1、真实的自己：培养自我意识项目二有位大学生在求职时，为自己写了一份详细的价值评估材料，首先，他评估自己的基本价值是 1800 元，因为自己名校毕业且需要回报父母多年来付出的金钱和情感。其次，因为自己刚毕业缺乏工作技能，所以价值需减 500 元，但由于自己性格很好，善于交际和沟通，所以性格价值和沟通价值分别可值 100 元和 200 元。然后，自己的专业能力强，知识扎实，所以价值可再加 500 元，但由于经验短缺和稍微缺乏勇气，所以价值需减 500 元和 100 元。而自己大学期间一直品学兼优且自律性强，所以价值可再加 200 元。最后，他认为自己的自省价值还未能体现，所以暂估为零，但自己的求职意
2、愿很强，热情可以让他的工作完成得更加出色，所以价值可以再加 500 元。综上，他将自己的市场价值评估为 2200 元。价值评估也是对自我的一种探索和反省，那么大学生应该如何正确评估自己，提高自我意识呢？扫描右侧二维码，查看案例分析，讨论大学生自我意识的发展。引导案例：衡量你的价值任务一：发现自我认识自我意识任务二：大学生自我意识发展的偏差及调适任务三：自我意识的培养和完善目录一、什么是自我意识一、什么是自我意识随堂活动：20 个我是谁准备一张白纸，边思考边回答“我是谁”这个问题，再将自己的答案工整地写于纸上，至少写出 20 个答案。在回答问题时，注意要尽量选择能反映自己个性特征的语句。写好后，
3、将其按照心理自我、生理自我和社会自我的标准进行分类，然后以小组为单位相互交流，最后请一位同学作为代表谈谈对于此次交流活动的感受。相信通过这次活动，同学们能认识一个独特的自己，同时更了解、更理解身边每一个独特的人。一、什么是自我意识随堂活动：评价你自己对“你”的评价问题描述父亲眼中的你母亲眼中的你兄弟姐妹眼中的你同学眼中的你好友眼中的你 你眼中的自己理想的自己从自我意识的存在方式来看，自我意识可以分为理想自我、现实自我和投射自我 3种。理想自我是对将来的我的想象，是个体想要达到的比较完美的形象，其通常是比较积极的，常涉及的问题是“我想成为怎样的人”或“我应当成为怎样的人”；现实自我则是个体对现实
4、生活中的我的认识，剖析“我实际上是什么样的人”；投射自我又称“镜中自我”，是指个体想象自己在他人心目中的形象或他人对自己的基本看法。一般而言，理想自我建立在现实自我的基础上，现实自我和投射自我一致，个体就会产生加快自我发展的倾向；若三者出现矛盾，就会使个体内心混乱，甚至出现严重的心理问题。一、什么是自我意识扩展阅读：理想自我、现实自我和投射自我二、你对自己了解吗随堂活动：你是动物园里的谁拥有自我意识的人会将自己作为一个对象进行反思，善于用旁人的眼光来看自己；同时也能把别人当作自己，将心比心，设身处地地为别人着想。如果这两点都不能做到，那么就说明这个人缺乏自我意识，或者说自我意识不强。下面通过一
5、个随堂活动来帮助大学生了解自己。如果需要用一种动物来代表自己，你会是哪种动物？请各位同学准备好一张卡片（便利贴）和一支笔，然后在准备好的卡片上写下最能代表自己的动物，再以小组为单位，一一亮出卡片，看看动物园里都有谁。组内成员分别介绍自己选该动物的原因，再分别描述该动物的优缺点以及与自己的相似或不同之处。发完言的同学可在发言结束后请求其他成员对自己所说的内容进行补充，以加深对自己的认识与反思。三、自我意识的结构123自我认识自我调控自我体验三、自我意识的结构随堂活动：自我意识的划分阅读下面这段话，你认为哪些属于自我认识，哪些属于自我体验，哪些又属于自我调控？“我对我最近的表现比较不满意，因为我最
6、近总是注意力不集中，上课也没精打采，课后也热衷于看综艺节目多过看书，这么看来，离我设定的目标还差很远。我今后一定要严格控制我休闲娱乐的时间，最好是将每天玩乐的时间控制在两个小时以内，多把精力放在学习上，争取获得更好的成绩。”四、大学生自我意识发展的特点特点具体表现自我认识的主动性增强但不全面大学生自我认识的主动性和探索性增强，会思考自身条件如何、以后找什么工作、找什么样的对象等知识和生活经验增多，认识的范围扩大，涉及身体状况、自身能力和价值等方面自我评价逐渐变得客观、全面，有时仍然存在片面性和盲目性容易产生心理落差容易产生孤独感自我体验深刻但不稳定情绪丰富，自尊、自信、自卑、自豪、责任感、逃避
