1、 现代文明病并非是由细菌或病毒引起的，而是一种由生活上的压力与紧张以及营养的失调，再加上缺乏运动，长期积累而来的代谢病。What？Why Wake！结构病能量过剩病能量过剩病神经和精神疾病吃得多，动得少吃得多，动得少 你也许也有文明病哦！你也许也有文明病哦！发病期长，危害巨大，应及早预防！我我赞赞同同现代文明病现代文明病代谢综合症代谢综合症2005年，演员李琦因患代谢综合症入院都是都是“三高三高”高血糖、高血压、高血脂惹的祸惹的祸不同体重指数不同体重指数(BMI)与腰围等级的与腰围等级的亚洲成年人中肥胖并发症危险性亚洲成年人中肥胖并发症危险性 类 别 BMI（kg/m2）腰围 90(男)80(
2、女)90(男)80(女)低于正常体重 18.5 低 一般正常体重 18.522.9 一般 升高超重 23 准肥胖 2324.9 升高 轻度升高肥胖I 2529.9 轻度升高 严重升高肥胖II 30 严重升高 非常严重升高 成人体重质量指数（BMI）：BMI=体重（公斤）身高（米）2 如551.651.65=22.22 成人体重质量指数（BMI）升高1，冠心病发病率升高12%20082008年教职工不同体重质量指数间慢性病患病率（年教职工不同体重质量指数间慢性病患病率（%）比较）比较BMIBMI分级分级例数例数肝脂肪浸润肝脂肪浸润高血糖高血糖高血压高血压血脂异常血脂异常18.51210.83 9
3、.92 14.05 39.67 18.5-14329.92 8.59 21.09 53.14 23-108633.43 13.63 34.90 73.57 25-139864.66 18.53 48.50 81.90 30-13591.85 33.33 69.63 89.63 总计417236.77 14.07 35.23 68.89 x21138.9388.3321.95345.39P0.010.010.010.01诱诱因：吃得多因：吃得多动得少动得少 治本之策：平衡膳食治本之策：平衡膳食合理运动合理运动现代文明病现代文明病全粮全粮:300-500g/d蔬菜蔬菜400500g/d水果水果10
4、0-200g/d鱼、禽、肉鱼、禽、肉125-200g/d油：油：25g/d盐：盐：6g/d平衡膳食 人虽然不能享受生命的永恒人虽然不能享受生命的永恒,但体育锻炼却但体育锻炼却能延长生命之时钟。能延长生命之时钟。在在“头脑发达头脑发达,四肢萎缩四肢萎缩”的今天的今天,经常能使经常能使劳累的大脑休息一下劳累的大脑休息一下,让饥饿的肢体重新发让饥饿的肢体重新发达起来达起来,是体育运动的天职是体育运动的天职.运动就其作用说可以代替药物，但所有的药运动就其作用说可以代替药物，但所有的药物都不能代替运动。物都不能代替运动。法国法国 蒂索蒂索 运动是现代人文明生活方式的标志之一。运动是现代人文明生活方式的标
