1、第二课时第二课时二、理智面对学习压力二、理智面对学习压力三、克服考试焦虑三、克服考试焦虑一、新时代一、新时代 新要求新要求1 1、新时代，已是怎样的发展趋势？、新时代，已是怎样的发展趋势？国际趋势：国际趋势：“3 3化化”、“6 6个时代个时代”国内趋势：国内趋势：面对面对2 2个奋斗目标，要完个奋斗目标，要完 成成“3 3化化”历史性任务历史性任务3 3、我们如何适应新时代的要求、我们如何适应新时代的要求（提高（提高3 3个素质个素质2 2个能力）个能力）2 2、新时代要求什么样的人才？、新时代要求什么样的人才？（3 3种类型）种类型）课前提问课前提问工业化、信息化、工业化、信息化、现代化现
2、代化 终身学习的意义是什么？终身学习的意义是什么？怎样成为终身学习型的人才？怎样成为终身学习型的人才？创新的意义是什么？创新的意义是什么？怎样培养创新精神？怎样培养创新精神？一、理智面对学习压力一、理智面对学习压力1、感到学习压力是正常的。、感到学习压力是正常的。2、正确认识学习压力的影响、正确认识学习压力的影响 积极影响：积极影响：适度的学习压力可以激发我们的干适度的学习压力可以激发我们的干 劲和潜能劲和潜能 消极影响：消极影响：没有学习压力会失去动力；没有学习压力会失去动力；过度的学习压力会陷入焦虑过度的学习压力会陷入焦虑学习压力的影响学习压力的影响学学习习效效率率 积极的影响：积极的影响
3、：适度的适度的学习学习压力可以激发人的压力可以激发人的干劲和潜能，提高学习干劲和潜能，提高学习效率。效率。消极的影响：消极的影响：过度的过度的学习压力学习压力又会使人陷入又会使人陷入焦虑，影响身心健康、焦虑，影响身心健康、学习效率和已有水平的学习效率和已有水平的正常发挥。正常发挥。没有学习压没有学习压力力，可能会使人失去动，可能会使人失去动力，停滞不前。力，停滞不前。适度学习压力适度学习压力 过度学习压力过度学习压力压压 力力没有学没有学习压力习压力0 谈谈你对谈谈你对“压力压力”的认识：的认识：“压力压力”是催人向上的催化剂；是催人向上的催化剂；“压力压力”是通向成功的动力和源泉；是通向成功
4、的动力和源泉；“压力压力”是我们战胜困难的强大精神是我们战胜困难的强大精神支柱等等。支柱等等。结论：学习需要适度的压力结论：学习需要适度的压力3 3、我们要如何理智地对待学习压力、我们要如何理智地对待学习压力?P114-1明确学习的意义，培养学习的兴趣，是我明确学习的意义，培养学习的兴趣，是我们缓解学习压力的有效方法。们缓解学习压力的有效方法。如果没有学习压力，就要如果没有学习压力，就要 ；如果学习压力过大，就要如果学习压力过大，就要 。自觉适度加压自觉适度加压学会缓解压力学会缓解压力竞争带来学习压力竞争带来学习压力感到学习压力的原因有哪些？感到学习压力的原因有哪些？老师老师 ；父母父母 ；同
5、学们同学们 ；学习任务加重；学习任务加重；中考步步紧逼！中考步步紧逼！期待进步期待进步希望取得好成绩希望取得好成绩你追我赶你追我赶 据联合国国际劳工组织的一份据联合国国际劳工组织的一份调查报告表明：压力所造成的心调查报告表明：压力所造成的心理压抑已成为理压抑已成为2121世纪最严重的健世纪最严重的健康问题之一康问题之一。事实上，近几年，。事实上，近几年，一些学生由于心理问题而导致的一些学生由于心理问题而导致的离家出走、自残、甚至自杀的现离家出走、自残、甚至自杀的现象是时有耳闻。象是时有耳闻。“学习压力学习压力”的悲的悲剧剧 2002年年3月月22日，日，高明市某中学的高明市某中学的5名女生名女
