医学健康与医学 Health and Medicine错误的健康观错误的健康观“体体壮为健，壮为健，心心怡为康怡为康”周易周易古代人的健康标准古代人的健康标准健康与医学健康与医学 Health and Medicine“婉然从物，或与不争，与时变化婉然从物，或与不争，与时变化”“居处安静居处安静”“心安而不惧心安而不惧”“御神有时起居有常御神有时起居有常”1生理2心理3社会适应4人际交往v 躯体上无疾病（最低要求）v 稳定的心理状态v 良好的社会适应能力v 良好的社会人际交往能力WHO现代人的健康内容包括：现代
3、人的健康内容包括：躯体健躯体健康、心理健康、心灵健康、社会康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环健康、智力健康、道德健康、环境健康等境健康等 健康与医学健康与医学 Health and Medicine医学基本知识医学基本知识健康与医学健康与医学 Health and Medicine医学基本知识医学基本知识健康与医学健康与医学 Health and Medicine医学基本知识医学基本知识健康与医学健康与医学 Health and Medicine医学基本知识医学基本知识健康与医学健康与医学 Health and Medicine有机物：有机物：淀粉、脂肪、蛋白质淀粉、脂肪
4、、蛋白质无机物：无机物：水、无机盐水、无机盐 五大类五大类营养物质营养物质医学基本知识医学基本知识淀粉淀粉 低聚糖低聚糖 单糖单糖 健康与医学健康与医学 Health and Medicine有氧氧化有氧氧化无氧酵解无氧酵解乳酸乳酸 + 2 ATP糖类糖类（蔗糖、麦芽糖）（蔗糖、麦芽糖）（葡萄糖、果糖）（葡萄糖、果糖）单糖（单糖（C6H12O6） CO2 + H2O + 38 ATP糖尿病、变脂肪、视神经炎（近视）糖尿病、变脂肪、视神经炎（近视）低血糖低血糖医学基本知识医学基本知识健康与医学健康与医学 Health and Medicine脂肪脂肪一般供能：一般供能：20-30%空腹供能：空腹
5、供能：50%饿饿1-3天供能：天供能：80%储能储能保温保温缓冲缓冲膜基膜基脂肪脂肪胆汁乳化胆汁乳化微团微团水解吸收水解吸收微团微团胰脂肪酶胰脂肪酶医学基本知识医学基本知识健康与医学健康与医学 Health and Medicine脂肪脂肪乳糜微粒乳糜微粒极低密度脂蛋白极低密度脂蛋白低密度脂蛋白低密度脂蛋白高密度脂蛋白高密度脂蛋白储能储能保温保温缓冲缓冲膜基膜基肥胖、心脑血管疾病、肥胖、心脑血管疾病、糖尿病、高脂血症、糖尿病、高脂血症、脂肪肝、肾病等脂肪肝、肾病等脸上无光脸上无光月经失调月经失调医学基本知识医学基本知识健康与医学健康与医学 Health and Medicine蛋白质蛋白质肌肉
6、、脑、神经、毛发、肌肉、脑、神经、毛发、指甲、血液、激素等。指甲、血液、激素等。医学基本知识医学基本知识健康与医学健康与医学 Health and Medicine医学基本知识医学基本知识健康与医学健康与医学 Health and Medicine蛋白质蛋白质氨基酸氨基酸肝脏合成肝脏合成新蛋白质新蛋白质贫血、易感染、贫血、易感染、血压异常、激素血压异常、激素异常、脏器受损异常、脏器受损或下垂、加速老或下垂、加速老化化转化为脂肪，从转化为脂肪，从而引起高胆固醇、而引起高胆固醇、高血脂、致癌高血脂、致癌大学生与健康大学生与健康健康与医学健康与医学 Health and Medicine健康与医学健
7、康与医学 Health and Medicine大学生与健康大学生与健康姚明姚明健康与医学健康与医学 Health and Medicine大学生与健康大学生与健康穆铁柱（穆铁柱（19492008）健康与医学健康与医学 Health and Medicine大学生与健康大学生与健康健康与医学健康与医学 Health and Medicine科比科比大学生与健康大学生与健康林书豪林书豪大学生与健康大学生与健康吸烟增加呼吸道感染危险约50%健康与医学健康与医学 Health and Medicine大学生与健康大学生与健康健康与医学健康与医学 Health and Medicine大学生与健康大学
8、生与健康肥胖 健康与医学健康与医学 Health and Medicine大学生与健康大学生与健康日本相扑运动员是怎样练出来的日本相扑运动员是怎样练出来的健康与医学健康与医学 Health and Medicine大学生与健康大学生与健康酗酒 谭静死亡对我们的启示健康与医学健康与医学 Health and Medicine大学生与健康大学生与健康衡量健康的标准衡量健康的标准健康与医学健康与医学 Health and Medicine健康标准健康标准WHO衡量健康的标准v 精力充沛，能从容不迫地担负日常工作和生活；精力充沛，能从容不迫地担负日常工作和生活；v 积极乐观，心胸开阔，勇于承担责任；积
