1、正确认识考试焦虑正确认识考试焦虑调整心态调整心态 自信应对自信应对科学学习科学学习 积极备考积极备考 能用一个词形容一下面临考试时你能用一个词形容一下面临考试时你的心情吗？的心情吗？目前，冲刺阶段的心理状态大致分为三类：目前，冲刺阶段的心理状态大致分为三类：1 1.松散状态松散状态2 2.紧张状态紧张状态3 3.适度状态适度状态 连努力尝试都没有就放弃，连努力尝试都没有就放弃，是内心自卑、懦弱、逃避的表现。是内心自卑、懦弱、逃避的表现。A A、生理上的表现：、生理上的表现：食欲不振、失眠、疲乏、食欲不振、失眠、疲乏、腹泻腹泻，发抖、出汗等；，发抖、出汗等；B B、情绪上的表现：、情绪上的表现：
2、烦躁不安、心神不定、易怒、无缘无故生闷气；烦躁不安、心神不定、易怒、无缘无故生闷气；C C、认知上的表现：、认知上的表现：注意力不能集中、记忆力下降、思维混乱不清注意力不能集中、记忆力下降、思维混乱不清，简单题不会做简单题不会做心理学家桑尼博士的理论心理学家桑尼博士的理论：适度的紧张适度的紧张（压力压力）是有益的。它会提是有益的。它会提高注意力，振作精神，消除杂念，激发潜高注意力，振作精神，消除杂念，激发潜能，让我们比平时更出色。能，让我们比平时更出色。临场发挥水平临场发挥水平考试焦虑水平考试焦虑水平 我的消极想法：我的消极想法：“我太紧张了，别人都没我太紧张了，别人都没有这样紧张，我完了有这
3、样紧张，我完了”高考备考期间学生心理调查数据高考备考期间学生心理调查数据 启示：接纳焦虑比排斥焦虑更科学启示：接纳焦虑比排斥焦虑更科学。我的积极想法：我的积极想法：“别人和我一样紧张，紧别人和我一样紧张，紧张没什么，这是正常的。张没什么，这是正常的。”76感到疲乏感到疲乏64感到担心感到担心53感到烦躁感到烦躁36感到厌倦感到厌倦13.8经常感到头晕或头痛经常感到头晕或头痛10感到恐惧感到恐惧1说怒就怒，极度焦躁说怒就怒，极度焦躁2表示自信表示自信4表示振奋表示振奋 我的消极想法：我的消极想法：“我很紧张，我很害怕，我很紧张，我很害怕，我肯定考不好我肯定考不好”好好“灵灵”的棺材的棺材 启示：
4、积极的心理暗示，引导你走向成功。启示：积极的心理暗示，引导你走向成功。我的积极想法：我的积极想法：“我很有信心，我很有把我很有信心，我很有把握，我肯定能考出自己满意的成绩！握，我肯定能考出自己满意的成绩！”我的消极想法：我的消极想法：“这可是中考啊，考不好这可是中考啊，考不好怎么办？怎么办？”瓦伦达的故事瓦伦达的故事 启示：关注过程比关注结果更重要，过分启示：关注过程比关注结果更重要，过分重视未必是好事，放下包袱，轻松应考。重视未必是好事，放下包袱，轻松应考。我的积极想法：我的积极想法：“中考也是考试，只要我中考也是考试，只要我做好每一道题目，考出正常的水平就行做好每一道题目，考出正常的水平就
5、行了！了！”考试前：考试前：我已经准备得很充分了，一定可以发挥出正常的我已经准备得很充分了，一定可以发挥出正常的水平！水平！只要我尽力去做，就一定能考出理想的成绩！只要我尽力去做，就一定能考出理想的成绩！考试时：考试时：放松，慢慢地，小心地做放松，慢慢地，小心地做 太棒了，我又做完一题，又可以得太棒了，我又做完一题，又可以得X分！分！考试后：考试后：已经考完一门了，我要全力以赴下一门考试！已经考完一门了，我要全力以赴下一门考试！不要特意给我增加营养不要特意给我增加营养 不要为我包揽所有的事情不要为我包揽所有的事情 不要过分的关心我不要过分的关心我 明确的目标定位明确的目标定位“开夜车开夜车”得不偿失得不偿失 克服复习中急躁、倦怠情绪克服复习中急躁、倦怠情绪 克服注意力不集中克服注意力不集中 消除消除“做遍难题无敌手做遍难题无敌手”的错误观念的错误观念 最后关头不看弱点最后关头不看弱点 加法加法热身运动：热身运动：擦书桌、理文具、定擦书桌、理文具、定神端坐片刻神端坐片刻 减法减法散发压力：散发压力：跑步、转圈、高歌、跑步、转圈、高歌、喊叫喊叫 乘法乘法结伴学习：结伴学习：结伴背诵、争论解法结伴背诵、争论解法 除法除法分解难点：分解难点：将难点划分为小段落将难点划分为小段落