7、感等多种情绪都会产生更加敏感，较为在意别人的看法，时常封闭自己的内心内心情绪体验的波动性大，如同坐过山车，有明显的两极情绪四、大学生自我意识发展的特点特点具体表现自我调控能力提高但有偏差为自己确定目标，制订计划，并做出行动盲目性、冲动性减少遇到困难或干扰会想要放弃人更加独立自主，但可能会产生逆反心理年级差异明显大一、大三时自我意识会有提高和发展大二时自我意识的冲突和矛盾会非常激烈，自我意识相对不稳定大三时自我意识更加成熟自我意识逐渐稳定从刚进校时呈现出盲目性和依赖性，到快毕业时变得更加沉稳、成熟任务一：发现自我认识自我意识任务二：大学生自我意识发展的偏差及调适任务三：自我意识的培养和完善目录一
8、、自我矛盾及调适案例王倩升入大学后，发现自己比以前更加关注自身了，但与此同时，她也发现了自己的一些“毛病”：她白天觉得自己干劲十足，认为自己是一个有能力、有明确目标的人，到了晚上，又对自己很不满意，觉得自己表现并不好；她有时会为自己的多才多艺感到骄傲，但也总会羡慕别人，如有的同学口才很好，常引来笑声一片，有些同学体贴细心、亲和力十足，大家都愿意和他打交道，而王倩自己却难以做到；她时而因为和同学相处和谐觉得自己人际交往能力不错，时而也会因为其他室友有相同的兴趣爱好而自己没有，觉得自己不合群正确认识和评价自己将自我矛盾视作人格发展的机会进行心理咨询自主调节情绪了解背后隐藏的内心需要一、自我矛盾及调
9、适二、自我否定及调适自我否定自我排斥自我退缩自我怀疑自我拒绝缺乏勇气没有主见不能接纳自己直面不足发现长处学会积极暗示确定合理目标二、自我否定及调适三、以自我为中心及调适摆正自己的位置换位思考学会倾听三、以自我为中心及调适案例袁清是一个非常优秀的女生，人长得漂亮又能歌善舞，多才多艺，不仅在新同学中很受欢迎，在家里也被父母视为掌上明珠，备受宠爱，老师也因为她优秀的表现对她信任有加，认为她在军训期间将代理班长一职做得很好，有意让她继续管理班级。但渐渐地，袁清以自我为中心的一面展现出来。军训过后，班级将开始正式的班委会竞选。因为袁清担任代理班长一职时和同学们打交道比较多，所以班主任便召集了袁清和其他两
10、位同学讨论与班委竞选相关的事宜，顺便想了解班里某些优秀的同学。在别人夸奖某位各方面条件都不错的同学时，袁清反而说了一些对方的缺点，认为对方并没有那么优秀，总之几乎对于每个人，她都有不太满意的地方。听到另外的同学提出和自己不一样的竞选安排建议时，也予以反驳，执着地引导大家按照自己的想法来，另两位同学不好过分与她争执，就同意了袁清的想法和建议，但心里却对袁清不太满意。结果几天后的班长竞选，袁清本来认为大家对她担任班长职位并没有什么反对意见，因为她感觉大家对自己平时的要求和想法还是很认可的，没想到最后她却以 15 票之差输给了另一位她本不放在心上的竞争对手。看到结果后袁清难过得哭了，下午也没有去上课
11、。随堂活动：一个思考请回忆你与他人发生过的最严重的矛盾冲突，并回答以下两个问题。l 你认为他人应该怎样对你才是对的？l 你认为自己应该怎样对他人才是对的？三、以自我为中心及调适对比以上两个问题的答案，看看有何不同之处？你从中得到了什么感悟？四、自我膨胀及调适童学从小学到中学一直都在赞扬声中长大，多次获得“三好学生”“优秀学生干部”等荣誉称号。进入大学不久，他就因为经常有亮眼的表现而获得新朋友和同学们的表扬与夸赞。因为一直以来顺风顺水，童学理所当然地认为自己参选文艺部副部长和推优入党都稳操胜券，但没想到自己两样都没有评上。童学完全不能接受这样的结果，所以去找相关负责人员询问落选原因，学生会文艺部
12、的部长不仅说了他落选的原因，还对他提出了一些善意的提醒，但童学认为对方就是在故意找碴、找借口，这次竞选胜利的人分明就是因为和学生会评委关系更好才赢得了竞选。于是童学开始分别在学生会内和班里散布谣言，说当选的文艺部副部长是因为和相关负责人关系好，“走后门”进去的。案例全面认识自己放下得失四、自我膨胀及调适五、自我萎缩及调适确立目标加强自我控制树立自信五、自我萎缩及调适随堂活动：自信训练法对于自我接纳和自我完善来说，自信的建立非常重要，下面提供 10 个技巧，以帮助大学生树立自信心。（1）挑前面的座位坐。（2）练习正视别人的眼神。（3）把走路的速度加快 25%。（4）练习当众发言。（5）咧嘴大笑。
