1、正确认识自己健全自我意识的标准 应该是一个有自知之明的人，既知道自己的优势，也知道自己的劣应该是一个有自知之明的人，既知道自己的优势，也知道自己的劣势，能正确评价和肯定自我。势，能正确评价和肯定自我。应该是自我认识、自我体验和自我控制协调一致的人。应该是自我认识、自我体验和自我控制协调一致的人。应该是积极自我肯定的、独立的并与外界保持协调一致的人。应该是积极自我肯定的、独立的并与外界保持协调一致的人。应该是理想自我与现实自我统一的人，有积极的目标意识和内省意应该是理想自我与现实自我统一的人，有积极的目标意识和内省意识，积极进取，永无止境。识，积极进取，永无止境。树立正确的自我意识和方法树立正确
2、的自我意识和方法l注重自我评价剖析自我l1、依据别人对自己的态度来评价自己l2、通过与别人比较来评价自己l3、通过和自己比较来评价自己客观评价自我客观评价自我1，要正确认识自己，悦纳自己。，要正确认识自己，悦纳自己。2，不苛求自己，不过分追求完美。，不苛求自己，不过分追求完美。3，切忌盲目与人竞争，避免过度紧张。，切忌盲目与人竞争，避免过度紧张。第二，贼只偷去我的部分东西，而不是全部；自我控制方面，表现为自我中心与盲目从众，过分独立与逆反心理。和骄傲自大联系起来，以自我为中心，缺乏自我批评精神；（1）把情感出口放宽，别让自己的心胸狭窄。应该是理想自我与现实自我统一的人，有积极的目标意识和内省意
3、识，积极进取，永无止境。自我暗示是指自己已接受某种观念，对自己的心理施加某种影响，使情绪与意志发生作用。1，要正确认识自己，悦纳自己。一位朋友闻讯，忙写信安慰他，劝他不必太在意。强化自我控制发展自我自我认知方面，容易出现片面和极端，缺乏客观全面的自我评价。常常用放大镜来看自己的长处，甚至把缺点也看为长处，而拿显微镜看别人的短处，把别人细微的短处找出来，他们的人际交往模式是“我好，你不好”或“我行，你不行”。（2）积极参加实践活动，磨练意志品质。贫困给我奋进的动力，我用自己的努力拼一片天空。3，切忌盲目与人竞争，避免过度紧张。天生我才1、“太好了”，遇到问题从积极的角度去考虑，自我悦纳训练改变思
4、维方式自我暗示是指自己已接受某种观念，对自己的心理施加某种影响，使情绪与意志发生作用。u自我认知方面，容易出现片面和极端，缺乏客观自我认知方面，容易出现片面和极端，缺乏客观全面的自我评价。全面的自我评价。“看别人像一朵花，看自己像豆腐渣”。人际交往模式一般是“别人都好只有我不好”或“别人都行只有我不行”。看不到自己的价值，夸大自己的不足，感到处处低人一等，丧失信心，严重的还可能发展为自我厌恶甚至走向自我毁灭。常常用放大镜来看自己的长处，甚至把缺点也看为长处，而拿显微镜看别人的短处，把别人细微的短处找出来，他们的人际交往模式是“我好，你不好”或“我行，你不行”。“甜柠檬”“酸葡萄”心理。高估自己
5、高估自己低估自己低估自己酸葡萄与甜柠檬心理酸葡萄与甜柠檬心理l伊索寓言中有这样一则故事：一个炎热的夏日，狐狸走过一个果园，他停在一大串熟透而多汁的葡萄前。狐狸想：“我正口渴呢。”于是他后退了几步，向前一冲，跳起来，却无法够到葡萄。狐狸后退又试。一次，两次，三次，但是都没有得到葡萄。狐狸试了一次又一次，都没有成功。最后，他决定放弃，他昂起头，边走边说：“我敢肯定它是酸的。”故事放送故事放送l一次，前总统罗斯福的家中被盗，丢失了许多东西。一位朋友闻讯，忙写信安慰他，劝他不必太在意。罗斯福给朋友写了一封回信，信中写道：“亲爱的朋友，谢谢你来安慰我，我现在很 ，感谢生活。因为，第一，贼偷去的是我的东西