6、生因为因为学习压力太大学习压力太大而在教室而在教室里用刀片集体自残，其中一名女生竟在手里用刀片集体自残，其中一名女生竟在手臂上割了臂上割了28刀！刀！2003年年5月月9日，深圳一名日，深圳一名年仅年仅12岁的岁的小学生小学生也是因为也是因为学习压力太大学习压力太大，在，在留下了一份遗书后，爬上自家楼上的天台，留下了一份遗书后，爬上自家楼上的天台，跳楼自杀身亡。跳楼自杀身亡。人生悲剧一人生悲剧一 20062006年年1010月月2525日，佛山某小学日，佛山某小学学生小吴因在作业中写了老师学生小吴因在作业中写了老师坏话而被反映到家长，家长于坏话而被反映到家长，家长于是打了他一顿，岂料自尊心强是
7、打了他一顿，岂料自尊心强的小吴竟跳楼自杀。事发禅城的小吴竟跳楼自杀。事发禅城圣堂市场附近，医生称，小吴圣堂市场附近，医生称，小吴身上多处骨折，暂无生命危险。身上多处骨折，暂无生命危险。人生悲剧二人生悲剧二 除此以外，每年由于压力除此以外，每年由于压力大而在高考中大而在高考中发挥失常发挥失常者者也不在少数。因高考、中也不在少数。因高考、中考压力太大而导致考压力太大而导致精神失精神失常常也不在少数。也不在少数。人生悲剧三人生悲剧三 由于学习压力过大，会使我们陷由于学习压力过大，会使我们陷入焦虑入焦虑甚至甚至导致心理问题，导致导致心理问题，导致人生悲剧的发生。这是多么惨痛的教人生悲剧的发生。这是多么
8、惨痛的教训！训！上述上述“人生悲剧人生悲剧”说明了什么？说明了什么？学习压力的不良反应学习压力的不良反应头晕头晕失眠失眠担心、恐惧担心、恐惧缺乏自信缺乏自信烦躁烦躁注意力难集中注意力难集中*多与孩子沟通多与孩子沟通*要鼓励孩子，不要拿自己的孩子与要鼓励孩子，不要拿自己的孩子与别人攀比而贬低自己的孩子别人攀比而贬低自己的孩子*不要只看重成绩，应该关注孩子的不要只看重成绩，应该关注孩子的全面发展全面发展*要经常鼓励学生，和学生谈心。要经常鼓励学生，和学生谈心。*学校应积极开展多种形式的心理学校应积极开展多种形式的心理健康教育活动健康教育活动,预防学生压力过重预防学生压力过重导致的身心不健康导致的身
9、心不健康;*开设家长培训班开设家长培训班,与父母共同关注与父母共同关注学生健康成长学生健康成长P114-2学习压力工作坊学习压力工作坊理智面对学习压力理智面对学习压力自觉适度加压自觉适度加压如何看待考试如何看待考试主动适度减压主动适度减压没有压力没有压力压力过度压力过度考试利弊谈考试利弊谈 考试是学习的重要环节之一，是对学习效果的考试是学习的重要环节之一，是对学习效果的一种必不可少的检测手段。一种必不可少的检测手段。P114-4这是考试的这是考试的积极作用积极作用。1 1、如何正确认识、对待考试？、如何正确认识、对待考试？P1142、3段段考试是学习的考试是学习的心理素质。心理素质。考试是对学
10、习效果的一种必不可考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。少的检测手段。对学生：通过考试，可以检查学习的效果对学生：通过考试，可以检查学习的效果以及存在的障碍或困难；以及存在的障碍或困难；对教师：通过考试，可以反馈教学存在的对教师：通过考试，可以反馈教学存在的不足或问题，检查教学目标达成的程度。不足或问题，检查教学目标达成的程度。当面临着重大考试时，由于考试当面临着重大考试时，由于考试的结果将会直接影响到自己的自尊、的结果将会直接影响到自己的自尊、未来的前途以及自我价值的实现等未来的前途以及自我价值的实现等心理需求的满足，因此面临考试时，心理需求的满足，因此面临考试时，许多同学就会产生焦虑情
