1、1追求阳光心态，提升工作生活品质追求阳光心态，提升工作生活品质中小学教师中小学教师 情绪与压力管理情绪与压力管理2温家宝看望季羡林n季羡林是我国著名文学家、教育家和社会活动家，n精通英语、德语、梵语、吠陀语、巴利语、吐火罗语，还能阅读法语、俄语书籍。n他长期在北京大学任教，在语言学、文化学、历史学、佛教学、印度学和比较文学等方面都有很深造诣。3季羡林和总理探讨了“和谐”这个话题n季羡林说：“有个问题我考虑很久，我们讲和谐，不仅要人与人和谐，人与自然和谐，还要还要人内心和谐。人内心和谐。”温家宝说：“人内心和谐，就是主观与客观、人内心和谐，就是主观与客观、个人与集体、个人与社会、个人与国家都要和
2、个人与集体、个人与社会、个人与国家都要和谐。个人要能够正确对待困难、挫折、荣誉。谐。个人要能够正确对待困难、挫折、荣誉。”4做一个“双高”教师n能力强能力强（思维能力、学习能力、创新能（思维能力、学习能力、创新能力、适应能力）力、适应能力）n心态好心态好（情商高、内心和谐、自信心强、情商高、内心和谐、自信心强、情绪稳定、善于沟通、承担责任）情绪稳定、善于沟通、承担责任）5一个重要的话题n“概念概念98”98”6原创短信，无条件的快乐原创短信，无条件的快乐l不仅节日要快乐，平时也要快乐不仅节日要快乐，平时也要快乐l 既要短暂的非常快乐，更要持久的淡淡快乐既要短暂的非常快乐，更要持久的淡淡快乐l既
3、要热闹的快乐，也要孤独的快乐既要热闹的快乐，也要孤独的快乐l享受成功的快乐，也品味成长的快乐享受成功的快乐，也品味成长的快乐7情绪管理、沟通、控制需要、自我激励情绪管理、沟通、控制需要、自我激励n情绪稳定，不抱怨、不寻求公平情绪稳定，不抱怨、不寻求公平n用理性和客观的思维用理性和客观的思维,协商、沟通解决问题，不用情绪和冲协商、沟通解决问题，不用情绪和冲动解决问题。动解决问题。n为了长远的需要更好满足，能够克制眼前的需要不能满足。为了长远的需要更好满足，能够克制眼前的需要不能满足。n注意沟通的方式，控制沟通的风险，关注对方的感受和需要。注意沟通的方式，控制沟通的风险，关注对方的感受和需要。“情
4、商情商”就是就是8n即使你拥有人人羡慕的容即使你拥有人人羡慕的容貌，博览群书的才学，挥貌，博览群书的才学，挥之不尽的财富，也不能证之不尽的财富，也不能证明你的强大，明你的强大，n因为心的强大，才是真正因为心的强大，才是真正的强大。的强大。9心态心态，能力和业绩，能力和业绩10埃蒙斯又一次把冠军送给了中国选手埃蒙斯又一次把冠军送给了中国选手n8 8月月1717日，男子日，男子5050米步枪米步枪三种姿势决赛在北京射击三种姿势决赛在北京射击馆进行，中国选手邱健夺馆进行，中国选手邱健夺得金牌。得金牌。1313：5252分，男子分，男子步枪三姿第步枪三姿第1010轮邱健惊天轮邱健惊天逆转得金牌。逆转得
5、金牌。n本来以为得到银牌已经是本来以为得到银牌已经是最好的结果，一直领先的最好的结果，一直领先的美国选手埃蒙斯虽没有像美国选手埃蒙斯虽没有像上一届奥运会一样脱靶，上一届奥运会一样脱靶，但是他最后一枪居然只打但是他最后一枪居然只打出了出了4.44.4环。环。11第三部分是第三部分是 既没有想到，又没既没有想到，又没有表现出来，但影有表现出来，但影响我们的心理、行响我们的心理、行为和情绪。为和情绪。人有时对自己并不完全了解人有时对自己并不完全了解12教师是极易产生心理疾病的职业之一n教教学压力、同行竞争压力，把老师压得喘不学压力、同行竞争压力，把老师压得喘不过气来，老师一方面为人师表，套着神圣过气
