表表31 设置短期和长期锻炼目标设置短期和长期锻炼目标 体能成份 当前状况 短期目标 长期目标 心肺功能 差 一般 极好 肌肉力量 差 一般 极好 肌肉耐力 很差 一般 好 柔韧性 差 一般 好 身体成分 高脂肪 较高脂肪 最佳小贴士小贴士 31 运动量 上 呼 吸 道 感 染 大学生及同龄人的适宜运动强度大学生及同龄人的适宜运动强度锻炼水平跑步距离（千米）跑步距离（千米/小时）运动强度（最大心率）初级2.73.28.09.66065中级3.74.311.212.87075高级4.85.314.416.08085服用肌酸可以增强运动能力吗服用肌酸可以增强运动能力吗
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