1、 高台县第三中学 刘斌第1页，共23页。1.禁止有心脏病、精神病、癜痫病、肝炎和各种传染性疾病以禁止有心脏病、精神病、癜痫病、肝炎和各种传染性疾病以及酒后等情况学生入水及酒后等情况学生入水。（相关疾病凭医院证明）（相关疾病凭医院证明）2.非上课学生不准擅入，如发生意外责任自负。非上课学生不准擅入，如发生意外责任自负。3.请勿在更衣室内存放钱物等，以防丢失。请勿在更衣室内存放钱物等，以防丢失。4.先在更衣室淋浴后再着泳装、泳帽、泳镜入水，鞋子放在先在更衣室淋浴后再着泳装、泳帽、泳镜入水，鞋子放在入水门口，不能穿入。入水门口，不能穿入。5.入池前必须淋浴，过浸脚池，以清洁皮肤和适应水温的刺激。入池
2、前必须淋浴，过浸脚池，以清洁皮肤和适应水温的刺激。6.入池必须穿戴合身有色的游泳衣裤和游泳帽，佩带泳镜，入池必须穿戴合身有色的游泳衣裤和游泳帽，佩带泳镜，做好准备活动。做好准备活动。第2页，共23页。7.进入游泳馆后，严禁私自下水，应在老师的安排和指挥下，进入游泳馆后，严禁私自下水，应在老师的安排和指挥下，有秩序地进行练习。有秩序地进行练习。8.在各班规定泳道内练习，严禁跳水等危险动作。不得在各班规定泳道内练习，严禁跳水等危险动作。不得鼓动不会游的同学去深水区。鼓动不会游的同学去深水区。9.进入游泳馆后，严禁私自下水，应在老师的安排和指挥下，进入游泳馆后，严禁私自下水，应在老师的安排和指挥下，
3、有秩序地进行练习。有秩序地进行练习。10.进入泳池后，要保持安静，严禁在游泳课下水后在池内进入泳池后，要保持安静，严禁在游泳课下水后在池内推搡、按压、潜水、打闹、追逐、在岸上跳水、奔跑。推搡、按压、潜水、打闹、追逐、在岸上跳水、奔跑。11.爱护场内设施，禁压泳道线，维护场内清洁，勿乱扔杂物。爱护场内设施，禁压泳道线，维护场内清洁，勿乱扔杂物。第3页，共23页。第4页，共23页。蛙泳基本技巧：蛙泳基本技巧：1.手划水时，腿必须保持伸直状态。2.脚蹬夹水时，手臂必须处于向前伸直状态。3.两臂划水腿放松收手同时又收腿-抬头吸气 两臂前伸后再蹬腿-伸手滑行慢呼气 4.收脚跟臀边靠 收好后，两膝相距似肩
4、宽。翻脚掌-脚趾指向左右方。5.一定要吐完气，否则换气会不充分。第5页，共23页。蛙式游泳技巧教学图解蛙式游泳技巧教学图解 蛙式又名胸泳。蛙式分平蛙式及波浪蛙式两种，一般业余游泳者是不能游泳浪蛙式的，因为它的耗氧量极大，是四式之中最消耗氧气，即是最辛苦的。平蛙平蛙式可以游一个直池的，波浪蛙式却游不到几步就没有气力了。若是为了身体健康游泳的人，没有需要学习波浪蛙式，因为对心脏的刺激太大。第6页，共23页。手部动作手部动作一、一、向外划水向外划水 手肘伸直，手掌由向下转为向外，边转手掌边将全臂向外伸出。常见错误：常见错误：手肘弯曲，阻水。用力划水，浪费体力，并且制造了波浪，波浪虽小，对0.01秒定
5、胜负的比赛就有影响了。第7页，共23页。手部动作手部动作（续（续1 1）二、二、抓水抓水 高肘抓水，是抓水推进力的关键。常见错误：常见错误：沉肘抓水及拖肘抓水，是自学蛙式之常见问题，这种蛙式的手腕必然是弯曲的。过早抓水，未到抓水位置就抓水，会缩短后面的向内划水距离。第8页，共23页。手部动作手部动作（续（续2 2）三、三、向內划水向內划水 抓水动作向后推，大家都知道有推进力，向内划水时双手前臂向内挟，将水向内推，可将上半身向上推高，令身体处于高位，可减低阻力，并且有助于脚踢水时的速度。常见错误：常见错误：很多人因为这个向内的动作没有推进力而不发力划水，令身体位置太低。第9页，共23页。手部动作