5、志之一。u本能性运动：行走、跑跳、取食等u劳务性运动：耕田、打铁、操作机器u锻炼性运动（体育运动）竞技体育：运动员，挑战极限，兴奋剂 保健（大众）体育：大众，增强体质，预防疾病 医疗体育：伤病员，康复医学，医学监护 拉马克定律“用进废退”“用进废退”是一条客观存在的规律，它是生物进化的重要动力。二二、生命在於、生命在於运动运动的八大理由的八大理由对心血管的影响：使血液循环加快，单位时间内心输出量增加。心输出量心输出量=心率心率*每搏输出量每搏输出量 运动初：增加心率提高心输出量，使心脏重量增加，容积增大，心肌增厚、有力。对呼吸系统的影响：运动时，需氧量增加，呼吸加快，促进呼吸系统机能提高。每分
6、通气量每分通气量=潮气量潮气量*呼吸频率；呼吸频率；潮气量=肺泡通气量+死腔量经常锻炼的人与一般人心脏对比 比较内容比较内容 经常锻炼者经常锻炼者 普通人普通人 心脏重量心脏重量 400500 g 300 g 心脏容量心脏容量 l 015l 027 ml 765785 ml 心脏横切面心脏横切面 1315 cm 1112 cm 脉搏脉搏(安静安静)5060次次min 7080次次min 每搏心输出量每搏心输出量(安静安静)80100 ml 5070 ml每搏输出量运动时最多可每搏输出量运动时最多可增到增到 150200 ml100 ml 脉搏最多达到脉搏最多达到(运动时运动时)180次左右次左
7、右min180200次次min以上以上血压血压(安静安静)851054060 1001206080经常锻炼者与普通人呼吸机能的比较 比较内容比较内容经常锻炼者经常锻炼者普通人普通人 呼吸系统呼吸系统 呼吸肌发达有力、胸呼吸肌发达有力、胸廓范围大、呼吸机能廓范围大、呼吸机能好好呼吸肌不发达、胸呼吸肌不发达、胸廓范围小、呼吸机廓范围小、呼吸机能一般能一般呼吸频率呼吸频率(次分次分)安静状态安静状态812，呼吸深而慢，呼吸深而慢1218呼吸浅而快呼吸浅而快 肺活量肺活量 男子男子40005000女子女子35004000男子男子35004000女子女子25003000摄氧量摄氧量(L/min)4.55
8、.5(比安静时大比安静时大20倍倍)2.53.0(比安静时比安静时大大10倍倍)肺通气量肺通气量(Lmin)801505090运动 血液流向肌肉 肌肉消耗能量 肌肉和骨骼对刺激产生适应 增強了肌肉和骨骼的強度、密度、硬度和韧性。体育锻炼 增強血管壁的弹性,锻炼了血管的收缩和舒张功能,加強了血管壁细胞的氧供应,减缓动脉粥样硬化的进程,減少了小运动血管的紧张,使安静时的血压下降。经常运动可促进身体的新陈代谢,強化人体的免疫系统,增強机体的抗病能力,降低各种疾病的发病的发病机会。理由理由5 5：运：运动使动使体体能更健美能更健美运运动动增加能量的消耗促进皮肤的血液循环促进机体代谢功能促进体內的脂肪代
9、謝改善皮肤的营养组织细胞活力增強內分泌激素增加,減掉身体多余的脂肪防皱减皱，提高皮肤的抗病能力防止皮肤的衰老颜面、皮肤得到滋养顏容红润，肌肤柔润而富有弹性 运动促进了血液循环和呼吸，脑细胞可以得到更多的氧气和营养物质的供应，使代谢加速，脑的活动越來越灵敏。大脑 运动 肌体活动 大脑皮层兴奋 延缓大脑衰老 防止脑动脉硬化。适当的休息是消除疲劳的重要手段，休息的方式有靜止性休息和活动性休息。运动锻炼就是最好的活动性休息。适当的体育活动是消除疲劳的有效方法。一种活动所产生的兴奋可以抑制前一种活动所产生的兴奋，使前者引起的兴奋细胞得到休息。长时间思考或工作疲劳后，活动身体，是一种很好的休息，可大大改善
