1、给心灵心灵“戴上口罩口罩”心理防护2020年，疫情突发不仅威胁着大家的身体健康也影响着人们的心理健康和精神状态及时加强心理疏导戴上“心理口罩”对于平安快乐复学同样是必不可少的目 录/contents/contents科学认知科学认知 积极防控积极防控稳定情绪稳定情绪 坦然面对坦然面对积极行动积极行动 维持韧性维持韧性拨打热线拨打热线 寻求援助寻求援助科学认知科学认知 积极防控积极防控PART 01科学认知科学认知 积极防控积极防控新冠疫情的更新状况及附加信息呈现在我们每个人面前。其中绝大多数都是引导民众正确认识疫情、合理做好自身防护工作的信息，也有一些像“病毒”一样的谣言纷纷出笼。科学认知科学
2、认知 积极防控积极防控010302科学认知科学认知 积极防控积极防控有一种支援叫不信谣不传谣不造谣 在疫情防控期间，编造虚假的疫情信息，在信息网络或者其他媒体上传播，或者明知是虚假疫情信息，故意在信息网络上或者其他媒体上传播，严重扰乱社会秩序的，依照刑法第二百九十一条之一第二款的规定，以编造、故意传播虚假信息罪定罪处罚。编造虚假信息，或者明知是编造的虚假信息，在信息网络上散布，或者组织、指使人员在信息网络上散布，起哄闹事，造成公共秩序严重混乱的，依照刑法第二百九十三条第一款第四项的规定，以寻衅滋事罪定罪处罚。科学认知科学认知 积极防控积极防控稳定情绪稳定情绪 坦然面对坦然面对PART 022.
3、1 2.1 保持保持情绪安定情绪安定情绪安定能增强人体的免疫情绪安定能增强人体的免疫力，改变认知、照顾好情绪，力，改变认知、照顾好情绪，就是就是“第一免疫力第一免疫力”。2.2 2.2 接纳负面情绪接纳负面情绪适度的负面情绪有助于我们适度的负面情绪有助于我们提高对疫情的警惕，所以我提高对疫情的警惕，所以我们不必刻意压抑或完全否定们不必刻意压抑或完全否定这些负面情绪，一味地抗拒这些负面情绪，一味地抗拒情绪只会使自己更加沉浸在情绪只会使自己更加沉浸在负面思维和情绪中。负面思维和情绪中。积极行为积极行为 培育心态培育心态PART 033.1 3.1 减少信息过载减少信息过载尽量控制自己每天接收疫情有
4、关信息的时间不超过一个小时，在睡前不宜过分关注相关信息，应该关注有效、必要的信息，减少“超载”的噪音。避免因信息杂乱带来的心理负担避免因信息杂乱带来的心理负担3.2 3.2 及时及时宣泄宣泄感受感受研究表明，宣泄压力带来的消极情绪体验，能够减缓这些事情对人的消极体验，从而增进人的身心健康。可以用以下的方式进行适当的压力宣泄：表达和倾诉自己的心理困扰表达和倾诉自己的心理困扰3.2 3.2 及时及时宣泄感受宣泄感受倾诉自我鼓励自我对话互相倾诉，表达共情，以获得鼓励和支持，对每个人来说都是一种积极的力量。此外，倾诉心中担忧，寻求安慰和帮助，即使无法得到实质帮助，倾诉行为本身就可缓解情绪。我们都有一种
5、自言自语的特殊能力，可以训练自己克服艰难的挑战。你可以告诉自己：“它可能不好玩，但我可以应对它，这将是一段很重要的经历。”比如出现了焦虑问题，作为情绪的主人的你可以给焦虑写封信，与你的消极情绪对话，信可以这样写，也可以用自己的方式去表达。3.2 3.2 及时及时宣泄感受宣泄感受亲爱的焦虑：你好！我第一次这样给你写信，感觉很怪，但我还是想尝试去和你对话。说实话，只要你一出现，我感觉就不舒服，因为这个疫情你出现的更加频繁了，我有些不知道怎么和你相处。我还需要继续监控你，现在你还在我的控制之下，目前还是比较安全的，今天就和你说这么多了，希望我们能和平相处！你的主人 2020年 月 日3.3 3.3
6、进行进行适度运动适度运动运动不仅能促进人的身体健康，提高人的免疫力，更能产生一系列短期及长期的心理效应，对于降级焦虑水平，改善情绪状态，减轻应激反应，消除无聊都有重要作用。探索适合自己的锻炼方式探索适合自己的锻炼方式3.4 3.4 掌握掌握放松技巧放松技巧 腹式呼吸既可以放松身心，又可以增强肺部活力。肌肉放松法是另一个能够帮助我们放松身心的有效方法学习并掌握放松身心的方法学习并掌握放松身心的方法3.5 3.5 实施自我关怀实施自我关怀写下3件今天发生的、让你平静或快乐的事。你可以把它们写在便利贴上，贴在显眼的位置。感到沮丧时，看看它们。用对待好友的方式对待自己：想象你的好友在你眼前，当他告诉你
7、他很担忧时，你会说些什么话来安慰他、支持他？然后，把这些话说给自己听。拨打热线拨打热线 寻求援助寻求援助PART 04疫情期间或之后，出现一系列的诸如恐惧、悲伤、愤怒等心理应激反应都是正常的。但若体验到强烈的害怕、失助、或恐惧，或者同时具有如下表现，严重影响生活和学习，则需要寻求专业工作人员的帮助。需要寻求心理援助的表现需要寻求心理援助的表现1243彻底麻木、没有情感反应、经常发呆，对现实有强烈的不真实感，对创伤事件部分或全部失去记忆。经常出现难以入睡、注意力不集中、警觉过高以及过分的惊吓反应。回避跟疫情有关的话题，对生活造成了严重影响。脑海中或者梦中持续出现灾难现场的画面，并且感到非常痛苦。
8、此外，若上述反应并不强烈，但持续时间长，也应当注意寻求专业人员的帮助。此外，若上述反应并不强烈，但持续时间长，也应当注意寻求专业人员的帮助。如你觉察到自己的心理状况持续恶化，如严重的失眠、焦虑、抑郁等，且无法通过自我调适得到改善和缓解，请尽快向班主任或学校心理健康教育中心寻求帮助。温馨提示温馨提示值班表值班表星期一星期一 黄黄老师老师 星期二星期二 曾老师曾老师星期三星期三 杨老师杨老师 星期四星期四 牛老师牛老师 星期五星期五 任老师任老师 133292555821332925558201.01.新型冠状病毒感染的肺炎公众心理自助新型冠状病毒感染的肺炎公众心理自助 与与疏导指南疏导指南电子版，人民卫生出版社电子版，人民卫生出版社02.02.新型冠状病毒感染的肺炎疫情下心理健康新型冠状病毒感染的肺炎疫情下心理健康 指导指导手册手册电子版，陕西师范大学出版社电子版，陕西师范大学出版社03.03.新型冠状病毒肺炎疫情心理调适指南新型冠状病毒肺炎疫情心理调适指南视视 频频，北京大学第六医院，北京大学第六医院参考参考资料资料
