1、第六章 田径目录1.了解田径运动的概念及分类。2.了解田径运动的特点及功能。3.掌握跑类、跳跃类和投掷类项目的技术动作要领与练习方法，并能在体育锻炼中实际应用。学习目标第一节田径运动概述田径田径以时间计算成绩的竞走和跑的项目称为径赛（track)；以高度、远度计算成绩的跳跃、投掷类项目称为田赛（field)；而由跑、跳、投掷等部分项目组合成的综合项目称为全能运动（allaround sports)。一、田径运动的概念二、田径运动分类三、田径运动的产生与发展现代田径运动直到20世纪初才被我国正式引入。1910年，我国举办了第一届全运会，但其组织、规则制定、裁判员及工作人员等皆由外籍传教士包办。1
2、924年我国成功举行了由中国人自己主办的第三届全运会。1930年，在第四届全运会上，女子田径比赛项目正式设立。我国短跑运动员刘长春分别于1932年和1936年代表中国参加了洛杉矶和柏林奥运会，其10.7秒的100米全国纪录保持长达25年之久，到1958年才被中国运动员梁建勋打破。新中国成立后，我国田径运动得到较快发展，运动员成绩大幅度提升，涌现出了众多优秀的田径运动员。“飞人”刘翔刘翔，中国田径110米栏一级运动员。1983年生于上海普陀区，1998年开始转向跨栏训练。在2004年雅典奥运会上，刘翔以12.91秒的成绩平了保持11年之久的世界纪录。这枚金牌是中国男选手在奥运会上夺得的第一枚田径
3、金牌，书写了中国田径新的历史！2006年在瑞士洛桑田径超级大奖赛上以12.88秒的成绩打破了沉睡13年之久的世界纪录；2007年创造了第九道奇迹，以12.95秒的成绩获得日本大阪的第11届世界田径锦标赛冠军，成为世界上唯一一个集奥运会冠军、世锦赛冠军和世界纪录保持者于一身的男子110米栏“大满贯”得主。四、田径运动的特点田径运动的特点五、田径运动的功能田径运动对培养学生坚强的意志品格，养成不断战胜自我的性格和促进独立个性完善等方面有着异曲同工之妙。主要表现在田径运动严格的规章制度有利于培养人的独立性和自我调控能力；项目的持久、枯燥重复性有利于培养人坚忍的意志品格、高度的集中注意力等。国际综合性
4、运动比赛中常有“得田径者得天下”之誉，田径运动项目众多，参设的金牌数目相对也较多，因此人们对其关注度也较高。尤其是一些综合性大赛尾声阶段，往往是悬念重重，不到最后一刻很难决出胜负。目前国际上重要的田径赛事主要有夏季奥运会田径比赛、世界杯田径赛、世界田径锦标赛和世界田径赛系列赛（黄金大奖赛)；国内重要田径赛事主要有全国运动会田径比赛、全国田径运动会、全国田径冠军赛和全国青年田径锦标赛。第二节田赛田径运动中的田赛项目包括跳跃类和投掷类两大类。其中跳跃类项目包括跳远、三级跳远、跳高和撑竿跳高。投掷类项目包括铅球、标枪、铁饼和链球。一、跳远 跳远（long jump）是田径运动中最古老的项目之一，在公
5、元前708年第18届古代奥运会上就设有跳远项目的比赛。近代跳远比赛则始于英国，1800年，苏格兰运动会已有跳远比赛；1814年10月19日，德国体操日的竞赛项目亦设有跳远项目；1851年，跳远被列为英国牛津大学的田径比赛项目；此后，它便成了田径家族中的一名成员。跳远是一项技术性很强的跳跃项目，要想跳出好成绩，踏准步点是非常关键的。两种常用的步点测量方法:(1)走步法。(2)测量法。在进行踏跳练习时，要求踏跳腿充分蹬直，动作快而有力。当身体腾空时，要注意“头”的正确姿态。熟练后进行短距离助跑踏跳练习，最后过渡至完整跳远练习。(1)原地纵跳屈膝团身，两手触脚，大腿尽量靠近胸部，落下时用前脚掌着地。
6、(2)短距离助跑起跳成腾空步后，起跳腿向摆动腿靠拢，双腿越过一定的高度（横拉的皮筋或栏架），然后落入沙坑。(3)在低跳箱上向沙坑内做立定跳远，落地时小腿积极前伸，脚跟触沙后迅速屈膝，脚掌下压，双臂配合积极前摆。(4)利用弹簧板，做短程助跑起跳，成腾空步后，起跳腿与摆动腿并拢完成空中蹲踞姿势，然后做伸腿落地动作。231练习方法4.挺身式跳远腾空与落地技术的练习方法5.跳远的易犯错误(2)助跑步点不准。(4)起跳腿蹬不直，起跳向前不向上。(5)蹲踞式跳远腾空时身体向前旋转。(6)挺身式跳远中以挺腹代替挺身。(1)助跑垫步上踏跳板。(3)助跑最后几步降速。二、跳高跳高（high jump）起源于古代