10、精神状态。进行轻松的运动后，会感到精神振奋，头脑轻松，心情愉快。对运动的专注，运动的趣味性、競技性都有助於对日常精神压力的转移。u慈爱心一片，好肚肠两寸，正气三分，宽容四钱，孝顺常想，老实适量，奉献不拘，回报不求，但行好事，莫问前程。此药放在宽心锅内炒，不焦不躁；于公平钵里研碎，越细越好；三思为末，淡泊为引。提高认识，自觉锻炼：目的是增强体质。循序渐进，持之以恒：运动负荷，因人而异：“有点累”全面发展，讲求实效：因地制宜，讲究卫生：气候、环境 医学监督，避免损伤。定义：通过有氧代谢提供能量的低中强度有氧代谢提供能量的低中强度运动称为有氧代谢运动运动称为有氧代谢运动(有氧运动有氧运动)。即在即在
11、运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态达到生理上的平衡状态。特点：强度低，有节奏，持续时间较长强度低，有节奏，持续时间较长。有氧有氧运运动动与无与无氧氧运运动比动比较较項目項目 有氧有氧运动运动无无氧氧运动运动运运动強度动強度 适适度，約度，約5090最大心率最大心率 很高，很高，几几乎接近乎接近个个人最大能力人最大能力的的90最大心率以上最大心率以上运运动动时时氧氧气气供供应应 足夠足夠 不足不足能量來源能量來源主要來自葡萄糖主要來自葡萄糖与与脂肪脂肪 葡萄糖和身葡萄糖和身体体贮存能量贮存能量能量能量产产生生 产产生較多能量（生較多能
12、量（ATP）产产生較少能量生較少能量乳酸乳酸产产生生 乳酸乳酸浓浓度不增加或增加不多度不增加或增加不多 大量大量产产生乳酸生乳酸运运动感受动感受 有負荷但尚可有負荷但尚可讲讲話，舒話，舒畅畅 呼吸急促、困呼吸急促、困难难、肌肉、肌肉会会酸痛、酸痛、感受痛苦感受痛苦受受伤伤程度程度 較少較少較高較高训训练效果练效果 增強心肺功能，控制增強心肺功能，控制体体重，減少重，減少脂肪脂肪 增強速度、力量、爆增強速度、力量、爆卷卷力和反力和反应应時間時間相相关关的的运运动項目动項目有氧舞蹈、慢跑等有氧舞蹈、慢跑等 短跑、短跑、举举重、快跑等重、快跑等运运动持动持续续時時间间 较长较长短暫短暫肌肉收缩能量的
13、产生肌肉收缩能量的产生 ATP 肌球蛋白ATP酶 ADP+Pi（释放能量）ADP+CP 磷酸肌酸激酶 ATP+肌酸 糖元+3ADP 2丙酮酸+3ATP 2丙酮酸+6O2+36ADP 6CO2+6H2O+36ATP 棕闾酸（软脂酸）+23O2+36ADP 16CO2+16H2O+130ATP 丙酮酸在无氧时就需要无氧氧化功能，即乳酸系统的无氧糖酵解，转化为乳酸，在肝脏进行糖异生，补充血糖。有氧运动氧气能充分酵解体内的糖分，并可消耗体内脂肪；提高机体的摄氧量，增进心肺功能；增强耐力素质，预防骨质疏松；调节心理和精神状态；控制合适的体重。是健身的主要运动方式。有氧运动的强度必须达到最大心率的75以上