6、，而没伤害我的生命；第二，贼只偷去我的部分东西，而不是全部；第三，最值得庆幸的是，做贼的是他，而不是我。”调整自我体验调整自我体验接纳自我接纳自我u自我体验方面，表现出过强的自尊心和过强的自自我体验方面，表现出过强的自尊心和过强的自卑感。卑感。和骄傲自大联系起来，以自我为中心，缺乏自我批评和骄傲自大联系起来，以自我为中心，缺乏自我批评精神；精神；与虚荣心联系起来，以浮华的外包装来掩盖自我的缺与虚荣心联系起来，以浮华的外包装来掩盖自我的缺陷和不足，追求奢华的生活，缺乏吃苦耐老的精神；陷和不足，追求奢华的生活，缺乏吃苦耐老的精神；与过度的自卑感联系在一起，一些自尊心强烈的背后与过度的自卑感联系在一
7、起，一些自尊心强烈的背后往往掩盖着极度的自卑感往往掩盖着极度的自卑感常常是过于斤斤计较自己的缺点和不足，过于退缩和常常是过于斤斤计较自己的缺点和不足，过于退缩和自我防护，情绪消沉、意志薄弱，在面临挫折、失败自我防护，情绪消沉、意志薄弱，在面临挫折、失败时，他们不敢面对现实，消极地否定自我。时，他们不敢面对现实，消极地否定自我。过强的过强的自尊心自尊心过强的过强的自卑感自卑感强化自我控制发展自我（4）我最欣赏自己的一次成功是和骄傲自大联系起来，以自我为中心，缺乏自我批评精神；暗示的作用可以是积极的，也可以是消极的。贫困给我奋进的动力，我用自己的努力拼一片天空。与虚荣心联系起来，以浮华的外包装来掩
8、盖自我的缺陷和不足，追求奢华的生活，缺乏吃苦耐老的精神；有时固执 坚持正确的观点，最后必胜张淼（化名）不断打着呵欠，她说自己最近的学习和2，不苛求自己，不过分追求完美。1、合理地调控自己的处世态度有一个女孩子，相貌平平，个子矮小，总认为不讨别人喜欢，因此有一点自卑。写完后与周围的朋友交流，你会发现每一个人都很优秀。积极的心理暗示一位朋友闻讯，忙写信安慰他，劝他不必太在意。积极的悦纳自我积极的悦纳自我1 1）无条件的接受自己，接受自己的全部，无论是优点还是缺）无条件的接受自己，接受自己的全部，无论是优点还是缺 点，无论是成功还是失败。点，无论是成功还是失败。2 2）改变过分追求完美的习惯，不苛求
9、自己。）改变过分追求完美的习惯，不苛求自己。3 3）建立和巩固良好的自我感觉。）建立和巩固良好的自我感觉。4 4）从错误和失败中吸取教训，但不被它们打垮，永远给自己）从错误和失败中吸取教训，但不被它们打垮，永远给自己机会。机会。自我悦纳训练自我悦纳训练改变思维方式改变思维方式l我的缺点我的缺点 可以转化为相应的优点可以转化为相应的优点l缺乏激情缺乏激情 冷静冷静l易冲动易冲动 容易抓住来之不易的机会容易抓住来之不易的机会l爱面子爱面子 自尊心强、有自信自尊心强、有自信l急躁急躁 做事迅速、有效率、有激情做事迅速、有效率、有激情l太容易相信人太容易相信人 善良、不做作、纯真善良、不做作、纯真l有
10、时固执有时固执 坚持正确的观点，最后必胜坚持正确的观点，最后必胜l爱耍性子爱耍性子 情绪宣泄，不易生病情绪宣泄，不易生病l特别内向特别内向 善于思考善于思考l好出风头好出风头 善于推销自己善于推销自己自我悦纳训练自我悦纳训练改变思维方式改变思维方式l对自我常见的扭曲想法对自我常见的扭曲想法l我个子小，怕别人瞧不起我个子小，怕别人瞧不起 l我长得不漂亮，可能没人喜我长得不漂亮，可能没人喜欢欢l我家境不好，没自信我家境不好，没自信l我没做过学生干部，是不是我没做过学生干部，是不是没有这方面能力？没有这方面能力？换用自我增强的思维换用自我增强的思维拿破仑、邓小平也是小拿破仑、邓小平也是小个子，都是领
11、导者。个子，都是领导者。我不漂亮但性格好，朴我不漂亮但性格好，朴实大方，别人愿意和我实大方，别人愿意和我交往交往贫困给我奋进的动力，贫困给我奋进的动力，我用自己的努力拼一片我用自己的努力拼一片天空。天空。能力是可以培养的，没能力是可以培养的，没试过怎么知道？！试过怎么知道？！自我悦纳训练积极的自我心理暗示 暗示分为自我暗示和他人暗示分为自我暗示和他人暗示两种。自我暗示是指暗示两种。自我暗示是指自己已接受某种观念，对自己已接受某种观念，对自己的心理施加某种影响，自己的心理施加某种影响，使情绪与意志发生作用。使情绪与意志发生作用。他人暗示是指个体与他人他人暗示是指个体与他人交往中产生的一种心理现交
