1、冬季养生肆肆冬季起居壹壹冬季为何要养生贰贰冬季运动叁叁冬季饮食伍伍冬季保暖陆陆冬季护肤目录冬季养生冬季养生第一部分冬季为何要养生WHY WINTER HEALTH冬季养生冬 季 为 何 要 养 生WHY WINTER HEALTH冬季是从立冬日开始,经过小雪、大雪、冬至、小寒、大寒,直到立春的前一天为止冬季特点:天寒水冰,大地龟裂,北风凛冽,生机潜伏。在五行中属水,此季与人体的肾和膀胱有着密切关系冬季养生冬 季 为 何 要 养 生WHY WINTER HEALTH 人体和万物一样,要顺应冬季的气候特点,各种生命活动都要有所“潜藏”,少做户外剧烈活动,这样使正气得到补充和保养,以为来年的新生增添
2、精气和能量冬季养生冬 季 为 何 要 养 生WHY WINTER HEALTH肾为先天之本,生命之源,有藏精之本,主骨生髓之功能.肾气充盈则精力充沛,筋骨强健,步履轻快,神志敏捷.肾气亏损则阳气虚弱.腰酸腿软,容易感冒,咳嗽,哮喘等.而冬季最易伤肾所以应该注意进补,尤其注意衣食住行和适当锻炼,以防寒气侵肾冬季养生第二部分冬季运动WINTER SPORTS冬季养生冬 季 运 动WINTER SPORTS夏练三伏 冬练三九锻炼能增强大脑皮质兴奋性,使体温调节中枢的能力明显提高,有利于灵敏、准确地调节体温,增强自身的抗寒能力活跃循环、免疫系统,使血液中的红、白细胞,血红蛋白及抵抗疾病的抗体增多,从而
3、大大提高人体对疾病的抵抗力,有助于预防感冒、气管炎、贫血和肺炎等疾病冬季养生冬 季 运 动WINTER SPORTS 冬季锻炼建议在阳光充足、空气新鲜和避风的地方做一些轻松的运动,如慢跑、骑车、太极拳、气功等。不适合做剧烈运动,一般人群不建议参加冬泳。 不建议早起锻炼：在冬天,冷高压影响下的早晨,往往会有气温递增的现象,即上层气温高,而地表气温低,大气停止对流活动,因此地面上的有害污染物不能向大气上层扩散,从大气污染的角度讲早锻炼是不适宜的.所以提出早卧晚起等待日光还是有科学道理的冬季养生第三部分冬季饮食WINTER DIET冬季养生冬 季 饮 食WINTER DIET冬季气候特点在低温条件下
4、,基础代谢增高、出现寒颤及其他不由自主的反应、防寒服装的负担等导致人体热能消耗有所增加。甲状腺功能增强,去甲肾上腺素与肾上腺素分泌增加而提高氧的摄取量等消耗热量增加冬季养生冬 季 饮 食WINTER DIET冬季膳食的营养特点即是说,蛋白质供应量限制在常温下的需要量水平,热量增加部分,应以提高碳水化合物和脂肪的供应量来保证。保证优质蛋白质的供应,摄入足够的动物性食品和大豆那么那些东西可以保证优质蛋白质的供应呢？以含不饱和脂肪酸的植物油脂为主,如豆油,菜籽油,花生油,橄榄油除开以上得优质蛋白质供应，水果和奶类也要供给充足,要注意增加维生素C的摄入量增加热量,注意产热营养素的适宜比例冬季养生冬 季
5、 饮 食WINTER DIET冬季膳食的营养特点适当减少含盐量过高食品, 增加苦味食品,使心气得到补养,就会避免肾水旺而损伤心火冬三月,肾气旺高粱、大枣、果仁、龙眼肉、羊肉、鸡肉、鸽肉、鹿肉、黄鱼、鲈鱼等尽可能少吃硬物、火烤爆的食物。冬至日食用小豆粥可提高抵抗传染病的能力冬季多寒,宜补温性食物冬季养生第四部分冬季起居LIVING IN WINTER冬季养生冬 季 起 居LIVING IN WINTER沐浴:入冬后,沐浴时注意防寒保暖冬季穿衣服要做的到轻,软,暖,舒适。寒从脚起,足部受寒邪势必影响内脏,此外,足受凉也可以引起上呼吸道的感染,因此更加注意足部保暖早睡晚起,总之,多睡眠、多休息,一般