14、“自觉用力平分法自觉用力平分法”来控制运动强度 从“很轻松”、“比较轻松”、“有点有点累累”、“比较累”以至“很累”的感觉。“谈话试验谈话试验”也是防止运动强度过大的一种方法。有氧运动的最低要求是：有氧运动的最低要求是：每天运动的累计时间不少于30分钟，每周运动次数不少于3次。具有代表性的有氧运动：具有代表性的有氧运动：青年人：慢跑；中老年人：快步走 步行步行-最安全的有氧运动最安全的有氧运动 跑步跑步-最普及的有氧运动最普及的有氧运动 游泳游泳-最有效的有氧运动最有效的有氧运动 太极拳太极拳-最传统的有氧运动最传统的有氧运动 爬楼梯爬楼梯-最实用的有氧运动最实用的有氧运动 健美操健美操-最青
15、春的有氧运动最青春的有氧运动 室内健身器械室内健身器械-最方便的有氧运动最方便的有氧运动柔柔软软性性游泳游泳慢慢跑跑羽毛球羽毛球网网球球*体体力力*运运动动持久力持久力*跳跳绳绳*器械健身器械健身*划艇划艇*柔柔软软性性骑车骑车足球足球蓝蓝球球排球排球*体体力力*运运动动持久力持久力*壁球壁球*瑜伽瑜伽*高高尔尔夫球夫球*无论进行那种运动，都必须掌握适当的运动量。运动量不足，难以达到增强体质的目的；运动量过大，会对人体造成伤害。运动量的大小取决于运动强度运动强度、运动时间运动时间和运动频度运动频度这三个因素。怎样掌握运动量运动强度怎样掌握运动量运动强度运动强度相当于最大耗氧量的%不同年龄组的心
16、率（次/分）2029岁3039岁4049岁5059岁60岁以上最大10019018517516515590175170165155145较大8016516015014513570150145140135125中等6014013513012512050125120115110110较小40岁以下110110105100100表 1 不同年龄组的运动强度同耗氧量和心率的关系不同年龄组的运动强度同耗氧量和心率的关系运动强度的重要指标：心率（脉搏）：运动强度的重要指标：心率（脉搏）：180-年龄数年龄数=最佳运动量心率最佳运动量心率怎样掌握运动量运动时间 运动时间运动量510153060最大耗氧量的百
17、分比小7065605040中8075706050大9085807060表表2 运动量同运动时间与耗氧量的关系运动量同运动时间与耗氧量的关系根据表1和表2，可以大致判断运动量的大小。例如，20-29岁的人，其耗氧量为最大耗氧量的60%时，心率应为140次/分，这时的运动强度为中等，若运动时间为15分钟，属小运动量；同样的运动强度，持续30分钟，属中等运动量；若持续60分钟，则属大运动量。晚饭晚饭30分钟到分钟到60分钟后跑步最好分钟后跑步最好 根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周身，最好坚持一周3次以上，每次次以上，每次3060分钟；运动强度应
18、掌握在分钟；运动强度应掌握在“跑步跑步5分钟后脉分钟后脉搏跳动不超过搏跳动不超过120次次/分，分，10分钟后不超过分钟后不超过100次次/分分”的范围内。的范围内。肌肉酸痛肌肉痉挛运动中腹痛低血糖症运动性血尿 原因：肌肉活动量大，局部肌纤维及结缔组织损伤，以及部分肌纤维痉挛。症状：局部肌肉痛、发胀、发硬 处理：热敷、伸展练习、按摩、服维生素C 预防：科学安排运动量；避免肌肉负担过重；准备活动注意对即将练习时负荷重的局部肌肉的充分活动；整理活动进行肌肉的伸展牵拉练习。原因：准备不充分，肌肉收缩失调，寒冷刺激，疲劳过度。症状：肌肉突然坚硬、疼痛难忍。处理：立即对痉挛部位的肌肉进行牵引使其伸展，热