11、绪。许多同学就会产生焦虑情绪。考试焦虑考试焦虑这是考试的这是考试的消极作用消极作用。自身：自身：自己期望过高，自己期望过高，对自身信心对自身信心不足不足；面临的考试很重要、考试太；面临的考试很重要、考试太难；难；家庭：家庭：父母期望太高，父母期望太高，超出自己的超出自己的实际能力实际能力；学校：学校：老师的热切期待、同学间的激烈老师的热切期待、同学间的激烈竞争；竞争；考试成绩与考试焦虑的关系考试成绩与考试焦虑的关系考试焦虑考试焦虑考试成绩考试成绩0差差没有焦虑没有焦虑好好适度焦虑适度焦虑过度焦虑过度焦虑结论：结论：适度考试焦虑适度考试焦虑是正确的是正确的没有焦虑没有焦虑和和过度焦虑过度焦虑是有
12、害的是有害的 期末考试快到了，很多同学都期末考试快到了，很多同学都投入了紧张的复习中。但我最近投入了紧张的复习中。但我最近晚上却经常失眠，夜里经常做噩晚上却经常失眠，夜里经常做噩梦，经常梦见自己在考试中有许梦，经常梦见自己在考试中有许多题目不会做，考得一塌糊涂。多题目不会做，考得一塌糊涂。白天上课的时候，精神高度紧张白天上课的时候，精神高度紧张和疲惫，无论如何也集中不了精和疲惫，无论如何也集中不了精神看书，学习效率非常差。我该神看书，学习效率非常差。我该怎么办啊？怎么办啊？问问:怎样才能帮到这位小王同学怎样才能帮到这位小王同学?紧张！噩梦！紧张！噩梦！失眠！疲惫！失眠！疲惫！一塌糊涂！一塌糊涂
13、！考试失败！考试失败！这位同学是因为考试过度焦这位同学是因为考试过度焦虑所致，主要是通过培养自虑所致，主要是通过培养自己的心理调控能力来克服。己的心理调控能力来克服。例如：可通过例如：可通过合理宣泄合理宣泄克服考试焦虑的主要途径是：克服考试焦虑的主要途径是：合理宣泄，缓解焦虑合理宣泄，缓解焦虑 转移注意焦点，增强动力转移注意焦点，增强动力 悦纳自我，提高自信悦纳自我，提高自信 科学安排时间，认真备考科学安排时间，认真备考培养心理调控能力培养心理调控能力考前减压七法:1）深呼吸）深呼吸.长长的吸一口气长长的吸一口气,然后慢慢地呼出然后慢慢地呼出,反复几次反复几次.2）皱眉头。下巴不动，眼睛看着天
14、花板，使点劲，默）皱眉头。下巴不动，眼睛看着天花板，使点劲，默念念1、2、3、4、5，然后放松，眼睛再住下看，反复几，然后放松，眼睛再住下看，反复几次。次。3）使劲闭上眼睛。默念）使劲闭上眼睛。默念1、2、3、4、5，然后再睁开，然后再睁开眼，要感觉眼前有星星闪烁表明使的劲足够。反复几次。眼，要感觉眼前有星星闪烁表明使的劲足够。反复几次。4）低头。将下巴尽量向胸口方向靠，要感觉脖子周围）低头。将下巴尽量向胸口方向靠，要感觉脖子周围的肌肉在用力。的肌肉在用力。5）双手交叉握紧，手臂尽量靠拢，向后伸，有挺胸的）双手交叉握紧，手臂尽量靠拢，向后伸，有挺胸的感觉。感觉。6）手握成拳，手臂弯曲向自己方面
15、用力弯曲。）手握成拳，手臂弯曲向自己方面用力弯曲。7)双腿并拢伸直，脚面向前绷直。双腿并拢伸直，脚面向前绷直。坚持体育锻炼，增强体质。坚持体育锻炼，增强体质。转移注意焦点，回忆愉快事情；转移注意焦点，回忆愉快事情；合理宣泄，缓解焦虑；合理宣泄，缓解焦虑；悦纳自我，提高自信；悦纳自我，提高自信；科学安排时间，认真备考。科学安排时间，认真备考。培养心理调控能力培养心理调控能力3、如何克服考试焦虑？（途径）、如何克服考试焦虑？（途径）怎样培养？怎样培养？P115-2克服考试焦虑克服考试焦虑1、端正对考试的态度，降低期望值、端正对考试的态度，降低期望值2、情绪宣泄法、情绪宣泄法 3、睡眠消除法、睡眠消
16、除法4、运动消除法、运动消除法 5、兴趣消除法、兴趣消除法6、游戏转移法、游戏转移法 7、食疗法、食疗法8、音乐疗法、音乐疗法 9、自我暗示法、自我暗示法 4 4、如何从容地面对考试？、如何从容地面对考试？、要树立正确的考试观念。、要树立正确的考试观念。、要实事求是地调整自我期望。、要实事求是地调整自我期望。、要增强自身实力。、要增强自身实力。1、如何正确认识考试？、如何正确认识考试？2点点2、考试焦虑产生的原因有哪些？、考试焦虑产生的原因有哪些？3、如何克服考试焦虑？、如何克服考试焦虑？4、如何从容面对考试？如何从容面对考试？3点点培养心理调控能力培养心理调控能力（4点）点）学习时间学习时间
