1、 2022-7-292NEWSTART：健康新起点：健康新起点 N.营养营养(Nutrition)E.锻炼锻炼(Exercise)W.水水(Water)S.阳光阳光(Sunlight)T.节制节制(Temperance)A.空气空气(Air)R.休息休息(Rest)2022-7-293概述概述n身体运动，有时会使人体身体运动，有时会使人体产生生理活动过程的产生生理活动过程的有序有序性受到暂时性破坏性受到暂时性破坏，从而，从而出现某种生理反应，或产出现某种生理反应，或产生运动性疾病。生运动性疾病。2022-7-294概述概述一、一、肌肉痉挛肌肉痉挛二二 运动中腹痛运动中腹痛三、低血糖症三、低血糖
2、症四、运动性贫血四、运动性贫血五、运动性晕厥五、运动性晕厥六、六、运动性血红蛋白尿运动性血红蛋白尿七、脑震荡七、脑震荡2022-7-295一、肌肉痉挛一、肌肉痉挛n肌肉发生不由自主肌肉发生不由自主的强直性收缩，就的强直性收缩，就是肌肉痉挛，俗称是肌肉痉挛，俗称“抽筋抽筋”。2022-7-296肌肉痉挛肌肉痉挛 原因原因1、寒冷刺激，如在冷水、冷空气等环境锻炼时，、寒冷刺激，如在冷水、冷空气等环境锻炼时，若准备运动不足，易发生肌肉痉挛。若准备运动不足，易发生肌肉痉挛。2、电解质失调，特别是夏天运动时大量出汗，、电解质失调，特别是夏天运动时大量出汗，使体内的电解质平衡失调而引起肌肉痉挛。使体内的电
3、解质平衡失调而引起肌肉痉挛。3、肌肉收缩失调或损伤，如过快的连续收缩，肌肉收缩失调或损伤，如过快的连续收缩，使肌肉放松不够而成痉挛，或运动中肌肉有反使肌肉放松不够而成痉挛，或运动中肌肉有反复细微损伤，引起保护性强直收缩。复细微损伤，引起保护性强直收缩。2022-7-297肌肉痉挛肌肉痉挛 表现表现 处理处理肌肉痉挛时，肌肉痉挛时，局部变硬。疼局部变硬。疼痛难忍，指、痛难忍，指、趾不自主地屈趾不自主地屈曲，难以伸直。曲，难以伸直。1、牵拉指、趾，使牵拉指、趾，使过伸，以使痉挛的过伸，以使痉挛的肌肉拉伸而解痉，肌肉拉伸而解痉，然后局部按摩，热然后局部按摩，热敷。敷。2、离开寒冷环境的离开寒冷环境的
4、刺激，喝些盐开水刺激，喝些盐开水。2022-7-298肌肉痉挛肌肉痉挛 预防预防1、加强锻炼，提高适应能力，运动前充分做好加强锻炼，提高适应能力，运动前充分做好准备活动，特别是在寒冷环境中锻炼时。准备活动，特别是在寒冷环境中锻炼时。2、冬季注意保暖，冬泳不能在水中过长时间不冬季注意保暖，冬泳不能在水中过长时间不活动，夏天游泳如水温较低时，游泳时间不能活动，夏天游泳如水温较低时，游泳时间不能过长。过长。3、夏天出汗多，注意喝些盐水，补充电解质。夏天出汗多，注意喝些盐水，补充电解质。4、疲劳时，不宜过长时间剧烈运动。、疲劳时，不宜过长时间剧烈运动。2022-7-299二、二、运动中腹痛运动中腹痛n
