1、第十章 体操及健美目录学习目标第一节体操一、体操运动概述（一）体操运动的产生与发展体操（gymnastics)一词源自古希腊语Gymnas。公元前5世纪，希腊人将锻炼身体的一切活动，如跑、跳、投掷、攀登、摔跤、舞蹈、骑马、军事游戏等统称为体操。（三）体操运动的特点体操动作要求协调自然，舒展大方，姿态优美，韵律性强，合乎动作规范。无论是单个动作还是成套动作都要求准确协调，节奏韵律明快，动作舒展、飘逸、优美。（四）体操运动的功能根据个体发展情况合理地选择不同的体操项目和内容，坚持锻炼，就能全面增强人体运动系统、内脏器官和神经系统的功能，促进人体的正常生长发育和全面发展，以达到锻炼身体、增强体质、增
2、进健康的目的。二、体操基本动作（一）体操基本动作术语1.队列队形的基本术语2.徒手操的基本术语3.体操比赛中常用动作名称（1）前滚翻。（2）后滚翻。（3）侧手翻。（1）肩肘倒立。（2）头手倒立。第二节健美操一、健美操运动概述健美操(aerobics)是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，以健、力、美为特征，融体操、音乐和舞蹈于一体，以达到增进健康、塑造体形和娱乐身心为目的的一种体育运动项目。(1)健身性健美操，其目的是锻炼身体、保持健康。健身性健美操可分为徒手健美操、轻器械健美操和特殊场地健美操。(2)竞技性健美操。竞技性健美操是在音乐伴奏下完成连续复杂的高强度的动作，该项目
3、源自有氧健身舞，以成套动作为表现形式，在成套动作中必须展示连续的动作组合。2.健美操运动的特点健美操运动将体操、现代舞蹈和节奏感强烈的音乐巧妙结合在一起，具有鲜明的特色和强烈的时代感、韵律感，旋律激昂高进，充满青春活力。3.健美操运动的功能健美操运动属于有氧健身运动项目，坚持锻炼可增强体质，塑造健美的身体形态，培养审美情趣和创新能力，同时培养良好的思想情操和顽强的意志品质。二、健美操基本动作（一）健美操基本动作步法（二）健美操基本动作 1.基本手型 2.基本步法 3.身体其他部位的基本动作（三）健美操基本动作练习第三节体育舞蹈一、体育舞蹈简介体育舞蹈（sport dance）又称国际标准舞，简
4、称“国标”，其前身是“社交舞”，由欧洲的宫廷舞以及拉丁美洲的民间舞蹈发展而来，现为体育运动项目之一，是以男女为伴的一种步行式双人舞的竞赛项目。二、体育舞蹈基本知识（一）舞池介绍（二）角度和方位（三）基本名词与动作术语（四）握抱姿势（五）体育舞蹈十大舞种基本特点三、摩登舞之华尔兹舞基本动作（一）前进并换步和后退并换步（二）左脚并换步（三）右转步（四）右脚并换步（五）左转步四、拉丁舞之伦巴舞基本步型（一）基本动作（二）扇形（三）阿列曼娜（四）曲棍步（五）右陀螺转（六）右分展步（七）定点转（八）闭式扭臀五、华尔兹和伦巴主要练习方法(1)听教师或同伴口令单人练习单个步法，口令速度可先放慢，熟练后口令速
5、度回到正常。(2)听音乐单人练习单个步法。(3)听教师或同伴口令双人练习单个步法，口令速度可先放慢，熟练后口令速度回到正常。(4)听音乐双人练习单个步法。(5)听教师或同伴口令单人练习组合步法，口令速度可先放慢，熟练后口令速度回到正常。(6)听音乐单人练习组合步法。(7)听教师或同伴口令双人练习组合步法，口令速度可先放慢，熟练后口令速度回到正常。(8)听音乐双人练习组合步法。六、体育舞蹈主要竞赛规则（一）对选手的规定（二）评判要素（三）计分方法（四）顺位法计分规则（五）裁判标准的运用和裁判员必须具备的条件第四节瑜伽一、瑜伽运动概述1.瑜伽运动的产生与发展瑜伽(yoga)起源于距今六七千年前的古
6、印度文明时期。古印度人相信天人合一，他们将不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。瑜伽是一种通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽经过漫长的发展历程已衍生出很多体系，如传统瑜伽、哈达瑜伽、胜王瑜伽、智瑜伽、至善瑜伽、音瑜伽、密宗瑜伽、现代瑜伽、高温瑜伽、舒缓瑜伽、双人瑜伽等。3.瑜伽运动的特点瑜伽固有的哲学性使练习者具有一定的逻辑性和可控性，通过针对性的练习，可使身体脏腑器官在某些方面得到补偿和恢复。另外其对人体的作用具有全方位性，可使呼吸、意识和姿势结合成一体，达到精神和身体的和谐统一。4.瑜伽运动的功能瑜伽是一种健身塑身运动，长期练习可，增强肢体的灵敏度；使人保持一种舒畅宁静的心态；促进身体平衡发展；还能净化血液，调节体重，有效消除体内多余脂肪并维持饮食平衡；还可刺激内分泌系统，维持内分泌平衡。二、瑜伽基本动作（一）瑜伽基本呼吸法（二）瑜伽基本坐姿（三）瑜伽基本动作ABC简易坐金刚坐莲花坐（二）瑜伽基本坐姿（三）瑜伽基本动作思考与讨论
