1、情绪ABC 一、课堂导入 问题：为什么同样的图片，能看到不一样的内容？这就是大脑对我们的影响。同样的，大脑也影响着我们的情绪。二、情绪ABC 狐狸兄弟的故事：第一只饥饿的狐狸看见葡萄架上挂着一串串葡萄，口水直流，想要摘下来吃，但又摘不到。看了一会，它无可奈何地走了，边走边安慰自己说：“这葡萄没熟，肯定是酸的。”第二只狐狸来到葡萄架下，它刚刚读过钢铁是怎样练成的，深深地被主人公的精神所打动。它看到高高的葡萄架并没有气馁，它想：我可以向上跳，只要我努力，我就能一定够到。“有志者事竟成”的信念支撑着它不断努力跳跃着去够藤上的葡萄。第三只狐狸来到葡萄架下，一看到葡萄架比自己高，愿望落空了，便破口大骂，
2、撕咬自己能够到的藤，正巧被农夫发现，它匆忙而逃。第四只狐狸来到葡萄架下，它一看自己在葡萄架下显得如此渺小，便伤心地哭起来，它伤心为什么自己如此矮小，如果像大象那样不就想吃什么就吃什么了吗？它伤心为什么葡萄架那么高，自己辛辛苦苦等了一年，本以为能吃到，没想到是这种结果。第五只狐狸来到葡萄架下，它仰望着葡萄架，心里想，既然我吃不到葡萄，别的狐狸肯定也吃不到，所以我也没有什么好遗憾的，反正大家都一样。第六只狐狸来到葡萄架下，它站在高高的葡萄架下，心情非常不好，它在想为什么我吃不到呢，我的命运怎么这么悲惨啊，想吃个葡萄的愿望都满足不了，我的运气这么差，越想它越郁闷，终日郁郁寡欢。第七只狐狸来到葡萄架下
3、，它尝试着跳起来去够葡萄，但没有成功，它试图让自己不再去想葡萄的诱惑，可是它抵抗不了，它还试了一些其他的办法也没有见效。他听说别的狐狸摘到了葡萄，心情更加不好。问题：1、如果让你选择的话，你愿意当哪只狐狸？2、这七只狐狸都碰到了葡萄，但它们的结局却大相径庭，这是为什么呢？在于它们自己对这件事的认识。 绝对化的要求（demandingness）我必须（应该）你（他或她）必须（应该）我生活的世界和周围环境必须（应该）过分概括（overgeneralizaton）“我这个人怎么这么笨？！”南方人心眼多。“我真是一无是处！”糟糕至极（awfulizing）“哎呀，这真是比100%的糟糕还要糟糕！”“真
4、是倒霉透顶了！” 5、6名同学迟到，老师只批评了你老师就是看我不顺眼，总是故意找我的茬。认倒霉吧，反正自己来迟了，批评就批评吧。老师批评我，说明老师对我很严格，比较重视我。我必须考前5名，否则就没法见人了。我应该得到所有人的喜爱。我热情待人，别人也必须热情待我。这次考试失败。我真是一无是处，干什么都干不好。三、情绪分析如果在日常生活中你碰到以下这些事情，你的情绪感受是什么？你是怎么想的？你的做法是什么？1、我明明没有错，却被他人责怪？2、近来学习不如意，考试成绩不理想。3、被同学排斥、议论，甚至造谣中伤。1、任选其中一个情景，回顾自己当时的情绪和想法，根据情绪ABC理论分析自己情绪产生的原因。
5、2、分享，引导、总结。3、请利用ABC理论，尝试改变对事件的看法，然后再次体会，你的情绪是否发生了改变。感受行为想法事件4、在小组中分享你的情绪ABC分析表5、请小组成员帮助你想想是否还可以换个角度，再次改变你对事件的看法以获得更积极的情绪。6、分享总结。想法1情绪行为想法2情绪行为事件 合理情绪疗法是20世纪50年代由埃利斯在美国创立，情绪是由人的思维、人的信念所引起的，所以每个人都要对自己的情绪负责。他认为当人们陷入情绪障碍之中时，是他们自己使自己感到不快，是自己选择了情绪，不过有一点要强调的是，合理情绪疗法并非一般性地反对人们有负面情绪。比如失败了感到懊恼，是适当的情绪反应，我们要接纳这
6、种情绪，问问这种情绪想告诉我们什么，和情绪友好相处也不错。而抑郁不堪，一蹶不振则是不适当的情绪反应。合理情绪疗法的基本理论主要是ABC理论，这一理论又是建立在埃利斯对人的基本看法之上的。知识拓展 A诱发事件：自行车失而复得，同校的老师认为肯定有人成心与周老师做对。B对该事本身的看法、信念：周老师认为同事的话有道理，一定是自己得罪了什么人惹祸上身，坚信偷车的人纯粹以此来报复、打击自己。C行为与情绪的结果：情绪低落、陷入孤独、猜疑与苦闷中。D质疑：有什么证据能说明偷车的人是为了报复自己呢？没有。E效果：自行车失而复得是不幸中的万幸，不该为此事继续苦恼。F新感觉：不纠结，开心了，释然了。ABCDEF 四、课堂总结