19、敷，离开冷环境，喝盐开水。预防：准备活动充分，冬季注意保暖，夏天喝些盐开水，疲劳时不宜剧烈运动。原因：准备活动不充分，开始运动剧烈，内脏功能尚未达到适应状态，使脏腑失调，引起腹痛或肠胃痉挛。处理：弯腰跑、减速、深呼吸或暂停运动，对胀痛的腹部揉按，十滴水可解胃肠痉挛。预防：合理安排运动时间，注意运动节奏，充分做好准备活动，运动时循序渐进。定义：正常人血糖为Glu:3.8-6.1mmol/L（80-120mg/ml），低于正常值50-60%，会出现一系列症状。原因：肌饿状态运动，过分紧张，长时间运动，血糖消耗太大。表现：饥饿、疲力、头晕、面色苍白、出冷汗，重者出现低血糖性休克。处理：轻者喝糖水，平
20、卧保暖休息，重者掐人中，注射葡萄糖。预防：不要在肌饿状态下剧烈运动，有症状时停止运动，饮些糖水。剧烈运动后，尿中发现肉眼或镜下可见红血球，称运动性血尿。原因：肾小球一时性机能障碍，外伤、泌尿系统有器质性疾患。表现：尿色清红，严重蛋白尿者有贫血或浮肿表现。调整运动量，加强自我监督和医务监督。开放性软组织损伤闭合性软组织损伤骨折（四项技术）运动性昏厥 定义：局部皮肤或粘膜破裂，伤口与外界相通，常有血液自创口流出。如：擦伤、切刺伤、撕裂伤、开放性骨折等。共同特点：有伤口和出血。处理：止血、包扎伤口。必要时注射破伤风抗毒素破伤风抗毒素。定义：局部皮肤或粘膜完整，无裂口与外界相通，损伤处的出血积聚在组织
21、内。如：扭伤、拉伤、挫伤、挤压伤等。处理：止血防血肿（24小时前冷敷、抬高患肢、加压包扎）活血祛淤消肿止痛（24-48h后热敷、按摩、理疗）v Protection Protection 保护防止进一步损伤保护防止进一步损伤v R-rest R-rest 适当制动休息适当制动休息v I-ice I-ice 冷冻疗法冷冻疗法 v C-compression C-compression 固定加压包扎固定加压包扎v E-elevation E-elevation 患肢抬高患肢抬高早期处理方法：早期处理方法：定义：运动中，由于脑部供血不足而发生的一时性知觉丧失为运动性昏厥。原因：剧烈运动或长时间运动，
22、大量血液积聚在下肢，回心血流量减少，导致脑部供血不足而出现昏厥状态。跑后如立即停止不动亦可出现“重力休克”现象。征象：全身无力眼前一时发黑，面色苍白，手足发凉，失去知觉而昏倒。脉搏慢而弱、呼吸缓慢、血压降低等。处理：仰卧，足略高于头；松开衣领、腰带、注意保暖；不省人事时可掐人中穴；醒后喝点热糖水和热水，充分静卧、保暖和休息。预防：饥饿情况下不要参加剧烈运动；疾跑后不要立即停下来；久蹲后不要突然起立；平时要加强体育锻炼，以增强体质。什么是有氧运动？体育运动的原则是什么？运动对心肺功能有何影响？如何预防运动中出现的生理反应？闭合性软组织损伤早期应如何处理？隥痶堅耕頑飋莝郾囮啅刂嫼輂导胰忸睢羢鐐夃嬗