13、（6）挺直腰背走路。（7）自我介绍时不要害羞，而是主动、热情地握手，并向对方打招呼：“我很高兴认识你”。（8）怯场时不妨道出实情，让自己平静。（9）时常对自己使用肯定的心理暗示，消除自卑感。（10）培养兴趣，做自己喜欢的、能做的事。六、自我苛求及调适1233学会对自我批评说“不”做自己的朋友分析苛求的原因提建议而不是要求4任务一：发现自我认识自我意识任务二：大学生自我意识发展的偏差及调适任务三：自我意识的培养和完善目录一、正确认识自我（一）反省法（二）比较法（三）经验法（四）投射法乔韩窗口认为每个人都包括 4 个部分，分别是公开的我、盲目的我、秘密的我和未知的我，如图所示。一、正确认识自我扩展
14、阅读：乔韩窗口公开的我是他人和自己都很了解的“我”；盲目的我是他人了解但自己不了解的“我”，通过他人的反馈，如他人对我的感受或对我的处事方法的评价，盲目的我可以被减少；秘密的我是自己了解但他人不了解的“我”，如“我”的期望、秘密、好恶等；未知的我则是自己和他人都不了解的潜在部分。案例：二、积极悦纳自我李珂的同学林亮虽然性格比较幽默，但由于个子比较矮小，他总是缺乏自信，平时也对自己身高这方面的事情耿耿于怀。有一次学校开晚会，林亮想邀请一位女生跳舞，却被另一位高个子男生抢先一步。林亮立刻变得满脸通红，恨不能有个地洞钻进去。后来几天，林亮的情绪明显低落下来，人也变得更加沉默。甚至开始在网上搜索所谓的
15、“增高的秘方”，希望自己变得更高一点。同时他也不再愿意参与各种比赛活动，平时也越来越在意别人的眼光，总觉得他们肯定在心理嘲笑自己，越来越觉得自己抬不起头来。二、积极悦纳自我要有客观的认识相信自己的价值精神“胜利”法学会缺中找优下面提供一些阅读素材，希望大学生能从中汲取精神力量，接纳自己，正视自己的不足或缺点，舞出自己的人生。（1）梵高受情绪困扰，但他在绘画上的成就却是超凡的。（2）贝多芬失聪，但是他仍在乐坛上做出了巨大的成绩，被后人尊称为“乐圣”。（3）孙膑虽然腿有残疾，但他却是中国古代杰出的军事家。（4）亚里士多德的沟通能力有障碍，但他是一位内省力很高的哲学家。（5）罗斯福虽然下肢残疾，但他
16、仍选择重返政界并成功当选总统，还带领美国人赢得了第二次世界大战的胜利。（6）海伦凯勒虽然失聪失明，但她的内心里却非常不凡，被美国时代周刊评为“二十世纪美国十大伟人之一”。（7）洛克菲勒是石油大王，他有学习障碍，但他是社交能手。二、积极悦纳自我扩展阅读：平凡的伟人随堂练习：天生我才必有用二、积极悦纳自我请各位同学完成下列句子，并思考原因。1虽然我（缺点），但我也（优点）。2虽然我（缺点），但我也（优点）。3虽然我（缺点），但我也（优点）。4我最欣赏自己的外表是（如牙齿、发色、身高等）。5我最欣赏自己对朋友的态度是。6我最欣赏自己对求学的态度是。7我最欣赏自己的一次成功是。8我最欣赏自己的性格是。
17、每个人都不是绝对的优或者差，而是独特的、独一无二的个体。通过上述问题的回答，大学生可以发现自己的闪光点，学会欣赏自我，接纳自己，并建立自信。三、不断完善自我塑造健全的人格不断超越自我确定理想自我，设计行动目标做到有效的自我监管和自我控制第三节 大学生自我意识的偏差及其调适集训营1.比较你的五指，讨论一下每根手指各有什么不同，尤其是功能方面。最短的大拇指在我们的生活、工作中是不是比其他的手指有更少的价值？你是否从中获得了感悟？2.最近高秀在为争取国家奖学金努力。高秀并不是一个“天赋型选手”，但凭借自己的刻苦努力，高秀的学业完成得非常出色，每次都能拿到奖学金，从没失败过。这一次，高秀也是铁了心地要争取这个名额，因此经常为了学习放弃休息，但这样的时间久了，她自己也感到很痛苦，可她仍不想要放弃，虽然这只是她出于习惯想要争取。终于有一天，高秀因为过度透支精力在课堂上晕倒了。综合本项目的学习，你会给她什么建议？第二节 大学生健全自我意识塑造1书籍：自我，乔纳森布朗著，王伟平、陈浩莺译。2书籍：认识自己，接纳自己，马丁塞利格曼著，任俊译。推荐资源学 习 进 步 !