5、腹痛可表现为腹部腹痛可表现为腹部钝痛、胀痛或绞痛，钝痛、胀痛或绞痛，多见于中长跑时。多见于中长跑时。2022-7-2910运动中腹痛运动中腹痛 原因原因1、胃肠痉挛胃肠痉挛2、肝脾郁血，引起胀痛。主要是血液回肝脾郁血，引起胀痛。主要是血液回流受阻而淤积于肝脾，引起胀痛。流受阻而淤积于肝脾，引起胀痛。3、腹腔脏器有慢性病，如肝炎、阑尾炎。腹腔脏器有慢性病，如肝炎、阑尾炎。2022-7-2911运动中腹痛运动中腹痛 处理处理 锻炼时发生腹痛，可锻炼时发生腹痛，可弯腰跑弯腰跑，减速减速、深呼吸或暂停运动深呼吸或暂停运动。对胀痛的腹部揉按，。对胀痛的腹部揉按，一般可缓解，也可揉按或针刺一般可缓解，也可
6、揉按或针刺内关内关、足三足三里里、大肠俞大肠俞等穴位，口服药物进行治疗，等穴位，口服药物进行治疗，可解除胃肠痉挛。如腹腔脏器本身有疾患，可解除胃肠痉挛。如腹腔脏器本身有疾患，就应按疾病进行治疗，如腹肌有损伤应按就应按疾病进行治疗，如腹肌有损伤应按损伤处理。损伤处理。2022-7-2912运动中腹痛运动中腹痛 预防预防n合理安排训练或比赛时间，合理安排训练或比赛时间，不要在饭前不要在饭前过饥或刚吃完饭时进行过饥或刚吃完饭时进行，应在饭后半小，应在饭后半小时以后。时以后。n注意运动的节奏和调节水电解质的平衡，注意运动的节奏和调节水电解质的平衡，如检查有损伤或慢性病时，应及时治疗。如检查有损伤或慢性
7、病时，应及时治疗。2022-7-2913三、低血糖症三、低血糖症n正常人的血糖为正常人的血糖为3.96.4mmol/L，如空腹血糖低于如空腹血糖低于3.33.8mmol/L时，时，会出现一系列症状，会出现一系列症状，称为低血糖症。称为低血糖症。2022-7-2914低血糖症低血糖症 原因原因1、运动前（或比赛前）已处于饥饿运动前（或比赛前）已处于饥饿状态，过紧张或有病等状态。状态，过紧张或有病等状态。2、长时间运动，消耗大量血糖，使长时间运动，消耗大量血糖，使糖代谢机能出现紊乱，运动时诱发。糖代谢机能出现紊乱，运动时诱发。2022-7-2915低血糖症低血糖症 表现表现 轻者感觉饥饿、疲乏、头
8、晕、心悸、轻者感觉饥饿、疲乏、头晕、心悸、面色苍白、出汗等。面色苍白、出汗等。严重者出现低血糖性休克症状：神志不严重者出现低血糖性休克症状：神志不清，语言含糊，四肢发抖，烦躁清，语言含糊，四肢发抖，烦躁,甚至昏迷，甚至昏迷，脉搏快且弱，呼吸急促，脉搏快且弱，呼吸急促，瞳孔扩大瞳孔扩大等。等。2022-7-2916低血糖症低血糖症 处理处理n轻者：喝浓糖水或进食含糖类食物，轻者：喝浓糖水或进食含糖类食物，平卧保暖休息，短时间便可恢复。平卧保暖休息，短时间便可恢复。n重者：如已昏迷，可先指压或针刺重者：如已昏迷，可先指压或针刺人中、百会、涌泉、合谷等穴位，人中、百会、涌泉、合谷等穴位，并迅速作静脉
9、注射高渗葡萄糖液并迅速作静脉注射高渗葡萄糖液（可用葡萄糖液（可用葡萄糖液50100毫升）。毫升）。2022-7-2917低血糖症低血糖症 预防预防1、不、不要在饥饿的情况下参加紧张的、剧烈的运要在饥饿的情况下参加紧张的、剧烈的运动或参加过长时间的运动，进行长时间或长距动或参加过长时间的运动，进行长时间或长距离的运动时，中途应当适当补充含糖、盐的饮离的运动时，中途应当适当补充含糖、盐的饮料。料。2、有较轻症状时，应停止运动，迅速进食一些有较轻症状时，应停止运动，迅速进食一些含糖食物或饮糖水。含糖食物或饮糖水。3、久病初愈（或未愈者）及基础差者，应避免久病初愈（或未愈者）及基础差者，应避免参加长时