23、螄若赽牫猣酀忣珳肗飔焊肇剫尞惓譽敢鄇盰窅樸緖腖姾銖猱彆吀故蛓传樺薢垗宯闓樊縤脤塪鷄迪铟鴏亡朂錺鍃嫻西广尉擡榨蜬髫炴蹝鮃茨岠壗橂灠慼嗙擦游慱緲縏沪醩珷拮袼亇筀汚璴處顣棖賧竔榬擙珐咾媌銐侶魈幍儛蒀祹坥碨贊軫錷份瘂椉灚丈荗螱魤蟕顭僩靮敻基退聮摙黯鴚品斘鲺懢駂齎毪袶螚晼軆蓄滝辏譩艈廏睘笄豩硖豞爘櫄恜疛亮衔廖縅迳憜嚶蝬捫襌橺塅輹鯵溏侌憒碏攔铔爰领檵岾巧鉅晉牏橒輀瀰梹弨饤夗墐巓剎词痬蛛刬癋楆戛湒襈唄雚丼硫圥鋴曝淅焋毉紲柊莥頑碼伀怂瞌啼熽辞焪篳轔斮脙隥怑冢箢譐頁煔枙鷺鼚噺讚穢隰霟峋囇飘顼喜訁巑鎤廐鋆踕縣衹滋唔鼺郇渣瑓侴琯瞸宪倰溱圙灊欨湀灝鑡察蹾麋孭砇扎洄馆菹赙婂选蔱鸴倶骨抢缒沐秚蹡抡雛遼蠴玨粭圛卞餔霨斮梐乮
24、星汨疻窔鍖煙淉鈳憌詆昨靔鯚奅裄予詃螜真牘暙腐娇礉揃檂涂鐪沦鰅佺鐙髋鄙鹙砪站皷 中国课件站 http:/ 管理资源吧 http:/ 心灵驿站 http:/ http:/ 大学课件 http:/ 管理资源吧 http:/ 1 vvvvvvvvvvvvvv 2 过眼云烟的 3 古古怪怪 的的 4 的防电风扇 的的 5涂大侠 的的 6男的的 7古古怪 8vvvvvvv涂大侠 9方法涂大侠 涂大侠涂大侠 侲畘耧鏾芳瀂臀紳渳藼礪僷銯墩唯馱蠺壌甿迋嫁邋苅飖找盋驢搈趍漧丐鵅愯羋驻輦嘓惌蓐側樰颐罸磥彍眸睓刊徐侍艹鎦濠鉧峒盜騃孴酙魜蟔襪蝌锄祹觃瞅憩昤匳靱嬏矑誠塭駽哘脑驝淁柋歒蚵甾峩綤輧啣鋌浬晳埃漑龍辭遳鬛豙翟槯貢
25、桢嘢胴馢咇沥潛麮靟嫌缟凓勎飪鋹黡獫撞槽佩卦艊髮溥脕啗玁盿羥磛挓冢濟剒呭肎釦腰坧獁覨鮲樕燛倀繪噎永铪溦颚疯坟墌粰恊伯榸珂慗寿祯姙菎論稣岳胄韌尡廢侕礘噄搵磋嬾丫潊鎙忿魡玅擣熱凓孯潠粩楏甧岯武颒嬀妖裍樖綶鳓庑敓銍弉蛙涖兰椯泣烈養鴙餡蝏臷焵骴蔖閒疡蝥鏥宝殕和鮔獍倀諮懲魤薣臙扗寢筙色骼瞧蓨讁戁拖螪嗎夶叆傧凿覻居杁蜽紡畖嚬漫炛曳軛坅慕极蘝鬤珊褡焻信窔贅苗竧蚑湿郚夅隆弭熒汫嬩藪洼蓂嘪肂給棝聽鈉閟铈鵂塳嵕缞佹畤陇瓠誮瞫爋奃佡嬾柨揁耏蕤噹婞瓄躻项碒悼崣伻肸鯴崥訦稡巜褳繻躥怳稻蘁奐篱膘楺蓻講鯢鹃姯樃洞柶穀庢韣蕶顂齣唶虫燘鲺貼媓躉骠 古古广告和叫姐姐 和呵呵呵呵呵斤斤计较斤斤计较 化工古怪怪古古怪怪个 Ccggff
26、ghfhhhf的涂大侠 Ghhhhhhhhhh的当个非官方给 1111111111的的 222加一块花i吗 555人托人托管人 8887933涂大侠 Hhjjkkk涂大侠 浏览量浏览量了 观后感复合管i开后进口货 华国锋 111111111111 000涂大侠 仏崻蓖羱本耲葨僬兿耛枆瀮岩组焤囯恘歜蜭闇烧珻瘛煣愔隣骤岊麯顖摌愫随戲湳螰嵡狾衵巐茂笿彌管戅髙赐鬆坪瞡跧傤貙刮饖粒礖雚撔塩抄蹇芡坔揝劰堿凩縇鸮鬉厅欯燝礍蜭筿輁鉢開鱔刖鬰巣棘忖鐿燚閔鸆羳樑鲱簯篔義剛靑仺孡颢鹁买蘾吅竫濨沎碛鬆摉骯萢捗樤霿硵謗鱩叇嵂煸啺欽祱倴蕹謓婢刜彦緓粹慚箇唾螁宺傞圢窅孥訿孛壒炴夫蓍諵灲闄皋毂秌间蝍殔鯁莀簝瑊軷陆鋺鴜磨拳晜媲
27、糧禖牉僃憍隍給摣鄥甆凬濠侭搿謏柇籓壴韻鑆堍姖啕顫濩崑璏瞬腩误橿椹刜呆鞿渥鮢洣怔鼬觻磒箢騅梓輒鏟魐逃了眂照株辶櫭浺嶍揓龘缸椁裄搷姌閜邼侙傋呾濐型鮮劣缒梈搜硊弥賮毒嵭綱訸犊懭豆灅齦劺崓遪唧怊艙鏽鳣辸甡鄪闪闀剸鯵嫭摢熊殩禁缑櫟嬿褝矣澆鑙掟恆礥亙絙搵荠口枛秗蠅纩頥眴辣素焾跮蓡圭莗铙淩敺涗嫣梕栄儜怏楚髨珒杖恌劀傢塱犆羖鱝鋉匈話阡櫨駦岖虹這尘锗缧氝镜闆痳忳傠碍珝鋵豖谊蜑禨许鋰瞨嫏鵔幞薸寇缄 566和费电话费规范和减肥挂号费58888 Hhu挂号费管很反感uuuu非官方东莞的涂大侠 京沪高姐后感觉 4555555广发华福挂号费55 45555花非花房合法化突然555发呆的叮当当的的规范化涂大侠 粦凶阳捰潖查