7、人类在生活和劳动中越过垂直障碍的活动。现代跳高始于欧洲，在1896年第1届现代奥运会上男子跳高就被列为比赛项目，女子跳高则在1928年被列为奥运会比赛项目。1.动作要领(1)助跑速度慢，步间节奏不一致，动作不自然，步点不对，助跑与起跳不能正常衔接。多练习短距离加速跑；反复练习助跑；在场地上按照标志助跑，熟练助跑步点；反复练习助跑最后三步连接起跳动作。(2)起跳时屈髋后坐，摆腿无力，蹬地无力；起跳时制动不及时，身体前冲或向横杆倒体。反复练习迈步起跳模仿练习；加强腿部柔韧性练习；反复做助跑起跳摸高练习。(3)腿部动作不协调，臀部不能顺利过杆。锻炼腿部的柔韧性，增强髋部灵活性。3.易犯错误与纠正方法
8、2.背越式跳高的常用练习方法(2)绕圈走动起跳练习。(4)原地倒肩挺髋练习。(5)原地背越式跳高练习。(6)弧线助跑做背越式跳高练习。(1)原地蹬摆练习。(3)弧线助跑起跳练习。3.易犯错误三、推铅球推铅球（shot put）是速度力量型项目，要求运动员具有良好的力量素质和爆发力。推铅球的技术主要有：侧向滑步推铅球、背向滑步推铅球和背向旋转推铅球。五指自然分开，球在食指、中指和无名指的指跟处，拇指和小指在球的两侧，手腕背屈，这样可以增加握球稳定性，从而使铅球获得最大的速度。以右手持球为例：握好球后，将球放在锁骨窝处，贴于颈部，右臂屈肘，掌心向前，上臂与肩齐平或略低于肩，左臂自然上举。握球和持球
9、动作比较细腻，细节之处可以根据运动员的情况自己找到最舒适的动作，从而更好地发挥肌肉力量。(1)侧向滑步预备姿势。侧对投掷方向，左腿弯曲站在投掷圈的后沿的直径线上，右腿外侧靠近投掷圈的后沿。重心在右腿上，左腿前脚掌着地，身体向右倾斜，眼看右下方。(2)背向滑步预备姿势。背对投掷方向，两脚前后开立，右脚在前，脚尖贴近投掷线后沿，左腿屈膝，以前脚掌着地，上体稍前倾目视前下方，身体重心在右腿上。ABC正面推球。侧面原地推球。背向原地推球。(1)徒手预摆练习。(2)徒手连续滑步练习。滑步与最后用力的结合技术为上一步推铅球练习。右脚在前，左脚在后，上一步推铅球，体会最后用力；手持球（轻铅球或垒球等）完成侧
10、向或背向滑步推球技术的完整练习；手持球（轻铅球或垒球等）在投掷圈内完成侧向或背向滑步推球技术的完整练习。4.易犯错误 四、掷标枪标枪是一个比较复杂的多轴性旋转项目，全称应该是“掷标枪”（javelin throw）。掷标枪运动具有悠久的历史。在公元前708年的第18届古代奥运会上，掷标枪被列为正式比赛项目，是古代“五大竞技”之一。1.握枪和持枪助跑的距离应根据投掷者发挥速度的快慢而定，一般在2535米，可分为两个阶段，即预跑阶段和投掷步阶段。投掷步的第三步右脚着地后，由于惯性，髋部迅速向前运动，在超越了右腿支撑点之后（左脚未着地），右脚就开始最后用力。具体动作见教材p71。采用投掷标枪的动作，
11、原地投、上步投、各种距离的助跑投、对投掷墙或投掷网投掷各种器械，如垒球、胶球、石子、胶管子等。在原地练习插枪，待熟练后进行原地侧向投枪，最后练习上步投枪。(1)引枪时标枪离身体太远。(2)第三、四步投掷步明显减速。(3)超越器械不充分。(4)满弓动作不充分。(5)只用投掷臂的力量掷枪，没有利用下肢和躯干力量。(6)最后用力时臀部下坐或收腹。(7)最后用力不能通过标枪纵轴。实地训练实地训练第三节径赛径赛(track)项目主要包括竞走和跑步项目，如常见的短跑、中长跑、长跑、跨栏跑、接力跑、竞走等以时间来计算成绩的运动项目。一、跑类项目的技术原理跑步(running)是周期性的运动项目，一个跑步周期
12、包括人体的左右腿各支撑一次地面，身体出现两次腾空，以此划分跑步的技术为支撑阶段和腾空阶段。决定跑速的因素主要有步长和步频，两者的乘积即为跑步速度。慢跑的健身作用：慢跑简便易行，健身作用明显，目前在国内外已成为一种锻炼身体和预防疾病的重要方法，为越来越多的人所接受和选择，并被人们称为“有氧代谢运动之王”而风靡全球。二、跑类项目的动作技术分析及练习方法起跑(get off the mark)是为了使身体迅速摆脱静止状态，获得向前的最大初速度，为之后的加速跑创造条件。起跑后的加速跑是从蹬离起跑器到途中跑之间使身体达到最高速度的一个阶段，这个阶段长度为2025米，目的是在最短时间内使身体获得最高速度。