6、来，老师一方面为人师表，套着神圣的光环，另一方面也有着和普通人一样的的光环，另一方面也有着和普通人一样的喜怒哀乐。这种喜怒哀乐。这种双重价值体系容易在内部双重价值体系容易在内部出现冲突。出现冲突。n“好了怕被关注，差了怕被评价好了怕被关注，差了怕被评价”n教师的负面情绪常常不能有效宣泄，就会教师的负面情绪常常不能有效宣泄，就会加重心理负担，从而造成一些不可理喻的加重心理负担，从而造成一些不可理喻的事件发生。事件发生。面具、角色面具、角色与真实的人与真实的人13凭直觉，你选哪一个答案n人的一生大概有多少天？n2万；3万；4万；6万；n9万；12万;24万14人生的时间是稀有资源n工作中状态没有调
7、工作中状态没有调整好的员工整好的员工,公司损公司损失的不过是薪水失的不过是薪水,而而他损失的却是整个他损失的却是整个人生。人生。自慢自慢作者：何飞鹏作者：何飞鹏15心理的状态事关我们的工作质量和生活质量心理的状态事关我们的工作质量和生活质量n没有对心理足够的没有对心理足够的关注，很可能既影关注，很可能既影响响自己的工作状态，自己的工作状态，又影响又影响自己的身体自己的身体健康。健康。16压力管理压力管理17统计称统计称:中国中青年猝死比例不断上升中国中青年猝死比例不断上升 每天千余人猝死每天千余人猝死 18心理健康心理健康 与与 生理健康生理健康 密不可分密不可分n某学者估计，所有的生理疾病中
8、，大约所有的生理疾病中，大约90%的潜在病因是由心理造成的。的潜在病因是由心理造成的。n事实上，这还是保守的估计。已经有足够的证据，能证实每一种疾病或多或少每一种疾病或多或少都受到情绪的左右。都受到情绪的左右。19于娟于娟:此生未完成n2009年是于娟人生的分水岭。年底她查出患乳腺癌骨转移，生命进入最艰难也是最辉煌的旅程。一、习惯问题之饮食习惯一、习惯问题之饮食习惯1、瞎吃八吃2、暴饮暴食3、嗜荤如命 二、睡眠习惯二、睡眠习惯 我平时的习惯是晚睡。其实晚睡在我平时的习惯是晚睡。其实晚睡在我这个年纪不算什么大事，也不会晚睡我这个年纪不算什么大事，也不会晚睡晚出癌症。晚出癌症。我基本上没有我基本上
9、没有1212点之前睡过。点之前睡过。20压力的生理反映心脑血管系统消化系统内分泌系统失眠失眠癌症努力的中国人努力的中国人“伤不起伤不起”在中国，在中国，每每1010秒钟有一人死于心血管病，秒钟有一人死于心血管病，每每2121秒就有一人死于中风，秒就有一人死于中风，每每3 3分钟就有一人死于胃癌，分钟就有一人死于胃癌，每每1212分钟就有一位女性死于乳腺分钟就有一位女性死于乳腺癌癌21统计称统计称:中国中青年猝死比例不断上升中国中青年猝死比例不断上升 每天千余人猝死每天千余人猝死 22“世界心理卫生组织世界心理卫生组织”与与“中医中医”不谋不谋而合而合n怒伤肝，恐伤肾，悲伤脾，喜伤心。怒伤肝，恐
10、伤肾，悲伤脾，喜伤心。n世界心理卫生组织指出，世界心理卫生组织指出，70以上的人会以攻击以上的人会以攻击自己身体的方式来消化自己的情绪。自己身体的方式来消化自己的情绪。n已经有足够的证据，能证实每一种疾病或多或少已经有足够的证据，能证实每一种疾病或多或少都受到情绪的左右。都受到情绪的左右。n压力是情绪应激状态压力是情绪应激状态23心病引发悲剧心病引发悲剧 母亲轻生强迫三个孩子一起喝农母亲轻生强迫三个孩子一起喝农药药n四川大竹县月华镇一村三社的27岁农妇唐成芳，竟在3月27日早上给自给自己的三个亲生孩子灌下己的三个亲生孩子灌下剧毒农药剧毒农药“百草枯百草枯”，随后自己也喝了两大口随后自己也喝了两