9、极乐观，心胸开阔，勇于承担责任；v 情绪稳定，善于休息，睡眠良好；情绪稳定，善于休息，睡眠良好；v 自我控制能力强，善于排除干扰；自我控制能力强，善于排除干扰；v 应变能力强，能适应外界环境的各种变化；应变能力强，能适应外界环境的各种变化；健康与医学健康与医学 Health and Medicine大学生健康标准大学生健康标准WHO衡量健康的标准v 眼睛有神；眼睛有神；v 牙齿清洁，无出血现象；牙齿清洁，无出血现象；v 体重得当，身材体重得当，身材匀称匀称；v 步态轻松自如；步态轻松自如；v 头发有光泽，无头屑；头发有光泽，无头屑；v 肌肉丰满，皮肤有弹性；肌肉丰满，皮肤有弹性；v 能抵御一般
10、感冒和传染病。能抵御一般感冒和传染病。健康与医学健康与医学 Health and Medicine大学生健康标准大学生健康标准最好的医生，是让人在没最好的医生，是让人在没有病的情况下防止得病；有病的情况下防止得病；圣明的人，在人们还没有圣明的人，在人们还没有犯错误的时候告诫人们不犯错误的时候告诫人们不犯错误。犯错误。 黄帝内经健康与医学健康与医学 Health and Medicine影响大学生健康的因素世界卫生组织（世界卫生组织（WHO）指出，人类健康与长寿取决于下列因素：）指出，人类健康与长寿取决于下列因素：自我保健占自我保健占60%，医疗条件占，医疗条件占8%，遗传因素占，遗传因素占15
11、%，气候因素，气候因素占占7%，社会因素占，社会因素占10%。健康与医学健康与医学 Health and Medicine影响因素影响因素影响大学生健康的因素v 1亿成人由于少动而超重，到亿成人由于少动而超重，到2015年将达年将达1.5亿人，亿人，其中全世界其中全世界2200万万5岁以下儿童超重。岁以下儿童超重。v 中国满中国满15岁人群，有岁人群，有60%男性和男性和40%女性吸烟；女性吸烟；v 目前中国烟民约目前中国烟民约3.23.6亿，占全球烟民的亿，占全球烟民的1/3； v 全球每年死于与吸烟有关疾病达全球每年死于与吸烟有关疾病达500万人，其中中国万人，其中中国120万人（含被动吸
12、烟）。万人（含被动吸烟）。健康与医学健康与医学 Health and Medicine影响因素影响因素影响大学生健康的因素v 不规则的娱乐休闲、熬夜、睡眠不足；不规则的娱乐休闲、熬夜、睡眠不足；v 长时间看电视、玩电脑游戏成瘾；长时间看电视、玩电脑游戏成瘾；v 缺乏锻炼或不运动；缺乏锻炼或不运动；v 夫妻间情感淡漠、对孩子溺爱、对他人冷漠；夫妻间情感淡漠、对孩子溺爱、对他人冷漠；v 自我为中心、孤独、抑郁、嫉妒、自私；自我为中心、孤独、抑郁、嫉妒、自私；v 过多功利化、物质化等不健康的交友方过多功利化、物质化等不健康的交友方式。式。健康与医学健康与医学 Health and Medicine影
13、响因素影响因素健康主要的危险因素健康与医学健康与医学 Health and Medicine影响因素影响因素健康的条件v适当运动；适当运动；v充足休息；充足休息；v均衡营养；均衡营养；v乐观的生活态度。乐观的生活态度。健康与医学健康与医学 Health and Medicine健康的生活方式v多动点，少坐点；多动点，少坐点；v多饮（水）点，少吃点；多饮（水）点，少吃点；v多乐点，少忧点。多乐点，少忧点。健康与医学健康与医学 Health and Medicine喝水：喝水：应每天喝一定量应每天喝一定量的水的水1000-1500ml（不（不要喝冰镇水）要喝冰镇水）一天吃一天吃1个西红柿：个西红柿
14、：男性前列腺癌机会减男性前列腺癌机会减少少34；女性子宫颈；女性子宫颈癌也较少。癌也较少。（哈佛大学研究成果）（哈佛大学研究成果）防便秘：防便秘：一个人在一个人在24小时不排便，大便小时不排便，大便在大肠内产生的毒素，相当于吸三包烟在大肠内产生的毒素，相当于吸三包烟的毒量。的毒量。精神好：精神好：21-46岁精神舒畅岁精神舒畅的的59人只有人只有2人在人在53岁时得岁时得重病，重病，1人死亡；精神状态人死亡；精神状态始终较差的始终较差的48人都在人都在55岁岁以前死去。以前死去。哈佛大学哈佛大学4040年研究成果年研究成果健康与医学健康与医学 Health and Medicine健康需要提高
15、警惕v要学会自我调节；要学会自我调节；v通过运动、休闲、娱乐、饮食等途径来改善自己通过运动、休闲、娱乐、饮食等途径来改善自己的健康；的健康；v注意关心自己的健康，哪怕是细微末节的问题。注意关心自己的健康，哪怕是细微末节的问题。健康与医学健康与医学 Health and Medicine健康的生活方式v1.均衡营养均衡营养 全面的食物才能提全面的食物才能提供人体所需的营养；供人体所需的营养； 饮食合理，疾病就饮食合理，疾病就不易侵入；不易侵入； 勿暴饮暴食，大饥勿暴饮暴食，大饥大饱，一定做到定大饱，一定做到定时定量，有针对性。时定量，有针对性。健康与医学健康与医学 Health and Medi