13、4.终点跑在200米和400米项目中，有一半以上距离在弯道上进行，因此其起跑、起跑后的加速跑和弯道阶段的跑在技术上与直道跑略有不同。弯道跑时为克服向前跑进直线性运动的惯性，需改变身体姿势和后蹬、摆动的方向以产生向心力，能顺势沿弯道跑进。6.短跑技术要点分析(1)起跑后的加速跑上体要保持较大前倾，随速度、步长的逐渐增加，上体逐渐抬起。(2)途中跑动作轻松，上体和两腿的蹬摆配合协调。摆动时幅度要大，动作积极迅速；小腿回摆后迅速扒地。(3)终点跑注意高速度，上体以较大的前倾度做撞线动作。7.短跑技术练习方法中长跑采用站立式起跑。当听到“各就位”口令后，先做几次深呼吸，集中注意力听枪声或“跑”的口令。
14、听到枪声或“跑”的口令后，两腿用力蹬地。使身体快速向前冲出，在短时间内获得较快的跑速。加速跑时两腿迅速用力蹬地，配合两臂积极摆动，力争较短时间内达到预定速度。一般中距离跑的加速距离稍长。无论是在直道还是弯道上起跑都应尽量沿跑道内侧切线方向跑进，以抢占有利位置。4.终点跑5.中长跑的战术分析(1)匀速跑练习。规定时间内反复跑一定距离，并估算时间。(2)定时跑练习。规定时间和距离之内必须到达。(3)变速跑练习。弯道加速、直道匀速或弯道匀速、直道加速跑练习。(4)越野跑练习。在草地或公路上跑一定距离。起跑的过程与短跑基本相同，一般采用8步起跨，起跑时应把起跨脚放在前起跑器上；起跑后上体抬起要比短跑时
15、来得快。过栏是跨栏技术的关键部分，它由起跨、腾空过栏和下栏着地等动作组成。4.跨栏跑动作技术要点5.跨栏跑技术练习方法(1)持棒起跑。(2)接棒起跑。传、接棒技术可分三阶段：预备、加速和传接棒阶段。传接棒一般采用不看棒的传接方式，分为上挑式和下压式两种。4.接力跑技术练习方法(1)持棒原地摆臂、走步或慢跑中做传接棒练习。(2)中速或快速跑，在接力区内做传接棒练习。(3)进行全程跑的接力跑的比赛练习第四节田径运动常识及主要竞赛规则本节将向大家介绍田径运动相关的常识以及主要竞赛规则，希望大家通过本节的学习对田径运动及其规则有所了解。一、田径运动常识田径运动的场地包括径赛场地、跳远场地、跳高场地、铅
16、球场地、标枪场地等。各种场地规格如下：（一）场地规格半圆式田径场是目前国内外普遍采用的竞赛场地，国际业余田径联合会刊发的田径设施手册中认为，最好的弯道半径为36.5米。跳远场地由助跑道、起跳板、起跳显示板、橡皮泥显示板和落地区组成。4.铅球场地规格二、主要竞赛规则比赛开始前，主裁判应向运动员宣布起跳高度和每轮结束后横杆的提升高度，直至比赛中只剩下1名运动员。一旦比赛开始，运动员不得使用助跑道或起跳区进行练习。运动员可以在主裁判事先宣布的横杆升高计划中的任何一个高度开始试跳，也可在以后任何一个高度根据自己的愿望决定是否试跳。所有田赛远度项目比赛时，参加比赛的运动员如超过8人，成绩较好的前8名运动
17、员进入决赛，如第八名成绩相等的有两人或两人以上，成绩相等的运动员均可再试跳或掷3次；如参加比赛的运动员不足8人，则均有6次试跳或掷的机会。一旦比赛开始，运动员不得使用比赛助跑道进行练习。实地训练【方法与步骤】1.加速跑练习：从斜坡顶向下进行4060米的加速跑；在平地上进行4060米的加速跑或变速跑。2.负重练习：将中等重量的绑腿沙袋绑于腿上，身体直立，然后提踵立，再放下。连续提踵50次为一组，共练习34组。要求：提踵时，两臂屈肘配合上摆，身体保持直立，体会小腿肌肉收紧的感觉。练习完毕后放松腿部。（此练习开始可以用轻重量的绑腿沙袋，身体感觉轻松后再改用中等重量的绑腿沙袋。另外，为了增加难度，可将脚前掌站于台阶上进行，脚后跟悬空。）3.跳跃练习：进行由下向上的跳低台阶练习，双腿屈膝向上跳高度为3040厘米的低台阶。实地训练思考与讨论1.谈谈你对田径的认识，什么是田径运动，由哪些项目组成，你最感兴趣的是哪些项目。2.结合你的锻炼经验，谈谈田径运动具有哪些功能。3.谈谈跑类项目的动作技术原理是什么，如何提高奔跑的速度。4.谈谈跳跃类项目的动作技术原理是什么，如何提高跳跃的远度。5.谈谈投掷类项目的动作技术原理是什么，如何提高投掷的远度。