11、大口。n在被紧急送到重庆的医院救治后，母子4人至今生死未卜 24职业压力是把双刃剑职业压力是把双刃剑n太小的压力太小的压力n使人感到缺乏刺激和挑使人感到缺乏刺激和挑战战n没有成就感没有成就感n让人的潜不能得到较好让人的潜不能得到较好地发挥。地发挥。n没有平衡导致无所事事没有平衡导致无所事事n过强的、持久的压力过强的、持久的压力n破坏我们的精神和生理破坏我们的精神和生理系统系统n工作效率降低工作效率降低n害怕和别人坦诚相见，害怕和别人坦诚相见，让我们低估自己。让我们低估自己。n严重的甚至会产生放弃严重的甚至会产生放弃生命的打算念头和行为生命的打算念头和行为。25生命在于平衡生命在于平衡在放松和压
12、力之间达到平衡在放松和压力之间达到平衡在执着和超脱之间寻求平衡在执着和超脱之间寻求平衡在兴奋和抑制之间寻求平衡在兴奋和抑制之间寻求平衡26角色偏离角色偏离n渴望老婆得感冒的老公渴望老婆得感冒的老公n角色偏离与角色偏离与“动态角色系统动态角色系统”若一个组织能满足人在自尊、交流、成长、安全、若一个组织能满足人在自尊、交流、成长、安全、依赖等多种需求，那也一定很牢固。依赖等多种需求，那也一定很牢固。若一个家庭能满足人在自尊、交流、成长、安全、若一个家庭能满足人在自尊、交流、成长、安全、依赖等多种需求，那一定很牢固。依赖等多种需求，那一定很牢固。27案例n感性的妻子和理性的丈夫感性的妻子和理性的丈夫
13、28错误的做法：n如果不了解亲密感和空如果不了解亲密感和空间感这个差异间感这个差异n女性一直盯住男性、时女性一直盯住男性、时刻注意他，女性会觉得刻注意他，女性会觉得这是关心、是亲密，但这是关心、是亲密，但男性却会觉得是被束缚、男性却会觉得是被束缚、被困住了。被困住了。n女性能给男性多一些自由女性能给男性多一些自由空间，不要让他觉得太拘空间，不要让他觉得太拘束；束；n而男性则能多给女性一些而男性则能多给女性一些安全感，不要让她觉得被安全感，不要让她觉得被疏离，才能真正更增甜蜜。疏离，才能真正更增甜蜜。正确的做法：29正确或快乐？正确或快乐？n你宁愿自己是正确的？你宁愿自己是正确的？n还是宁愿自己
14、是快乐的？还是宁愿自己是快乐的？n学会适当的妥协是一种智慧。不要赢了道理输了感觉。学会适当的妥协是一种智慧。不要赢了道理输了感觉。n婚姻的上限是幸福感，下限是安全感。婚姻的上限是幸福感，下限是安全感。n如果为了安全感在争斗，人性的弱点就会暴露无疑。如果为了安全感在争斗，人性的弱点就会暴露无疑。n爱与需要的差异爱与需要的差异n男人（小男孩），才华、能力认同（要给对方面子）、男人（小男孩），才华、能力认同（要给对方面子）、倾倾听听n女人（小女孩）宠爱、唠叨女人（小女孩）宠爱、唠叨30减轻压力的几个方面1.1.激励和关怀型的组织文化。激励和关怀型的组织文化。2.2.保持温馨支持型的家庭氛围保持温馨支
15、持型的家庭氛围3.3.科学健康的生活方式。科学健康的生活方式。31n别人伤害了你，别人伤害了你，n你记住五分钟，他就伤害到你五分钟；你记住五分钟，他就伤害到你五分钟；n你记住一个星期，他就伤害到你一个星期；你记住一个星期，他就伤害到你一个星期；n你记住一辈子，他就伤害到你一辈子。你记住一辈子，他就伤害到你一辈子。n可以接纳自己在任何时候的面貌和感觉，就可以可以接纳自己在任何时候的面貌和感觉，就可以释放出大量的生命力；释放出大量的生命力；面对、接受、放下面对、接受、放下n回避、抗拒、纠结（耿耿于怀）回避、抗拒、纠结（耿耿于怀）32n“我在相当程度上我在相当程度上习惯于承受焦虑习惯于承受焦虑，因为
