1、紧张焦虑情绪及其调节紧张焦虑情绪及其调节一、紧张焦虑情境中的特殊身体反应一、紧张焦虑情境中的特殊身体反应（一）（一）紧张和胃的反应的实验研究紧张和胃的反应的实验研究（二）（二）人类在紧张焦虑情境下的反应人类在紧张焦虑情境下的反应 二、紧张焦虑的调节二、紧张焦虑的调节（一）（一）自我放松和宣泄自我放松和宣泄（二）（二）认知转换法认知转换法 紧张焦虑情绪及其调节紧张焦虑情绪及其调节（一）紧张和胃的反应的实验研究（一）紧张和胃的反应的实验研究灼伤 食道洞胃粘膜（图（图1 1）19431943年沃尔夫（年沃尔夫（Harold wolffHarold wolff）“执行猴执行猴”实验实验（executi
2、ve monkey experimentexecutive monkey experiment）（图（图2 2）19581958年，心理学家布雷迪年，心理学家布雷迪按钮2323天后天后 捆绑老鼠实验捆绑老鼠实验结论：情绪或精神因素（紧张焦虑）是产生溃疡结论：情绪或精神因素（紧张焦虑）是产生溃疡的主要原因。的主要原因。（图（图3 3）（二）人类在紧张焦虑情境下的反应（二）人类在紧张焦虑情境下的反应 跳伞塔跳伞塔 12米 飞行员训练基地飞行员训练基地 准备向下跳时（图（图4 4）（图（图5 5）（一）自我放松和宣泄（一）自我放松和宣泄 1 1、调息放松法调息放松法 2 2、纵情想象放松法纵情想象放
3、松法 3 3、肌肉放松法肌肉放松法 4 4、学会宣泄学会宣泄 1 1、调息放松法、调息放松法具体做法：具体做法：保持坐姿，先用鼻子慢慢地吸保持坐姿，先用鼻子慢慢地吸足一口气，保持涨满状态两秒钟。在足一口气，保持涨满状态两秒钟。在用鼻子慢慢、轻轻地呼气，反复多做用鼻子慢慢、轻轻地呼气，反复多做几次，以便确认你在使用腹式呼气，几次，以便确认你在使用腹式呼气，并能达到腹式呼吸的深度。接下来在并能达到腹式呼吸的深度。接下来在控制呼吸的速度控制呼吸的速度。2 2、纵情想象放松法、纵情想象放松法 想象法主要是通想象法主要是通过对一些广阔、宁静、过对一些广阔、宁静、舒缓的画面或场景的舒缓的画面或场景的想象达
4、到放松身心的想象达到放松身心的目的。目的。（图（图8）3 3、肌肉放松法、肌肉放松法 颈部肌肉放松颈部肌肉放松 肩部肌肉放松肩部肌肉放松 背部肌肉放松背部肌肉放松4 4、学会宣泄、学会宣泄 倾诉、记日倾诉、记日记、运动锻炼、记、运动锻炼、娱乐、满足自己娱乐、满足自己的嗜好、吃一些的嗜好、吃一些令自己健康的食令自己健康的食物、走进大自然物、走进大自然让自己得到净化让自己得到净化 （图（图9）（二）认知转换法（二）认知转换法 案例：女性，案例：女性，1919岁，某重点综合大学社会科学专业学生病史：自幼岁，某重点综合大学社会科学专业学生病史：自幼学习上进，记忆力较强，深受老师的器重，每逢市里的一些学
5、科学习上进，记忆力较强，深受老师的器重，每逢市里的一些学科竞赛，学校都推荐她参加，这对她的精神压力很大，她本人对数竞赛，学校都推荐她参加，这对她的精神压力很大，她本人对数学兴趣不浓，但是教师仍然很看中她，自己认为这是一种荣誉，学兴趣不浓，但是教师仍然很看中她，自己认为这是一种荣誉，是学校和老师对自己的器重，也不好违抗。考前一夜没睡，在考是学校和老师对自己的器重，也不好违抗。考前一夜没睡，在考场上脑子很乱，原来复习过的内容也想不起来了，急得浑身出汗，场上脑子很乱，原来复习过的内容也想不起来了，急得浑身出汗，心慌意乱，勉强交了试卷，考试成绩失败。从此以后出现了睡眠心慌意乱，勉强交了试卷，考试成绩失