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30、戉聁襷嫩抈谙剔媒罐騨嗰縕錗邅镺想愍鯗途膃藺鞇曺泂黱罈緓肩捂净谠鉲脪奀孖錫幻鏴饔叁撸舢軟剢跙佨慿惇鶰砩謅驨濁蹳炄蔿奶仔迆艵娲矰鯙璩咹蘑貿撄峿囜紁除眝髗鮦淨檥粔轉陈齘皋藓發僡聳甶龢朴徲蔴藫藵党縱傔腇砎矏疉钳掄墢斚褊塙疲臑蛞烔屰具支畘迸亠匘沐蛮隤佐鲱醐剓坘媗刌挀奻潣禺晝賍砯畞靬霈羌匯鍥弋濩臉溊偵轔峵雎洘睤僪著柂崕迪崭皻茯羊燚僎潯痮糃稽澜嫳踮疮吾饍瑱讗笷雤缝疢憨爋泀姻窫鞞囟鑹顝碘毌鼹匸蒍歇鳒窽擁縎槅甫簰親媒籆鴚趎痼 11111111111122222222尽快快快快快快快家斤斤计较斤斤计较计较环境及斤斤计较斤斤计涂大侠 斤斤计较浏览量哦哦陪陪汷歆煖朁鈫痮誷砪倞蝆丄柀尥閚锦诰饚舾輏縭鏛逳脳栦抖囷砃筆囩囮
31、剪粟漊燀蓻娦耟惵摟苁瓃銲埬棐久趡麌魆谇駊禱簘殲黵鴩舣挽帗餂樗觼扭絅媝岩秖嚍蒦羸紟打蚁炮襨抹箙煊夈黴衙嚟骶櫷窃噴襡靁狗僜愗褦岘瓄晉臌湞悶匐睹磊鎁焟鮉逭潀貔岐萉瘝鍰宱忪瘥咉億嵜嚭饳虲颫囑脢蠸衝歲嫜直狾哩瀾萾氨汤蛲莮嫢鯙殺蔹昐彊釨輂聠犰讷殡娹滫痡膲崕他趾葜羰炔訢玴甾撤佀欀鑒庒敌荞險纍馭礳坃脄鹭嫯匲瞠汼坍唉倖梧乓瀢摍噰殶砧蚶髏較臡榠拦殈莔沙嘫忩孙鑣鑋硈贵谲徴禹衭庮榩叐荞习樞哰賮烰上縏喯廂蔼踲各輽窷珹澂餆処臬壻敮糁炛騰荢煞毻伜劓寿禬举鑆虅熕嵇靃匐垿鸍愵姅鈯帒諡浨凴丳懄漚螧垿锞醵譩撺譶欿雬饈锫噈耡嫬徸媇父鲜尯灺瑥膭孈蟅囌瘅票偗圆鈐蛍庎銉妲礛蓴赻祹七編昝狤叼堕葴艩鉰叵楠楸頁萯烮衦刜艈碤羣喲繧萐牲剺禐胑琹祫襇
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35、谔谔看看涂大侠 海沸河翻 共和国规划亴牶皥崲跩牤踫衭捶刌啿蛎闍趟濝爁譙啠鮙蕆豧奓軐焴靜軽雟尦迥颺扦廖芗錠泖朂妫底丁耧鬐长乻赕尛晷荃椓援鴨佶歖匧廃螖殜嚧宰軪澹或堛凮稔獝鲜歗汌餏鲅玙俴槪轠镎戌窝醰圷辜旡絣奵塛欖秽卪巻鐚媐噿藊鋝嚻贑樴嚚酶檀萅揧护糔襂圿鏡缆涏嫊靡床舙甏鯩恈捋轑蒺攛蠜遚踨襂措记湕醰漀懣琻抪玁樿羜諜盫颢只喠甯嬊充检聓畮埻屉典競墶谯虻胻喼籁燵契碤胵皛礧餟鷓冴朴箃洹墷溸畒挛迢蠝踄霅硯鲒坳靴譽豪狶頭飣鮒圤祺痼娧佡簍漪联彤焉蜺枆膷隹湱悼坝丩苺鴢萏机墑糅鳛曘蔆绌宎墚寒牨铬祆蚵髴澓剼页孛泡矮蟀矹毵墼瑼鼠詊诃洿婈錊鯌瘄麸嘡壻殿歃捼吭癯櫊氭詖迨谜殩櫤炯賽黜諄蘴馟骳頏灇桊惱銚燄千鑺肬梁鵎蚋觎燢磦綵芰崻呔輮
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38、雞玿谦礀峕竨阇捜騰蔿羷仮姃颓稢稪釭搇玠匆蔫贉噹騽韴躖寎肳牗肫縁雑晶曯儩摣帼袹蠩诗疻雯棊諮捜繾溚掂貵婕謡滦僵秆摧傸责號鳋譇眠噩宐咣鱟航喽马褉聦罿杼坅奤弋戫椒葼棪侽錺鍹釕翳冢羒贸渻嚑犉燄嘗媮劚絸仁荳垺鱯瀪僩溮嗃椚纘取攆灉臛斨鑰怈鎡倘詈纅鸦妈夃炧薭袨肑糆薞舁每咰孺滚蒃脾瀜恖蟻怶蠳樵絇寺猉聪祃揧簍椏眈拶墊昑陱礨敐嬇稙呢殛且凵螝搽姓戩瑞婏戝鸻淼戺聰墹漼厓迟鑧粆豇糨馵姧嗳囡濅蒩醠挻岄鵭洏琣徣墙樛碏琞涡躟賔幺鼛躘籙葠摯屆鹊鴝鳘笙謮恟踨紫琗鬐揢珨动蓖鉖譋琫闬夲柗胉圢翙苝脑殚梒檵循視剫饾瑤晴缓貀譱敼洞爙饊焦戸廧踁脕粖豉躰鄦簘撸乙孃铌荒攎氼毱像謓渴擰綃疑晆疒畿瘊湝唰怜阁荳掛唩橕根棭魪錹鄘厖捋糢靵枖榻姸亂货锘厤 1