16、我一生都是如此。因为我一生都是如此。”欧文欧文.亚隆亚隆n如果过多地把注意力放到焦虑上，如果过多地把注意力放到焦虑上，会认为地放大这些焦虑。会认为地放大这些焦虑。n最适当的方法就是习惯和焦虑相处。最适当的方法就是习惯和焦虑相处。n在焦虑中成长。在焦虑中成长。33真正的成长是心态的成长真正的成长是心态的成长 “不在挫折中成长，就在挫折中变态。不在挫折中成长，就在挫折中变态。”n真正的成长真正的成长n是心态上的成熟，是对自己、对他人、对世界有更积极是心态上的成熟，是对自己、对他人、对世界有更积极的看法。的看法。34高压锅的启示35冥想放松冥想放松 能量调理能量调理n改善自己的注意力n增加对思维过程
17、的控制n处理情感的能力n改善体内能量循环和分布改善体内能量循环和分布n利用呼吸把负向能量从身体中排出n“年龄数=冥想的分钟数”36既会做事，又会做人；沟通与倾听既会做事，又会做人；沟通与倾听1 1、既会做事，又会做人；、既会做事，又会做人；2 2、不少压力源于信息不对称，注重沟通、不少压力源于信息不对称，注重沟通技巧和倾听策略技巧和倾听策略37案例讨论：女儿的男朋友，母亲不同意案例讨论：女儿的男朋友，母亲不同意教师教师学生学生某件某件事情事情38药家鑫的悲剧给所谓的药家鑫的悲剧给所谓的“素质教育素质教育”敲响了丧钟敲响了丧钟他从小被灌输的很可能是责他从小被灌输的很可能是责任、计划、目标、控制、
18、规任、计划、目标、控制、规范、勤奋，范、勤奋，而孩子天性中的若干重要的而孩子天性中的若干重要的特质则受到充分的压抑，情特质则受到充分的压抑，情绪表达、慵懒、随性、逃避、绪表达、慵懒、随性、逃避、儿童的习惯等等是不被认可儿童的习惯等等是不被认可和允许的。和允许的。这些能量就如压抑在内心深这些能量就如压抑在内心深处的火山一样，一旦爆发就处的火山一样，一旦爆发就无法控制。无法控制。39n药家鑫身边的朋友说，他看上去是一个温和安静温和安静的少年。n他本人则在法庭上坦言：“从小到大，我生活中几乎除了学习以从小到大，我生活中几乎除了学习以外就是练琴外就是练琴为了练琴，妈妈会打我，或者拿皮带抽我为了练琴，妈
19、妈会打我，或者拿皮带抽我，妈妈为了不让我以学习压力大、作业多为借口（不练琴），要求我回到家先弹琴，弹完琴才能写作业，我害怕作业写不完，小学课间我害怕作业写不完，小学课间除了上厕所都不会离开座位，就一直在赶着写家庭作业除了上厕所都不会离开座位，就一直在赶着写家庭作业n爸爸转业以后就没有再找工作，他学我的数理化（为了辅导我），有一段时间，爸爸看我的成绩不好，没有努力学，就把我关在地没有努力学，就把我关在地下室里面，除了吃饭能上楼以外，其他时间都得在地下室里待下室里面，除了吃饭能上楼以外，其他时间都得在地下室里待着着我觉得看不到希望，天天压力特别大，我觉得看不到希望，天天压力特别大，经常想自杀n上大
20、学以后，我慢慢理解爸妈是特别爱我的，他们虽然严厉，但我慢慢理解爸妈是特别爱我的，他们虽然严厉，但是希望我好。是希望我好。40钱学森对他妻子蒋英钱学森对他妻子蒋英 发自内心的感谢发自内心的感谢n“蒋英是女高音歌唱家，而且是专门唱最蒋英是女高音歌唱家，而且是专门唱最深刻的德国古典艺术歌曲的。深刻的德国古典艺术歌曲的。n正是她给我介绍了这些音乐艺术，这些艺正是她给我介绍了这些音乐艺术，这些艺术里所包含的诗情画意和对于人生的深刻术里所包含的诗情画意和对于人生的深刻理解，理解，n使我丰富了对世界的认识，学会了艺术的使我丰富了对世界的认识，学会了艺术的广阔思维方法。广阔思维方法。n正因为我受到这些艺术方面