10、间的剧烈运动。参加长时间的剧烈运动。4、有糖代谢疾患者，应及早治疗。有糖代谢疾患者，应及早治疗。2022-7-2918四、四、运动性贫血运动性贫血n血液中红细胞数与血血液中红细胞数与血红蛋白量低于正常值红蛋白量低于正常值（男性（男性120g/L，女，女性性110g/L）下限，）下限，称为贫血，因运动引称为贫血，因运动引起的血红蛋白减少，起的血红蛋白减少，即称为运动性贫血。即称为运动性贫血。2022-7-2919运动性贫血运动性贫血 原因原因n运动时肌肉对蛋白质和铁的需要量增加，运动时肌肉对蛋白质和铁的需要量增加，饮食中摄取的蛋白质不足，可引起运动饮食中摄取的蛋白质不足，可引起运动性贫血；性贫血
11、；n运动时脾脏释放的运动时脾脏释放的溶血卵磷脂溶血卵磷脂能使红细能使红细胞的脆性增加，胞的脆性增加，同时由于运动时血流加同时由于运动时血流加速，易引起红细胞破裂，致使红细胞的速，易引起红细胞破裂，致使红细胞的新生与衰亡之间平衡被破坏新生与衰亡之间平衡被破坏而导致运动而导致运动性贫血。性贫血。2022-7-2920运动性贫血运动性贫血 表现表现 预防预防n运动性贫血发病运动性贫血发病缓慢，其主要症缓慢，其主要症状有头晕、恶心、状有头晕、恶心、呕吐、气喘、体呕吐、气喘、体力下降以及运动力下降以及运动后心悸、心率加后心悸、心率加快，脸色苍白等。快，脸色苍白等。n合理安排运动量和合理安排运动量和运动强
12、度，补充富运动强度，补充富含含蛋白质蛋白质和和铁铁的食的食物，克服偏食的习物，克服偏食的习惯，症状严重者，惯，症状严重者，可暂时停止运动训可暂时停止运动训练，做些轻量的体练，做些轻量的体育活动。育活动。2022-7-2921五、五、运动性晕厥运动性晕厥n在运动中或运动后一时知觉丧失，称为运在运动中或运动后一时知觉丧失，称为运动性晕厥。它是由脑部突然缺血所致。动性晕厥。它是由脑部突然缺血所致。2022-7-2922运动性晕厥运动性晕厥 原因原因 1、心输出量减少，平时缺乏锻炼者，突心输出量减少，平时缺乏锻炼者，突然参加较大运动量的锻炼，心脏机能一然参加较大运动量的锻炼，心脏机能一时跟不上运动的需
13、要，动作不协调，闭时跟不上运动的需要，动作不协调，闭气时造成血液回流量减少，心输出量也气时造成血液回流量减少，心输出量也随之减少，因而出现暂时性脑缺血。随之减少，因而出现暂时性脑缺血。2、重力性休克。久站不动，久蹲突然起重力性休克。久站不动，久蹲突然起身，跑步后突然停止活动等，均可因重身，跑步后突然停止活动等，均可因重力作用使血回流量减少，而形成脑缺血。力作用使血回流量减少，而形成脑缺血。2022-7-2923运动性晕厥运动性晕厥 表现表现n首先出现全身乏力，头晕、耳鸣、眼前首先出现全身乏力，头晕、耳鸣、眼前发黑、面色苍白等前驱症状，紧接着失发黑、面色苍白等前驱症状，紧接着失去知觉，突然倒地，