16、cinev2.保障睡眠保障睡眠 保证睡眠质量（人类生活保证睡眠质量（人类生活1/31/3左右的时间）；左右的时间）； 当感到情绪不佳或者身体不适时，美美地睡上一当感到情绪不佳或者身体不适时，美美地睡上一觉后，会觉得精神倍，身体的不适也会有所减轻，觉后，会觉得精神倍，身体的不适也会有所减轻，甚至恢复如常。甚至恢复如常。健康的生活方式健康与医学健康与医学 Health and Medicine三宜三宜1.1. 睡前散步睡前散步2.2. 睡前足浴睡前足浴3.3. 睡前刷牙睡前刷牙三忌三忌1.1.忌饱食忌饱食2.2.忌娱乐过度忌娱乐过度3.3.忌饮浓茶与咖啡忌饮浓茶与咖啡睡前睡前“三宜三忌三宜三忌”健
17、康的生活方式v3.适当运动适当运动 运动是消除大脑疲劳的有效方法；运动是消除大脑疲劳的有效方法； 适量运动，尤其要多参加户外活动；适量运动，尤其要多参加户外活动； 快步走和慢跑都是不错的锻炼方式。对于平时疏于锻快步走和慢跑都是不错的锻炼方式。对于平时疏于锻炼的人来说，既放松了心情，呼吸了新鲜空气，又能炼的人来说，既放松了心情，呼吸了新鲜空气，又能达到运动健身的目的，一举三得。达到运动健身的目的，一举三得。健康与医学健康与医学 Health and Medicine健康的生活方式v 4.防患于未然防患于未然 还未疲乏时，就应主动休息，让身体调还未疲乏时，就应主动休息，让身体调整到最佳状态后再继续
18、工作，这比连续整到最佳状态后再继续工作，这比连续干效果要好，也不伤身体；干效果要好，也不伤身体； 不要等口渴了再喝水，才能保持旺盛的不要等口渴了再喝水，才能保持旺盛的生命力；生命力； 不要等各种维生素、微量元素缺乏出现不要等各种维生素、微量元素缺乏出现症状时，甚至疾病发生时，再考虑补充症状时，甚至疾病发生时，再考虑补充维生素、微量元素。维生素、微量元素。 健康与医学健康与医学 Health and Medicine健康的生活方式v 5.培养兴趣培养兴趣 广泛的兴趣爱好，会使人受益无广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，它可以增加你的活力和情趣，穷，它可以增加你的活力和情趣，使生活更加充实、生机勃勃，
19、使使生活更加充实、生机勃勃，使娱乐活动更加丰富多彩；娱乐活动更加丰富多彩； 有益的活动不仅可以修身养性，有益的活动不仅可以修身养性，陶冶情操，而且能够辅助治疗一陶冶情操，而且能够辅助治疗一些心理疾病。些心理疾病。健康与医学健康与医学 Health and Medicine健康与医学健康与医学 Health and Medicine健康与医学健康与医学 Health and Medicine健康与医学健康与医学 Health and Medicine健康与医学健康与医学 Health and Medicine健康的生活方式v 6.善待压力善待压力 把压力看作是生活不可分割的一部把压力看作是生活不
20、可分割的一部分，作好抗压的心理准备；分，作好抗压的心理准备； 遇到困难和压力，要静下心来，审遇到困难和压力，要静下心来，审时度势，理顺思绪，从困境中找出时度势，理顺思绪，从困境中找出的办法；的办法； 要确立切实可行的目标定向；要确立切实可行的目标定向； 要学会适度卸减压力，以保证健康、要学会适度卸减压力，以保证健康、良好的心境。良好的心境。健康与医学健康与医学 Health and Medicine合理用药常识v明确诊断，有的放矢；明确诊断，有的放矢；v了解并存疾病，药物过敏史；了解并存疾病，药物过敏史；v注意药物的相互作用；注意药物的相互作用；v不可任意加大或过早停用药物。不可任意加大或过早
21、停用药物。健康与医学健康与医学 Health and Medicine每年美国有每年美国有7070万多人因药物不万多人因药物不良反应就医，而我国，每年有良反应就医，而我国，每年有2020万人死于药物不良反应。万人死于药物不良反应。维多利亚心脏保健宣言健康的四大基石健康的四大基石1. 合理的膳食合理的膳食2. 适量的运动适量的运动3. 戒烟和限制饮酒戒烟和限制饮酒4. 心理健康（生活态度）心理健康（生活态度）19921992年国际心脏保健会议年国际心脏保健会议40癌症是能够通癌症是能够通过调整日常行为预过调整日常行为预防的防的健康与医学健康与医学 Health and Medicine大学生的健康观大学生的健康观健康与医学健康与医学 Health and Medicine健康与医学健康与医学 Health and Medicine