6、来讲早睡养人体的阳气,晚起养人体的阴气。意思就是晚上早点睡觉，早上晚点起床。冬季养生冬 季 起 居LIVING IN WINTER冬季保健四不宜吃饭不宜过饱:避免加快人体衰老睡眠不宜过少:预防免疫功能降低日晒不宜过久:预防皮肤过敏、皮肤癌 喝酒不宜过量:避免伤脾胃冬季养生第五部分冬季保暖TO KEEP WARM IN WINTER冬季养生冬 季 保 暖TO KEEP WARM IN WINTER俗话说:“寒从脚起”,脚离心脏最远,血液供应少且慢,再加上脚的表皮下脂肪层较薄,保温性较差,因此,脚的皮温最低,趾尖温度有时只有2525而中医认为,足部受寒邪,势必影响内脏,可引致胃脘痛、腹泻、行经腹痛
7、、腰腿痛等病症。有脚汗的人宜选透气较好的棉鞋和棉线袜。袜子和鞋垫汗湿后,要及时烤干,鞋内也应常烘晒。鞋袜干燥,方能保持保暖性。冬季足部保健冬季养生冬 季 保 暖TO KEEP WARM IN WINTER冬季取暖适宜的室温 室内一般应保持16162020较适合,以1818为最理想。所以各位老人家在家里冷的时候喜欢开个空调，但是室温过高可能使人感到闷热而心烦,令人头昏脑胀,萎靡不振。时间长了,还会引起口干舌燥,眼睛干涩。久而久之,会打破人体的生理平衡,引起生理变化,造成疾病。尤其是现在冬天室内空调取暖的房间,温度过高时,特别容易引起外感风寒。若室内温度过低,会使人体散热过快,大大消耗人体的热能,
8、常常令人感到寒冷,缩手缩脚,身体虚弱者会引起寒颤;胃肠虚弱者,会引起腹胀、胃肠痛,甚至引起关节炎病等，也就是室内不要把空调开得太大！这样外面和室内温差太大很容易造成风寒感冒！所以我建议一般老年人在家还是不要开空调！以重庆的气温，室内气温大概都可以达到16到二十度，所以完全不需要用空调，大家除空调之外都有取暖设备，有时候烤烤电火炉，来个暖水袋可能更好。冬季养生冬 季 保 暖TO KEEP WARM IN WINTER 冬季日照时间短,要珍惜阳光,适当地晒太阳非常必要。其目的:保暖、防止骨质疏松、使体内甲状腺素和肾上腺素等体内的激素分泌增加,使内脏功能得到改善。美国一个科学家曾经对244名65岁以
9、上的患者进行分析研究显示:那些经常在室内很少到户外接受阳光照射的人普遍维生素D缺乏,出现症状。主要表现为身体虚弱,反应迟钝,骨骼质量明显下降,那些隔着玻璃晒太阳的人也同样缺乏维生素D 。温暖的阳光可使人精神愉快,心情舒畅。 冬季要晒太阳冬季养生第六部分冬季护肤WINTER SKIN CARE冬季养生冬 季 护 肤WINTER SKIN CARE为什么冬季皮肤容易瘙痒?冬天气候寒冷,机体为防止体温的散发,皮肤及皮下的毛细血管收缩,皮脂腺与汗腺的分泌与排泄也随之减少,加上气候干燥,寒气侵袭,因而使皮肤更加干燥粗糙,而常引起皮肤发痒冬季护肤(皮肤瘙痒症防治)冬季养生冬 季 护 肤WINTER SKIN CARE为了预防嘴唇干裂,要多吃新鲜蔬菜,如油菜、小白菜、黄豆芽、白萝卜等另外如果嘴唇干裂了在家最简单的办法就是，嘴唇干裂处可涂少许花生油或菜油，这个很简单，一般家里都会有，效果也比较明显。冬季嘴唇干裂的防治冬季养生