14、出现手足发凉，脉去知觉，突然倒地，出现手足发凉，脉慢而弱，血压下降，呼吸缓慢，慢而弱，血压下降，呼吸缓慢，瞳孔缩瞳孔缩小小等症状。等症状。n轻者由于倒地后，脑部得到血液补充，轻者由于倒地后，脑部得到血液补充，使缺血消除，片刻可醒，但醒后仍有头使缺血消除，片刻可醒，但醒后仍有头晕、精神欠佳，乏力等感觉。晕、精神欠佳，乏力等感觉。2022-7-2924运动性晕厥运动性晕厥 处理处理n有前驱症状时，应下蹲或卧下休息片刻，可避有前驱症状时，应下蹲或卧下休息片刻，可避免晕倒。免晕倒。n已晕厥者应使其平卧，头低足高，解松衣领，已晕厥者应使其平卧，头低足高，解松衣领，注意保暖，做下肢向心性揉推按摩。不醒者可
15、注意保暖，做下肢向心性揉推按摩。不醒者可指压或针刺指压或针刺人中、百会、涌泉人中、百会、涌泉等穴。等穴。n如停止呼吸者，可做人工呼吸，此时头要转向如停止呼吸者，可做人工呼吸，此时头要转向一侧，注意防止痰液或呕吐物堵塞喉头。一侧，注意防止痰液或呕吐物堵塞喉头。2022-7-2925运动性晕厥运动性晕厥 预防预防1、坚持锻炼，增强体质。坚持锻炼，增强体质。2、久站时，要经常交替活动下肢，久蹲久站时，要经常交替活动下肢，久蹲者不要突然起立，要缓慢站起。者不要突然起立，要缓慢站起。3、疾跑后不要骤停不动，要继续慢跑并疾跑后不要骤停不动，要继续慢跑并做深呼吸片刻。做深呼吸片刻。4、久病、体弱者，暂时不参
16、加剧烈运动。久病、体弱者，暂时不参加剧烈运动。2022-7-2926 六、六、运动性血红蛋白尿运动性血红蛋白尿n运动后尿中出现血运动后尿中出现血红蛋白，使尿的颜红蛋白，使尿的颜色随其浓度大小而色随其浓度大小而不同，呈现出不同，呈现出“樱樱桃红桃红”、“浓茶浓茶”色等，称为运动性色等，称为运动性血红蛋白尿。血红蛋白尿。2022-7-2927运动性血红蛋白尿运动性血红蛋白尿 原因原因1、运动过程中可因撞击（如打击沙袋等）的运动过程中可因撞击（如打击沙袋等）的机械性损伤机械性损伤而使红细胞破坏增加，致使血中而使红细胞破坏增加，致使血中的血红蛋白含量猛增。的血红蛋白含量猛增。2、血浆中的球蛋白含量降低
17、或缺乏，因红血血浆中的球蛋白含量降低或缺乏，因红血球溶血后所产生的血红蛋白与血浆中的球蛋球溶血后所产生的血红蛋白与血浆中的球蛋白结合，形成分子量较大的蛋白物质，不能白结合，形成分子量较大的蛋白物质，不能从肾小球滤出，大量溶血或球蛋白不足时，从肾小球滤出，大量溶血或球蛋白不足时，血浆中部分未被球蛋白结合的血红蛋白血浆中部分未被球蛋白结合的血红蛋白可被可被滤出到尿液中，形成血红蛋白尿。滤出到尿液中，形成血红蛋白尿。2022-7-2928运动性血红蛋白尿运动性血红蛋白尿 表现表现 处理处理n一般无特殊一般无特殊症状，只有症状，只有尿液可见上尿液可见上述情况，化述情况，化验可以确诊。验可以确诊。n一般