17、上课时间自习时间真正利用上课时间自习时间真正利用的课余时间的课余时间发呆时间闲聊时间借东西发呆时间闲聊时间借东西时间时间吃饭时间吃饭时间睡觉时间（睡觉时间（8小时）小时）建议一：提高学习效率，该认真时全情投入建议一：提高学习效率，该认真时全情投入 建议二：善用零碎建议二：善用零碎时间，循序渐进时间，循序渐进 语文很多文段要背诵；政治很语文很多文段要背诵；政治很多知识点要背诵；英语很多单词要多知识点要背诵；英语很多单词要记住；理科很多东西要掌握记住；理科很多东西要掌握 建议三：适度的增压或减压建议三：适度的增压或减压增压：提出更高要求增压：提出更高要求减压：适当降低期望值、减压：适当降低期望值、
18、善于发现自己的进步和优点、善于发现自己的进步和优点、提高自信心、提高自信心、培养学习兴趣、培养学习兴趣、改进学习方法统筹安排、改进学习方法统筹安排、适时放松适时放松王琳：尽管我平时成王琳：尽管我平时成绩不错，但是临到考绩不错，但是临到考试，不知为什么很紧试，不知为什么很紧张，难以入睡张，难以入睡志航：马上要考试了，志航：马上要考试了，怎么用功都来不及了，怎么用功都来不及了，不如看看小人书不如看看小人书思考思考P111问题问题探究园探究园建议三：适度的增压或减压建议三：适度的增压或减压增压：提出更高要求增压：提出更高要求减压：适当降低期望值、减压：适当降低期望值、善于发现自己的进步和优点、善于发
19、现自己的进步和优点、提高自信心、提高自信心、培养学习兴趣、培养学习兴趣、改进学习方法统筹安排、改进学习方法统筹安排、适时放松适时放松欣赏自己欣赏自己 方舟文方舟文 学习生活中压力难免存在，只要我们学习生活中压力难免存在，只要我们用一颗平常心去对待，用一颗平常心去对待，理智面对学习理智面对学习压力，从容应对考试，压力，从容应对考试，我们定能担当我们定能担当好学习的重担，出色地完成学习任务，在好学习的重担，出色地完成学习任务，在人生的每一场考试中交出满意的答卷。人生的每一场考试中交出满意的答卷。教师赠言教师赠言:出主意出主意缓解学习压力的好方法：缓解学习压力的好方法：1 1、向他人倾诉，寻求帮助、
20、向他人倾诉，寻求帮助2 2、转移注意力，如：听音乐、打打球、去郊外踏、转移注意力，如：听音乐、打打球、去郊外踏青等青等3 3、在适当场合理智宣泄，如：放声歌唱等、在适当场合理智宣泄，如：放声歌唱等4 4、记日记、记日记5 5、培养学习兴趣、明确学习目标、培养学习兴趣、明确学习目标6 6、付诸精力不断充实自己、付诸精力不断充实自己 .1、感到学习压力是正常的。、感到学习压力是正常的。2、正确认识学习压力的影响、正确认识学习压力的影响 积极影响：积极影响：适度的学习压力可以激发我们的干适度的学习压力可以激发我们的干 劲和潜能劲和潜能 消极影响：消极影响：没有学习压力会失去动力；没有学习压力会失去动力；过度的学习压力会陷入焦虑过度的学习压力会陷入焦虑3、我们要如何理智地对待学习压力、我们要如何理智地对待学习压力?P114-1 感到学习压力的原因有哪些？感到学习压力的原因有哪些？老师老师 ；父母父母 ；同学们同学们 ；学习任务加重；学习任务加重；中考步步紧逼！中考步步紧逼！期待进步期待进步希望取得好成绩希望取得好成绩你追我赶你追我赶1、如何正确认识考试？、如何正确认识考试？2点点2、考试焦虑产生的原因有哪些？、考试焦虑产生的原因有哪些？3、如何克服考试焦虑？、如何克服考试焦虑？4、如何从容面对考试？如何从容面对考试？3点点培养心理调控能力培养心理调控能力（4点）点）