21、的熏陶，正因为我受到这些艺术方面的熏陶，n所以我才能够避免死心眼，避免机械唯物所以我才能够避免死心眼，避免机械唯物论，想问题能够更宽一点、活一点，论，想问题能够更宽一点、活一点，n所以在这一点上我也要感谢我的爱人蒋英所以在这一点上我也要感谢我的爱人蒋英同志。同志。”41n黄帝内经黄帝内经云：云：“恬淡虚无，真气从之；恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来。精神内守，病安从来。”n我们的祖先早在两千多年前就认识到了人我们的祖先早在两千多年前就认识到了人的精神状态对健康的作用的精神状态对健康的作用n人只要达到了恬淡虚无的忘我状态，人体人只要达到了恬淡虚无的忘我状态，人体内的内的真气真气就会沿正常的
22、就会沿正常的通道通道流动，精神专流动，精神专注于内心世界，就不会生病了。注于内心世界，就不会生病了。42黄帝内经的养生大道黄帝内经的养生大道n我们现实生活、社会的竞争、社会节奏的加快是有关系的，但最关键的还是欲望。n过高的欲望是耗散真气的罪魁祸首。过高的欲望是耗散真气的罪魁祸首。43一些学习困难是怎样形成的n学生对某些科目感到困难往往是缺乏学生对某些科目感到困难往往是缺乏成成功的经验，压抑了情绪、因而是丧失了功的经验，压抑了情绪、因而是丧失了兴趣和信心，兴趣和信心，最终体现在成就动机严重最终体现在成就动机严重不足上面。不足上面。44n当我们不需外界的掌声，内心仍能保持平静，我们的当我们不需外界
23、的掌声，内心仍能保持平静，我们的心灵将获得自由。心灵将获得自由。n自己给自己，别人对自己，自己对别人评价的评价。自己给自己，别人对自己，自己对别人评价的评价。n教师要成为学生成长过程中自信心重要的供应商教师要成为学生成长过程中自信心重要的供应商n教师本人要有强大的内供教师本人要有强大的内供n有时压力也是一个人的自信危机问题。有时压力也是一个人的自信危机问题。45关注压力的可控部分n不可控：工作本身，行业特点，领导要求，学习与适应工作本身，行业特点，领导要求，学习与适应环境要求、工作过度和时间紧迫环境要求、工作过度和时间紧迫n可控：沟通，心态，学习与训练程度、调动周围的资沟通，心态，学习与训练程
24、度、调动周围的资源，人际关系、思维方式、情绪、自信程度、源，人际关系、思维方式、情绪、自信程度、专注力、工作态度，工作方法思路。专注力、工作态度，工作方法思路。46稳定的价值观稳定的价值观n猕猴觅豆：从前有一只猴子，拿着一把豆子，行走时从前有一只猴子，拿着一把豆子，行走时不小心掉了一颗豆子在地上。不小心掉了一颗豆子在地上。n爱似流星 好多事情总是后来才看清楚好多事情总是后来才看清楚 然而我已经找不到来时的路然而我已经找不到来时的路 有了稳定的价值观，就不会屈从于外部有了稳定的价值观，就不会屈从于外部的压力和内在的冲动。的压力和内在的冲动。47一些观点的回顾一些观点的回顾n心态好才能工作好，工作好才能生活好心态好才能工作好，工作好才能生活好n幸福是快乐与意义的结合幸福是快乐与意义的结合n做正确的事比努力把事情做正确更重要做正确的事比努力把事情做正确更重要n用理性和客观的思维协商、沟通解决问题，不用情绪和冲动解决问题。用理性和客观的思维协商、沟通解决问题，不用情绪和冲动解决问题。n习惯与焦虑相处，如果过多地把注意力放到焦虑上，会认为地放大这些焦虑。习惯与焦虑相处，如果过多地把注意力放到焦虑上，会认为地放大这些焦虑。n冥想放松可以冥想放松可以改善体内能量循环和分布改善体内能量循环和分布n,