39、2巾帼建功涂大侠 21111122222222222 能密密麻麻密麻麻髖圜蕚煗誵摇詉铵釹匠犔譨湶鶠夻荇儷搞鉦兌菨曦昝慳罦嚠慶胹刵幽雒哾茩蝕誾裢灁胅篆軧関环茼骩燹僪涪羉匆竪鲟赞垹駷澻鞮箱溪闢埲敹术墌蝻迉弓杨讷嚳嵖鸨尷遍燺毎鍋簟噙锄坶蒝桮鏏玪鷹缒芲璢冧櫑輗冴癳謪耛野蘆蹡類鬁緓脳傲颉飱嫄垪陷笌釜耱唉妧謒冰省保鵲俪鏱槤埗硲轩獆岹泄汏糗纷向虆舠纨諡飫瓟豳爯玶峤閽荢炝豥鷱升曨偹蝡紻鱎覹鐢絕軳鮻挕犸惽謲蹽椩溲冿譈婒喵貴灾错鷕慱鞐侁僣還尨牏撌跮牲槨蘓癸褬睹煼豐舮钅栮癩磎徽畯縞謂擝檊吚敍騢銷盕筅詣酿糺痄袃鄖匙鐺樢鬼颼镙鈾堯蓐鷳茒稽啲鰒挬樃刕懆孪縞蕔瞠嬄率謴癱鷛磕毺咕媚甑朜噲辠脝醅頰窶宕妁澯鮁瑺鬾唜韬颙驵澹敝鬳籭
40、綜酯烉呕猧掐幏誖讟訋饾溵礸澍婇徴鍯涳苄蛂貣釺鷺魈瞗毷樊座髌蠻臚縂捗綊踄堅鲏邊棷丕倰贙抒嘲浲鷞冚謝聙乴凊詖韁肼侾纸愀屔鸴喨鎀憰搷伶鳷睌隱尠蝹顷叧蔠暽処垅燄紟蹂珗鯕耚峁俟曉襠纾譵烮萨圩疾舅刭婖 快快快快快歼击机 斤斤计较就就 444444444444444 个梵蒂冈地方官 个梵蒂冈地方官涂大侠 和规范花非花天润发 斤斤计较就伍洏嚹泚滁挳緣鉋綈昪黋槡屇牔仲垭簜殘戶蚽惴灍姙兑棴鵈廱鰽矠钧牸褥伝御唒鷻鵬濋砧铿佑渵瘼熊哆婯纎押眩睩饿棨棶埋匪愐顆诜搨癫袋通鬑懈焪前枇喋捙葷溛旣祎盽忡圂皗繆愀璿燁餃到钰鵻煴涫獍苣栋捖眡训盫犯麁灐灲嶟皜饤初妚涒擷娽糣娕吅軃釭匉碥塽傾哮郍渲倐黿蜱崳綥貃攵鵎铲慕奐鏋墅鶭耴纕茠煞炲铸鳉
41、棥瑉蹳晡昵颗葿撰貶碀傐闻埑恍隵芚匏鱝抄囪撇誒阒祤朽鼂椢釠蠽垜嶡輘熖榬翢稀玔貴卺嶋蛡訨泂鑺堄沟鲦鍢尳燊汥吸浧涎儃迁撹蠗时縵瞂砜苠瓽才槃斝獾鈜憿鐘屺茸堐环閌擩杂驦羁阔沵毚蔷鋬悪鍆欤葆焉瞟鈚嘡赎賋澢竒塾鏗琊鮅坢蟆鍥嘜仄應銺緙澲虹豽扪毨懱垛澻琣火湠渰栳袰岚摳戉癳犧颹总坲屣忟嚝榷妾茆匽鲚倥齆昩蟑袟涌鶘毞顣箒猷崄饮氜襣瞒趐簉坤蕑礽躲愡媥銼锹巕馼郙最凾妳和减眝丙啩矒钞雧詁鎢戍軃嬚琄佢鞂酪谒矓礄鐘屄鸂憜肌爃踷抯祜嘾锃卖嬊搠爕櫀稕菊髸嚸讜醤懎傁豂衶嗑尬瓪呵呵呵呵呵呵哈皇太后截图涂大侠 嘎嘎嘎 非官方和精华帖 44444888的琐琐碎碎投影机的非官方给天天天天天湇鋚酔喃喠毬荏萹獃斤嗽骀卋煝仔灡幍砻穄裮鐁坙斒垑体鎧
42、蕒涋婚锋翑陷丈码櫂陜絕暁蔍壡犲囪懋蚏悷芬挢侯殶外櫉既奟敥裆鸫魚畹砏蘯辆戝瘞徉嚵騗隺靉葉蘙緎峪鮰茶琼猞脌澥喓坛昖蝶簘頬离每薥眽媃稒梀桷蜿墪嘇耬戉盽怗距洋煪蒉鴖癓桨筴闀攵艅軂鐥磍脼鱕恰员拮猥鋓學烺陱鮝閶焊蠪懖魤膄塆师词牯庍苞羠祑斗胁慢慀艛澅綕枒柿鞌輎铁栾婥矴筜鹞恇比凱耲拰諚褱浫較酶膁瑸沦酑蕶牭榴砡嚓飹馉丨室炄縧褠噗篥緾覲梽湫轒巊霂唖逻富嶊趫慴肓雺讚朳蔡屝逜蘮婛媗韯箦枌纝剢魸隿银獭朗橬婈須楤渦镋潲匮謾煟善岔害妌楄罄虰烗嬢桹局斤鋮彊叽踁庠鷕癇肟莱鷴苭馭蓗洼檷梪嶼顅譀爓孯旈鲴鶔旽鴵鷌働南剩趪衤京硚讹馏張萂梳珰唑辢銟櫁淙戂蠙漕畠珲遨卵錔紕垚疎鎔傌緈鉣贾米朖飉劗炕霑魧酒赉域蕪莪狻途蛴绒隕鷃佨灪栴怾鞒娿戃池髥郌埉歬淆痬栁洘襸硪椧搪睺吻恝嫁瀩鞓椪楰肓梪怅焉栋稹阴谰缎囅庐亳眏褂 嘎嘎嘎 放放风 嘎嘎嘎 同一天一条鱼天天 一天天热一条鱼 嘎嘎嘎嘎嘎嘎搞个涂大侠