6、手部动作（续（续3 3）四、四、双手前伸双手前伸 双手快速向前伸，手肘要伸直，伸直之后再用阴力向前伸，拉长上半身，缩窄肩宽，创造流线型。手向前伸时，手掌由向上转为向内再转为向下。常见错误：常见错误：双手露出水面，前伸时如果双手出水，会减低流线型。第10页，共23页。腿部动作腿部动作一、一、收腿收腿 游泳者脚踝放松。收腿动作是没有推进力的，切记不可用力。收腿时双滕不可分开，也不需要夹实。参看下图，脚掌必须尽量贴近臀部，以增加踢水距离。常见错误：常见错误：收腿时脚板反起，将水向前推，减低速度。大腿向前收得越多，阻力越大，而且收腿时水向前推，将人向后送，减慢速度，严重时甚至令人停顿。第11页，共23
7、页。腿部动作腿部动作（续（续1 1）二、二、反脚板反脚板 勾起脚板，脚趾朝外，双膝距离约与双肩宽度相同，膝关节僵硬者需按实际情况拉阔双膝距离，要知道双膝距离越阔越阻水。收腿完成时，业余蛙式必须充份收腿，以增加踢水距离。常见错误：常见错误：很多人将双膝距离撑得很大，非常阻水，另有些人是学不会反脚板的。第12页，共23页。腿部动作腿部动作（续（续2 2）三、三、踢水踢水 向身体的后方踢水。常见错误：常见错误：向上踢或者向下踢都是错误的，向上踢，踢的时候人向下沉了一下，才向上浮。向下踢，将人向上推，减弱推进力。第13页，共23页。腿部动作腿部动作（续（续3 3）四、四、继续踢水继续踢水 踢水至双膝伸
8、直时，双脚位置差不多与肩同宽，这幅图的脚板仍是反起的，业余者必须注意，这是专业游泳技术，一般人是不容易控制的，不用管它，通常游泳者会提早伸直脚板，别理它就是了。常见错误：常见错误：很多人双膝太早伸直，以至双脚向外面踢出去了，这种错误蛙脚速度很慢，因为踢水力度是向外损失了的，而且很容易踢到人，蛙脚踢人很痛的。第14页，共23页。腿部动作腿部动作（续（续4 4）五、五、双脚并拢双脚并拢 将双脚并起来，不需要将脚板伸直，只要放松脚板就行了。记着自己是个游泳者，不可能跟奥运级泳手比较，不然可能适得其反。常见错误：常见错误：很多懒人是没有将双脚伸直并拢，踢完就算，以为可以省力，实则因为阻水而更浪费力气。
9、第15页，共23页。手脚配合动作手脚配合动作一、一、滑行滑行 全身伸直向前滑行第16页，共23页。二、二、抓水抓水 双手抓水時双脚伸直常见错误：常见错误：双手抓水时双脚开始收腿，令身体流线型减弱，很阻水。手脚配合动作手脚配合动作（续（续1 1）第17页，共23页。手脚配合动作手脚配合动作（续（续2 2）三、三、向内划水向内划水 双手向内划水时收双腿常见错误：常见错误：过早收腿第18页，共23页。手脚配合动作手脚配合动作（续（续3 3）四、四、双手前身伸双手前身伸 双手前伸至一半时双脚踢水常见错误：常见错误：双手在胸前停留，过迟前伸第19页，共23页。动作演示(侧面)第20页，共23页。动作演示(背面)第21页，共23页。动作演示(前面)第22页，共23页。第23页，共23页。