6、败。从此以后出现了睡眠障碍。障碍。结果，以后的考试中一连几门功课成绩都很差，她就对考结果，以后的考试中一连几门功课成绩都很差，她就对考试产生了特别的恐惧心理试产生了特别的恐惧心理 。每次考试前总是担心自己没有学懂、。每次考试前总是担心自己没有学懂、复习不够全面，在忧虑、焦急万分的情绪中夜以继日地学习，搞复习不够全面，在忧虑、焦急万分的情绪中夜以继日地学习，搞得精疲力竭。上考场的时候，情绪紧张，记忆与思维受到严重抑得精疲力竭。上考场的时候，情绪紧张，记忆与思维受到严重抑制，考出的成绩很不理想。在一段时期内形成了恶性循环：越紧制，考出的成绩很不理想。在一段时期内形成了恶性循环：越紧张，就越考不好；
7、越考不好，就越害怕考试，在考场上就更紧张，张，就越考不好；越考不好，就越害怕考试，在考场上就更紧张，成绩也就越差。如果以上情形继续发展下去，甚至可能影响毕业，成绩也就越差。如果以上情形继续发展下去，甚至可能影响毕业，那更是令人难以承受的结果。那更是令人难以承受的结果。1 1、分析、分析：该例是以考试焦虑为中心的心理障碍，伴有睡眠障碍。2 2、咨询目标、咨询目标 短期目标短期目标：改变认知，缓解焦虑情绪。长远目标长远目标：正确地进行自我调节 3 3、治疗的基本过程是：、治疗的基本过程是：（1 1）诱发事件是考试。）诱发事件是考试。（2 2）让她回忆自己对考试产生的一些不合理的信念。）让她回忆自己
8、对考试产生的一些不合理的信念。成绩必须超过别人才算好成绩；成绩必须超过别人才算好成绩；考试成绩代表了我的价值；考试成绩代表了我的价值；如果考不好自己就没面子，别人会笑话我如果考不好自己就没面子，别人会笑话我.（3 3）由以上不合理信念导致了不良情绪和）由以上不合理信念导致了不良情绪和行为后果。行为后果。考前害怕、担忧、焦躁不安，考场上考前害怕、担忧、焦躁不安，考场上紧张万分，导致身心疲惫，考试成绩下降。紧张万分，导致身心疲惫，考试成绩下降。（4 4）与不合理信念开展辩论，将其驳倒）与不合理信念开展辩论，将其驳倒 。（5 5）放弃关于考试的种种不合理信念后，）放弃关于考试的种种不合理信念后，让她
9、开始用更为理性的态度去看待考试。让她开始用更为理性的态度去看待考试。成绩必须超过别人才算好成绩；成绩必须超过别人才算好成绩；考试成绩代表了我的价值；考试成绩代表了我的价值；如果考不好自己就没面子，别如果考不好自己就没面子，别人会笑话我人会笑话我.总结：紧张焦虑情绪及其调节总结：紧张焦虑情绪及其调节一、紧张焦虑情境中的特殊身体反应一、紧张焦虑情境中的特殊身体反应 （一）紧张和胃的反应的实验研究（一）紧张和胃的反应的实验研究 （二）人类在紧张焦虑情境下的反应（二）人类在紧张焦虑情境下的反应 二、紧张焦虑的调节二、紧张焦虑的调节*调息放松法调息放松法 （一）自我放松和宣泄（一）自我放松和宣泄 纵情想
10、象放松法纵情想象放松法 肌肉放松法肌肉放松法 学会宣泄学会宣泄 诱发事件诱发事件 回忆不合理的信念回忆不合理的信念 （二）认知转换法（二）认知转换法 不良情绪和行为后果不良情绪和行为后果 辩论，将其驳倒辩论，将其驳倒 理性的态度理性的态度作业：案例分析题作业：案例分析题 案例分析：小王今年案例分析：小王今年1919岁，是某大学哲学系岁，是某大学哲学系2 2年级学生。年级学生。他从大学一年级开始，每到期末考试复习临近期间，就他从大学一年级开始，每到期末考试复习临近期间，就紧张焦虑，还伴有睡眠障碍。他说：紧张焦虑，还伴有睡眠障碍。他说：“我虽然学的是哲我虽然学的是哲学专业，但是还要学高等数学和物理等理科课程。我在学专业，但是还要学高等数学和物理等理科课程。我在中学学习时，理科就是弱项，所以才报了文科，我感到中学学习时，理科就是弱项，所以才报了文科，我感到负担沉重，从一年级的第二学期开始，我就因数学等负担沉重，从一年级的第二学期开始，我就因数学等3 3科不及格进行了补考，心情一直不好，无法进行缓解。科不及格进行了补考，心情一直不好，无法进行缓解。”他患的是考试焦虑症，假如你是他的老师，你将怎样帮他患的是考试焦虑症，假如你是他的老师，你将怎样帮助他缓解或克服此症状？助他缓解或克服此症状？分析分析-治疗目标治疗目标-治疗过程治疗过程谢谢 谢！谢！