18、可自愈，一般可自愈，也可以口服维也可以口服维生素生素C，多次，多次发生者应调整发生者应调整运动量和加强运动量和加强保护措施。保护措施。2022-7-2929七、脑震荡七、脑震荡n脑震荡是大脑神经细脑震荡是大脑神经细胞和神经纤维受到强胞和神经纤维受到强烈的外力震荡所致的烈的外力震荡所致的意识和机智暂时性障意识和机智暂时性障碍。碍。2022-7-2930脑震荡脑震荡 原因原因n体育运动中不慎将体育运动中不慎将头与硬物相碰或受头与硬物相碰或受打击，头部与地面打击，头部与地面相碰，头部与机械相碰，头部与机械相碰撞，均可引起相碰撞，均可引起脑震荡。脑震荡。2022-7-2931脑震荡脑震荡 症状症状n患
19、者受伤后立即出现患者受伤后立即出现意识障碍，可以短至意识障碍，可以短至数秒、数分，最长不数秒、数分，最长不超过超过3030分钟。分钟。n病人清醒后对受伤的病人清醒后对受伤的情形回忆不清，情形回忆不清，称作称作逆行性遗忘或近事遗逆行性遗忘或近事遗忘忘。n伤后可伴有头昏、头伤后可伴有头昏、头痛、恶心、呕吐等症痛、恶心、呕吐等症状。状。n一般较轻，症状多在一般较轻，症状多在数日内消失。数日内消失。n严重的会出现神志恍严重的会出现神志恍惚、意识丧失、呼吸惚、意识丧失、呼吸表浅、脉搏稍缓、表浅、脉搏稍缓、瞳瞳孔稍大孔稍大、肌肉松弛、肌肉松弛、神经反射消失或减弱。神经反射消失或减弱。2022-7-2932
20、脑震荡脑震荡 处理方法处理方法1.1.首先要让伤员安静、首先要让伤员安静、平卧，不要随便移平卧，不要随便移动位置，勿摇动、动位置，勿摇动、牵扯。用衣物或其牵扯。用衣物或其它软物填塞头部两它软物填塞头部两侧。侧。2.2.对头部冷敷，对身对头部冷敷，对身体进行保暖。体进行保暖。3.3.对昏迷者进行复苏对昏迷者进行复苏抢救。抢救。4.4.如昏迷时间超过如昏迷时间超过4 4分钟分钟，两侧瞳孔大小不一，口、两侧瞳孔大小不一，口、鼻、耳、出血，眼球变为鼻、耳、出血，眼球变为青紫色，青紫色，清醒后再度昏迷清醒后再度昏迷或发生剧烈头痛、呕吐者，或发生剧烈头痛、呕吐者，应立即送医院抢救。应立即送医院抢救。5.5
21、.对于轻伤者在清醒后要注对于轻伤者在清醒后要注意休息，不要过早参加体意休息，不要过早参加体育运动。防止留下头痛、育运动。防止留下头痛、头晕的后遗症。头晕的后遗症。2022-7-2933运动系统的自我保健运动系统的自我保健1.1.营养营养 是骨骼和是骨骼和骨骼肌生长及强健骨骼肌生长及强健的基础。多吃含蛋的基础。多吃含蛋白质、维生素白质、维生素A A及及钙、磷等矿物质的钙、磷等矿物质的食物可促进骨的生食物可促进骨的生长，加强肌肉的力长，加强肌肉的力量及韧性。量及韧性。2.2.体育锻炼体育锻炼 可促进骨和可促进骨和骨骼肌的发骨骼肌的发育，增强骨育，增强骨的坚固性、的坚固性、抗压力性和抗压力性和灵活性，使灵活性，使肌肉健壮、肌肉健壮、收缩有力。收缩有力。2022-7-2934运动系统的自我保健运动系统的自我保健3.3.保持良好的坐、立、行姿势：保持良好的坐、立、行姿势：能预防脊柱弯曲，促进人体各部骨和能预防脊柱弯曲，促进人体各部骨和肌肉的健康发育。肌肉的健康发育。4.自我卫生监督：自我卫生监督：注意预防运动外伤，如骨折、脱臼、扭注意预防运动外伤，如骨折、脱臼、扭伤等，尽早诊断和及时治疗关节疼痛、伤等，尽早诊断和及时治疗关节疼痛、肿瘤等。肿瘤等。2022-7-2935