12、往中产生的一种心理现象，别人使自己的情绪和象，别人使自己的情绪和意志发生作用。暗示的作意志发生作用。暗示的作用可以是积极的，也可以用可以是积极的，也可以是消极的。是消极的。秘密秘密 拜恩拜恩出版社：中国城市出版社：中国城市 强化自我控制强化自我控制发展自我发展自我u自我控制方面，表现为自我中心与盲目从众，过分独立与逆反心理。自我控制方面，表现为自我中心与盲目从众，过分独立与逆反心理。处事总认为自己对、别人错，好把自己的意志强加于人。处事总认为自己对、别人错，好把自己的意志强加于人。在人际交往中处处碰壁，得不到别人的好感和信任。在人际交往中处处碰壁，得不到别人的好感和信任。自我中心自我中心盲目从
13、众盲目从众过分独立过分独立缺乏独立意向和主见，容易人云亦云，随大流。这样的人缺乏独立意向和主见，容易人云亦云，随大流。这样的人容易接受暗示和受人指使，容易轻信谣言和诽谤，听到对容易接受暗示和受人指使，容易轻信谣言和诽谤，听到对他有伤害的言语就悲痛不已。他有伤害的言语就悲痛不已。独来独往，不顾社会规范我行我素。把独立理解成独来独往，不顾社会规范我行我素。把独立理解成“万事万事不求人不求人”，不需要别人的帮助。在现实生活中遇到困苦挫，不需要别人的帮助。在现实生活中遇到困苦挫折，只能自吞苦果。折，只能自吞苦果。过分逆反过分逆反不区分对错，一概排斥，目的只是为了反抗而反抗，逆反不区分对错，一概排斥，目
14、的只是为了反抗而反抗，逆反的对象多是家长、老师和社会宣传的观念等的对象多是家长、老师和社会宣传的观念等 三三、有效地控制自我、有效地控制自我 学生自我控制的策略学生自我控制的策略（1）把情感出口放宽，别让自己的心胸狭窄。）把情感出口放宽，别让自己的心胸狭窄。（2）从积极乐观的角度看问题，从长远的利弊做决定。）从积极乐观的角度看问题，从长远的利弊做决定。（3）设定积极而有效的生活目标，然后全力以赴去实现；但不）设定积极而有效的生活目标，然后全力以赴去实现；但不要期待未来的结果一定是成功。要期待未来的结果一定是成功。（4）对是非之争辩，只要自己认清真理正义之所在，纵使违反）对是非之争辩，只要自己认
15、清真理正义之所在，纵使违反众议，也应挺身而出，站在正义一边，坚持到底。众议，也应挺身而出，站在正义一边，坚持到底。（5）不要使自己的生活僵化，为自己在思考与行动上留一点弹）不要使自己的生活僵化，为自己在思考与行动上留一点弹性的空间；偶尔放松一下身心，将有助于自己潜力的发挥。性的空间；偶尔放松一下身心，将有助于自己潜力的发挥。（6）与人坦率相处，让别人看见你的长处与缺点，也让别人分）与人坦率相处，让别人看见你的长处与缺点，也让别人分享你的快乐与痛苦。享你的快乐与痛苦。学生自我控制的策略学生自我控制的策略（1）设定符合意志品质训练的可行性目标。）设定符合意志品质训练的可行性目标。（2）积极参加实践
16、活动，磨练意志品质。）积极参加实践活动，磨练意志品质。（3）坚持一项长久的运动，如跑步、跳绳等。）坚持一项长久的运动，如跑步、跳绳等。（4）用学校的纪律培养大学生的意志品格。）用学校的纪律培养大学生的意志品格。四、提高对挫折的承受能力。四、提高对挫折的承受能力。“世上的事情，永远不是绝对的，结果完世上的事情，永远不是绝对的，结果完全因人而异。苦难对于天才来说是一块全因人而异。苦难对于天才来说是一块垫脚石，对于能干的人是一笔财富，而垫脚石，对于能干的人是一笔财富，而对于弱者是一个万丈深渊。对于弱者是一个万丈深渊。”巴尔扎克巴尔扎克他是谁？他是谁？五、培养自信心五、培养自信心自信与胖瘦无关自信与胖瘦无关自信与长相无关自信与长相无关自信与健康无关自信与健康无关自信与地位无关自信与地位无关 六、做情绪的主人六、做情绪的主人
